Ik heb afgelopen jaar een heel pittig jaar gehad en nog steeds en ben veel aangekomen. Ik heb al tig pogingen ondernomen om af te vallen maar het ontbreekt me aan wilskracht om echt even een maand of 5/6 af te zien. Ik heb 20kg overgewicht. Ik ben onlangs gestart met 3x per week een uur sporten. Dat gaat hopelijk helpen. En daarnaast wil ik proberen minder koolhydraten te eten. In plaats van bij elke maaltijd brood/pasta/rijst/etc maar 1x per dag. Wel iets minder calorieen maar niet extreem weinig. 1800 ofzo. Kijken wat dat doet. Wie heeft hier ervaring mee? Wie heeft er tips voor me? Lekkere koolhydraatarme recepten? Of wie wil er gewoon meekletsen?
Dat sporten is een heel goede start, voor lichaam en geest vind ik... Je handtekening zegt wel iets over de zware periode... Het doet mij ook altijd goed, ook al heb ik geen zin om te gaan, zojuist 12 km hardgelopen en ik ben weer trots! Ik begin de dag met magere yoghurt en fruit, dan heb ik al 1 maaltijd zonder brood . Als lunch crackers of boterham met mager beleg, zoals kipfilet of een gekookt eitje óf een salade. Avond eten eet ik gewoon mee, maar we eten wel volkoren macaroni als we pasta eten, zilvervliesrijst bij rijstgerechten etc. Tussendoor zo min mogelijk eten, dat vind ik nog het meest moeilijk... Dit werkt voor mij het beste! (Tussendoortje als in fruit is natuurlijk alleen maar goed! Maar ik bedoel dat ik een koekje moeilijk vind te weerstaan)
Ken je New Fysic, daar is mijn vriendin nu mee aan het afvallen en dat gaat super goed! Ik zelf eet gezond en let op koolhydraten en vetten. Komt eigenlijk neer op het idee van New Fysic. Ik ontbijt sochtends met een sapje van citroen, gember en appel. En een bakje magere kwark. Dan rond 10.00 eet ik een stuk fruit. Met de lunch eet ik 3/4 crackers met (mager) vleeswaren en wat groente (tomaatjes, komkommer, sla etc) Rond 16.00 eet ik weer een tussendoortje. Avondeten neem ik 150 gram vlees, 100 gram volkoren producten (pasta, rijst etc. Ik eet bijna nooit aardappels) en onbeperkt groente. Doordat je vaak eet blijft je spijsvertering opgang.
Ik ben vorig jaar november naar die dieetiste gestapt en die heeft mij ook aangeraden om koolhydraatarm te gaan eten. Was hiermee voor de vakantie 26 kilo afgevallen. Helaas in de vakantie even niet aan mijn dieet gehouden maar na de vakantie meteen weer opgepakt en zit nu weer op -22 kilo. Ik eet smorgen volle joghurt of kwark met noten of crusli van dr Atkins, Tussen de middag 3 crackers met kaas en kipfilet en komkommer tomaatjes of sla en avond eten vlees en groente en een klein beetje rijst/pasta/aardappel. Als je er goed aan houdt dan heb je tussendoor bijna geen honger en als je honger hebt dan kun je een blokje kaas of een bifi worstje eten.
Geloof dat maaltijden overslaan juist slecht is, je lichaam krijgt een signaal dat het niet altijd wat krijgt en zal juist gaan 'sparen'. Je zou je kunnen registreren op https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/dashboard Als je alles wat je eet en drinkt daar opschrijft heb je een heel goed overzicht wat je zoal binnen krijgt. Je kunt evt dit makkelijk delen met een diëtiste bijv. Ik gebruik het voor mijn dochter en vind het ideaal.
Ik ben al 30 kilo afgevallen door gezond te eten. Helaas bleven de laatste kilo's plakken, had ik nog steeds een opgeblazen buik en darmklachten en had ik nog regelmatig heel veel zin in eten. Ondanks dat ik inmiddels wel een gezond gewicht heb, wilde ik toch wat lager in mijn BMI. Ik kreeg het ondanks veel sporten en een op maat gemaakt voedingsschema bij de voedingsdeskundige er niet af. Sinds kort beperk ik ook mijn koolhydraten en ik wilde dat ik dit eerder had ontdekt! Binnen een week was mijn opgeblazen buik en darmklachten verdwenen en daardoor een tailleverlies van 11 cm in een week . Ook is mijn trek naar eten verdwenen. Ik kan veel makkelijker stoppen met eten als ik vol zit en heb geen zin meer in zoetigheid. Ik ben dus enthousiast . Ik eet aan koolhydraten per dag twee stuks fruit en langzame koolhydraten bij het avondeten, zoals zilvervliesrijst, volkoren couscous, pasta van rode linzen enz. Verder haal ik mijn koolhydraten uit heel veel groentes en peulvruchten. Ik vul aan met gezonde vetten en eiwitten zoals noten, avocado, olijfolie en eiwitten, vette vis, kip, kalkoen enz. Ook eet ik regelmatig kaas en vette Griekse yoghurt. Mijn recepten haal ik tot nu allemaal van pinterest. Daar staan echt heel veel lekkere recepten op. Ik ben zelf van mening dat dit wel een blijvende manier van eten is. Als je na het bereiken van je doel weer veel meer koolhydraten gaat eten, kom je net zo hard weer aan.
