Hi Tina, Ik vroeg me af wat je dan precies deed toen je in de fase afvallen zat? Hoeveel kcal at je ongeveer op een dag? En wat deed je precies m.b.t. sporten? Cardio + fitness? Of meer cardio?
ik zat toen op ongeveer 1500-1600 kcal. maar dat is voor iedereen anders. ligt aan je lengte , gewicht en leefstijl. iemand die 1,55 is 75 kilo weegt en achter de kassa zit heeft minder nodig als iemand van 1,85, 95 kilo en stratenmaker. dus eigenlijk heeft niemand iets aan mijn eetpatroon van destijds. ik deed toen ik begon 3x per week een half uur cardio en een half uur kracht. later ben ik steeds meer kracht gaan doen en cardio doe ik zelden nog ik train inmiddels 4-5x per week en hoogstens 10 min cardio als warming up en als ik heel veel zin heb soms een half uurtje op de crosstrainer. maar dat is niet zo vaak. toevallig gister. Voor de rest nu alleen maar krachttraining. qua calorieen zit ik nu op 2100 ongeveer. dit is mn onderhoud nu. na de zomer weer wat meer, om meer spiermassa op te gaan bouwen
Na 4 zwangerschappen is dit mijn buik geworden. Ik ben er ook ontevreden over. Maar correctie-ondergoed doet wonderen Afvallen heeft hier geen zin. Ik ben 1,60 met een gewicht van 55 kg. Het zou nu ook zelfs wat minder kunnen zijn. Maar.... ik eet wel wat ik lekker vindt, dus het is ook een beetje mijn eigen schuld. En sporten doe ik ook niet echt intensief. Ik overweeg liposuctie voor de lovehandles. Ben je er al uit wat je gaat doen? Ook hier een "op zijn kop" buik.
Wow knap zeg!!!! Wat zie je het verschil goed!! Ik mag dus echt niet afvallen.... dan wordt ik op de rest van mijn lichaam echt te dun.
Ik heb hetzelfde als dat jij hebt. Ik loop er alleen al veel langer mee en ik heb me suf gesport. In april dacht ik, nu is het klaar. Naar chirurg geweest. Flinke diastase, die ik niet weg gesport krijg en een navelbreuk. Ik heb ook echt wel overtollig vel. Ook vooral als ik buk/zit. Over een paar weken dan wordt alles weer netjes getrokken. Wordt zoveel beter dan het nu is, zelfs met een litteken. Zie je over een paar jaar niets meer van.
Ik had na mijn bevalling ook een hele slappe huid hoor. ik denk dat iedereen daar wel last van heeft. Ik sport nu zon 4 jaar, het is niet zo dat je met een maand klaar bent dus
Dat is wel goed dat je dat erbij zet... want hoe prachtig je ook bent..dat bereik je alleen met hard werken ...en ook niet binnen een jaar. Bewaren
Dan heb je mijn buik niet gezien Het lijkt net als of ik iets van 50 kg ben afgevallen en allemaal overtollig vel heb. Daarbij heb ik ook overgewicht, en sport ik nu 2x in de week, dus ben bang dat er straks nog erger uit komt te zien
Inderdaad. Jezelf vooral de tijd geven, en volhouden. Ik ben nu een jaar bezig, en dat had ik mezelf in eerste instantie gegeven. Dat is inmiddels 3 jaar geworden 😅
Nee dat is ook zo. Maar je hebt echt een heel mooi afgetraind figuur, ben er echt jaloers op! Wat voorn oefeningen doe jij om zon resultaat te krijgen?
Mijn buik zag er net zo uit als bij jou Saarr. Als ik voorover boog was ik ook echt een hangbuikzwijntje! Ik dacht ook dat het vooral vel was, maar het bleek toch echt grotendeels vet te zijn. Ook hier komt het langzaam goed met veel trainen en een aangepast voedingsschema. Ik ben nu bijna twee jaar bezig, waarvan het laatste jaar heel fanatiek en het werkt. Ik heb zelf nu een op maat gemaakt gemaakt trainingsschema en voedingsschema van een personal trainer om mijn vetpercentage verder te laten dalen. Misschien is dat nog een tip voor je?
