Zoals al eerder gezegd, overdag wat meer zodat je 's avonds niet 2 borden van honger eet. Ik eet bijvoorbeeld 's ochtends ook havermout. Om 10 uur een appel. Rond half 1 een grote bak salade (spinazie, rucula, veldsla, komkommer, paprika, lepel hüttekase en optioneel gekookt ei en/of paar walnoten). Rond een uur of 3 en paar rauwe wortels of magere kwark. Zo heb ik met het avondeten voldoende aan 1 niet al te groot bord. (0,0 pakjes en blikken). Standaard gebruik ik alleen producten met een maximale GI van 50. Binnen no time was ik 20 kg kwijt en geen honger.
Een kipsalade als lunch, goed voor je eiwitten en vult. Een ei eten tussendoor is ook lekker. Havermoutpannekoeken bakken, vullen fantastisch !
Waarom ben je te zwaar? Ik denk dat je meer kans van slagen hebt om blijvend af te vallen als je weet waar je valkuil ligt. Het psychische stukje aanpakken en erkennen is denk ik een hele handige stap.
6 x per dag eten en gevarieerd, daarbij veel water drinken. ik heb menu's van ongeveer 1600 kcal per dag.
Misschien is de app myfitnespal wat voor je daar vul in hoe lang je bent en wat je doel is. (Streef gewicht is) Je vult alles in wat je eet en de app bekijkt of dat genoeg is en wat je eventueel nog mist of teveel is. Als je run keeper gebruikt voor het rennen kun je die koppelen. Ik wil de app (de eerste) ook gaan gebruiken, mijn man is super tevreden en is al veel kilo's kwijt , combinatie van de app en fietsen.
Ik kan je weight watchers wel aanraden. Ben er anderhalve maand mee bezig en moet ook een groot aantal kilo's kwijt (zo een 50 nog). En ik eet nu eigenlijk veel meer dan vroeger, alleen bewuster en gezonder. Als je iets vullend wilt, ga voor volkoren producten! En groenten vullen ook enorm goed als tussendoortje. Bv rauwe wortelen. Verder krijg je bij ww 101 lekkere en vullende gerechten. Ik volg trouwens enkel online en ben sinds 11 december al 11kg vermagerd. Moet eerlijk zijn dat crackers me ook niet zouden vullen, verre van. Dan is volkoren of bruin brood nog beter (en lekkerder). Veel succes!
Dit dus. Zeker nu je aan krachttraining doet heb je meer 'voer' nodig. Je kunt beter investeren in opbouw spieren, die verbranden uiteindelijk veel meer, dan dat je minder aan calorieën inneemt op zo'n dag. En.. geduld!
Dat lekkerder is natuurlijk heel persoonlijk Ik heb met vlagen dat ik echt geen zin heb in brood. Dan neem ik ipv 2 boterhammen 4 volkoren (rogge) crackers en dat vult net zo goed. Misschien nog wel meer omdat je nog wat meer te kauwen hebt.
