Hello, Gisteren bij de dietist geweest (in t zkh), en we hebben besproken dat ik ivm mijn spierherstel voorlopig flink wat eiwit moet gaan eten. Volgens haar berekeningen minstens 120 gram eiwit per dag hebben. Ik mag erboven maar er niet onder; mijn nierfunctie is prima dus ik mocht ook ver erboven. Nu hebben we wat etenswaren doorgesproken (vlees, kwark, Skyrr, ei, brood etc). Dus bij de avondmaaltijd flink vlees en smorgens bijv kwark. Als ik een dagje geen vlees at, dan raadde ze wei-eiwit aan, om door een shake te doen of misschien door de soep te roeren (geen ervaring mee?). Nu zat ik vandaag even met de eetmeter te spelen, maar 120+ eiwitten IEDERE dag vind ik best een opgave! Ik kan toch moeilijk iedere dag hetzelfde eten? Zijn er meer dames hier die extra eiwit eten? En zo ja, hebben jullie eetsuggesties? Wat eten jullie zoal? Naast het eten ben ik ook bezig met bewegen (fysiofitness), en daarnaast fiets en wandel ik. Voor mijn doen flink, en wordt steeds een beetje opgehoogd ze zeggen dat je na het bewegen ook eiwit en koolhydraten nodig hebt voor herstel, maar hoeveel koolhydraten? En hebben we het dan over langzame of snelle? Het doel is spierherstel (na meer dan een jaar niet kunnen bewegen) in eerste instantie. Gewichtsverlies is wenselijk maar geen primaire doelstelling (en met spieren verbrand je ook meer ofcourse)
Ik zou voor shakes gaan, die kun je desnoods 2 of 3 keer per dag nemen. En je hebt ook proteïnebars en snacks (bij body&fit hebben ze een groot assortiment) voor tussendoor. Gekookte eieren tussendoor.
Ik zou voor wei-proteine poeder gaan. En dan voor hele zuivere/pure kwaliteit. Dus niet bodybuilders-merken, maar van Solgar oid.
Ik maak zelf shakes Van Skyr of kwark. Dan met melk, water en fruit. Ik houd de verhoudingen aan van deze website: Zelf een Eiwitshake maken zonder Poeder! - Optima Vita Bewaren
Ik zou de kwark lekker links laten liggen en overgaan op Skyr, want daar zit meer in Ik maak smoothies van Skyr; op een halve bak Skyr voeg ik een hand aardbeien en een banaan toe. Daar kun je dan 2 volle glazen uithalen. Superlekker, zeker met warm weer! Verder eet ik elke avond kip en tussen de middag ook vaak. Met kip kun je zoveel variëren wat kruiden betreft, ik heb echt nooit het idee dat ik 'alweer hetzelfde eet'. Verder raden ze mij aan om 'wat vaker een plakje kipfilet of kaas te nemen', zo even tussendoor.. Dat vergeet ik alleen vrijwel altijd
Je kan een Whey protein shake nemen. Die kan je op webshops maar ook bij bijvoorbeeld de tuinen halen. Ik weet niet of ik andere websites hier mag noemen. Ik haal mijn shakes altijd bij een bepaalde webshop. Je mag me wel even PBen als je de link wil hebben. Ze zijn lekker , goedkoop en bevatten weinig suiker. Verder zit er veel eiwit in ehhh nou ei En denk ook aan kwark en aan kipfilet. wijziging: oh lees net dat iemand de naam van de webshop ookal noemt, Gaat om Body & Fitshop
Ik heb vorig jaar een maagverkleining gehad. En nu 51 kilo kwijt. Ons advies is 70 gram eiwit per dag om niet je spierweefsel af te breken. Om aan die eiwitten te komen. Grill ik in de avond kipfilet waar ik de volgende dag de hele dag van smul. Eitjes bevatten per ei 2 gram eiwit. Dan kun je beter een glas Optimel nemen die bevat al 7 gram eiwit. Verder veel Optimel Griekse yoghurt vlees en avocado. Geen brood ook dat bevat in 1 sneetje maar 1 gram eiwit. De Shakes bevatten juist weer veel suikers. Kijk op de site van fit for me daar hebben ze pure eiwit Shakes.
