Hallo dames, Ik ben vandaag 4 weken zwanger en heb een afspraak staan om te gaan beginnen met sporten met een personal trainer. Nu weet ik dat je je buikspieren beter niet kan trainen tijdens de zwangerschap, maar ik vroeg me af of het verder geen kwaad kan dat ik tot nu toe (heeeeel) erg lui ben geweest en dan nu ineens ga beginnen met sporten. Ik ben vooral heel bang voor een miskraam, aangezien ik al eerder een mk heb gehad. Daarnaast moet ik bij de sportschool ook een abonnement kopen voor een jaar en ben bang dat ik straks te moe ben om nog naar de sportschool te gaan. Ik zal 's avonds moeten sporten, vanwege onze dochter. Daarnaast ga ik ook 2 avonden in de week naar school en werk ik 4 dagen in de week. Ik ben dus een beetje bang dat dit allemaal te veel wordt en dat ik straks helemaal geen energie meer over heb voor mijn dochter en man (en mijzelf). Wat is jullie kijk hierop?
Ik persoonlijk vind het niet verstandig om intensief te starten met bijv. fitness als je (net) zwanger bent. Je lichaam moet wennen aan de fysieke inspanning terwijl het eigenlijk wel wat anders te doen heeft nu. Ikzelf sportte intensief vóór de zwangerschap al 4 à 5 keer per week en heb dit volgehouden tot 32 weken zwangerschap (wel duur en intensiteit aangepast natuurlijk). Mij buikspieren heb ik vanaf 12 weken helemaal niet meer getraind, althans de rechte spiergroepen niet. Ik zou de personal trainer eens vragen om zijn kijk erop. Als het goed is zal hij /zij je een passend advies geven. Je kunt natuurlijk altijd wél starten met lekker cardio en misschien wat groepslessen op een matige intensiteit? Maar laat alle heavy shizzle even liggen. Een zwangerschap an sich is al een sport!
Ik heb inderdaad maar even de personal trainer gebeld, maar zij zegt dat het geen probleem is en dat ik tot de bevalling gewoon kan sporten. Ik wil wel heel graag gewicht kwijt (bmi 29) en het lijkt me voor de bevalling zelf ook beter als je conditie iets meer op peil is dan het nu bij mij is Ik ga het maar gewoon proberen en hopen dat ik het volhoud met mijn drukke schema.
Misschien ook even met je verloskundige bespreken. Voor zover bij mij bekend wordt het namelijk wel afgeraden om bewust proberen af te vallen tijdens een zwangerschap. Soms ontkom je er niet aan, hier ook heel weinig eetlust gehad waardoor ik eerst ben afgevallen, maar bewust is volgens mij niet de bedoeling. En qua conditie zou je ook kunnen overwegen om gewoon lekker te fietsen, wandelen en zwemmen bijvoorbeeld. Dat zijn allemaal "zwangerproof" sporten en hoef je ook geen jaarabonnement voor af te sluiten.
Ik heb het toch maar afgezegd. Op internet lees ik ook veel dat je beter niet kunt beginnen met intensief sporten. De personal trainer zei dat ik gewoon mag komen sporten tot de bevalling, en dat er niets aan de hand is, maar als ze al niet eens aangeeft dat je je buikspieren niet mag trainen weet ik niet of ze er wel verstand van heeft. Better safe than sorry. Ik zal inderdaad gewoon wat meer gaan fietsen en wandelen manaolana. Ik wil ook niet afvallen in de zin dat ik een dieet ga volgen. Ik wil gewoon gezond eten en meer bewegen (kan nooit slecht zijn tijdens zwangerschap). Resultaat zal zijn dat ik afval. Dat zal echter een stuk minder snel gaan dan met dieet en sport maar alle beetjes helpen.
Afvallen tijdens een zwangerschap wordt echt afgeraden. In vetcellen zijn gifstoffen opgeslagen die vrijkomen bij het afvallen. Ik zou lekker in beweging komen (zwemmen, fietsen, wandelen) en een heel gezond eetpatroon aanhouden. Bij overgewicht hoef je niet veel aan te komen, ik zou dus vooral letten op het behouden van je gewicht.
Afvallen door middel van dieten is niet verstandig als je zwanger bent , echter sporten is juist wel goed tijdens de zwangerschap ook voor de bevalling zou het goed zijn. Je rechte buikspieren mag je tot 12 weken trainen, daarna alleen nog je schuine buikspieren. Je kunt gerust gaan sporten als je ervoor zorgt dat je niet te hard van stapel loopt en ervoor zorgt dat je hartslag niet te hoog wordt
Ik zwem dagelijks, volgens mijn gyn geen enkel probleem maar ze vertelde me altijd dat ik moet opletten met buiten adem geraken, want als je buiten adem geraakt moet er meer bloed naar je hart gepompt worden terwijl je lichaam nu vooral bezig is met meer bloed naar je placenta en baarmoeder te pompen. Dus gewoon veel bewegen en rustige sporten zou geen probleem zijn. express afvallen is inderdaad niet aan te raden maar met gezond eten en bewegen is helemaal niks mis en is zelfs beter voor de baby. Je bent nu 4 weken dus de misselijkheid kan nog toenemen. Ik hang al alle dagen boven de pot sinds mijn 5 weken met gevolg dat ik al 9 kilo kwijt ben, ik heb gelukkig wat reserve dus ziet de gyn er niet te veel erg in maar focus je daar zeker niet op. Zoals hierboven al gezegd wordt hoef je niet bij te komen en is het zeker gezond om op gewicht te blijven.
