Ik eet sinds zes weken koolhydraatbeperkt en ik heb nooit last gehad van stinken uit de mond, hoofdpijn, weinig energie enz. Nu eet ik denk ik ook wat meer koolhydraten dan jullie, omdat ik ook veel sport. Intensief sporten met weinig koolhydraten is geen aanrader . Deze manier van eten is voor mij echt perfect. Ik vind het echt makkelijk vol te houden en ik voel nu veel beter aan wanneer ik vol zit. Boxertje ik vind ook dat je te weinig eet. Hoeveel kcal eet je ongeveer op een dag? Ik las ergens ook dat je sport, dus zorg wel dat je voldoende binnen krijgt, want anders hou je dit niet vol. Wees trouwens niet bang voor vet! Gezonde vetten heb je nodig om vet te verliezen. Hoe tegenstrijdig dit ook klinkt.
Stinken uit je mond komt door een ketose waar je lijf in komt. Dan ben je serieus aan het crashen. De hoeveelheid die je nu eet is echt veel te weinig aan calorieen. Om blijvend af te vallen zul je echt meer moeten gaan eten. Als je zo doorgaat help je je stofwisseling om plat te gaan ipv harder aan het werk.
ik heb nu dagelijks ongeveer 1750 calorieën binnen gekregen. Is dat te weinig? net een lekkere salade gehaald met van alles, lekker feta, spekjes etc etc maar ook zongedroogde tomaten. Kijk ik net op internet en zie ik dat die boordevol koolhydraten zitten oeps.. ik sport inderdaad veel, minimaal 4 uur per week. ik merkte gisteren tijdens het sporten dat ik echt weinig energie had, ook thuis wil ik eigenlijk alleen maar op de bank liggen. hebben jullie recepten die je samen met de partner en kinderen kunt eten? Ik eet nu al twee dgn iets anders dan hun.
Even googlen op bmr. Je kan dan uitrekenen hoeveel kcal je nodig hebt om niet aan te komen en niet afvallen bij jouw gewicht, lengte en mate van inspanning. Als je hier ongeveer 400 a 500 onder gaat zitten, zul je afvallen. Ik ben zelf van mening (en velen met mij ) dat je langzame koolhydraten nodig hebt als je veel sport. Ik eet zelf de maaltijd voor het sporten een koolhydratenbron, zoals zilvervliesrijst, volkorencouscous, volkorenwraps etc. Bij intensief en langdurig sporten eet ik ook regelmatig een banaan, bij voorkeur als ik langer dan een uur sport. Daarnaast eet ik sowieso elke dag twee stuks fruit. Qua recepten haal ik veel van pinterest. Ik zoek dan op low carb. Doordat ik een maaltijd per dag wel koolhydraten eet, vaak de avond, vind ik het sowieso makkelijker om het te combineren met het eten van de rest van het gezin.
Kijk eens naar Grip Op Koolhydraten.. is koolhydraat beperkt. Je neemt nog wel de (gezonde) koolhydraten, maar je beperkt ze tot 1 moment per dag.. de andere maaltijden blijf je onder de 5 gram koolhydraten waardoor je lichaam geen insuline aanmaakt en dus op je vet reserves gaat teren.. zeker geen uithongeren en je kunt desnoods 's avonds met de pot mee eten.. Ik volg deze leefstijl al 5 jaar Hou er wel rekening mee dat als je kh uit je eten gaat schrappen je deze moet aanvullen met vetten! Vet wordt je nieuwe verbrandingsmotor dus ga zeker niet op vet arme producten maar neem de volvette varianten.. je zult zien dat je EN smakelijker eet, je zit langer vol en je bent eerder gevuld. Neem dan vooral de vetten uit roomboter, olijfolie, noten, avocado, vette vis maar ook een kwakje mayo (dit niet te veel ivm omega 6) of een dotje (ongezoete) slagroom door je yoghurt kan hierbij helpen!
