Je eet idd te weinig...en zeker als je dan sport slaat je lichaam alles dan sneller op als reserve... Ik ben 1.74 weeg 60 kilo, train vijf keer per week en eet bv dit op een dag O amandelmelk met Brinta Na het sporten Rijstwafel pindakaas en eiwitshake L 3 volkorenboterhammen en twee gekookte eieren en mager beleg als kip Rookvlees etc T 250 gram kwark met handje noten D 130 gram rijst 200 gram groente en 150 gram kip T blokje pure chocola
Je kan ook recepten toevoegen, werkt heel makkelijk! Is heel even tijd investeren maar de app werkt wel verhelderend
Op dagen dat ik niet train eet ik minder brood en meer vet. Op dagen dat ik train eet ik meer koolhydraten. Ik train om de dag. Hiit roeien, Hiit spinning, Bodyweight. Nooit langer dan 50 minuten op een dag. Ik volg meestal hun programma's op facebook: https://www.facebook.com/hiitburn/?fref=ts Maar soms wel zwaarder. Voorbeeld van een roei training: Warming up... Dan een Hiit programma roeien. 30 seconden zwaar en 30 seconden rust ( 5 rondes) Tussendoor bodyweight: 40 squats zij trap, burpees met gewichten en opdrukken 15 keer, plank 2 minuten, squats met gewichten 25 keer. Dan weer roeien...5 rondes hiit. Dan weer bodyweight dezelfde oefeningen. Dit allemaal dan 3 rondes. Of alleen bodyweight: Berg op en af sprinten ( 6 keer) Opdrukken 30 keer Verschillende buikspieroefeningen meestal 40 reps zoals mountain climbers, plank,sit through Squats 60 keer ( met gewichten) Boxjumps 30 keer Lunges met gewichten 40 keer ( elk been 20) Dit ongeveer 3 of 4 rondes. Ik wandel ook om de dag. Meestal 5-8 km. Net hoeveel tijd ik heb.
Ah dank je wel. Hernia's zijn zo niet tof haha Ik moest ook geopereerd worden omdat ik uitval had in mijn benen maar een week voor de operatie had ik geen uitval meer en was mijn rug soepeler als ik gewend was. Mijn hernia zit er nog steeds maar als ik verstandig en wel overdacht beweeg blijft hij rustig en kan ik redelijk mijn leven gewoon leven. Tillen en lang staan / lopen is killing en sporten op t niveau zoals ik al deed vanaf mijn 5de gaat niet meer dus moet ik een anders gaan bewegen vandaar ook mijn vraag Planken deed ik altijd al want dat kan mijn rug aan maar een sportschool figuur ben ik niet Ik ga iig met jou tips aan de gang en wie weet
Ik heb trage schildklier maar daarvoor medicatie dus zo goed als stabiel en gebruik heftige pijn medicatie oa morfine na zware rugoperatie ( nr3) en nu nog steeds uitval en zenuwpijn etc. Echt sporten die ik niet want lukt ook niet. Wandel wel elke dag minimaal 10 km. Elke morgen a 1,5 uur snel lopen met de hond . Daarna huishouden etc en smiddags loop ik 30 tot 60 min met de hond. Naar school a 1,5 km lopen we of fietsen we ook. ( doe dat 3x op en neer ivm controle zoontje op school). Kwa eten eet ik 3 volle maaltijden en 3 tussendoortjes eet dus 6 x per dag en heb daardoor geen honger. Eet ook vrij veel maar verbrand minder Ben 1.80 en weeg 63 kg. Ook maat 36/38. Heb wel meer gewogen. 72 kilo jaar geleden nog. Kwa kleding merk ik niet veel Als je te weinig eet slaat je lichaam alles op wat hij binnen krijgt Zelf eet ik 7 uur 2 a3 boterhammen met zoet 10 uur fruit of noten 12 uur 2 a 3 boterhammen met vlees 15 uur wat lekkers en fruit met meer honger 5 uur warm eten, toetje 7 uur wat lekkers en vaak wat extra Drinken alleen water en koffie. Wellicht meer eten? Mijn man at te weinig en viel veel af en daarna ging er niks meer vanaf. Hij sporte 6 dg per week 2 uur per dag naast fultime baan en ging van 100 na 85. Toen niks meer. Lichaam.was gewoon op. . Hij is weer gewone hoeveelheid gaan eten, sport nu 4 x per week. Kwam 2 kg aan en is weer verder gegaan met afvallen.
Sinds ik meer eet ben ik strakker en groeien mijn spieren. Toen in afgepast ging eten viel ik niks af.
Nanette, ik ben niet thuis is de wereld van sport, vetopslag en calorieën, maar jij eet echt heel erg weinig hoor. Ik krijg al honger als ik het lees Ik eet drie keer zoveel op een dag en sport niet. Nu zal ik heus genetisch iets in m'n voordeel hebben (1.80 - 63 kg) maar je moet echt meer gaan eten hoor
Ik heb nog nooit meer gegeten (wel foute dingen..) dus het is best lastig om meer te eten.. gisteren gedaan, maar dan plof ik gewoon! Best lastig..
Ik heb een paar keer de 30 dat shred gedaan. Ik viel er niks van af, maar werd wel een stuk strakker (met spierballen ).
Bedankt meiden! Ik. Ben weer wat weekjes verder.. Eet wat meer en inderdaad nu bijna 2 kilo kwijt! ( en inmiddels aan het rippen ipv shredden) Joepieeeeeeeeeeeee
En dan voor de lol maar even de foto die ik mijn zusje stuurde.. Een van de leggings die ik voor het sporten gebruik kan echt niet meer😂😂
Work-outs van jillian Michaels . 30 day shred doe je 10 dagen lang een level en dan ga je door naar het volgende level. Ripped in 30 days doe je 5-6 keer in de week een level. Deze zijn iets pittiger dan de shred levels