spinning is idd voornamelijk cardio. goed voor vetverbranding en conditie maar spieren bouw je er niet mee op nee niet goed niet goed, wat is niet goed? ligt er geheel aan wat je doel is
Mijn doel is voornamelijk conditie. Maar moet stiekem bekennen dat er toch ook wel een kilootje of 12 af mag. Ik snoep nog teveel naast het sporten waardoor ik eerder aankom dan afval . Eetpatroon is verder gezond op het snoepen na en heb een licht actieve baan. Dus een tip voor krachttrainibf thuis is welkom..
Onderhoud uitrekenen en daar dan 400 tot max 700 onder gaan zitten. Begin niet direct op 700 onder onderhoud, mocht je stagneren kun je namelijk niet meer zakken, te veel onder onderhoud eten zet je lichaam in spaarstand (crash). Zorg dat je kh40% eiwitten40% en vet20% percentage op peil is. Geen koek geen snoep voor komende maand. Daarna kun je 1 keer in de 2 weken een ''cheatdag'' nemen. En jezelf dan niet helemaal vol gaan stoppen, Je kiest gewoon 2 maaltijden/tussendoortjes uit welke je normaal niet neemt doordat ze ''ongezond'' zouden zijn. Gaan sporten, zowel kracht als cardio.
Ik ben ook voor een voedingsdagboek, maar dan via de MyFitnessPal app. Handige hiervan is: Je hebt het altijd bij je (op je telefoon) en je kunt streepjescodes scannen. Dus de eerste stap is inderdaad om er achter te komen wat je precies binnenkrijgt. Hoeveel caloriën, hoeveel koolhydraten, hoeveel vetten en hoeveel eiwitten. Misschien valt je daar iets aan op en kun je daar zelf wat aan doen, i.p.v. een streng dieet te volgen! Wat Syane ook al zie: Misschien eet je wel te weinig! De MyFitnessPal app berekent hoeveel je nodig hebt, gebaseerd op hoe snel je wil afvallen. En hij geeft een waarschuwing als je er onder zit. Een vriendin van me heeft met haar vriend een ontgiftingskuur gedaan, maar dat klonk mij niet gezond. Sowieso vind ik dat je af moet kunnen vallen met gewoon eten i.p.v. shakes en voedingssupplementen. Bij hen moesten ze een week bijna niks eten. Eigenlijk moet je dan ook een week vrij nemen, omdat je echt niks mag doen. Je wordt dan ook heel slap enzo. Klinkt me allemaal niet zo lekker... Maar het werkte wel. Ze zijn wel afgevallen, maar geen idee of het er ook af blijft. Een collega van me doet een ketose dieet, maar daar ben ik ook niet helemaal van overtuigd. Ik eet ook koolhydraatarm, maar zij eet zó weinig, dat ze schijnbaar heel lang in ketose zit... Ik ben meer van het 'met mate'. Zelf doe ik dus een koolhydraatarm dieet. De eerste maand zat ik rond de 50-70 kh per dag. Daarna tussen de 70 en 150 gram. Ik zorg er wel voor, dat ik voldoende caloriën binnen kreeg. Dat vond ik nog het lastigste in het begin, maar met de MyFitnessPal app ging het best goed. Voor mij werkt dit dieet wel goed. Ik ben op 20 mei dit jaar begonnen met 92 kg en weeg nu 71 kg. Toegegeven, er is één kilo 'vals gespeeld' (borstverkleining gehad), maar dus 20 kilo zelf gedaan. Maar of dit ook voor jou geschikt is, weet ik niet. Ik eet geen brood, geen aardappelen, geen rijst en geen