Hoi, Ik ben net 2 weken begonnen met sporten (2 keer in de week curves) en ik merk er echt al positieve effecten van (meer energie en meer goede zin in het leven) maar ik merk ook dat ik er honger van krijg! Ik doe het in principe zonder dieet, dus je zou denken dat ik dan gewoon genoeg binnen krijg. Is dit een normaal effect (ik heb al zo lang niet gesport dat ik het een beetje kwijt ben hoe dat ook al weer werkt ).
Denk het wel. Je gebruikt meer energie dan voorheen dus heb je ook meer honger. Misschien toch een boterham of wat fruit of kwark extra eten op een dag?
Je moet er rekening mee houden dat je wel wat eet na het sporten . Je hebt energie en kcal verbruikt , je kunt dan een cracker met kipfilet eten of een gekookt eitje . Als er maar eiwitten in zitten of neem fruit . Ik sport ook drie vier keer in de week maar eet na tijd ook altijd iets . Of ik sport eerst en dan eet ik mijn lunches werkt hier goed .
Ik eet ook idd altijd wat na het sporten (meestal yoghurt oid). Maar ik merk het ook gewoon over de dag. Moet er dan gewoon meer rekening mee houden dan, want anders ga ik snaaien en dat is toch ook niet de bedoeling.
Yoghurt alleen is waarschijnlijk niet genoeg als je zegt dat je later nog trek hebt , anders je fruit er bij doen. Ik ga zo meteen toevallig sporten en eet na die tijd twee drie broodjes en mis moet mijn fruit er bij . Ik heb een pos niet gesport door de griep ik weet nog niet wt mijn lijf doet of nodig is. Maar denk dat er ook aan licht hoe lang je sport . Succes met het uitzoeken wat het beste is en wat je lijf nodig is, denk dat je je lijf hier in opnieuw moet leren kennen.
beetje eiwitten extra nemen. lang verzadigd gevoel. bv magere kwark en een banaantje extra. of twee gekookte eitjes, of een extra volkorenboterham of hand noten
Tina: ik hoopte al dat je hier kwam lezen hihi . Ik wist even niet of ik het goed uitlegde . Nu ga ik ook sporten hup .
Aha ok ik wist het niet zeker . Sporten ging wel nu ben ik een tomaatje 30 min eerst genoeg morgen maar weer kijken .
Heb nu maar gelijk wat meer eiwitten genomen voor de lunch! In principe ga ik vandaag sporten vlak voor het avond eten, maar vreemd genoeg heb ik daarna meestal minder honger. En dan de volgende dag juist heel veel.
Rosao: Goed dat je dat gedaan hebt , maar na het sporten moet juist wat eten fruit of wat ook , je verbruikt dan juist veel kcal en energie zoals de meesten al zeiden. En net voor het avond eten sporten is ook wel goed hoor . Hoe het komt dat je dan de volgende dag meer trek hebt geen idee . Mis eet je dan toch nog te weinig op een dag . Eet je bv je tussendoortjes wel?
Goed eten als je sport...je wilt niet weten wat ik allemaal wel niet eet op een dag dat ik sport. Ik ben maar klein en licht maar op dagen dat ik sport eet ik sowieso altijd wel 2300-2500 calorieën. Ik hield dat bij op mijn fitnespall ( hoeft nu niet meer inmiddels weet ik wat alles ongeveer is en welke hoeveelheid) Ik kwam er achter dat ik eerder te weinig at. Nu ik flink eet kan ik ook veel beter sporten. Op dagen dat ik niet sport eet ik minder calorieën dan op dagen dat ik wel sport...maar nog steeds best veel. Spieren verbranden ook nog de dagen erna...en dan verbruik je dus ook. En als je gespierder wordt verbruik je sowieso meer. Ik merk het ook aan mezelf. Nu ongeveer 20% vet en meer spier.
Heb nu na het sporten eerst gekookt enzo en daarna kon ik wel eten. Dus dat is goed gegaan Heb bij het eten nog maar een halve avocado erbij gegooid en genoeg groente gegeten. Ga er morgen ook even goed opletten dat ik niet te weinig eiwitten enzo neem. Thnx in elk geval!
Ik train redelijk intensief ( kracht, inmiddels 5 keer per week ). Ik hoef niets meer af te vallen, maar mijn verpercentage wil ik verder naar beneden hebben. En ik eet vrij veel. Na het trainen neem ik of een eiwit shake, kwark met fruit of een zelf gemaakte muesli reep. Er zit er nu 1 in de oven. Met speltvlokken ( of havervlokken), ongebrande en ongezouten noten. Pompoenzaden en zonnebloempitten, dadels of ander gedroogd fruit, maplesyrup of honing. In de oven, en klaar! Doe er nu even wat 90% gesmolten chocolade overheen want ik heb choco trek 😬😊
Fijn dat het gelukt is , hoe is het nu ? heb je nog trek? Ik zou verder gewoon even kijken hoe het gaat de komende dagen met het sporten. Hoe je wat trek betreft voelt na die tijd . Misschien moet je een bepaalde tijd nemen om te sporten om niet te veel trek te krijgen . In elk geval veel succes met afvallen geef voor al niet op als het even niet meer wil.
Is nu wel meer balans, ik zorg dat ik wat meer eet (granen, eiwitten enzo) en dat helpt wel. Moest er denk ik ook erg aan wennen. Helaas nu geveld door een zware verkoudheid, dus deze week nog niet kunnen sporten Zo weinig adem op het moment... Maar heb goeie hoop voor volgende week.