Ik denk zelf dat dit wel heel goed is. Ik zie hier niet precies wat er gegeten wordt. Ik denk dat de bedoeling is om vooral vaker en gezonder/gevarieerd te eten en zo dus nooit honger hebt en je verbranding omhoog gaat. Dit is wel wat mijn trainer mij adviseerde toen ik ging sporten bij hem. Nog vaker eten en ik moest juist meer koolhydraten eten van hem juist omdat mijn verbranding erg laag zat. Meer spieren is ook meer kunnen en moeten eten.
Zoals al eerder gezegd ben ik dus afgevallen met weight watchers maar dat betekende in mijn geval inderdaad meer eten.
Hier ook meer eten. Met name bij het ontbijt. 1 december gestart met de hulp van een online BGN gewichtsconsulente. Afgevallen nu van 80 naar 72/73 - ik schommel momenteel wat door een week vakantie (in een huisje waarbij iedereen 'los' ging qua eten) en verjaardagen. Mijn valkuil is nog steeds om mijn eigen plan te trekken . En niet te vervallen in volvreten bij feestjes etc. Een snackmomentje mag (3x per week). Gepland. Maar een snackdag is iets te veel van het goede . Inzicht, leren etiketten lezen (suikers + vetten) en het inplannen van snack-momenten hebben mij het meest geholpen. Veel verzekeraars vergoeden een groot deel van de begeleiding als je dit doet bij een aangesloten BGN gewichtsconsulente. Dit maakte voor mij de drempel lager. Doel is nu 72 kilo wegen eind april. En 70 kilo voor de zomervakantie. Niet extreem dus. Maar vooral door gezond te eten. Bewegen moet ik nog steeds extra toevoegen, maar blijft een dingetje door chronische vermoeidheid. Zoeken naar de balans.
15 kilo sinds september 2017....met WeightWatchers. Van 90 naar 75 kilo bij een lengte van 1.81m. Zwangerschapskilo's van ruim 3 jaar geleden plus een beetje extra.....toen de weegschaal 90 aangaf was ik het zat, mijn abonnement bij de ww weer geactiveerd en begonnen. Ik doe alleen online via de app, dus ga niet naar de bijeenkomsten. Hopelijk kan ik een beetje op gewicht blijven tijdens de ivf....ben afgelopen donderdag begonnen met de hormooninjecties....
Klopt! Het is gewoon een kwestie van verdiepen in wat je in je mond schuift. Macronutrienten. Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Niet perse heel slecht maar je kan wel wat verbeteren. Broodbeleg bijvoorbeeld. Volkoren brood is top maar gekookte worst is toch wel vrij vet. Dit is voor een keer niet erg maar 4 per dag wordt snel veel. Vervang het eens door kipfilet of kalkoenfilet als je van vleeswaren houd. Albert Heijn heeft speciale jam met minder suiker, super lekker. Fruitspread heet dat, blauwe dop. Dat is een goede voor als je eens zoet wil. Roosvicee is volgens mij puur suiker dus ik zou daarmee stoppen. Cola light zit niks in dus dat is prima. Thee is ook nog lekker, als je zin hebt in wat anders dan cola of water. Magnum en chocomel zou ik voorlopig even laten staan.
Niet helemaal waar. In cola light zitten zoetstoffen, nu wordt je er niet dik van, maar ik zou het liever niet en anders met mate drinken en dus zeker niet elke dag.
om de zoetstoffen meer te ontwijken zou je eens de fruitwaters kunnen proberen. Op basis van Spa rood. Daar zitten dan ook geen zoetstoffen in. Zelf 'moest' ik ook de zoetstoffen afbouwen. Dus niet meer in de thee en sterk minderen of afbouwen in de kwark/yoghurt. Het gaat niet alleen om afvallen, maar simpelweg ook om een gezondere levenstijl en zoetstoffen horen daar niet echt bij- tenminste niet extra toevoegen- in veel producten wordt het natuurlijk ook al gebruikt. En ook hier zoveel mogelijk volkoren producten. Volkoren brood, volkoren pasta, volkoren meel (ik gebruik vaak havermeel- havermout fijngemaakt in de keukenmachine) .