Dit kunnen ook afkick verschijnselen zijn van de koolhydraten.. Mijn advies: ga geen magere producten meer eten, beperk zuivel tot 100 gram per dag en vul je maaltijd met zuivel aan met gekookte eieren.. Eet meer groenten in je maaltijden en neem ook de vettere varianten van vlees en vis. Als je zelf crackers of kh arm brood koopt, smeer deze rijkelijk met roomboter en beleg rijkelijk met vleeswaren/kaas en strooi er nog lekker kiemscheuten op. En ga op internet op zoek naar een methode die kh arm/beperkt eten adviseert (GOK, Oahn, Broodbuik, GO Bento etc) en ga verstandig aan de slag want nu pleeg je echt roofbouw op je lichaam met zo weinig eten... Neem ook wat kh rijkere groenten zoals pompoen, zoete aardappel, pastinaak, peulvruchten om wel wat aan je kh te komen.. Neem ipv pinda's walnoten of paranoten.. pinda's bevatten nog relatief veel kh! En drink veel water. Honger komt vaak ook gewoon door te weinig drinken!
Mijn man en dochter eten hetzelfde als mij. Voor hun maak ik er dan extra rijst/aardappelen/pasta of wat meer vlees/vis bij Anders heeft manlief er niet genoeg mee Dochter lust niet altijd alles, dus voor haar maak ik soms wel apart iets.
Ik vind kwark ook vies. Probeer eens de Turkse yoghurt van het merk Yayla. Dat is mijn favoriet. Neem de 10% vet. Wees niet bang voor vet. Ik eet ook veel meer vet dan vroeger. Je moet wel, want die energie moet ergensvandaan komen. Het verbrand ook weer,tenzij je te veel calorieën binnen krijgt (meer dan je verbruikt). Maar leert dan op dat je niet te veel transvetten binnen krijgt. En kies voor natuurlijke vetten en minder bewerkte producten.
Ik kom zo ongeveer aan de 1750 calorieën per dag. is dat te weinig? Ik ben nu sinds maandag 1,2 kg afgevallen. ik wil niet chrashen of mijn stofwisseling plat leggen. Ik wil echt op een gezonde manier afvallen. Ik heb nu twee soorten kwark gekocht, eentje met een smaakje en eentje gewoon , ik doe een eetlepel met smaakje bij de naturel, dat geeft net dat beetje smaak. dan lust ik het wel met wat paranoten en amandelen. vanmorgen een koolhydraatarm boterhammetje gegeten met roomboter en kaas. ik neem dagelijks twee zakjes psyliumvezels, doe ik altijd al anders hebben mijn darmen een probleem.
ik eet trouwens heel graag nasi/bami etc. Dat heb ik nog niet gegeten want ik weet niet hoe ik de saus kan maken zonder zakje van knorr. Hoe doen jullie dit?
Dat eet ik niet meer. Vanwege de rijst en de mie. Dat zijn veel koolhydraten. Gewone mie bestaat al voor 70% uit kh. Volkoren noedels voor ca. 25%, dus dat zou een betere optie zijn. Nasi zou je dan kunnen maken met zilvervliesrijst. Dan zit je ook op ongeveer 25%. Maar wat betekent dat nou? Als je 100 gram neemt (en dat is echt niet veel!), dan heb je al 25 gram koolhydraten. Dan zit je al bijna aan je dagelijkse tax als je je wil beperken in kh en houd je geen ruimte meer voor de rest van de dag. En heb je wel genoeg aan 100 gram? Persoonlijk vind ik dat best weinig en krijg ik er snel honger op. Helemaal niet handig, als je er ook nog eens bij sport! De kruiden zijn het probleem niet. Gewoon op de verpakking kijken en die kruiden zelf kopen en mixen. Heb ik ook een keer gedaan, voor een ovenschotel. Was erg lekker. Zo uit mijn hoofd had ik gebruikt: ketoembar, djinten, kurkuma, chilipoeder, kaneel, knoflook, gember en zout. Maar misschien vergeet ik wel wat.