pasta. Ook niet 'voor een keertje'. Verder uiteraard ook geen snoep, koek, taart, chips, etc. Ook geen gefrituurde dingen. Ik ben ook niet van plan om dit op een gegeven moment wél weer te gaan eten, dus het is toch wel een opoffering. Maar ik ben superblij met het resultaat! Ik zit nu trouwens ongeveer een week redelijk stabiel (tussen de 71 en 72 kg). Ik mag nu nog niet sporten, maar volgend jaar wel en dan ga ik goede renschoenen kopen en Start To Run doen. Als ik blijf hangen op 71, vind ik dat ook helemaal niet erg. Alleen mijn buikje mag er wel af. Alleen onder het aantal caloriën gaan zitten is niet een goede aanpak. Dat is een fout, die veel mensen maken. Je moet daarnaast dus ook letten wát je binnenkrijgt. Aan koolhydraten, vetten, eiwitten, suikers, etc. En je moet het over de dag verdelen, dus niet 3 maaltijden, maar ook tussendoortjes. Ik neem elke dag rond 10 uur een handjevol noten (voornamelijk vet!) en soms fruit erbij. Rond 15.00 uur neem ik soms een hardgekookt ei (eiwitten), soms een avocado (vet), soms een stuk fruit, soms een proteïne (eiwit) reep (als ik niks anders heb). 's Avonds snack ik ook nog wel eens. Komkommer met roomkaas of filet americain, kaas, olijven, gevulde pepertjes, etc. Niet na 9 uur, trouwens.
Ik maak hieruit op, dat als je stopt met weight watchers, je weer aankomt en dus na een tijd weer moet beginnen om af te vallen?
Her is verrekte lastig om af te vallen wanneer je door ad aangekomen bent. Ik ben blij dat het bij nu al een jaar stabiel is. Slik twee soorten pillen waarbij aankomen een vsn de meest voorkomende bijwerkingen zijn. Omdat ik ook nog fysieke beperkingen heb is afvallen echt heel lastig. Deze combinatie van pillen werkt wel en afbouwen is echt geen optie helaas. Ik eet vezelrijk ( omdat mn darmen door se pillen ook nogal sloom zijn). En probeer een vast schema aan te houden.
Ik eet dus wel gewoon brood, aardappels, rijst en pasta. Dit past gewoon binnen mijn "dieet". Alhoewel ik het geeneens een dieet wil noemen, het is een andere levenswijze, zeg ik steeds. Niemand kan zonder consequenties dag in dag uit ongezonde dingen eten. Je moet keuzes maken en die keuzes de rest van je leven blijven maken. Ik zou niet koolhydraat-arm of of shakes of zo kunnen leven. Ik moet dit de rest van mijn leven kunnen volhouden. En dan mag je natuurlijk ook wel eens een frietje pakken (overigens al pakweg 5 maanden niet meer gegeten, maar gewoon omdat het me tegen is gaan staan, ben heel erg ziek geworden van verkeerd gebakken friet) of een gebakje op een feestje. Maar dan vergrijp ik me niet ook nog eens daarna aan 2 kaassouflees of eet de schaal met kaas en worst leeg. Ik eet eiwitrijk, maar ook gewoon koolhydraten e.d. Je moet voor jezelf uitdokteren wat bij jou werkt en waar jij je goed bij voelt en wat je goed vol kunt houden. Ook als je op je streefgewicht bent, zul je jezelf altijd in acht moeten nemen. Ga je daarna weer fijn op de oude (verkeerde) voet verder, ja, dan zal je vanzelf weer aankomen....
