Ik stop met roken en weet uit ervaring dat er kilo's bij gaan komen. Nu wil ik het dus graag beperken. Ik kan niet veel meer aan lichaamsbeweging doen, dus wil ik het eetgedrag graag nog meer veranderen en zoveel mogelijk koolhydraten beperken. Ik heb er alleen niet zo heel veel verstand van. Wie kan mij het e.e.a. uitleggen? Wat beter niet eten en wat wel?
waarom zouden er kilos bijkomen? en waarom koolhydraten verminderen? die heb je namelijk nodig om te functioneren? je stofwisseling kan idd tijdelijk veranderen als je stopt met roken maar vaak is het aankomen gewoon een smoes omdat mensen meer gaan snoepen ipv roken. dat heb je dus geheel zelf in de hand. je kan een snoepje nemen bij behoefte aan een sigaret maar ook een stuk komkommer of cherry tomaatjes. of een glas water drinken of een kauwgompje. Als je gewoon gezond en gevarieerd eet zal het wel meevallen met die kilo's'. Verder eten de meeste mensen idd teveel slechte koolhydraten ( witte pasta, rijst, brood etc) vervang dit door zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkorenbrood. Ik ben anti koolhydraat arm
Eens! Mijn moeder had dat trouwens ook na het stoppen met roken. Gewoon het idee dat er iets in de mond moest. Ik eet dus ook gewoon koolhydraten; volkorenbrood, havermout, rijst, aardappels, eigenlijk alles wel, met mate. Sinds juni ben ik 18 kg hiermee kwijtgeraakt. Ik geloof dus ook niet dat je van koolhydraten dik wordt wanneer je er niet teveel van eet en de goede.
Ik eet minder koolhydraten en dat gaat prima. Ik beperk ze meestal tot 1 keer per dag. b.v.: ontbijt: Yoghurt met fruit of 2 boterhammen/cracker, of een omelet met groente. lunch: Als ik 's morgens brood/cracker heb dan eet ik die bij de lunch niet. Dus dan is het yoghurt of soep (zelfgemaakt) of een salade of een omelet met groente. tussendoortje: Maar 1 want tussen ontbijt en lunch heb ik genoeg. Maar dan is het vaak fruit of wat groente, of een gekookt eitje etc. avondeten: Wat de pot schaft alleen dan zonder aardappels. Soms met een extra groente. Paste vervang ik door reepjes groente ( juliennesnijder bij de dille en kamille, echt een aanrader!) Natuurlijk eet ik geen 2x op een dag een omelet, ik verdeel het wel. Soms eet ik wel aardappels in de avond, maar dan maar 1 kleintje. Ik eet wel veel groente en fruit en eieren.
Helemaal geen koolhydraten meer zou ik niet doen, maar minderen kan gerust. Hier voor de zwangerschap gedaan en veel mee afgevallen, daarnaast overigens wel veel gesport. Overigens zoals Tina ook zegt, de slechte koolhydraten vervangen door de goede.
Stoppen met roken zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagd. Dus het kan zijn dat iemand die stopt met roken aankomt. Dus zeker geen onzin. Ook dus als iemand normaal blijft eten wat diegene altijd deed. Je hebt wel koolhydraten nodig, maar kan wel minderen. Het zit vooral in pasta, rijst, aardappels, brood. Die zou je kunnen verminderen en vervangen voor yoghurt, ei, wraps, meer groenten. Maar dat is erg globaal omschreven.
Ik at zelf veel brood, vaak pasta of aardappel etc, dus hier kon ik heel makkelijk minderen door gewoon veeel minder brood te gaan eten, meet groente, minder pasta of bv volkoren pasta (dat vult weer beter, dus kan ik ook weer met iets minder). Als ik nu brood eet, dan zorg ik voor flink beleg (dus bv houmous, avocado, kip, komkommer en wat alfalfa ofzo).
Ik denk niet dat Tina dit ontkent maar meer bedoelt dat mensen het vaak op deze reden gooien terwijl ze ook gewoon teveel/te slecht eten. Net zoals dik worden door de schildklier, dit is ook mogelijk, alleen niet 30 of 40 kilo zoals sommige mensen beweren. Dan is het toch écht een combinatie van trage schildklier/trage stofwisseling én teveel eten.
dankjullie voor de tips. Ik hoop dat het meevalt, maar het is best moeilijk om te stoppen met roken en niet te snoepen als je lichaam ergens om vraagt...maar ik hoop dat mijn wilskracht wint. Je stofwisseling vertraagt inderdaad en bij mij is dat goed merkbaar. Ik kijk al uit met brood enz, dacht dat ik misschien nog meer kon doen.Ik hoop echt dat het mee valt, het is echt de reden dat ik niet eerder gestopt ben.
Precies... Je stofwisseling vertraagt maar dat is tijdelijk. En dat is nooit zo erg dat als je normaal blijft eten je daar tientallen kilo's van aan komt. Hooguit vijf kilo. Als je dan idd een klein beetje op je voeding let, veel water drinkt en een extra wandeling maakt zijn die er binnen een jaar weer af.
Jou lichaam vraagt nergens om hoor, dat zit tussen je oren. Ik weet dat het moeilijk is hoor. Heb vroeger ook gerookt maar wat ik al eerder zei, neem bij trek of behoefte nu eerst eens een groot glas water, dan een stuk komkommer of een appel. Dan is de trek echt wel weg als je even een kwartiertje wacht. Of neem een suikervrij kauwgompje. Of een tic tac. Die kunnen ook niet zo heel veel kwaad. Pepermuntjes overigens wel. Veeeeeeel suiker
ik heb geminderd met koolhydraten. waar ik vooral op let zijn de suiker. Helemaal zonder koolhydraten is niet wijs, dus ik eet wel bananen en appel en ik let er goed op dat mijn lichaam voldoende voeding krijgt. Trap niet in de light val! Neem gewoon heerlijk volle producten!
