Zoals al gezegd eet je echt heel erg weinig en zitten er ook nog weinig vitamines in je eten. Hier een beetje hetzelfde gehad qua te weinig maaltijden. En voelde me aan het eind van de dag vaak slap en futloos, Mn hersenen functioneerde niet goed, snel hoofdpijn. enz. Ondanks dat ik wel gezond avond eten at maar dat dan weer teveel en de rest van e dag te weinig en erg veel koolhydraten. Om de 3 uur eten werkt voor mij goed Nu: Ontbijt: yoghurt/kwark met een handje muesli en vers fruit. en een kop cappuccino. verse koffie uit een bialetti met opgeschuimde halfvolle melk. tussendoor: fruit en een paar nootjes lunch: maaltijdsalade tussendoor: wat rauwe groente, komkommer, paprika dat soort dingen. Avond: graan/pasta met groente en sla. Soms vis maar voor de rest eet ik redelijk vega. 2 weken terug was ik nog 82 kilo inmiddels is er bijna 5 vanaf daarbij fiets ik 4 dagen p.w. 10km in de ochtend en avond en ga ik nog een paar keer per week naar de sportschool. Het lijkt wel te werken al zou ik toch graag wat sneller echt resultaat zien.
Wat is een handvol pretzels? En begrijp ik nou dat je het dinner overslaat en dus helemaal geen warme maartijd eet?
Hier op een doorsnee dag: Sochtends: Eerst een glas water en lepel bijpolle op een lege maag. Dan 2 boterhammen met hartig beleg of 2 beschuitjes kaas + een bak volle yoghurt of kwark met museli en honing. Luch: Vaak een zelfgemaakte soep met veel groenten. Of een rest van het avondeten van de dag ervoor. Of een omelet of een tosti met cherry tomaatjes en stukjes komkommer ernaast. Tussendoor: Twee stuks fruit. Dinner: Grote portie, vrijwel altijd gevarieerd, gezond en voedzaam (zonder pakjes). Tussendoor: Soms niets, soms nog een koek of een bakje chips. Tussendoor drink ik alleen water en thee (op uitzonderingen na) en dat scheelt al heel erg qua suikers etc. En juist het dinner is erg belangrijk omdat het (als je t goed doet dan) voedzaam is voor het lichaam, waar moet het lichaam anders op teren? Vooral na intensief sporten.
Ik weet niet wat je allemaal drinkt op een dag maar ik heb alles van cola en troep na de zwangerschap vervangen door water en koffie
Ik at gisteren - havermoutpap met banaan - Tussendoor handje kerstomaatjes + tas soep - Sla + wortel + tomaat + mozzarella + reepjes kip - Tussendoor: Mango + schepje griekse yoghurt + wat honing - Zalm in de oven + donkere rijst + gewokte groentjes (snijboon, paprika, ui, wortel, courgette) Vandaag - Havermout met banaan - Tussendoor handje kerstomaatjes + tas soep - Sla + wortel + tomaat + maïs + hamreepjes - Tussendoor mango + handje granola - Gyros met de rest van de rijst en gewokte groentjes van gisteren Vandaag en gisteren komen bijna helemaal overeen, maar dat komt omdat ik de mango gedurende 2 dagen opeet, potje griekjse yoghurt eet ik ook in 2 x op, enz. En dan steeds restjes opdoen Qua drank: water, groene thee, koffie. OK ik geef toe dat als er visite is, ik wel eens een glas cola drink. Maar dan wel echte, niks van light of zo. Als ik ' s avonds zin heb om iets te snoepen dan neem ik een handje (zelfgemaakte) granola of een grote medjoul dadel. Hier ook praktisch niks uit pakjes of zakjes. Alles vers.
Dit is mijn eetpatroon : 7u30, havermout en blauwe bessen 10u, Kippenwit, 3 rijstwafels en ananas 12u, gebakken kip of kalkoen met een heleboel groenten en wat basmati rijst of quinoa 15u, handjevol noten en platte kaas met wat aardbeien of kiwi 17u30 sapje van wortelen,appelen en appelsien (of sapje van kiwi met aardbei) 20u, witte vis (twee keer in de week vette vis zoals zalm) met veel groenten en zoete aardappel of rijst
Zo zeg, jij eet weinig! Om af te vallen zul je de verbrandingsmotor wel moeten laten draaien! Dus frequent wat voedzaams eten. Je sport al veel ( waar haak je de tijd vandaan met 3 kids), maar mis inderdaad krachttraining. Wat goed werkt is HIT training. Google maar eens. Ik ben beide zwangerschappen ruim 20 kg aangekomen. Weer in shape geraakt door 30 day shred icm hardlopen. En een gezond eetpatroon. Oftewel ruim voldoende normaal eten en gewoon niet snaaien.
