@ ts: hier hetzelfde verhaal. Veel al geprobeerd en op een gegeven moment weet je gewoon niet meer waar te beginnen. Ook suikervrij geprobeerd maar ik weet na 3 dagen niet meer wat ik moet maken dus dan loop ik met m'n ziel onder m'n arm door de supermarkt en begin ik mezelf zielig te vinden omdat ik al die lekkere dingen niet meer 'mag' Daarnaast lust mijn gezin weinig dus het wordt me te ingewikkeld. Eigenlijk moet het snoepen er idd gewoon uit,ik weet dondersgoed wat ik teveel eet,het is de knop die om moet en er zijn teveel onregelmatigheden. Ik doe mee vanaf morgen!
Ik ben niet bezig met afvallen, maar wilde even aangeven dat ik jouw manier van denken begrijp en er ook in geloof. Juist door kleine stapjes te nemen, kun je grote resultaten bereiken. Een streng dieet waar de moed je al van te voren bij in de schoenen zakt is moeilijker vol te houden dan een gedragsverandering die gefaseerd ontstaat. Als je bijvoorbeeld eerst begint om te wennen aan water drinken ipv frisdrank en daarna aan ongebrande noten ipv chips, dan worden gezondere keuzes steeds normaler en zul je ook afvallen. Het zal langer duren voor je jouw doel behaald hebt, maar de kans op een blijvend resultaat is vele malen groter dan bij een tijdelijk (crash) dieet. Heel veel succes!
Goede geluiden zo te horen Normaal zou ik nu aan mijn cola met chips zitten. Dat is een bakkie koffie geworden. Vanavond hebben de mannen lekker aan de bbq gezeten en ik aan mijn maaltijdsalade. Wel zoetigheid op dat binnen dat ene viel. Ik wou dat ik even wat brood of zo in huis had om mijn trek te stillen... Morgen ga ik een lekkere stapel fruit halen en wat andere snacks voor als ik het niet in kan houden. Rijstenwafels of zo.
Bedankt voor je tips! Verbaasd me wel dat het weinig is... vandaag in totaal wel natuurlijk, maar dat kwam omdat ik laat was. Maar 4-6 boterhammen, 2 stuks fruit, avondeten en nog iets van yoghurt met wat vanillevla of jam er door om het iets minder zuur te maken (had ik net niet gezegd), over de dag is toch geen gek dagmenu. Eet in de avond wel veel groente hoor. Hebben vaak 2 groentes op het menu staan of groente en salade (rauwkost). Misschien wel wat @mama en zoon aangeeft. Dat het door de borstvoeding komt. Ik at dit namelijk ongeveer zo toen ik een keer flink afgevallen ben, alleen dan met de mindset dat snoep en koek zwaar verboden waren. Die mindset is nu dus dat het zo af en toe geen kwaad moet kunnen. Maar toen gaf ik natuurlijk geen borstvoeding.
het is vooral veel brood, weinig variatie. De meeste broodsoorten hebben op je bloedsuikerspiegel hetzelfde effect als suikers. Probber 1 broodmaaltijd per dag te vetvangen voor iets anders, iets wat meer verzadigd. Ik eet als ontbijt een kom griekse yoghurt met veel vers fruit erin. En als ik s ochtends brood op heb dan eet ik s middags een goedgevulde salade met veel groenten en soms vis of kip. Als ik tussen de middag brood eet dan altijd met een berg rauwkost erbij. Veel brood is ook niet goed als je af wil vallen. S middags eet ik fruit en evt rauwkost en rond 16.00/16.30 een handje noten.
De dingen die je noemt @tuc zijn super fijn, maar ik heb de koolhydraten wel nog nodig. Voor de borstvoeding moet je zo'n 500 (als mijn geheugen je niet in de steek laat) extra calorieën eten. En ze adviseren niet echt af te vallen tijdens de bv. Dus als ik brood vervang door kwark ga ik mijn kind daar geen plezier mee doen . Maar extra eieren of tussen de maaltijden door mijn fruit verrijken met kwark is een goed idee.
Poehhhhh nou ik kan niet leven op een kom kwark met vruchten 's ochtends! Ik heb zwaar lichamelijk werk dus ik heb mijn brood echt nodig. Griekse kwark is trouwens toch ook heel vet? (Ik eet het nooit hoor, maar stond mij iets van bij dat het 10% was toen ik volle kwark voor mijn kind zocht). Magere Griekse yoghurt lijkt mij niet te vullen, maar nogmaals ik eet het nooit dus ik weet het niet zeker. ... Ik eet zelf ook heel standaard: 4 broodjes 2 stuks fruit Thee zonder suiker Aardappelen vlees groente Tuurlijk varieer ik weleens met pasta of sla oid, maar bovenstaande is vaak mijn dagmenu. Als ik de vette koeken achterwege laat,val ik rustig 5 kilo af (is al eerder gelukt). Ik doe vooral wat goed voelt voor mij. Ik ken ook iemand die buikpijn krijgt van brood, zij eet inderdaad kwark en noten etc.
