Ik blijf worstelen.... En ik sta compleet stil met afvallen dus ergens gaat er iets niet goed. Deze site leek mij wel een goede met zeer duidelijke en volgens mij voldoende onderbouwde argumenten: Hopelijk kan je me helpen.. Nu kwam ik op deze site uit: Macronutriënten verhouding bij het afvallen - Schemaatje.nl En heb ik berekend hoeveel gram ik moet hebben. 225 gram eiwitten 270 gram koolhydraten 180 gram vetten Hoe zet ik dit nou om in percentages voor de myFitnesspal app? Ben absoluut geen rekenwonder!
Is dat niet erg veel? Ik dacht namelijk 1x je gewicht aan vetten, 1,50 je gewicht aan eiwitten, 20 tot 30 gramkoolhydraten per dag (voor koolhydraatarm, en 70 a 80 gram koolhydraten voor koolhydraatbeperkt).
Ik heb de grootste moeite om aan de eiwitten te komen. Heb nu een pot eiwitpoeder van de garden of life gekocht omdat ik geen koemelkproducten en ei mag hebben. Schaal en schelpdieren hou ik niet van en losse vleeswaren ook niet.
40 kh 40 ew en 20 vet. Of 40 35 25 in dezelfde volgorde. Een normaal mens dus geen bodybuilder heeft ongeveer 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Iemand die af wil vallen hou ik ongeveer 1,5 gram aan. Sporters hebben 1,7 tot ongeveer 2 gram per kilo nodig. En dan praat ik dus echt over fanatieke sporters die 4 keer of meer intensief trainen. Koolhydraten is ook afhankelijk van je gewicht lengte en bezigheden maar wat je nu eet is veel te veel. Of je bent 2 meter en weegt 150 kilo. Maar daar ga ik niet van uit even nu. Ik kan je evt helpen. Bij mijn link vind je meer info.
Gemiddeld genomen tussen de 40 en 45 gram vet. Maar nogmaals voor iedereen verschillend. Ligt aan zoveel factoren. Ik ga nu naar bed. M'n vriendin trouwt morgen en ik ben ceremoniemeester dus moet fit zijn maar wil er het weekend evt wel even naar kijken.