's Ochtends Turkse yoghurt met chiazaad Tussen de middag goed gevulde boerenomelet, omelet met zalm of een 'rijke' salade (afwisselende met vis, kip, mozarella, witte kaas, olijven, komkommer, tomaatjes, paprika, etc... wat ik maar in de koelkast heb) 's Avonds eet ik met de pot mee, maar dan zonder de aardappeltjes, rijst of pasta. Dus groente en vlees. Wel 2x zoveel groende als voorheen. Mijn kinderen eten gewoon brood en aardappelen enzo. Oh ik ben vergeten het fruit erbij te zetten Even mijn vorige bericht aanpassen. Dat zeg ik ook altijd. Officieel is het een dieet, maar omdat dat woord insinueert, dat het tijdelijk is, gebruik ik het liever niet. Ik heb mezelf andere eetgewoontes aangeleerd. Bah, shakes! Nee, dat zou ik ook niet kunnen. Brrrr.... Maar koolhydraatarm gaat me goed af. Al ruim een half jaar, dus we gaan maar lekker door. Ik skip dus de friet en het gebak, maar ik smul wel van de kaas en worst Ja, helemaal mee eens! Dit werkt voor mij en jouw dieet werkt voor jou. Ik probeer ook helemaal niet mijn dieet op te dringen aan iemand anders, maar ik geef het aan als één van de mogelijkheden. (Niet dat ik denk dat jij dat denkt, maar ik zet het er maar even bij ter informatie )
Ik zou als ik jou was gewoon een afspraak maken bij een diëtist. Samen ga je dan een persoonlijk eetschema opstellen, welke je elke keer weer samen bij kan stellen als dat nodig is. Doordat je om de paar weken terug moet komen heb je ook een stok achter de deur. Ik heb voor mijn zwangerschap meerdere diëten geprobeerd en gevolgd en dacht altijd: Een diëtist? Pff die zet je op een stengel bleekselderij en liters water! Dit is echt niet het geval blijkt nu ik voor mijn suiker bij de diëtist loop. Dus ik zou echt een afspraak maken als ik jou was! Ze weten ook vast watvoor dieet goed is in combi met je medicatie.
Daarbij is het toch ook gewoon fijn als je een levensstijl hebt waar heel het gezin aan mee kan doen. Kinderen zien en horen alles. Ik persoonlijk vind dat je een voorbeeldfunctie hebt voor je kinderen. Dingen zelf skippen maar het je kinderen wel geven vind ik geen voorbeeld. Ze gaan het overnemen. Gaan denken dat het slecht is etcetc Ook is Kh arm eten op langer termijn helemaal niet goed voor je. kh zijn de belangrijkste energiebronnen van het lichaam. Wanneer je het niet genoeg koolhydraten geeft, loop je de kans op gezondheidsrisicos. Denk dan aan hartvaatziekten, erge vermoeidheid, motoriekproblemen, hoofdpijn etcetc. Hier hoef je niet eens tijdens het diëten last van te hebben, het kan zo zijn dat dit soort risicos later pas boven water komen
Uitrekenen wat je nodig hebt qua calorieen en daar ca. 500 onder gaan zitten. Niet te veel, dan ga je crashen en hou je het niet vol. een eetdagboek is inderdaad een simpele manier om ge kijken wat he binnenkrijgt (verdeling koolhydraten, eiwitten, vet) Verder toch echt gaan sporten, zoals de rest ook zegt zowel cardio als krachttarining. Aan het fietsen is je lichaam inmiddels gewend, je zal je lichaam moeten 'uitdagen' om verandering te krijgen. En jezelf natuurlijk niet de hele maand december nog eens extra gaan volproppen en per 1 januari begnnen
koolhydraten heb je gewoon nodig. punt! alleen de meeste mensen waaronder ik zelf vroeger eten veel en veel te veel en dan ook nog eens de verkeerde koolhydraten. met koolhydraten als aardappels, zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkorenbrood is niets mis. dat heb je namelijk nodig om een beetje gezond en vooral in leven te blijven. alleen geen 6 sneden per dag met dik hagelslag erop of een bord witte pasta met roomsaus. een koolhydraatarm dieet houd naar mijn idee geen mens vol. misschien een week, misschien een maand, misschien 1 of 2 jaar maar daarna kom je jezelf een keer tegen. niemand hoeft het met me eens te zijn verder maar dat is hoe ik erover denk. zie mezelf al gaan sporten zonder koolhydraten, denk dat ik na een week kapot ben.