Wauw Mie, hoe kun je nu zo ongezond eten als je borstvoeding geeft? En je verbrand ook nog veel zelf vanwege je sporten. Hoe kom je eigenlijk aan zoveel tijd daarvoor met 3 kinderen.... ik kom al niet weg voor een uur. Minder sporten en meer eten is het advies. 's Ochtends Havermoutpap. Kun je ook met water of amandelmelk maken (zit geen melk in). Is een pure smaak. Fruit 2 boterhammen Fruit/rijstenwafel/rozijnen/noten/kaasje/ei Warm eten Noten of zo, of gewoon wat lekkers. Niet alles hoeft super gezond te zijn.
Volgens mij was de bedoeling niet intensief diëten toch? Maar een gezond eetpatroon aannemen? Een gezond eetpatroon kan nooit kwaad en lijkt mij beter tijdens de borstvoeding dan wat ts nu eet.
Ik eet dus weer iets anders dan de anderen. Ik ben veel afgevallen door goed te gaan ontbijten. Ontbijt als een koning, lunch als een edelman en avondeten als een armoedzaaier is het spreekwoord toch ongeveer? Dus ik zorg dat ik 's ochtends stevig ontbijt met 2 boterhammen met gezond beleg (philadelphia met tomaat en komkommer bijvoorbeeld of een omelet met ui en paprika als ik geen haast heb), glas karnemelk. Dus niet alleen maar een yoghurt of kwark met muesli wat ik eerst deed, maar echt flink vezels waar mee je een bodem legt voor de rest van de dag. Tussendoor een stuk fruit Lunch: salade of soep met bruin brood Tussendoor: weer een stuk fruit of rijstwafel etc etc Avond: pastagerecht (kleine portie) En natuurlijk weersta ik in de kantine op kantoor niet altijd de snacks en wordt de rijstwafel ook wel eens vervangen door chocola of maak ik in het weekend lekker scones met veul clotted cream etc... Maar goed, dat hoort er voor mij soms ook bij. Af en toe is niet erg, als de rest van eetpatroon maar ok is.
Ochtend: yoghurt met veel fruit, kaneel en havermout oats. Tussendoor:fruit Lunch: bijvoorbeeld salade met geitenkaas komkommer tomaat paprika en walnoten. Tussendoor: noten, ei of fruit Avondeten: pasta met garnalen, spinazie, rodekool etc of wat dan ook.
o: 2 crackers met kaas t: fruit met een boterham kaas/tomaat l: boterham kaas/avocado/tomaat t: nootjes/paprika/fruit d: gewoon eten, niet teveel granen/aardappels t: eventueel toetje
En het gaat natuurlijk ook om porties Want je kunt wel heel gezond havermout met bessen gaan eten in de ochtend...maar als je dan 300 gram havermout en 100 gram bessen eet dan is dat ook niet heel erg goed. Ik zou trouwens als je BV geeft niet te weinig gaan eten en ook goed in balans. Dus nu niet koolhydraatarm of vetarm et cetera... Gewoon normaal. Daarbij flink bewegen. Na de BV kun je altijd nog kijken waar je lichaam het beste op reageert. Ik eet op sportdagen echt wel genoeg koolhydraten...vooral na of voor een flinke cardio training. Op dagen dat ik niet sport eet ik matig koolhydraten...iets meer vet en gewoon eiwit. Teveel aan dierlijke producten is ook niet zo heel goed. Dat kun je misschien ook beter uit groente halen ( broccoli, bonen)
Er is al genoeg gezegd waarom je niet afvalt dus alleen even mijn dagmenu: Tussen 6.00-7.00 grote kom met havermoutpap met zonnebloempitten, pompoenpitten, noten en rozijnen (en wat kaneel) 9.30 fruit of smoothie 12.00 3 boterhammen of restje avondeten van de dag ervoor (bij voorkeur het 2e) 15.00 fruit/noten/cracker(s)/paar blokjes pure chocola (92% cacao) 17.30 avondeten 20.00 wat hartigs; (relatief verantwoorde, dus geen light o.i.d.) chips, zoutjes, soms wat abrikozen of een banaan. Ik eet pas sinds 2,5 maand zo, daarvoor had ik bijna elke dag eetbuien en heb gelukkig eindelijk de knop om kunnen zetten. Mijn lijf voelt zich i.i.g. zo enorm veel beter. En ik ben ook wat kilo's afgevallen ook al was mijn bmi prima.
