Ik noteer in de app fat secret wat ik eet op een dag. Zo weet ik hoeveel kcal ik tot me neem. Heb alvorens te starten mijn BMR ( dus niet bmi) uitgerekend. Hiermee bereken je de hoeveelheid kcal die bij jouw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en gemiddelde beweging past. Je kunt dan ook aangeven te willen afvallen. Je max aan kcal zal dan worden aangegeven. Hier bereken je dat; https://10xgezonder.nl/bmi-en-bmr-berekenen/ Of https://happyhealthy.nl/bmr-berekenen/
Bijna 50 kilo in 1,5 jaar tijd. Sonja Bakker. Wel voor m’n zwangerschap. Twee jaar later zwanger en na bevalling terug op oude gewicht. Nooit geschommeld. Altijd eraf gebleven. Kijken of het me na een 2e zwangerschap weer lukt...
Ik drink ook water en thee, elke avond 1 glaasje sap, het leven moet leuk blijven Ik eet vaak tussen de middag zelf gemaakte soep(zonder pakjes of zakjes) met een cracker of twee met Philadelphia of kipfilet. Bij brood vask wat komkommer , tomaat en worteltjes.
Ikzelf ben vorig jaar mei begonnen met afvallen en ben van 102 kilo naar 74 kilo nu. Ik heb hierbij mijn eetpatroon aangepast, niet meer snoepen en via het voedingscentrum de calorieën bij gehouden. Daarnaast een hometrainer gekocht om iedere dag te fietsen en mee geschreven in het afval topic hier op het forum. Dit alles heeft mij enorm geholpen en zit ik nu op mijn streef gewicht. Voor een ieder is het anders maar mij hielp het om gewoon mijn eetpatroon aan te passen en op deze manier kan ik het ook de rest van mijn leven (hopelijk) volhouden. Na het afvallen is het namelijk wel de kunst om op gewicht te blijven. Hier gaat dat nu twee maanden goed maar ik hoop dat ik over een jaar nog kan zeggen dat ik nog steeds op mijn streef zit. Succes in ieder geval.
Ik ga alles mooi opschrijven. Ik zie veel haalbare manieren hier voorbij komen. Van BMR had ik nog niet gehoord dus dat ga ik ook even opzoeken en lezen.
En ik moet zeggen dat ik het indrukwekkend blijf vinden hoeveel kilo’s een aantal van jullie afgevallen zijn. Ik denk ik moet het ook kunnen! Applaus voor jullie doorzettingsvermogen
Ga eens kijken naar het boek van de voedsel zandloper van Kris Verburgh. Ik heb een lezing gehad van hem. En wow dat heeft mijn ogen doen openen!
Zijn er ook dames die zijn afvgevallen door meer te gaan eten? Zoals op deze website staat: http://nooitmeeropdieet.nl/
Ik ben in ruim 7 maanden 30 kilo afgevallen. Ik heb alle suiker, snoep, chocolade, chips, dranken etc. geschrapt. Verder caloriearm. Wat mij hielp was het hebben van duidelijke porties, dan neem je niet snel teveel. Ik ontbijt bijvoorbeeld met een portiebakje magere yoghurt en een volkorencracker. Lunch meestal een salade en een geroosterde boterham. Huttenkase / cottagecheese kan op brood en is lekker als dressing voor de salade. Avondeten eet ik gewoon met het gezin mee. Discipline is het sleutelwoord om van een eetverslaving af te komen.
Ik ben destijds naar een diëtiste gegaan en daar kreeg ik een voedingspatroon mee wat overeen komt met eten uit de schijf van 5. In combinatie met 3 x pw sporten viel ik zo'n 30 kilo af en is er tot de zwangerschap ook afgebleven. Door geregelder en gevarieerder te eten. Helaas ben ik nu in de zwangerschap al 26 kilo aangekomen. Maar dat komt omdat ik vooral tegen de misselijkheid heb zitten eten en het sporten echt niet ging. Maar ik weet ook dat ik het er na de zwangerschap wel weer afkrijg.
Ik doe personal body plan. Combinatie van sporten (krachttraining) en een verandering van levensstijl. Het is geen dieet, want bij een dieet is de kans heel groot dat je later weer terugvalt in oude gewoontes. Je hebt hierbij een online coach waarmee je dagelijks contact hebt. Trainingsschema’s op maat gemaakt, en je kunt je voeding tracken. Je mag alles eten wat je wil, mits je binnen de genoemde macronutrienten blijft. Je hebt per dag een x aantal calorieen opgebouwd uit koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Ik ben nu 8 kilo afgevallen in 9 weken. Elke 4 weken is er een meetmoment, je weegt je dan, meet je zelf en maakt foto’s. Dit is een hele goede stimulans want de kilo’s zeggen niet altijd alles. Die uiterlijke verandering is zo belangrijk. Daarnaast heb je elke dag een gedragsles waardoor je bewust wordt van je gedrag en waarom je bepaalde keuzes wel/niet maakt.
Ik ben vorig jaar in 6 maanden 20 kg afgevallen met weight watchers. Door meerdere tegenslagen gestopt en in no-time 10 kg erbij. Je focust zo op 1 doel, in dit geval punten tellen, dat je het echte doel uit het oog verliest. Het doel is niet afvallen in de meeste gevallen, maar een gezonder leefpatroon en zo een gezond gewicht bereiken. Inmiddels ben ik gestart met gezonder eten. Met WW at ik vooral minder ipv beter. Nu minder bewerkt, afkicken van mijn cola light verslaving, minder vlees en daarnaast eet ik ivm mijn pds glutenvrij en fructose arm. Nu gaat mijn gewicht weer naar beneden.
Teveel ongezonde vetten. Ik ben vlees gaan vervangen voor bonen en peulvruchten vanwege de eiwitten die erin zitten en ben de vetten uit vis, noten en kokosolie gaan halen. Ik viel niet alleen sneller af toen ik vlees schrapte, maar ook werd mijn huid beter.
Precies. Blijkt dat mijn normale verbranding laag is. Zo’n 1600 calorieën per dag. Dan kom ik niet aan en val ik niet af. Ondanks drie keer in de week bootcamp. Gelukkig heb ik mijzelf doordat ik een spastische darm heb al vrij snel een “dieet” aangeleerd dat goed voor mij werkt.
Ik eet elke dag vlees. Kip, kalkoen of biefstuk bijvoorbeeld. Totaal geen vet in te vinden. Niet elk vlees is hetzelfde. Deze drie zijn rijk aan eiwitten. Net als de meeste vissoorten.
Gewoon de meest gezonde manier. Mijn macros afstemmen op mijn lichaam en bewegingsactiviteit. Zo kom ik ook geen voedingsstoffen tekort en het is zeer effectief.