Een bifiworstje als tussendoortje. Ja kh arm zeker. Gelukkig zit er ook helemaal geen transvet in zon ding. Mijn mening. Kh arm is leuk voor een dieet maar geen blijvende methode om gezond door het leven te gaan. En dan heb ik het niet over bergen koek snoep witte producten als brood en pasta maar wel de gezonde kh die je lichaam nodig hebt. Maar nogmaals zo denk ik erover. En ja ook ik ben meer als 40 kilo kwijtgeraakt. Maar wel blijvend
Probeer eerst je in te lezen in de verschillende methodes van het koolhydraat arm eten. Probeer er een weg in te vinden wat bij je past. Ga anders naar een diëtist die ook verstand heeft van koolhydraat arm eten. Het gaat erom dat je je bloedsuikerspiegel constant stabiel houd en dat je vet gaat verbranden. Ik eet volgens de methode Grip op koolhydraten. Dit werkt voor mij en ik geniet van het eten. Ik ben afgekickt van suiker. En voel me een stuk fitter en mijn huid ziet er ook veel gezonder uit. Wat je ook gaat doen, let erop dat je genoeg eet, dat je aanvullende vitamine preparaten nodig kan hebben en zorg dat je genoeg vetten binnen krijgt. Heel vaak worden die vergeten en je kan ook een soort van diëten en ondertussen je lichaam " uithongeren" . En gun jezelf ook eens iets lekkers. Succes ermee!
Ik moet ook echt aan de slag..! Waar zoek je dan op Rabarber als je in pinterest opzoek gaat naar die recepten?
Koolhydraten zijn de vijand niet. Je moet letten op welke koolhydraten je neemt...en heel erg belangrijk is de hoeveelheid eten. Je moet weten wat je verbrand op een dag...als je wilt afvallen moet je 300-500 calorieen minder eten...en daarnaast bewegen om vet te verbranden. Ik sport veel en verbrand op een sportdag soms 3300 calorieen. Ik ben maar klein maar door veel spiermassa verbrand ik veel. Ik eet ook gewoon koolhydraten anders gaat het niet goed. Ik eet deze verhouding: 40% kh 30% vet en 30% eiwit.
Eerlijk? Ik ben het met TinaTeenslipper eens. Ik denk dat je het niet als een dieet moet zien maar als leefgewoonte. Ik ben ooit door bewust te kiezen veel gewicht kwijt geraakt. En nu zit ik alweer jaren in maat 36, ben superfit, gezond. Mensen vragen altijd hoe ik dat doe. Ik DOE het het niet ik leef gewoon zo. Ik kies bewust wat ik eet en altijd met mate. Ik sport daarbij en beweeg veel. Bijkomstigheid is dat ik nu bijv helemaal geen zoetekauw meer ben wat ik vroeger wel was. Met het schrappen van verkeerde suikers kwam ook mijn hang naar zoet te vervallen. Blokje kaas, handje noten, wat dadels: het zijn nu oprecht traktaties voor mij. Salades: ik vind het echt het lekkerste! Ik merk dat mensen me vaak meewarig aankijken en dat dus niet geloven maar het is echt zo. Uiteraard geniet ik ook af en toe van een ijsje. Ik zou beginnen met meerdere eetmomenten per dag. Ik zou ook een diëtiste of coach in de arm nemen voor een voedingsplan. En ik zou het dus niet een kwestie van afvallen laten zijn maar een verandering van leefgewoonte. Heel veel succes!!!
