Afvallen; Is het nog mogelijk?

hahaha. nou er zijn genoeg meiden die er veel beter uitzien maar ach ik mopper niet na zoveel verloren kilos en drie kinderen. het is goed zo

 

Ik snap je punt, maar ts zegt dat ze dagelijks een reep chocola, zak m&m's etc eet. (Goed trouwens dat je dat van jezelf ziet en zegt, ts!).
Dat is best iets wat je kunt láten hoor. Ik eet ook niet elke dag een hele chocoladereep in mijn eentje op. Dan woog ik waarschijnlijk ook 100 kg ipv 60.

Het is bijvoorbeeld al een stuk makkelijker om niet elke dag een hele chocoladereep op te eten als je gewoon geen chocoladerepen in huis haalt. De maatschappij verleidt je misschien wel, maar je hebt nog altijd de keuze om iets niet te kopen. Als het eenmaal in je huis is, is weerstaan veel moeilijker...

 

Prachtig Tina! Heb jij ook veel getraind op de core spieren? Hoe zag of een dag er uit qua eten?
Wat ik nu doe heeft mee effect dan menig dieet met sporten ooit en terwijl ik de bikini had afgezworen denk ik dat het volgend jaar zomer toch best weer zou kunnen!

 

Als het zo simpel was, had niemand overgewicht natuurlijk.

 

Ik ben het er wel mee eens dat dit een stap is. Ik heb 's avonds vaak nog zin in iets maar omdat ik niets koop wat ik lekker vind, is er gewoonweg nets te snaaien en eet ik maar niks. Ik ben namelijk ook te lui om dat nog ff naar de supermarkt te fietsen

 

Wat is gezond broodbeleg?

 

Knap tina teenslipper! Zeer inspirerend.

 

Toch verschilt dit weer per persoon. Ik moest juist meer brood eten (Kh). Ik eet gewoon aardappels (gekookt) of soms uit de Airfryer (geen friet!) en volkoren pasta e.d. 's Morgens een kom havermout en tussen de middag 3 bruine boterhammen.

En inderdaad, 30 kg afvallen is echt niet te overzien. Ik wilde eerst eens onder die 100 zien te komen. Ik zei aan het begin inderdaad dat ik het wel helemaal geweldig zou vinden om onder de 70 te komen, maar dat dat me niet reëel leek. En toch, opeens kwam die 70 steeds dichter in de buurt. Ik zou graag zo rond de 65 kg uit willen komen, maar die laatste kg's gaan echt zoooooo langzaam! Maar het heeft geen haast meer, ik heb een gezond BMI dus het hoeft niet.

Ik ben nu meer bezig met spieropbouw om de boel weer strakker te krijgen. Heb ik overtollige huid, ja, ik vind van wel. Mijn buik wat (ik heb net zo'n navel als jij, TinaTeenSlipper een beetje overhangende huid), mijn bovenbenen mogen echt strakker en mijn bovenarmen, ja daar zwaait van alles mee. Maar ik weet ook dat dat nooit helemaal weg te trainen valt, maar wel een heel stuk. Dus dat is mijn doel voor de volgende zomervakantie (mijn doel voor zomer 2016 was slank op vakantie, dat heb ik echt gehaald!!): meer gespierd/strakker in mijn vel op vakantie! En dat gaat me gewoon lukken!

 

Ja ik train idd ook core. Maar uiteraard alle spiergroepen. Benen zijn bv ook heel belangrijk.
Qua eten...ik zat destijds op een verhouding van 30 kh 40 we en 30 vet. Maar inmiddels is dat weer anders. Ik eet heel afwisselend en elke dag anders.
Volkorenbrood, rijst, zoete aardappel, aardappels en pasta hooguit eens per week en pasta zelfs per twee weken.
Veeeeeeel groente. Ruim een pond per dag. Stuk fruit, veel eieren, kwark, noten, kip, vis, mager rundvlees.
Weinig dingen met geraffineerde suikers als koek, snoep. Hooguit eentje per week als tussendoortje. Geen frisdranken, eens per drie weken handje chips. En op zondag 1 minder gezonde maaltijd. Voor de rest strikt in regime en dat is voor mij prima vol te houden al twee jaar lang. Ik weet niet beter en vind veel dingennu te zoet of te vet of gewoon niet lekker meer.
En dingen cijfers geven... Vind ik het zo lekker dat het een 9 of meer waard is dan neem ik het soms. Alles daaronder niet. Bv op een verjaardag hebben ze alleen slagroomtaart. Ik lust het prima maar bijzonder vind ik het niet. Dan neemik het ook niet. Maar heeft iemand een heerlijke zelfgebakken appeltaart of een of andere chocoladebom dan neem ik een stukje zo groot als de helft van een normaal stuk. Zo heb je toch de smaak en bij lange na niet zoveel calorieën binnen

 

Niks mis mee. Goede kh heb je nodig anders ga je out.