Ik ben ook weer begonnen maar niet met een dieet of iets. Dat werkt gewoon niet voor mij. Met mijn pcos let ik wel enorm op de koolhydraten, alhoewel ik ze wel eet. Maar dan allen in de ochtend en soms in de middag. b.v: Ontbijt: 2 boterhammen met beleg, kopje thee en een stukje fruit of schaaltje yoghurt. Tussendoor: deze heb ik meestal niet, ben dan gewoon te druk. Lunch: Soep (zelfgemaakt!) of een salade met zalm/kipfilet e.d. en allerlei groenten. Maar net wat ik in huis heb. Tussendoortje: wat groente of fruit. Diner: meestal gewoon wat de pot schaft, maar dan zonder aardappelen. Als we pasta eten dan maak ik wel de saus, maar voor mij snijd ik dan met een juliennerasp bijvoorbeeld een courgette aan kleine reepjes en neem dat dan ipv pasta. Soms eet ik tijdens de lunc wel iets met pasta, maar dan eet ik in de ochtend geen koolhydraten. In de avond eet ik ze zoiezo niet. Voor mij werkt dit heel goed. Ik wil namelijk niet alles opgeven. ik hou teveel van eten. Ik eet dingen alleen met mate en ik hou in de gaten wanneer ik wat eet. Dus 1 koolhydraatmoment op een dag (ochtend of middag) Dingen zoals quinoa en bulgur maak je mij niet gelukkig mee maar ik experimenteer wel veel mer zelfgemaakte soepen. Heel gezond en je bepaald zelf wat erin gaat.
Die van mij niet, hoor! Volgens mij gaat dat over kh-vrij en dat ketogeen dieet. Ik kan ook geen goede bronnen vinden, die dit beweren. Ik heb wel ergens gelezen, dat de long-term effects nog niet bekend zijn, omdat er nog te weinig onderzoek naar gedaan is. Er zijn zoveel websites, die van alles beweren... net zoveel tégen lo-carb, als vóór. Maar van wat ik heb gelezen, maken de meeste zich zorgen over een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. Maar als ik zelf gevarieerd eet en er voor zorg dat ik overal voldoende van binnenkrijg, dan ben ik daar niet bang voor. Voor mijn operatie heeft mijn PC mij een bloedtest laten doen, omdat ze zeker wilde weten, dat ik niks tekort kwam, wat een risico zou kunnen zijn voor de operatie. Al mijn bloedwaarden waren prima. Je zou er ook vermoeid door kunnen raken, als je het langer dan een paar weken doet. Nou, daar heb ik dus ook helemaal geen last van! Er zijn lo-carb dieten, waarbij je geen fruit mag eten. Daar doe ik dus niet aan. Ik eet gewoon fruit en krijg dus ook mijn vitamines binnen. Ook zou het voor obstipatie kunnen zorgen, maar ook daar heb ik geen last van. Een van de langertermijnrisico's heeft te maken met de lever. Maar dat slaat niet zozeer op het tekort aan koolhydraten, maar meer op te veel eiwitten. Veel van die standaard lo-carb dieten zijn eigenlijk eiwitrijke dieten. Dat is best zwaar voor je lever. Aan de andere kant krijgt mijn lever het wel weer wat makkelijker dan voorheen, gezien ik nauwelijks alcohol meer drink Ook de vergrote kans op osteoporose hangt samen met een overvloed aan eiwitten en niet zozeer met een tekort aan koolhydraten. Hetzelfde geld voor het risico op een hoog cholesterol. De kans op hart- en vaatziekten wordt vergroot als je te veel verzadigde vetten eet. Als je alleen op koolhydraten let en verder niet, dan loop je de kans, dat je te veel verkeerde vetten binnen krijgt. Ik let dus wél op mijn vetten. Zoals ik al zei, eet ik niks uit de frituur. Ik eet ook niet echt vet vlees. Wel vette vis, maar dat mag dan weer wel. Maar als jij een goede link hebt naar een betrouwbare bron, waarin staat dat het ligt aan een tekort aan koolhydraten, dan wil ik dat wel lezen! (Of ik er iets mee doe is een tweede, maar dan geef ik dat ook eerlijk aan Het is niet zo, dat ik bij voorbaat alles al afdoe als onzin).