Jemig, geen wonder dat je honger krijgt op een lunch 4 crackers, wtf. Ik ben 1.68 en 60 kg en ik eet 6-8 boterhammen op een dag én minstens anderhalf bord avondeten. Daarmee blijf ik op gewicht. Ik sport minder dan jij, maar wandel wel dagelijks gemiddeld 60 min met hond (dus uiteindelijk ws iets meer beweging). Als ik met die hoeveelheid eten op gewicht blijf, zou jij er met meer lengte en gewicht volgens mij (heel licht) op moeten afvallen. Als je ietsje mindert maar alsnog voldoende eet, helemaal, lijkt mij. Ik zou inderdaad ook tussendoor iets eten. Bijv ontbijten zoals je nu doet, bij lunch in ieder geval 2 boterhammen en rond een uur of 3 of 4 nog eens 1 boterham én fruit. Of iets anders vullends, als je liever geen brood eet; bijv een frisse bonensalade, handje nootjes, linzenkoekjes, stukjes kip als je vlees eet, oid. En als je jezelf kunt beperken tot één bord avondeten maar daarna nog honger hebt, nog een keertje een gezond-doch-vullend tussendoortje daarna. Overigens, als je niet al te energierijk avondeten maakt (dus met weinig/geen vlees, zuivel en suiker), kun je beter twee borden avondeten eten dan meer tussendoortjes Bewaren
Je eet wel weinig vind ik overdag en dan inderdaad 4 krackers, die vullen echt niet voldoende. Ik ben aantal jaren geleden flink afgevallen en hier een standaard dagmenu. Ontbijt: 2 donkerbruine boterhammen met zoet beleg zoals gestampte muisjes of gewoon pure hagelslag. T: iets van fruit of rauwe worteltjes of plakjes komkommer snijden. L: meestal 2 donkerbruine boterhammen met kaas, magere vleeswaren en komkommer erbij. 1 glas optimel of vruchtensap en daarna een appel in partjes gesneden. Ik deed ook weleens een luxe harde bol met belegen 30+ kaas met lekker veel komkommer en tomaat. T:ligt een beetje aan de trek. Als ik erg flauw ben dan gerust 2 volkoren krackers met appelstroop of jam en anders een handje studentenhaver (nootjes met rozijntjes). Avond;gewoon wat er op tafel komt maar ik schep van tevoren op en vul niet aan, werkt hier prima moet ik zeggen. T: ligt aan de trek, soms 2 biscuitjes en anders een bakje magere vruchtenyoghurt of soms wat nootjes en soms niets als ik vol zit. Ik neem bij hele lekkere trek ook weleens een rijtje hele pure chocolade. Ik ben nog steeds op gewicht dus werkt hier prima en sporten doe ik weinig moet ik zeggen. Ik loop en fiets wel redelijk veel.
Waarom zouden 4 (volkoren) crackers niet vullen en 2 boterhammen wel? Dat gevoel heb ik echt niet hoor, qua voedingswaarde zit je dan ongeveer gelijk dus daar ligt het niet aan. TS eet inderdaad maar 4 crackers maar 's ochtends wel overnight oats, dat vult ook prima. Je hoeft echt niet persé elke dag boterhammen te eten.
Die vezelrijk crackers bv vullen idd...ik heb er een keer 4 op en had het idee dat ik een half brood op had
Dit inderdaad MAAR een grote valkuil is dat veel mensen dan 6x per dag onwijs veel gaan eten. Als ik 3 boterhammen of 2 grote stuks fruit in 1x zou eten, zou ik ook klaar zijn voor volgende 4-5uur. Ik heb 10jaar geleden mijn eetpatroon volledig omgegooid en ben sindsdien veel gezonder en blijf op gewicht. Ik dacht namelijk dat ik erg gezond at, en dat was ook zo, alleen at ik gewoon te veel van al dat gezonds. Ik kreeg destijds van dietiste het volgende eetpatroon: O: bakje yoghurt met granen en fruit of spelt havermout met fruit T: 1 stuk fruit L: bakje salade en 1 boterham T: 1 stuk fruit A: gewoon 1 bord eten gevarieerd met groente als hoofdingredient En dat gaat al jaren prima.
Hier nu 14kg afgevallen sinds oktober. Ik eet gewoon normaal. 's Morgens een boterham, of een banaan, of yoghurt met noten Tussendoor vaak wat fruit, ook soms niks. Tussen de middag 2 boterhammen met beleg Tussendoor fruit of niks Avondeten zorg ik dat ik een maaltijd heb van minder dan 500 Kcal. Daarna eet ik niks meer. Mijn gemiddelde dag inname zit zo rond de 1100 kcal. Ik moet zeker nog 14 kg kwijt, het liefst nog 18. Ik hoop rond de zomer klaar te zijn en dan mijn eetschema iets aan te passen zodat ik op gewicht blijf.