 

Lekker vage uitspraak. Hoeveel kh heb je volgens jou nodig? En wat zijn de goede en wat de slechte kh? En wat bedoel je met 'out' gaan?

Ik ben geen voorstander van langdurig onder de 20 gram kh per dag blijven (ketose dieet), maar dat je daar 'out' van gaat, is nieuw voor me.

In mijn ogen is er sprake van het volgende: "Essentiële koolhydraten bestaan niet. Bij een gebrek aan koolhydraten nemen eiwitten en/of vetten de “brandstofrol” van koolhydraten over." Daarom moet je er wel voor zorgen, dat je voldoende energie binnen krijgt van die andere twee macronutriciënten. Dat je lichaam spieren gaat afbreken bij een tekort aan koolhydraten, gebeurt volgens mij pas al je niet voldoende calorieën binnen krijgt of als je heel veel sport, zoals jij. Maar even voor de duidelijkheid: Ik sport nauwelijks, dus dat gaat niet voor mij op.

 

Zo simpel is het dus wel. Wat je niet in huis haalt kun je ook niet eten. Ik haal vaak alleen wat lekkers in huis in het weekend. Verder puilt mijn keuken uit van groente en fruit en moet ik van mezelf doordeweeks gezond koken. Of ik daar nu zin in hebt of niet. Op mijn werk eet ik tussen de middag boterhammen met normaal beleg of ik maak ter afwisseling een salade.
Kom ik eens een beetje aan dan let ik weer een paar weekjes op wat ik allemaal precies in mijn mond stop. Zo houd ik mezelf op een gezond gewicht. Geen dikmakende maatschappij, reclames of industrieën die daar verandering in zullen brengen.
Ik ben verantwoordelijk voor mijzelf en voor wat ik in huis haal.

 

Ik heb met mijn werk (ben net gestopt) veel mensen begeleid die veel af zijn gevallen. En je ziet in de praktijk dat het goed kan, maar dat je wel een bepaalde mindset moet hebben. Je moet de knop om hebben, het leven dat je nu leidt zal je moeten veranderen, de gewoontes aanpassen. Dat heeft tijd nodig en die moet je ervoor vrij maken. Bij mensen waarbij het niet lukte zag je vaak smoezen die neerkomen op: "ik kan het niet want ik heb het zo druk/heb zoveel stressvolle gebeurtenissen in mijn leven".
Op een enkeling na zagen zij alleen maar obstakels in plaats van uitwegen, en dat betekent dat je knop niet om is. Hoe je die wel/weer omkrijgt is door een plan op te zetten, met een ruime tijdsspanne en een streefgewicht, doelen stellen en beloningen bedenken.
De manier waarop je het gaat doen maakt dan in principe niet zoveel uit. Er zijn honderden werkende diëten, de enige die ze moet volgen en volharden, dat ben je zelf. Je kunt het jezelf makkelijker maken door een coach in handen te nemen, bijvoorbeeld bij het sporten of een dietist zoals bij weightwatchers. Het afvallen zelf zal niet het moeilijkst zijn, de twee jaren erna zijn het lastigst. Als je voor die periode iemand in je omgeving hebt die je kan helpen, al is het maar om eens in de maand even te wegen en te praten over je eten, of om met je een rondje te hardlopen, dan zul je merken dat op gewicht blijven iets is dat iedereen kan. Jij dus ook.

 

Dwangmatig eten kan ook het probleem zijn hoor. Is het eten in de plaats van het roken gekomen?
Probeer eens wanneer je trek krijgt een stuk fruit, snoeptomaatjes of stuk komkommer te nemen. In het begin zal dat niet zo bevredigend zijn, maar je lichaam is nu verslaafd aan suikers en toegevoegde troep. Dat kan je echt ontwennen. Op een gegeven moment ga je je echt beter voelen. En als beloning minder op de weegschaal.
En misschien een achter de handje. Kinderen nemen het eetgedrag van ouders vaak over. Inclusief toenemend gewicht. En dat wil je echt niet.

 

Verander de gedachte chocolade te verdienen eens in het verdienen van een gezond gewicht en nieuwe garderobe. Leg de helft van wat je nu aan ongezond voedsel weg eet eens opzij en ga daar over een half jaar lekker uitgebreid van shoppen.

 

Dat het voor jou werkt, wil niet zeggen dat het voor iedereen zo simpel is. Dat is hetzelfde als tegen iemand met anorexia zeggen dat het heel simpel is, gewoon meer gaan eten. Het eten is alleen heel.vaak niet het probleem, maar een reactie op iets anders.

 

+1.