Ik ook niet! Ik kan best yoghurt en fruit tussendoor eten, maar 2 gezonde broodmaaltijden + avondeten zijn toch echt de basis. Op die manier is gevarieerd eten zeker wel mogelijk, de truc zit 'm inderdaad in gezonde keuzes maken. Dus niet allemaal witte boterhammen met hagelslag, maar een volkorenboterham met huttenkase en tomaat. Zojuist met smaak een boterham met kipfilet gegeten + een appel en een kopje thee.
Jouw topic heet toch: knop om: afvallen! En nu gaat het ineens niet meer om afvallen. Ik zeg ook nergens dat je geen koolhydraten meer moet eten, ik zeg dat je beter meer kunt afwisselen. Als je tussen de middag een pasta of rijstsalade eet, eet je evengoed koolhydraten. En in de yoghurt kun je ook muesli (zonder toevoegingen) doen. Griekse yoghurt bevat trouwens goede vetten, die mag je prima hebben. En goede vette griekse yoghurt met een hoop fruit en evt muesli zit ik de hele ochtend vol van hoor en ik ben echt iemand met veel trek. Ik heb ook erg lichamelijk werk maar dat vult ontzettend.
Overigens wat ik adviseer is niet om af te vallen, want ik wil zelf ook niet afvallen. Maar dat is om te stoppen met snoepen, want dat was toch het doel? Door te zorgen dat je producten eten die goed vullen waar je lang verzadigd van blijft verdwijnt de behoefte om te snoepen volledig.
Uiteindelijk werd het ook niet ieder weekend, daar had ik dan gewoon geen zin in. Als je eenmaal vind wat bij jou past en went aan die manier van leven, dan gaat je dat gemakkelijk af. Dan is het niet meer een kwestie van zo lang mogelijk volhouden, maar gaat het uiteindelijk op de automatische piloot.
@tuc Het gaat inderdaad niet alleen om af te vallen. Het gaat om die knop om te krijgen waardoor ik niet meer van die snaaibuien heb, waardoor ik logischerwijs zal afvallen. En daarin heb ik zeker doelen. Ik ben dus ook blij met je aanvullingen. Ik moet alleen zorgen dat ik niet opeens weinig ga eten, waar je me ook al voor waarschuwde. Alleen als je dan als tip aandraagt dat ik beter kwark kan eten, dan ben ik dus bang dat ik daarin weer te weinig calorieën binnen krijg en daarmee zeker wel afval, maar dat ik dan de borstvoeding geen plezier doe. Het lijkt me niet handig om op dit moment koolhydraten te vervangen met eiwitten. Om extra eiwitten te eten, dus de yoghurt met musli of kwark met fruit tussen door, een goed gevuld omelet. Dat is zeker een aanvulling waar ik blij van ben dat je me er op wijst. Ik zit gewoon een beetje tussen 2 eilanden in... af willen vallen, maar ook de borst nog lang volhouden. En dan vind ik het lastig te weten waar ik goed aan doe. Dus ik zal al schrijvend vast dubbele boodschappen geven Nu is mijn zwakte moment, de mannetjes slapen en ik had niet de beste nacht. Honger heb ik niet, heb voldoende op. Maar snaai behoefte wel. Die ga ik dus negeren. Ik ga alvast mijn rooster voor na mijn verlof bekijken. Dan is het moment vast zo om!
Een goede volle kwart met ( eventueel granola) en vers fruit vult zeker net zo goed, mogelijk wel beter dan een boterham. Scheelt ook zeker niet met calorien. Ik houd er zelf niet zo van, maar mijn man ontbijt daar vaak mee en hij is lichamelijk zeer actief (lees wielrennen en hardlopen elke dag). Wat betreft de knop om, suiker is een verslaving, een heel hardnekkige (schijnt verslavender te zijn dan cocaïne). Ik ben het daarom met Tuc eens dat je misschien beter heel streng kunt zijn (en daarmee een soort van afkickt) dan telkens toch kleine beetjes te nemen. Ik ben er nu ook mee bezig en ik zal niet ontkennen dat het verrekte moeilijk is, maar ik heb het eerder gedaan en na 3 dagen wordt het iets beter en na 2 week wordt het makkelijker en is de behoefte er echt veel minder.
Klopt, qua calorieën doet de volvette kwark absoluut niet onder voor een boterham. Ik heb vanochtend toevallig een boterham op en om 10.00 uur echt trek in een banaan. Met de yoghurt/kwark heb ik dat echt niet.
Vinden jullie kwark met fruit dan ook echt lekker? Ik heb het vaak zat geprobeerd, maar ik vind kwark of yoghurt zonder suiker echt niet te hachelen, ook niet met veel fruit.
Dat riep ik ook altijd Maar ik heb ook wat merken moeten testen eerst. Maar de emmertjes van lidl en dan de vette versie zijn heerlijk!