Sinds mijn bevalling ben ik erg veel aangekomen. Zo'n 13-15kg schat ik (ik ga nu niet meer op de weegschaal). Omdat ik altijd juist ondergewicht had heb ik me nooit verdiept in lijnen. Tot nu dus. We zijn recent verhuisd, ik heb geen reden meer om het afvallen uit te stellen. Helaas is het geen succes. Ik val geen gram af. Ik vermijd onnodige suikers zoals koek, frisdrank of snoep. Ik fiets dagelijks 17km heen en weer naar mijn werk. Ik ben al geminderd met fruit, ik at 4st fruit per dag. Nu 2. Elke dag groente en als tussendoortje bloemkoolroosjes (jammie!) Ik slik antidepressiva sinds een jaar, heb deze een tijdje proberen af te bouwen omdat je ervan aankomt, maar de klachten waarvoor ik het heb kwamen meteen terug, dus ik ben weer gaan slikken. Daarnaast heb ik pcos. Collega a. zweert bij EGA, voor mij praktisch niet haalbaar Collega b. gebruikt dagelijks xls-medical en crackers en groenten Collega c. doet aan bodybuilding en crashdieten En allemaal raden ze me hun methode aan. Ik zie door de bomen het bos niet...wat is nu het beste? Of zal ik een afspraak bij een dietiste maken? Of toch maar brood schrappen en vervangen door iets? Ik ben 1.65 en weeg nu zo'n 73kg. 10-15kg eraf is mijn streven.
Als ik jou was zou ik beginnen met een voedingsdagboek bijhouden. Kan je op het voedingscentrum.nl doen. Dan krijg je zicht op je voeding en wat daar in zit. Het kan zijn dat je te weinig eet. Zeker als je zoveel fietst. En dan val je niet af, omdat je lichaam alles vasthoudt.
Ik hou al jaren mijn gewicht bij op de weegclub site, inmiddels ben ik weer begonnen met een eetdagboek bijhouden en gezond eten en vooral bewust! Ook vul ik alles in op fitnespall en heb ik mijn callorieendoel per dag
Ik bleef na mijn bevalling en door medicijnen 15-20 kilo te dik ondanks dieeten (wel goede tip eetdagboek zoals hierboven). Door dieet viel ik nauwelijks af - toen ben ik met de app evy gaan hardlopen (mijn conditie was heel slecht!) en in 5 maanden het letterlijk eraf gelopen door drie maal per week een rondje (steeds uitgebreider) - dat heeft me zoooo goed gedaan! Ik kan het je dan ook van harte aanraden! Wat is de naam van de medicatie die je slikt?
Ik ben net weer begonnen met weight watchers. Je krijgt een punten saldo en kan zelf verantwoorde keuze's maken. Als je dag limiet 30 punten is en een pizza 'kost' 24 punten dan heb je nog 3 kale bruine boterhammen zonder beleg over voor de rest van de dag en ongelimiteerd fruit en groenten, maar verstandiger is dan dus om je punten te spreiden en een halve pizza en grote salade te nemen.
Je hebt pcos, dan is het extra lastig om af te vallen! Eet vooral volkoren producten maar beperk je koolhydraten, veel groenten en fruit, maar ook eieren, goed vlees (geen volop geproduceerde troep) en hou idd een voedingsdagboek bij.
Ik heb naast het hardlopen wel soortgelijk als bovenstaand dieet erbij blijven volgen. Verder kan je bij je behandelaar nog eens vragen over je medicijnen - van de een kom je meer aan dan de ander en is het lastiger afvallen (werk zelf in de zorg)
Het is eigenlijk heel simpel. Je moet een negatieve balans creeëren . Dus minder eten dan je nodig hebt. Zeg je hebt per dag 2000 caloriën nodig dan moet je dit terug brengen naar zo'n 1500 caloriën. Alle diëten klinken veel belovend maar zijn vaak niet vol te houden. Schrijf eens op wat je per dag eet en reken uit hoeveel calorieën dit zijn. Reken uit hoeveel je per dag nodig hebt. je schrijft dat je fietst dus verbruik je meer energie per dag. Qua sport zijn kracht en cardio een goede combinatie.
Dit inderdaad. In combinatie met bovenstaande, gezond eten en 3-4 keer per week hardlopen ben ik in 6 maand 17 kilo afgevallen. Nu ga ik voor de laatste 10.