Bij mij ging het veel harder sinds ik stopte met zuivel ( alleen nog boter op brood) En elke dag touwtjespringen.
ik wil vanaf morgen ook op de koolhydraten gaan letten. iemand lekkere koolhydraat arme recepten? hoe weet je welke verhoudingen te moet nemen qua eiwitten en vetten? En hoe meet je dat? mag je ook optimel kwark met vruchten? en bijvoorbeeld een woksausje over de groenten en kip bijvoorbeeld., Hoe maak je iets lekker zonder koolhydraten?
Ik ben sinds begin september op mijn eten beginnen letten, met een boek dat koolhydraten een beetje aan de kant laat liggen. het boek heet 'Nooit meer diëten' van Sandra Bekkari. Is een hype aan't worden in België momenteel - Ontbijt : Griekse yoghurt met fruit/noten, havermout, granola, ... - Tussendoor : Stuk fruit met noten of lijnzaadcracker of havermoutkoekje of stukje pure chocolade - Middag : Slaatje (Veel groenten, met zonnebloempitten en mozerella/fèta/geitenkaas) met soep. Of 2 sneden speltbrood met soep. - Tussendoor : Beetje Griekse yoghurt met granola of noten, met fruit - 's Avonds : Veel groenten, vlees of vis en geen of weinig aardappelen/volkorenpasta/zilvervliesrijst/quinoa Na 19u probeer ik niks meer te eten. Als ik toch iets eet is het een stuk fruit, stukje pure chocolade, wat noten, ... En dan drink ik altijd een tas kamillethee. Ik drink veel water en thee. Ben gestopt met frisdrank en koffie. Matcha thee is ook een nieuwe hype, is nogal duur maar is heel gezond en energie-rijk Ben begonnen met start to run. Sinds begin september 3 kg kwijt en ik pas weer in sommige broeken Sorry voor de vele uitleg
Ik beperk mijn koolhydraten nu een jaar. Ik geloof niet dat je ze helemaal weg moet laten. Ik probeer gewoon erg gezond en gevarieerd te eten. Mijn brood vervang ik vaak door met kaas ei en een groente (boerenkool, rucula, spinazie) een soort van wrap te maken. Ik eet veel salade (wel met noten, pitten en zaden.. ) ipv pasta gourgette. Bij het avondeten anders gewoon de groenten en wat vlees. Ik drink water en koffie en thee Ik voel me er heerlijk bij! Nu ik dicht bij mijn doel zit neem ik ook best af en toe een dropje oid, maar ik merk dat de zoetigheid mij vaak veel te heftig is. Ik ben wel heel geleidelijk afgevallen, maar dat kwam ook doordat ik vanwege rugproblemen niet tot nauwelijks bewegen kon. Inmiddels revalidatie gehad en sport ik weer (wel light😂
Er zijn al veel goede tips gegeven. Maar wat ik mis en wat mij betreft heel belangrijk is bij het afvallen (en bij aankomen) is hoe jij je voelt. Je hebt een zwaar jaar achter de rug zeg je, hoe gaat het nu? Te zien aan je handtekening is de zwaarte niet over en zal dat ook niet over gaan. En ik denk dat dit iets is dat het gezonder leven en afvallen in de weg kan staan. Omdat je nu al onder ontzettend veel druk staat, lijkt het mij een heel zware opgave om streng te gaan lijnen of om je leefstijl aan te passen. Is het een idee om het in babysteps te doen? Waarbij je elke week een ding aanpast. Bv de eerste week: 2 liter water per dag. 2e week: 2 liter water perdag en 2 stuks fruit per dag. 2e week: 400 gram groente per dag plus 2 stuks fruit plus 2 liter water. Hou je eetstijl verder als altijd en vervang niets. Hoe meer water je drinkt, fruit en groente eet, hoe meer je stress eten of lekkere trek af zal nemen. Zo vervang je niets maar ga je elke week meer verstandige keuzes maken. Ik ben zelf heel erg het type van alles of niets. Ga heel srreng op dieet en hou het dan nog geen week vol. Door het rustig aan te pakken, heb je minder stress en ga je steeds beter voor jezelf zorgen. Zoek ook een loopmaatje! Ga samen wandelen en kletsen, helpt super tegen stress. En neem de tijd. Al val je een halve kg af per week, dan ga je super!
ik ben vandaag begonnen met het letten op de koolhydraten. mijn eten vandaag: O: zacht gekookt eitje en 100 gram magere yoghurt. L: salade van sla,zalm, avocado,cherry tomaatjes. D: wokgroenten met kipfilet. tussendoortjes vind ik moeilijk, ik heb zin in zoetigheid. ik vul alles wat ik eet in op de eetmeter van voedingscentrum en daar zie ik precies hoeveel vet,eiwit en koolhydraten het bij elkaar is.