Hangt er vanaf hoe zwaar je weegt, hoe lang je bent en hoeveel je sport/beweegt. Maar als ik even uitga van 1m70, 80 kilo en 2x in de week normaal sporten (niet intensief), is dat niet echt veel te weinig. Ik zou serieus de MyFitnessPal app installeren (gratis!), daar je gewicht invullen, ook hoeveel je wil afvallen. Als je alles wat je binnenkrijgt er dagelijks inzet (kan heel makelijk door o.a. streepjescodes te scannen!) dan geeft hij ook aan het eind van de dag aan wanneer je te weinig calorieën hebt binnengekregen. Ook wanneer je de verkeerde vetten binnen krijgt. Je kunt ook instellen hoeveel suiker (of wat dan ook) je maximaal wil eten op een dag en de app laat netjes zien als je iets invult, waardoor je al snel in de buurt komt van je max. De toon van de app is ook erg vriendelijk, vind ik. Niet belerend of verwijtend. En het geeft je veel inzicht in wat je eet. Zo leer je zelf andere keuzes te maken.,
ik heb een windowsphone helaas. deze app kan ik niet downloaden. ik ben 172 cm en weeg 65 kg. ik sport vier x per week. ik wil graag terug naar 60 kg. dat heb ik altijd gewogen. Ik voel me echt veel beter. ik ben normaal gesproken altijd moe, de hele dag moe, en nu ben ik super fit. Voel me echt goed. ik dacht misschien kan ik nasi maken en dan met bloemkool rijst. het zijn idd de kruiden die ik lastig vind maar ik zal eens op een pakje kijken.
ts: Hoe gaat het met jou en het minderen van de koolhydraten? het is jou topic en ik wil natuurlijk niet alle aandacht opeisen.
Ik ben zelf fan van de kruiden van Jonnie de Boer. Dit zijn kruidenmixen, waarbij ze al een mix hebben gemaakt van de verschillende kruiden. Ze hebben heel veel verschillende soorten en ook lekker om je groentes te kruiden. Je kan eventueel ook zelf een saus maken van bijv. kokosmelk met kruiden. Bij de action verkopen ze trouwens pasta, rijst, noedels zonder koolhydraten. Zoals ik in een eerdere post al aangaf kun jezelf eenvoudig je caloriebehoefte uitrekenen als je googelt op BMR. Even je gegevens invullen en je hebt een schatting van wat je nodig hebt. Fijn trouwens dat je meer energie hebt! Dat ervaar ik ook .
Ik maak nasi van geraspte bloemkool en een zakje nasi kruidenmix van improba. Daar zitten uit mn hoofd 14kh per 100gr in. Maar je krijgt er maar weinig van binnen.
ik zag bij de action zakjes zero spaghetti liggen. vandaag gegeten, nou ja 1 hapje. bah bah. net elastiekjes, geen prettig mondgevoel. weggegooid en maar een bak kwark genomen.
Ik weet niet hoe oud je bent, maar op een gegeven moment telt 'dat heb ik altijd gewogen' niet meer. 5 kilo erboven zitten is helemaal niet zo erg. Daarnaast, niet om moeilijk te doen hoor , ben jij 3 cm langer dan ik en MIJN ideale gewicht is 62 kg. Mijn lichaam denkt daar schijnbaar anders over, want ik hang nu steeds rond de 61 kg. Ook goed natuurlijk. Maar ik krijg wel heel vaak te horen, dat er nu echt niks meer af moet. Ik heb net even zitten kijken naar je BMI. Als jij 60 kg zou wegen, zou je echt op de ondergrens van een gezonde BMI zitten. 1 kilo minder en je hebt al ondergewicht. Dus wil je écht op de 60 kilo terecht komen? 65 kg is al heel mooi. Vind je jezelf te dik? Of is het alleen omdat je vroeger 60 kg woog? Nou stop ik met zeuren hoor! Om antwoord te geven op jouw vraag: Jij hebt per dag ca. 2200 kcal nodig. Als je op een gezond tempo wil afvallen, dan kun je je richten op ca. 1700 kcal per dag. Maar probeer daar niet onder te zitten! Als je dit wil doen door kh-beperkt te eten, richt je dan op ca. 100 gram kh per dag en zorg dat je de rest van de calorieën haalt uit eiwitten en vetten.