Ik heb ook pcos.. Ben een tijdje terug begonnen met een bepaald programma en dat ging zeer goed. Door omstandigheden even gestopt en nu wacht ik tot de feestdagen voorbij zijn. Maar ik start na de kerst weer direct!! Stuur me een pb als je meer wilt weten, dan stuur ik je binnenkort wat informatie
Ik denk dat door je antidepressiva en pcos, dat het voor jou inderdaad lastiger is om af te vallen. Crashdieten zoals collega nr 3 is natuurlijk sowieso een slecht plan! Maar kijk inderdaad eens naar wat je eet op een dag, via myfitnesspall. Dan kun je precies zien hoeveel calorieën er in je maaltijden zitten en invoeren is heel makkelijk. Ik heb hierdoor een veel beter inzicht gekregen waar nou mijn extra calorieën vandaan kwamen (oke koek en snoep en chips en frisdrank kan je natuurlijk zelf wel bedenken ), en in mijn bewegingspatroon. Je fiets al aardig wat kilometers per dag, dus ik denk dat je het toch meer in je voeding zal moeten zoeken. En blijf vooral realistisch, 2-3 kilo per maand is meer dan voldoende om af te vallen! Ik ben hier uiteindelijk aardig wat kilo's mee afgevallen, zelfs zonder sporten.
Ik vind weight watchers fijn Ben nu 11 kg kwijt in iets minder dan 3 maandjes Heb al veel geprobeerd en ook weer gestaakt, maar ik vind dit fijn zodat je alles kunt bijhouden in je dagboek, en je kan ook nog eens wat lekkers eten want je hebt ook nog een weekextra.. alleen nu in de maand december is het wat minder hihi
Exact dit! Ik gebruik ook de app mijn Fitnesspal. Ik ben nu sinds de zomer bezig en denk dat mijn banner meer dan genoeg zegt over het resultaat..... De meeste mensen eten veel te weinig en vallen daardoor niet af. Ik eet nu veel meer (en gezonder) dan voorheen. Als ik eens iets lekkers (lees=ongezonds) wil eten, denk ik er altijd even over na voordat ik het eet. Normaal ging het gedachteloos naar binnen, nu vraag ik me altijd af of het het waard is. Als je je bedenkt hoeveel cal er bijv. in een gevulde koek zit en hoe lang je ervoor moet hardlopen, dan is het me meestal al niet meer waard! Of ik maak keuzes, afgelopen zaterdag een heerlijke Latte Caramel gedronken, maar dan zonder het stukje gebak dat ik er normaal ook bij zou eten. Ik sport verder minimaal 3x per week (kracht en cardio), daarnaast doe ik aan hardlopen.
Ik heb op voedingscentrum-app een tijdje een eetdagboek bijgehouden. Kwam ik gemiddeld op 1400kcal per dag uit. Dat zou dus minder zijn dan ik nodig heb (2000kcal). Alles wat ik meer eet komt er meteen bij helaas. Ik heb uit frustratie een paar weken wel gecrasht in de zomer (3wk), gemiddeld 550-700kcal per dag. Niet een gram mee kwijtgeraakt. Ik heb de antidepressiva van mijn oude huisarts gekregen, ben inmiddels verhuisd. Misschien kan ik bij mijn nieuwe huisarts eens vragen of er een ander medicijn is. Hoewel dit medicijn (Escitalopram) juist erg goed bevalt, geen bijwerking en het helpt goed. Hardlopen doe ik er nog bij, naast het fietsen. 2-3x per week een half uur.
Wat mij heel erg helpt (afgevallen en wilde het niet eens..) is suikervrij eten. Je hebt hier meerdere boeken over, maar ik zou je een van de 100% suikervrij boeken aanraden. (Deze is speciaal voor afvallen: https://www.sugarchallenge.nl/de-boeken/100-suikervrij-naar-jouw-natuurlijke-gewicht) Door geraffineerde suikers te laten staan gaat je lichaam niet onnodig vet opslaan en val je op een natuurlijke manier af en bereik je uiteindelijk het gewicht wat bij jou past. Je lichaam heeft namelijk van zichzelf een ideaal gewicht.. Wie weet kun je er wat mee. Ik ben hiermee een kg of 8 afgevallen (van 65 naar 57) en voel me beter dan ooit. Je energie level gaat omhoog en je loshangende vetjes verdwijnen ook..
Dit inderdaad en ik zou ook beginnen met krachttraining. Om af te vallen heb je spieren nodig. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer je afvalt doe dat in combinatie met cardio. Alleen cardio zou ik niet doen, want daarmee brand je de spieren juist weg. Hierdoor zul je in het begin veel lijken af te vallen, maar je hebt als het ware alleen je spieren weggesport....
Mijn advies is bijhouden wat je eet, daar zijn heel veel (gratis) appjes voor te downloaden. Qua voeding zoveel mogelijk onbewerkt, dus geen spul uit pakjes maar lekker vers en zelf maken en voldoende eiwitten eten. Daarnaast sporten voor je spieropbouw, als je meer spieren hebt, verbrand je ook meer.
Begrijp ik hier nu uit dat alleen spinning doen niet goed is? Wat voor kracht training zou je er dan bij moeten doen? ( ik sport overigens thuis) @ts helaas geen advies voor je. Heb er zelf te weinig kaas van gegeten.