Ik tel calorieën, maar doe dit via een app; my fitness pal. Daar geef ik in aan wat ik weeg, hoe lang ik ben, streefgewicht, actief of zittend beroep, hoeveel ik per week wil afvallen, etc. Dan krijg ik een max aantal kcal per dag om dat doel te behalen. Werkt voor mij echt heel goed
Invul het eetdagboek in op de site van het Voedingscentrum. Ik tel wel kilocalorieën. En leg er mijn beweging in vast. En bereken er mijn BMI. Daarnaast krijg je daar een overzicht met adviezen en dat vind ik fijn. Zojuist 50 minuten flink gaan wandelen. Echt eenstemmige pas. Is toch weer 331 kilocalorieën verbrand.
Ja maar dat zijn onverzadigde vetten die ze dan eten. Verzadigde vetten zijn echt super slecht voor je. Onverzadigde vetten worden afgebroken en gebruikt. Dat zijn de 'goede' vetten. Verzadigde vetten kan je lichaam niks mee. Dat wordt direct opgeslagen als vet. En juist de dingen waar veel suiker in zit. Chocola. Taart. Snoep.. daar zitten al die verzadigde vetten in.
Ik krijg veel te weinig binnen... ik jojo al levenslang. Pff maar zo moeilijk om meer en vaker te moeten eten als je geen honger hebt... ik moet eigenlijk een ritme aannemen en op uur en tijd gaan eten. Mijn zoontje krikgt sondevoeding door onze afwijking/aandoening. Maar goed hij heeft alles nog nodig om te groeien en ontwikkelen. Ik ben juist te zwaar... zo kan ik dagen geen honger hebben en dan ineens een korte vreetbui. Maar zit erover te denken om shakes te gaan nemen misschien dat drinken makkelijker gaat dan iets eten.
Caruli, blijf weg bij de shakes. Het voegt niks toe aan een gezond eetpatroon ontwikkelen. Dan zou ik in de ochtend yoghurt of een smoothie nemen. En als lunch bijvoorbeeld soep.
Ik zou persoonlijk geen shake doen. Dan val j in eerste instantie af. Maar als je weer normaal gaat eten( dat zal uiteindelijk moe e. Want je kan niet je hele leven lang shades drinken) dan kom je weer aan. Of niet. Maar dan heb je nog niet geleerd om gezond en regelmatig te eten. Probeer anders met iets kleins. Ik eet bijv: O: 8.30 T: 10.30 L: 12.30 T: 15.30 D: 17.30 T: 20.30 Gewoon vaste tijden. Probeer anders steeds iets kleins per keer. Zodat je went aan regelmatig eten
Oh ik dacht dat shake goed was om in ieder geval kcal binnen te krijgen. Oke dan gaan we die maar niet doen. Ja heb nu paar dagrn klein bakje yoghurt met honeyloops of chocopops op maar bleh dat staat me zo tegen dan. En fruit lees ik overal dat dat ook niet goed is. Ik lust niet heel veel. Banaan appel druiven aardbeien maar die zijn me te duur. Drink nu wel wat vaker thee ipv koffie. Avondeten is de enige maaltijd wat op zich wel redelijk gaat omdat ik dan de dag bezig ben geweest ik wel honger krijg. Ik heb je tijden overgenomen en ga eens kijken wat ik ermee kan qua eten
hoi mag ik erbij? Zal straks het lijstje aanvullen. Al mijn hele leven een struggle met mijn gewicht. Sinds een maand of twee weer goed aan het opletten. Ik let in de week goed op en eet + sport heel regelmatig (2 a 3 keer per week). De weekends durf ik wel een taartje nemen op een feest, uit eten, glaasje wijn, enz. Het is voor mij een goed evenwicht en ik val er gestaag mee af. ik ga niet alleen voort op de weegschaal maar laat me in het sportcentrum elke paar weken opmeten. Zo weet ik dat ik cm verlies maar de weegschaal blijft soms schommelen doordat vet meer cm inneemt dan spieren. Vandaag (en de meeste andere weekdagen) O - 2 bruine boterhammen met chocospread T - 1 wortel in reepjes en een clementine L - 2 bruine boterhammen met smeerkaas en 1 tas aspergesoep T - een fruityoghurt en een dadel D - een halve worst, zoete aardappel, tomaat en zoete puntpaprika alles in de oven Verder drink ik sinds enkele weken ook alleen water, bruiswater, thee en koffie. Soms een cappucino als ik zin heb.