Zelf ben ik met 8 weken meer gaan bewegen nadat ik daarvoor 1.5 je zo goed als niets had gedaan. Eerste maand 2x per week 5-6 km gewandeld toen kreeg ik last van een oude achillespees blessure dus overgegaan op fietsen. Dat doe ik nu bijna 4 maanden. Begonnen met 2x per week 15-20 km (tempo 17-19km/H) en nu zit ik op rondjes van 30 km waar ik het ook bij hou. Voordee lis dat zoonlief mee kan dus het gewoon overdag kan. Sinds 5 weken doe ik nog 1 uur xwangerschaps fitness. Dit is 1 uur lang sporten met 10 andere zwangere dames waarbij 1 fysio je begeleid tijdens de training. Deze heeft ook ervaring met zwangerschap dus dat is fijn. Tevens wat op mijn eten gaan letten. Mn gezondere calorie armere tussendoortjes (bv stuk fruit of granen koekje ipv pakje met 2 liga's, chocolaatje etc en s avonds ene bastogne koekje ipv roze koek). Eet nog steeds 1 x per week friet en 4 avonden per week een bakje chips. Inmiddels bijna 29 weken en zit al een aantal weken stabiel op - 5 a 6 kg (begon we met bmi van 35). Verwacht iedere week wel dat de gewichtstoename zal komen maar valt dus mee. Verloskundige vind het geen probleem omdat het puur door een gezondere levensstijl komt en de baby ook goed groeit. Ik zou zelf niet een jaar abbo bij een gewone sportschool aangaan. Je weet nooit hoe lang je kan doorgaan en hoeveel ervaring ze met zwangeren hebben. En direct na je bevalling mag je toch even niet sporten dus dan ligt het toch al stil.
Ik zou Mom in Balance o.i.d. eens overwegen. Blijf je lekker bewegen, maar wel op een verantwoorde manier en op je eigen niveau. Echt "trainen" lijkt mij persoonlijk onverstandig hoor..
Bedankt voor alle adviezen dames! Ik heb de afspraak afgezegd en ga inderdaad geen jaarabonnement afsluiten op dit moment. Je weet nooit hoe de zwangerschap loopt qua misselijkheid en moeheid en ik heb het al druk genoeg. Ik wil niet (weer) donerend lid worden Ik ga lekker veel fietsen en wandelen en gezond eten. Want daar gaat het uiteindelijk om, gezond worden. Niet perse afvallen (wel een leuke bijkomstigheid).
Gefeliciteerd met je zwangerschap! Ik denk dat je een goede keuze hebt gemaakt! Zeker in het trimester waarin misselijkheid en moeheid voor veel vrouwen een grote rol speelt zou ik er ook voor kiezen om rustig op te starten met wandelen, fietsen of zwemmen. Voor die laatste kun je per keer een kaartje voor kopen en kost je in ieder geval geen geld als je niet gaat. Je kunt je daarna altijd aansluiten bij allerlei zwangersporten (is dat een woord?) die bij je passen.
@IvR Wat ben ik blij dat je dit zegt. Ik zit al 3 dagen me ontzettend schuldig en lui te voelen dat ik het heb afgezegd. Diep van binnen weet ik dat het de verstandige keuze is om het nu even niet te doen, maar door het af te zeggen voel ik me zo cliché, als je begrijpt wat ik bedoel.
Niet doen hoor! Zwanger zijn is hard werken. Zit in bijna hetzelfde schuitje als jij alleen een paar weken verder. Probeer te doen wat je kan, maar forceer jezelf niet. Succes!!
Ik zou ook kiezen voor zwamgerschapsgym binnen / buiten. Zo blijf je in beweging en fit, en misschien houd je zo de kilo's ook binnen de perken die eraan komen in zwangerschap
Je niet schuldig voelen hoor! Bewegen is hartstikke goed, maar je moet nu wel voor jezelf en je baby zorgen. Als je altijd enorm intensief hebt gesport dan is er natuurlijk niks aan de hand als je daarmee doorgaat. Maar om het helemaal op te starten. Ik heb het geluk dat ik nooit echt zo misselijk ben, maar ik voel me ook vaak gewoon een vaatdoek. Probeer zoveel mogelijk beweging te krijgen. Normaal liep ik op mijn werk altijd naar de 5e maar op slechte dagen krijg ik dat er echt niet uitgeperst. Maar ja, jammer dan. Die tijd komt wel weer! Het is niet dat de enige andere optie is om je vol te vreten op de bank.
Ik zou idd ook niet starten met intensief sporten. Je kan bv best eens kijken naar zwangerschapszwemmen, -yoga... zoiets. Dat is (veel) minder intensief, en gewoon heel leuk Luister daarbij altijd naar je lichaam, tijdens de zwangerschap extra belangrijk
Ik ben normaalgesproken uber sportief, maar tijdens beide awangerwchappen heb ik na twaalf weken niet meer gesport. Het voelt gewoon niet goed, niet nodig. Luister naar je lichaam is mijn motto. Beide keren een kilo of tien, twaalf aangenomen wat er ook zo weer af was. Na de zwangerschap zou ik goed herstellen en dán beginnen met sporten.