Probeer zoveel mogelijk vers te koken ipv pakjes en zakjes. Ontbijt met eieren en lunch met crackers en soepen en salades. Verder zoveel mogelijk volkoren producten.
Lees het boek van Allen Carr eens. Dat hielp me niet direct bij het stoppen, maar zeker wel bij het niet weer beginnen met roken. Inderdaad het is even bewust worden van het feit dat jouw lichaam nergens om vraagt, integendeel! Geen haar op mijn hoofd die er aan denkt ooit weer te beginnen en ik ben ook niks aangekomen trouwens...
Zie mijn onderschrift. Wat ik voornamelijk doe, is de producten, die voor het overgrote deel uit kh bestaan, weglaten of vervangen: Aardappelen, rijst, pasta en brood. Maar ik zorg wel dat ik aan voldoende calorieën kom. Ik heb het de eerste 2 maanden bijgehouden met de MyFitnessPal app. Daarna wist ik het ongeveer wel. Verder eet/drink ik niks meer met suiker. Ook geen pakjes en zakjes, zoals Knorr Wereldgerechten enzo. Lekker veel vers. Veel groente. Ik eet wel 5 à 6x per dag. Mijn dag ziet er ongeveer zo uit: Ontbijt: Turkse volle yoghurt (10% vet) met chizaad, of met bessen, of met low-carb cruesli. Meestal het eerste. Turkse yoghurt is minder zuur dan andere yoghurt. Snack: Handjevol noten (Bruine amandelen, pecannoten, macademia's, zonnebloem- en pompoenpitten, allemaal ongebrand en ongezouten) Lunch: Omelet met groente, zalm of spekjes OF lekkere salade met van alles en nogwat. Ik varieer met o.a. gerookte kipstukjes, zalm, tonijn, gekookt ei, jonge kaas, mozarellebolletjes, apetina, komkommer, snacktomaatjes, paprika, olijven, zilveruitjes, augurkjes, etc. Elke dag anders. Snack: Gekookt ei, fruit, zelfgemaakte lijnzaad/pompoenpit/zonnebloempit/amandelmeel crackers, of een low carb/high protein reep. 's Avonds eet ik met mijn gezin mee, maar ik eet dan een extra portie groente en géén aardappels, pasta of rijst. Als ik 's avonds snack, is het fruit, olijven kaasjes, roomkaas of filet americain op plakjes komkommer of zo. Ik eet trouwens niet bijzonder veel fruit, omdat daar ook veel koolhydraten in zitten. Er zijn ook low-carb diëten, waarbij je helemaal geen fruit meer mag, maar dat vind ik teveel van het goede. Ik eet alleen niet meer dan 2 stuks fruit per dag. Ik kom er niet elke dag aan, maar dat is niet zo erg, omdat ik veel meer groente eet. Het advies van het Voedingscentrum is ook niet meer 2 ons groente en 2 stuks fruit, maar in totaal 4 ons groente en fruit. Fruit is alleen wel een heel makkelijke manier om vitamine C binnen te krijgen. Ik drink eigenlijk alleen nog maar thee en water. Ik drink bijna geen alcohol meer, maar als ik eens wat drink, dan neem ik een glaasje whisky. Jenever, gin en wodka schijnen ook bijna niet omgezet te worden in glucose (en daar gaat het om). Alle andere alcoholische dranken wel. En nog een valkuil van alcohol: Je krijgt er snack-trek van Als je specifieke tips nodig hebt, laat maar weten!
Oh, het Voedingscentrum zegt overigens dit over te weinig koolhydraten binnen krijgen: "Als je te weinig koolhydraten eet kan dat betekenen dat je niet genoeg van alle gezonde voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt." Als je daar rekening mee houdt en zorgt dat je daar geen tekort aan krijgt dan zit je wel goed. Probeer je energie vooral uit eiwitten te halen: "Eiwit in eten kan helpen om niet te zwaar te worden. Mensen die veel eiwit eten, blijken wat minder te eten. Dat komt omdat eiwit goed verzadigt: je krijgt niet zo snel weer honger. "
Ze zeggen toch dat de "vuistregel" perfect is om aan te houden. Maak een vuist. Zoveel rijst of aardappels eet je dus naast je groente en evt vlees vis of ei noten... Maar ik ben het eens met een aantal dames voor mij. Helemaal geen koolhydraten is echt slecht. Heb dat een keer een tijdje gedaan toen ik intensief aan het trainen was.. Ik kan je wel vertellen, ik had mijzelf echt opgebrand en je hoofd werkt ook niet goed mee . Dus niet helemaal bannen hoor!
Helemaal bannen kan volgens mij niet eens. In bijna alles zitten wel koolhydraten. In elke kom met yoghurt van mij zit al 12 gram of zo. In een sinaasappel minstens zoveel. Zelfs in een komkommer zit 5 gram kh.
Ja, ik sta daar ook niet achter (obviously), maar er staan wel feiten op de website. Wat dingen precies zijn en waar ze voor gebruikt worden. Ze zijn zelf geen voorstander van kh-arme dieten, maar als je kijkt naar hun argumentatie, dan kun je die goed gebruiken om ervoor te zorgen dat je in elk geval niet die fout maakt.