Hoi dames ik loop al zo 6 weken elke ochtend een goed half uur. En dan lopen en hardlopen, dus niet constant. Maar nu kreeg ik vorige week last van me enkel.. ik dacht misschien gestoten..maar bleef zeer doen vooral wanneer ik gerend had. Dus vanaf vorige week woensdag gewoon gaan lopen en nu is het weg. Heb sportschoenen aan van Asics. Ren ik dan verkeerd of toch mis verkeerde schoenen? wie heeft er tips...
Hoi hoi, Het kan best zijn dat je een "verkeerde" techniek hebt. Elke dag hardlopen is niet niks, ook al doe je het niet constant. Hardlopen op de "normale" manier (gewoon gaan rennen dus, zonder op de techniek te letten) geeft best een schokbelasting op de knieën en enkels. Na verloop van tijd kun je dat gaan merken. Ik ben fervent hardloopster (heb voor mijn zwangerschap tweemaal een marathon gelopen), dus weet er wel het een en ander van. Ik raad je aan om eens te googlen op Chi Running en, als je verder wilt met het hardlopen, daar eens een boek over te bestellen. Als je het interessant vindt, kun je ook cursussen volgen maar dat is wel vrij prijzig. Chi Running is een techniek waarbij je ontspannen loopt en de schokbelasting op de gewrichten sterk vermindert. Het doel is niet om heel hard te lopen (dus niet geschikt voor sprinters), maar vooral om te genieten en blessurevrij te kunnen lopen. Bij Chi Running wordt ervan uitgegaan dat je geen speciale schoenen nodig hebt om blessuren te voorkomen. Sterker nog, een deel van de "aanhangers" zijn barefoot- / fivefinger-lopers. Het is wel belangrijk dat de zolen van je schoenen voldoende flexibel zijn, anders kun je de techniek niet uitvoeren. Maar gewone, niet speciale, hardloopschoenen zijn dat meestal wel. Je kunt dat testen door te proberen ze met je hand dubbel te vouwen, dit moet wel een beetje lukken zegmaar Ik hoop dat je er wat aan hebt! Groetjes
Ik weet niet of je 'verkeerd' loopt zoals in onjuiste techniek of dat het een kwestie is van overbelasting. Sowieso even een paar dagen rust nemen of in elk geval totdat the pijn volledig weg is. Dan weer rustig opbouwen, zeker als je eventueel overgewicht hebt extra langzaam opbouwen en meer lopen dan rennen. Hardlopen is geen gezonde sport wat dat betreft. Mocht je last houden of weer krijgen zou ik mij laten doorverwijzen naar een sport (!!) fysiotherapeut. Sterkte, hoop dat je er snel vanaf bent!
Ik zou een loopanalyse laten doen, kan bij de fysio maar ook in de betere sportzaak. Ik bleek overpronatie te hebben en heb nu andere schoenen en ben klachtenvrij! Ik loop ook op Asics overigens (GT-2000 3). Ik zou denk ik ook iedere keer een rustdag inplannen.
Ik merk dat hardlopen best wel wordt onderschat. Ik weet niet hoe getraind je bent? Maar elke dag is een behoorlijke belasting. Ik wil niet zeggen dat jij het onderschat, maar ik verbaas me in mijn directe omgeving wel eens over mensen die beginnen en dan meteen voluit gaan, geen rust nemen, of denken "dat kan ik makkelijk" en daarmee dwars door een schema lopen om vervolgens keihard voorbij te rennen en mij te vertellen dat ik te langzaam ga. Alleen... van al die mensen ben ik de enige die nog steeds loopt na tien maanden en zonder blessures. Ik sluit me verder aan bij Fabje123, al heb ik nog nooit van mijn leven een marathon gelopen trouwens Toen ik begon met lopen, heb ik eerst goede schoenen gekocht, een loopanalyse gedaan en alles en daarna heb ik een aantal trainingen gedaan met een PT voor de techniek. Nu loop ik zelfstandig, maar laat regelmatig wel iemand even mee kijken of het allemaal goed gaat. Kortom; laat eens iemand meekijken, of sluit je aan bij een groep, dat kan een hoop uitmaken. Succes, want het is zo fijn om te lopen, het zou jammer zijn wanneer je door een lullige blessure moet stoppen.
