Ik ben op,zoek naar een sport, ik wil graag afvallen met heb ook flink lichamelijke klachten, heb al van alles geprobeerd, ( o.a groepslessen, crosstrainer) Ik heb last van een zwakke enkel door een val, flinke schouderklachten en bekkenklachten. Ik sport al in een warmtecabine, dat gaat op zich goed maar wil ook graag mijn conditie verbeteren. Nu dacht ik aan zwemmen,dat vind ik ook erg leuk,maar lees veel tegenstrijdige berichten ivm schouders en bekken. Iemand tips of opmerkingen?
Ik denk dat je dit alleen met behulp van een Fysio of door gewoon te proberen kan weten. Geen enkel lijf is gelijk ook met blessures niet.
Ik denk ook dat je eerst begeleiding moet hebben. Ik ben begonnen met sporten tijdens revalidatie (zware rugproblemen ) daarna ( 4 maanden later) kon ik thuis verder. Voor je het weet maak je meer stuk!
Sinds wanneer heb je last van de blessures en hoeveel overgewicht heb je (in bmi?) Mijn tip is, doe zoveel mogelijk lopend. Bijvoorbeeld lopend de kinderen naar school brengen, of naar de stad. Bij ons is alles redelijk ver uit de buurt, de stad is ongeveer 35 minuten lopen en de school 25 minuten. Daarmee verbrand je uiteindelijk meer dan een of twee keer per week sporten. Inmiddels doe ik veel hardlopend, dat kun je nu nog niet doen, pas na een BMI van 25 zou ik dat doen. En als je geen last meer van je val hebt.
Wandelen. Klinkt oubollig, maar wandelen is zo goed! Je kan na verloop van tijd je tempo opbouwen. Ik loop nu sinds 8 weken precies, 6 km per dag (echt elke dag, ook in de regen als het moet). En ik had ook jaren niet gesport en totaal geen last van blessures. Ben er al 12 km mee afgevallen, mijn conditie is echt vele malen beter en voel me een ander mens.
Zwemmen is inderdaad wel een sport die je lichaam weinig belast, maar een simpele schoolslag kan een aanslag zijn op je schouders. Ook je ligging in het water is niet ideaal voor je bekken, omdat je toch met holle rug (vaak) in het water ligt als je op je buik zwemt. Op je rug zwemmen met alleen een beenslag kan zeker wel, maar dan moet je even kijken of je daar geen last van je bekken gaat krijgen (zou niet moeten, maar weet natuurlijk niet precies wat jouw klachten zijn). Wandelen is ook een goede, maar afhankelijk van je bekkenklachten kan dat al snel pijn doen. Het kan helpen om een rugzak met een aantal kilo gewicht op je rug te hangen, dan houd je je bovenlichaam rechter waardoor je over het algemeen minder snel last krijgt van je bekken (maar dat is ook weer afhankelijk van welke klachten je precies hebt).
Ik zou gewoon naar het zwembad gaan en het 1 en ander uitproberen. Goed naar je lichaam luisteren. Misschien ook een hoop van houding veranderen. Ga niks forceren. Wandelen zou ik als tweede doen. Ik weet niet wat jouw bekkenklachten precies inhouden en hoe hoog je bmi daadwerkelijk is. Maar voor lopen is het fijn om de spieren eerst een beetje aan te sterken. Misschien eventueel een combinatie van.
Zat ik ook aan te denken. Maar met een combi van bekken en schouderklachten kan een goede houding vinden wellicht lastig zijn.
Ja dat misschien wel. Heb zelf een fiets waarbij ik goed rechtop kan zitten. Maar misschien voor ts wel handig om het met een fysio te overleggen.
Ja idd. Die kan misschien helpen bij het samenstellen en instellen van de juiste fiets als hij dat een goed idee vind.
Bij ons in het zwembad geven ze verschillende aquasporten, mogelijk zitten daar opties bij. Ik heb met bekkenklachten tijdens de zwangerschap nog lang kunnen sporten in het water. Daarnaast wordt het bij ons gegeven door gecertificeerde leraren, dus je kunt navragen wat mogelijk vermeden moet worden. Verder is een keer naar een fysiotherapeut echt een goede stap. Zij kunnen vaak goed adviseren. Tijdens mijn tweede en derde zwangerschap onder behandeling geweest en goede oefeningen meegekregen. Daarnaast hebben meerdere fysiotherapeuten begeleid sport-mogelijkheden, waarbij je in hun praktijk kunt sporten. Als je dan weet wat werkt en waar je op moet letten, kun je weer zelfstandig verder.
Zwemmen! Ik ben lid van een zwemvereniging, daarbij is het tweemaal per week zwemmen voor volwassenen. Het fijne daarvan is dat je echt 'les' krijgt. Je kunt je slag verbeteren, je krijgt tips en zo. Ik kreeg altijd rugpijn met schoolslag, maar blijkbaar deed ik het gewoon niet goed! (heb vroeger waterpolo en wedstrijdzwemmen gedaan, dus dacht dat ik wel goed zat..) M'n rug doet nu met die slag helemaal geen pijn en omdat je dus opdrachten krijgt, blijf je wel gestimuleerd om je best te doen het tempo erin te houden. Na 2 maanden ben ik van de beginnersgroep naar de gevorderden geswitcht, minder geklets, meer banen achter elkaar zwemmen. Het is zo goed voor je! Zelf ben ik hypermobiel en heb ik snel last van m'n heupen en enkels en zo, plus ik ben ook best wat te zwaar (bmi net onder de 35) maar ik ga echt 100x liever naar het zwembad dan naar de sportschool..
Aquasportief met zo'n drijfgordel om. Sta je rechtop in het water. Je kunt meedoen zover je kunt, dus als het pijnlijk is voor je schouders doe je de oefening minder fanatiek.