Dat moeten dan wel mini eitjes zijn. Een gewone M formaat, bevat 7 gram eiwit. Ik weet niet hoe je aan die informatie komt? Aan optimel zit weer suiker toegevoegd en de dooier van de ei zit boordevol vitaminen en mineralen. Skyr zit idd behoorlijk veel eiwit in, maar opzich niet erg goedkoop vind ik zelf. Magere Franse kwark met wat fruit erin? Verder zijn vlees, vis, ei, zuivel, noten etc eiwit rijke producten. 100 Gram noten bevat 20 gram eiwit ongeveer. Eiwitshakes zijn idd een goede aanvulling. Wei-eitwit wordt goed en snel opgenomen door je lichaam en dat zou ik dan lekker mixen met melk. Dan zit je al snel op 30 gram eiwit per shake. En het is nog lekkerder ook Als je geen toegevoegde suikers wilt hebben aan je shake, zijn er ook genoeg zonder. De whey perfection van de Body en Fitshop zit geen suiker toegevoegd, maar wel weer zoetstoffen. Het is maar net wat je voorkeur heeft Succes!
Ei zit trouwens weinig eiwit in wel de goede (want je hebt ook minder goede?) heb ik me laten vertellen.
In een ei zit niet maar 2 gram eiwit hoor 6 a 7 komt meer in de buurt. Brood kun je ook niet volledig links laten liggen, omdat je die vezels gewoon nodig hebt. Er zit ook niet maar 1 gram in, maar zo tussen de 3 a 4 (bij normaal bruin brood). Da's niet veel, maar toch. Rijkelijk beleggen met vleeswaren is dan wel weer een goed idee, want dan tikken die eiwitten lekker aan In Oostenrijk hebben ze ook Skyr bij de Lidl (grote zilveren bekers). Ik heb het hier nog niet kunnen vinden bij de Lidl helaas, maar misschien verschilt het per filiaal. Da's vast goedkoper dan de Arla Skyr, dus misschien de moeite waard om een keertje bij een Lidl bij jou in de buurt te kijken? Nu betaal ik 1,59 voor een bak Skyr bij de AH en daar doe ik 2 dagen mee. Vind ik het op zich ook wel waard, als je kijkt naar hoeveel voedingsstoffen je eruit kunt halen.
Van het catharina ziekenhuis staat duidelijk in onze eiwitlijst 2 gram per eitje. En optimel zit geen suiker.in.
Je hoeft mij niets meer uit te leggen qua eiwit hoor. Neem een maagverkleining en je wordt zoveel helderder qua voeding hahaha. Ik leer dingen en weet dingen die ik nooit had geweten als ik de operatie niet had gehad.
In Optimel zit wel suiker, helaas.. 0% vet, maar wel suiker https://www.optimel.nl/producten/ons-assortiment/drinkyoghurt/aardbei-kers/1500ml Als je hier bij elk product op het i'tje klikt, kun je zien wat erin zit. Gewoon prima, wat mij betreft, maar helemaal suikerloos is het niet.
Oh ja noten idd, maar die zijn ook heel calorierijk. Dus wel opletten daarmee, ten minste ik zou geen bakje cashewnoten per dag wegwerken
Klopt, je hebt gelijk. Ik bedoelde zoetstoffen. Maar over dat ei blijf ik vaag vinden. Zoek zelf de voedingswaarden op van een ei en op elke site staat dat het ongeveer 7 gram bevat
Er zit wel suiker in idd, maar niet extra toegevoegd. Dat is suiker van de melk, lactose. Ik doelde meer op de toegevoegde suikers. Maar aan de andere kant, doe ik daar zelf niet heel spastisch over. Beetje suiker kan geen kwaad, maar goed het is maar net wat voor doel je hebt denk ik ook
Ja maarja, als je het dan weer vergelijkt met dat ei, dan zit er (per 100 gram) véél meer eiwit in een ei en veel meer suiker in de Optimel Niet dat er in mijn ogen iets verkeerd is met Optimel, drink ik zelf ook regelmatig, maar beter dan een ei lijkt het me niet.
Als je elke dag een bak skyr, een eitje en 200 gram kipfilet eet, zit je al aan ongeveer 115 gram eiwit.