Ga naar een GOEDE zaak waar ze renschoenen verkopen en laat een 'loopfilmpje' maken. Ik weet niet waar je vandaan komt, maar in Tilburg zit Greg van Hest (bekende marathonloper). Daar heb ik het laten doen. Bleek dat ik te ver naar binnen hang. Heb aan één kant een lichte steunzool gekregen. Niet van hen, maar ze adviseerden langs een podo te gaan.
Ik zou het in eerste instantie zoeken in je trainingsschema. Ik ga er vanuit dat je een beginner bent? Omdat je niet een half uur aan een stuk hardloopt. Dan is iedere dag trainen erg belastend voor je lichaam. Een startschema gaat normaal gesproken uit van standaard 3x per week lopen. Dat is niet voor niks, je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Daarbij moet je in je training ook rustig opbouwen. Spieren versterken wel relatief snel, je conditie ook, maar je pezen moeten ook sterker worden. Bij te vaak en te veel lopen, heb je een grotere kans op klachten rondom je pezen en dat kan zo erg worden dat je volledige rust moet nemen om weer te herstellen. Dat is enorm balen. Daarbij heb ik zelf ook verschil gemerkt in goede hardloopschoenen, maar dat kwam bij mij pas vanaf de 10km. Daarvoor was 3 tot 4x per week een half uurtje lopen niet voldoende om klachten te krijgen. Je kan in een groot aantal professionele runners zaken een loopanalyse laten doen voor het type schoen dat bij je voeten past.
Je kunt inderdaad kiezen voor een loopanalyse bij een fysiotherapeut of een sportzaak. Ikzelf zweer echter bij Chi Running (ik heb er trouwens geen aandelen in, mocht iemand dat denken...) Ik merk wel dat de meeste sportzaken inmiddels de principes van Chi Running wel min of meer hebben overgenomen in hun analyses (niet te ver naar voren landen, niet op de hak landen maar op de middenvoet, ontspannen enkels, etc.) Ligt er wel aan wie je treft trouwens. En ook ná de loopanalyse is het wel belangrijk om het een beetje bij te houden. Met alleen goede schoenen verander je je techniek niet. En als je dagelijks loopt (wat wel kan) is techniek echt heel belangrijk.
TS, ik ben sinds 2,5 jaar frequent hardloper, zonder noemenswaardige blessures. Voor mij bleek meer dan een halve marathon teveel voor mijn middenvoetsbeentjes (pijn), en meer dan 3 keer per week 10+ km op 11+km/u teveel voor knie of enkel (voor enkele dagen). Hoeveel loop/ren jij per dag? Ik lees geïnteresseerd met je mee en lees dat iedere dag hardlopen geen bezwaar hoeft te zijn. Maar ik ben benieuwd over welke afstand en tempo we dan praten bij welke 'gevorderdheid/conditie' van de hardloper en wat jij nu doet/deed? Voor nu: neem voldoende rust bij pijn. Het is een teken dat je over een grens bent heengegaan. Een grens die er bij een betere loop/houding/schoen/training etc. misschien niet meer is, maar voor nu moet herstellen.
Ik kreeg last van mijn knie met hardlopen en ben gaan zoeken naar alternatieven. Nu wandel ik ongeveer 7 km per uur (150/160 bpm)...ik ben dus nu langer onderweg...maar ik heb dezelfde voordelen als hardlopen. Alleen belast ik mijn lichaam veel minder. Verder doe ik andere cardio voor de afwisseling. Dat is ook goed voor je lichaam om dat af te wisselen. Ik ga roeien, berg sprinten, spinnen, HIIT. En natuurlijk het meeste krachttraining. Het meeste bodyweight trainingen. Elke dag een half uur hardlopen is een hele grote belasting voor je lichaam. Je lichaam geeft nu zelf aan dat het niet goed is.