Huidoverschot kan je niet wegtrainen. Ik heb een buikwandcorrectie gedaan en was daar supertevreden over. Mijn buik was er wel erger aan toe dan jouw buikje hoor! Nu wel zwanger... ben benieuwd hoe mijn buik daarna zal herstellen. (Buik is gelukkig niet heel zwaar met 39 weken, dus het kan nog meevallen ) Bij vragen mag je me altijd pb'en
ik ben imensa wel niet maar om dit te krijgen is heel veel nodig juiste eetpatroon, juiste training. dat varieert van alles benen, rug schouders, borst billen buik. zeker minstens 4-5 x per week. maar vooral voeding!
Ja idd.. Maar ook jij ziet er schitterend uit. Met mijn eetpatroon loop ik nog te stuntelen, hoeveel eiwitten en hoeveel kolydraten ik per dag het beste kan innemen voor een mooi slank resultaat snap ik niet echt
klopt is soms ook lastig, zeker als je ermee begint. je moet eerst je onderhoud uitrekenen, dat is het aantal calorieen wat je per dag nodig hebt om niet aan te komen of af te vallen. ook moet je je bmr uitrekenen. dat is wat je minimaal moet eten per dag om in leven te blijven. dus als je verder niets zou doen als alleen heel de dag stil liggen. heel veel mensen gaan hier onder zitten als ze af willen vallen ( hey het crashen) en dat is dus juist niet verstandig omdat je hiermee heel je metabolisme naar de vernieling werkt. afvallen zul je maar wanneer je weer gewoon gaat eten kom je dubbel en dwars aan want eindelijk krijgt je lichaam weer wat voedsel wat het meteen als een malle gaat opslaan. aan de hand daarvan kun je kijken wat je doelen zijn. met afvallen ga je meestal op de verhouding 20 vet 40 ei en 40 kh zitten. wil je spiermassa kweken is het vaak 20 30 50. er zijn veel sites op internet waar mee je dit kan uitrekenen maar ook op een fatsoenlijke sportschool, dieetiste of voedingsconsulente kan je helpen. ikzelf leer voor voedingsconsulente het is wel echt zaak om je er aan te houden. honger hoef je absoluut niet te hebben maar smokkelen en toch regelmatig zondigen zal je doelen in de weg staan. ik eet en train echt strak. alleen in het weekend zaterdagavond iets lekkers en op zondag 1 ongezonde maaltijd. verder niets, geen koekje, snoepje of wat dan ook door de week. ik wil dit duidelijk zeggen want om er dus echt zo uit te zien als imensa is een ijzeren discipline nodig. ( zelf ben ik nog maar een helft van haar maar train ook pas twee jaar) het is bikkelen en soms gewoon zwaar k*t neem je genoegen met ietsjes minder ga dan gewoon lekker sporten en let gewoon op je voeding. dan zul je ook zeker resultaten zien die heel mooi en netjes zijn. alleen geen keiharde sixpack.
Door een diatase gaat je taille weg, krijg je de typische 'zwangerbuik' en gaat je navel eventueel uitpuilen. Je kunt het het beste testen als je plat op je rug ligt met je knieën opgetrokken. voel dan in de tussenruimte van ribben (bovenaan) tot je schaambeen (onderaan). Steeds met je vingers wat opschuiven en dan even je hoofd (en evt schouders) optillen. Als je dan ruimte krijgt moet je oppassen met zomaar buikspieroefeningen te doen. Dan eerst alleen coreoefeningen tot je diastase weg is. ... jammer dat je de mening van je man niet waardeert. Mannen houden niet alleen maar van superslanke dames. Hij weet je waarschijnlijk meer op waarde te schatten dan jijzelf. Wil niet zeggen dat je er niets aan mag doen natuurlijk. Ik wens je vel doorzettingsvermogen en wilskracht toe in het bereiken van je doel.
Als ik doe wat je zegt voel ik wel een scheiding tussen m'n buikspieren maar daar kan ik met m'n vinger niet tusse komen. Dan valt het wel mee toch?
Dat valt mee ja. Bij de oefeningen die je doet, met name de buikspieroefeningen altijd je buik intrekken. Zo verstevig je je core en je voorkomt dat het erger wordt. Is na bevalling toch een zwakke plek. Ik heb een foto gezin van een vrouw die een strakke sixpack had, maar echt met een gleuf tussenin van boven tot onder. Toch een duidelijke diastase. Zag er niet uit.... kan die foto natuurlijk niet meer vinden zo gaat dat altijd. Op diastasisrehab.com staat er meer over