Voorbeeld vandaag (ik ben sinds een maand of drie een beetje aan het puzzelen met een paleo/primal basis), was een dag met wat meer snack dan gewoonlijk omdat ik had hardgelopen. Mouse van banaan/avocado/kokosmelk en citroen met gehakte amandelen erover als ontbijt. Als lunch, gewokte spinazie met hamburger en een klein stukje roquefort. Tussendoor dadel met cashewboter. Kokoswater. Koffie verkeerd. Als avondeten sperziebonen en kipsmoor met sambal. In 2.5 maand 10 kilo afgevallen overigens. Met genoeg energie.
Ik ben nu 23 kilo kwijt. Januari gestart. Ontbijt yoghurt met cruesli Tussendoor halve komkommer Lunch 2 geroosterde boterhammen met bv kipfilet Tussendoor cup a soup Avondeten 200 gr aardappelschijfjes oid uit de airfryer. Minimaal 200 gr gestoomde groente en 150 gr mager vlees of vis. Snack komkommer worteltjes of tomaatjes. Ik heb een app die mij ondersteund in wat ik eet drink en beweeg. Nog 10 kilo dan ben ik blij
Ik eet, als ik niet op vakantie ben 😂, ongeveer dit; Skyr of kwart met fruit. En groene thee. Voor het sporten vaak wat rijstwafels met notenpasta Na het sporten een eiwit shake Tussen de middag maak ik een ei omelet met zalm en salade. Of een volkoren wrap met kipfilet, avocado en huttenkase. Of met zalm en ijsbergsla. Soms ook wel een gezonde pizza. Met tomatenpuree, cherrytomaatjes, pancetta, spinazie en huttenkase. Of gewoon brood met kaas 😅 Tussendoor kaas, een gekookt eitje, zoute haring. En savonds veel groente en wat minder koolhydraten. En kipfilet en rundergehakt/biefstuk etc. Zo makkelijk maar effectief. En genoeg eten doe ik wel, helemaal met veel sporten. Anders word ik echt giga hangry. Ik ben nu 2 weken op vakantie. Volgens mij ben ik niets aangekomen, alles zit nog goed haha. Maar alles wordt wel wat slapper. Echt sporten doe ik niet. Wel veel zwemmen en heuvel op/ heuvel af en wandelen. Verder pizza, pasta en gelato 🙈 Ik kan echt niet wachten om volgende week weer aan de bak te gaan.
's Morgens: Magere kwark of Griekse yoghurt met fruit of havermout of crackers met fruit/mager beleg 's Middags: 2 boterhammen met mager beleg of crackers met mager beleg of een wrap met mager beleg 's Avonds een gezonde maaltijd met veel groenten. Ik eet 1 à 2 keer per week vlees, de andere dagen vis of kip of alleen pasta met groenten. Tussendoor eet ik nog fruit of noten en heel soms een stukje pure choco. En ja ik pak ook echt wel eens een keer een koekje of een zak chips.
Ik zit bij een diëtist. Ben na mijn bevalling 25 kilo afgevallen. (was er 30 aangekomen) Voordat ik zwanger was woog ik ook te zwaar. ben toen zelf afgevallen 16 kilo met behulp van diëtist. dus ik weet dat dit de manier is die voor mij werkt! Sochtends 1 cracker kaas met glas thee OF Brinta Tussendoor fruit 12:30 2 crackers of 2 broodjes of een salade of 2 eieren of yoghurt tussendoor rond 15:30 fruit of een klein koekje Rond 18:00 Groente 200 a 250 gram Vlees 1 stuk 1x per week aardappel Rond 20:00 yoghurt, kwark of een bakje fruit En 2 wandelingen van 20 minuten per dag. Met een snel tempo. (5,5 km per uur met kinderwagen)