Pijn is altijd een teken dat je rust moet nemen! Maar dagelijks hardlopen zonder pijn kàn, mits je een goede techniek hebt waardoor de schokbelasting op de gewrichten kleiner wordt. Afwisselen met wandelen, of alleen wandelen, kan natuurlijk ook (al zul je dan ook profijt hebben van een ontspannen techniek), maar als je graag hardloopt loont het zich om je te verdiepen in een ontspannen manier van lopen. Mijn laatste marathon liep ik op een zondag. Dinsdag deed ik alweer mee met de baantraining. Daar keek iedereen van op. Maar goed, ik had dus nergens last van. Het kán dus
Ik loop al jaren hard en heb nog nooit een blessure gehad. De enige regel die ik voor mezelf heb is dat ik steeds 1 dag rust neem, ik loop dus om de dag. Gewoon omdat het mij logisch leek dat mijn lichaam ook moet herstellen. Ik heb nog nooit van chi running gehoord, ga ik eens naar kijken, interessant!
je moet een beetje overdreven omhoog lopen, dus wat springerig zeg maar, misschien dat je te zwaar loopt
Dankjewel voor alle reacties!! Phoe wat ingewikkeld allemaal ☺ ik blijf wel gewoon lopen en dat dan wat sneller hihi hoeveel kilometer, zou t niet weten , loop er zeker 35 a 40 min op. Thx vd tips !
Hoi hier een hardloper, ik heb niet alle reacties gelezen. Ik heb zelf opgebouwd in een aantal maanden 3 keer per week. Rennen en lopen zoals jij omschrijft. Elke dag is niet zo goed (voor mijzelf.., spieren moeten herstellen), kan beter om de dag. Een goede warmingup is een vereiste. minimaal 10 minuten snelwandelen. Tenminste bij mijzelf. Ik heb dit een tijdje niet gedaan, ging ook direct vanuit huis buiten drie kwartier hardlopen ipv de loopband. Kreeg ineens pijn in mijn peesplaat. Dit voelde ik de hele dag door. Kwam door de schokken op het harde asfalt. Dus toen kon ik een tijdje niet hardlopen. Na mijn blessure loop ik niet meer buiten hard, en ben ook minder vaak gaan sporten. Ik loop nu ongeveer 2 a 3 keer per week 30 minuten aan 1 stuk hard, wandel even een paar minuten en loop dan nog 10 minuten hard. De schoenen heb ik via een speciaalzaak waarin een filmpje werd gemaakt. Ze lopen heerlijk. Succes!
Het is heel persoonlijk allemaal. Voor mij is een start to run schema van 3 keer per week te zwaar geweest, iedere kee rdacht ik dat ik het gewoon niet volhield uit laksheid, maar het is te belastend voor mij met m' n zware benen. Maar met crossfit heb ik zonder specifiek op lopen te trainen een dusdanige conditie en kracht opgebouwd dat ik pas 8 km heb gelopen in een rustig tempo, zonder problemen. En ik ben van aangemeten saucony's naar barefoot merells gegaan, waardoor ik ontspannen moet blijven lopen en onmiddelijk feedback krijg als ik te lomp aan het stampen ben. Schoenen met demping zijn te vergevingsgezind voor mij. Momenteel let ik vooral op mn pasfrequentie als ik een keer een langer stuk loop dan mn gebruikelijke 400 meters bij het crossfitten. En zo loop ik steeds wat ontspannener.
Begrijp ik het nu goed dat je wel gewoon dagelijks blijft hardlopen? of lees ik het verkeerd. ik denk serieus dat daar je probleem nog wel eens zou kunnen liggen namelijk....