Fruit is prima hoor. Waarom zou dat niet goed zijn? Juist gezond net als groenten. Je kunt het beste kiezen voor een bepaalde manier waar je je aan vast houdt. Bijv. koolhydraatarm, kilocalorieën tellen, weight watchers (is ook een soort kilocalorieën tellen), Sonja Bakker of iets anders. Dat geeft je houvast en een leidraad. Vul maar eenden voedingsdagboek online in. Dan krijg je inzicht. En daardoor kan je weer betere keuzes maken.
Imona 65 kg | 99.4kg | 0.5 kg Suusje1983 85 kg | 106.6 kg | 3.1 kg 2littlemonkeys 80 kg | 101.3 kg | 3 kg Sjorsje 80 kg | 100,3 kg | 1,9 kg Caruli 75kg | 96kg | Syane | - 25 kilo | 0,5 kg Ienemine | -25 | -5.5 kg Snoeki 61 kg | 80 kg | -0.2 kg Fee89 | 75 kilo | 90;5 kilo | -6 kilo woog al bijna richting de 100 dus toen opeens knop om! Ben er al enige tijd mee bezig en verlies ongeveer halve kilo per week. Ik weeg me een vijftal keer per week oeps! Beste wegingen zijn op vrijdag. Dan is het na het weekend weer iets omhoog en dan tegen de vrijdag weer iets lager
Vegan is moeilijk. ik durf ook wel eens (al dan niet suikervrije) stroop te eten (appel, peer, dadel, combinaties) op brood. Een geplette banaan. Een groentenspread is ook lekker maar dat bewaart meestal niet lang.
Wat mij goed helpt: mijn vriezer zit vol met porties van 1 MOK / BEKER / KOP (beter? ) zelfgemaakte ongebonden soep. (dus niet met bloem of aardappel gebonden, zonder pasta, ...) 's morgens 1 uithalen (heb steeds keuze uit 2 of 3 smaken) en meedoen naar het werk voor bij de boterhammen. Dan kan ik hem hier opwarmen op het werk.
Ja zelf gemaakte soep, heerlijk ik ga eens even aan de slag met jullie ideetjes. Groentenspread lijkt me wel weer lekker. Ik maak vaak tomatensoep, of pompoensoep. Maar bloemkoolsoep ook erg lekker.
Ik had te snel gelezen klopt dat is zo. Met die zooi gaat je bloedsuikerspiegel heel hard om hoog om daarna weer net zo hard naar beneden te gaan en dan krijg je honger. Hier net mijn lunch achter de kiezen. Gewokte komkommer (grote hoeveelheid) met wat stukjes spek en kaas. En een grote kom zelfgemaakte tomatensoep (geen vlees of pasta)
Ik zag het al voorbijkomen maar de koeken die ik koop voor de rest van het gezin en voor visite, zijn mijn minste favoriete koeken en de chips of nootjes net een smaak die ik niet lekker vindt. Helpt me echt. Ik heb verder altijd fruit en groenten, dadels, ongezouten notenmix, chocolade 70% (vind ik niet zooooo lekker dus ben tevreden met klein stukje ipv halve tablet) in huis en probeer nu s avonds een thee op de bank te drinken ipv een glas wijn. boodschappen bestel ik 75% online en haal ik op. Zo kan ik beter de koopjes in de gaten houden en haal ik maar heel beperkt koeken en chips en zo in huis, enkel voor visite
Vandaag op visite geweest en ipv slagroomtaart twee sultana koekjes genomen Ontbijt pakje droge toast Lunch 200 gram groenten chilisaus en 100 gram kip Tussendoor thee biscuitje en glas cola light Vanavond kwark met fruit en niet snacken