Ik sluit me aan bij bovenstaande adviezen maar wil er nog aan toevoegen dat ik hoop dat bloemkoolroosjes niet je enige tussendoortjes zijn. Hou het afvallen aantrekkelijk voor jezelf met andere verantwoorde tussendoortjes. Wissel af. Anders houd je het nooit vol. Succes in ieder geval!
Sluit me hier helemaal bij aan! En er zijn zoveel gezonde tussendoortjes waar je mee kan afwisselen. En als je dan eens "zondigt", geniet er dan ook van! Niet gedachteloos naar binnenproppen, want dan is het gevaar veel groter dan je er nog eentje neemt. A.s. zaterdag heb ik een high tea. En ik ga heerlijk genieten! Maar de rest van de dag pas ik mijn eten aan en zondag zit ik weer om 9 uur in de sportschool (waar ik trouwens net vandaan kom, ruim 1,5 uur kracht en cardio gedaan).
Grappig, hier heb ik ook een ontgiftingskuur gedaan, al noemen wij het een stofwisselingskuur. Ook in combinatie met supplementen (op basis van groente/ fruit en kruiden, puur biologisch), puur om te korten aan te vullen (al roept iedereen dat hij geen tekorten heeft, in het voedsel van heden zit bijna geen voedingsstoffen meer). Ik herken overigens niets van te weinig eten, sterker nog ik heb nog nooit zoveel gegeten, de eerste week had ik onwijs last van ontwenningsverschijnselen (suiker etc), maar niet omdat ik teweinig at. Omdat het een kuur is, ga je na de detox gedeelte weer opbouwen naar een volwaardig eetpatroon met hierin weinig enummers en suikers. Je leert ook naar je lichaam luisteren en probeert bepaalde koolhydraten uit. Ik kan bv niet tegen aardappels en satesaus (waarom geen idee), maar als ik ze eet, kom ik 2 kilo aan, die er overigens zo weer af is. Ik ben in 2 mnd tijd 9 kilo afgevallen en mijn man 16, beiden zijn we niet meer aangekomen. (sinds afgelopen zomer dus). Ik zou idd beginnen met alles op een rijtje te zetten, wat eet je precies? Inzicht helpt!
Misschien een andere kuur? Zij aten de eerste week alleen maar van die shakes en supplementen. Dus niet voor erbij. Ze mochten geloof ik maar 400 caloriën per dag eten. Nou, dat is volgens mij echt te weinig hoor. Dan is het niet gek dat je je slap voelt....
Ik zou ook wel eens willen weten waar je dit vandaan hebt, want het is totale onzin. Ik lees juist tegenwoordig veel artikelen van studies die het tegendeel bewijzen, ook op lange termijn. Om maar een paar artikelen te linken: Nieuwe Zweedse dietary guidelines: Swedish Expert Committee: A Low-Carb Diet Most Effective for Weight Loss - Diet Doctor New york times: http://www.nytimes.com/2014/09/02/health/low-carb-vs-low-fat-diet.html?_r=1 Time: Weight Loss: Low-Carb Diet Beats Low-Fat Science and Low Carb / Paleo - Diet Doctor British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet <i>v.</i> low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - Cambridge Journals Online New Major Study: A Low-Carb Diet Yet Again Best for Both Weight and Health Markers! - Diet Doctor The relationship between high-fat dairy consumption and obesity, cardiovascular, and metabolic disease - Springer Effects of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets: A Randomized TrialEffects of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets | Annals of Internal Medicine Ik heb nog een hele waslijst aan links voor je.