Ik wil de komende tijd gaan werken aan mijn lichaam. Omdat ik een chronische ziekte heb waardoor ik nooit weet hoe het energie peil is wil ik thuis gaan trainen. Qua voeding heb ik het afgelopen jaar gezond gegeten en ben een kilo of 8 kwijt. Vanaf dit jaar eet ik nog gezonder (naar mijn idee) en houdt de verdeling op 50/30/20 qua koolhydraten/vetten/eitwitten. En dan bv wilde rijst, veel kip/vis, noten, frambozen, groenten, havermout. Ik heb nu 2 handgewichten van 2kg en een kettlebel van 6kg. Ik heb zo een lange ijzeren liftstang waar eventueel gewicht aan kan, maar die gewichten heb ik nog niet. Doel; afvallen mag, maar het belangrijkste is dat ik wil dat mn lichaam strakker wordt en ik mn buikspieren weer eens te zien krijg. Ik weet dat dit ook veel aan je vetpercentage ligt en je eetstijl. Vetpercentage nu weet ik niet maar ben 1.72 en weeg nu rond de 66 kg. Wat zijn de beste oefeningen om de doen? Veel cardio of veel met gewichten of de verhoudingen qua vetten naar beneden stellen? Heb gekeken naar personal body plan maar vond dat erg duur. Heb nu wel de boeken van kayla itsines dus daar ben ik sinds gisteren ook mee bezig. Iemand tips/advies/ervaring?
Zou eerste je kh vet en eiwitten aanpassen, 40eiwit 40kh 20vet of 50eiwit 30kh 20vet. Je buikspieren zul je alleen gaan zien als je lager gaat in vp, pp verschilt het ook wanneer ze zichtbaar worden (en waar je bvb meeste vet draagt/verliest) Qua oef zou ik toch wel heel goed op je houding gaan letten ivm blessures.
thx alvast voor de reacties. denk dat ik iig naar 40 eiwit ga 40kh en 20 vet. (zit nu nog in herstel na operatie vorige week) en dan kijken hoe het gaat voor een paar maanden. meer eiwit is meer spieropbouw toch? heb vroeger wel fitness gedaan in een sportschool van mn 18e tot mn 26e. dus denk dat ik (hopelijk) nog weet hoe het een en ander moet. Heb nu het boek van kayla doorgelezen en daar staan veel oefeningen die ik thuis kan doen in. of dat van kayla itsines helemaal niks? Ik wil ook niet voor een super gespierd lichaam, maar gewoon mooi strak en niet zo los als nu
Als je strak wilt worden zou ik toch echt krachttraining gaan doen. Grote bewegingen. En waarvoor je dus meer gewicht nodig hebt dan een pak melk. Deadliften, squatten, push ups, pull ups, dat soort werk. Maar ik zou me daar toch bij laten begeleiden.
Ik doe aan krachttraining en hardlopen. Heb ook een keer Insanity gedaan, het hele programma uit. Dat was ook een leuke uitdaging (voor de verandering).
Met die kettlebel kun je squads doen. Wat ook goed is voor thuis is zo'n bal. Als je daar op zit en je doet met je tumblers armspier oefeningen, dan train je ook meteen je zij en rug spieren. Dan moet je met je benen zo dicht mogelijk tegen elkaar aan zitten. Krachttraining en buikspieroefeningen zijn heel goed voor de training die jij zoekt. En het is om dat te combineren met cardio. Hardlopen of crosstrainer. Succes!
Verdeling half uur cardio en half uur fitness is prima. Je verbrand pas vetten na een half uurtje trainen.
dankjewel dames voor de reacties. ga dan toch wat gewichten extra kopen voor thuis en dan half cardio half gewichten doen. wil het eerst zonder begeleiding een tijd proberen, mocht het niet lukken dan uiteraard ga ik wel naar de sportschool. @islah; tuurlijk eet ik meer als frambozen hier ligt nu; appel/kiwi/peer/banaan/bosbessen/frambozen/mango/ananas/pruimen/druiven dus meer als genoeg. en qua groenten eet ik veel; spinazie/spruiten/broccoli/boerenkool/sperciebonen/kikkererwten/snijbonen/wortelen en dan havermout/wilde rijst/quinoa/zoete aardappel/aardappel/volkoren pasta en yoghurt/kwark en eieren. mis ik nog iets essentieels? brood vind ik niet zo lekker dus dat eet ik bijna niet meer.
Ik train zelf veel met de kettelbel en heb ook meerdere workshops gevolgd. De fout die veel wordt gemaakt is dat mensen met een veels te lichte Kettlebels typische kettelbeloefeningen gaan doen. Zoals swings, Turkish get ups, windmills etc, met als gevolg dat ze de oefeningen compleet verkeerd uitvoeren. Een beginner kan prima starten met een kettlebell tussen de 12-16 kg om effect te hebben. Ook voor squats, deadlifts lijkt me 6 kg wel heel erg licht. Zonde van je tijd. Overigens zou ik altijd een aantal workshops volgen, zodat je wel een goede techniek hebt. Zelf laat ik om de paar maanden ook nog mijn houding controleren door een kettelbeltrainer. Een goede techniek is wat mij betreft de basis. Ik train zelf ook veel thuis, maar je moet wel weten wat je aan het doen bent en daarvoor zou ik eerst een professional raadplegen. Je wilt echt geen blessures of je tijd verdoen door de verkeerde techniek, waardoor het resultaat minimaal is.
mmm jullie brengen mij toch aan het twijfelen om naar de sportschool te gaan. En idd verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen voor blessures zorgen. Ik ga iig mijn voeding aanpassen en even goed nadenken hoe en wat.
Ik mis vlees. Wel handig om aan je eiwitten te komen of ben je een vegatarier? Verder zou je af en toe nog een klein handje noten kunnen nemen voor de gezonde vetten of avocado.
oh sorry ja het vlees, helemaal vergeten. ik eet nu vaak kip of vis. en heb ook via bites we love zakjes met verschillende noten. verder ben ik niet zo een vlees fanaat meer. is een avocado niet heel erg vet?
Ik vind het knap dat je dit thuis wilt gaan doen. Vanwege een zwakke nek en onderrug sport ik in een sportschool en vraag ik advies of hulp bij twijfel. Heb ook een schema laten maken door een instructeur en kan dat altijd met hem bespreken. Vroeger ging ik vooral voor de 'winst', nu wil ik absoluut zuinig zijn op mijn lijf en niet met hoofdpijn of rugpijn blijven zitten. Succes! Qua voeding ben je al heel goed bezig.
Ik heb zelf de verhouding 35% 40% 25% Van mijn PT toen had ik oefeningen met de kettlebell gekregen van Amy ( bodyfit by amy) Ook nog anderen maar deze zijn echt heel fijn om thuis te doen...vooral in het begin. Ik begon met 4 kilo...dan opgebouwd. Nu heb ik 12 en soms 16. Ik heb inmiddels echt een mooi lichaam gekregen. Sterk en fitter dan met alleen cardio. Mijn armen zijn gespierd en buik nu ook. Ik doe naast 3 keer kracht ook 2 keer cardio en bijna elke dag buikspieroefeningen ( met en zonder medicine bal) Ik train ook niet om af te vallen maar puur om fit te blijven.