46 kilo met weight watchers, van 121 naar 75 kilo. Heb er 11maanden over gedaan. Kan het iedereen aanraden, geen dag honger gehad en al die maanden écht heerlijk kunnen eten.
Ik ben 8 janari begonnen met stoppen met snoepen en toegevoegde suikers. Ik eet bijv: O:200gram magere kwark met kaneel en blauwe bessen. T:gekookt ei L:3 volkoren crackers met kalkoenfilet komkommer en tomaat T:2 mandarijnen D: 100/150gram zilvervliesrijst, gewokte groente (brocolli, paprika, courgette, kastanje champignons) en kipfilet of biestuk. Ik weeg ook mijn kwark, avondeten en bijvoorbeeld tussendoortjes af. Dit scheelt heel veel. Ik ben van niet sporten naar 3 keer per week gegaan. Ik ben 174cm en woog 8 janu 71,5. Nu vanmorgen 67,2kg. Maar ik zie vooral in de spiegel dat ik veel centimeters kwijt ben. M'n man is in de jaren 30/35kg afgevallen op eigen houtje. Nu zijn we dus samen gestart in januari en hij is 8,3kg afgevallen in dezelfde weken als ik. We voelen ons echt beter zonder snoep/chips/chocola. Maar zo af en toe voegen we wel iets toe, anders houdt je het niet altijd vol. Succes hoor.
My fitnesspal, iemand schreef al minder dan 2000 en dan val je af maar dat is per persoon verschillend. Met 1700 calorieën zou het bij mij jaren duren. Via my fitness pall is er bepaald hoeveel ik mag hebben. Eet je teveel suiker of vet dan wijzen ze je er op. Ik eet gewoon alles, een koekje of chips, pizza etc. Je moet alleen alles met mate doen. Het gaat om de bewustwording van wat je eet en wat er in je eten zit. Bijvoorbeeld 1 klein blokje chcocolade van 10 gram bevat evenveel calorieën als een appel. Je maakt dan een bewustere keuze waar je voor gaat. Aan het einde van de dag zijn je calorieën toch op en in de min wil ik eigenlijk niet, of het moet een bijzondere dag zijn. Ruim 200 dagen bezig en ik val langzaam af, tot nu toe ruim 10 kilo. Ik zit steeds beter in mijn vel en krijg meer energie. (Ook minder de behoefte aan suikers)
Ik ben 38 kg afgevallen. Ik werd 40 en zat mezelf zo verschrikkelijk in de weg. Ik heb me ingeschreven bij een sportschool (ik sportte helemaal niet) en ben begonnen met 3x per week krachttraining en cardio. Na een half jaar ontdekte ik dat ik spinning heel erg leuk vind en dat doe ik nu al ruim 2 jaar 3x per week. Verder vind ik hardlopen schijnbaar ook heel leuk (echt altijd verschrikkelijk op neergekeken en nu geniet ik ervan!) en doe ik ook 2x per week. De sportclub bood een coachprogramma aan, hielpen me daar enorm mee op weg qua eten. Ik at veel te weinig, ben echt flink meer gaan eten en het maken van gezonde keuzes. Ik kan nu veel makkelijker nee zeggen. En soms zeg ik ook geen nee en geniet ik gewoon even! Ik eet 'gewoon', dat wil voor mij zeggen: aardappels, pasta (maar dan de volkoren versie), brood etc. Dus niet kh-arm of zo, maar ik geloof echt wel dat dat ook zal helpen om veel af te vallen. Alleen echt niets voor mij. Je moet iets vinden dat bij je past en wat je vol kunt houden! Ik hield ook mijn eten bij in MyFitnessPall, ik mag zo'n 1550 cal als ik wil afvallen. Ik zit al weer een jaar op mijn huidige gewicht en ben zeer blij ermee! Ik zie het ook niet meer als een dieet, maar als een andere levenswijze! Ik werk hard om alles een beetje strak te krijgen, maar heb me er wel bij neergelegd dat mijn buik echt geen wasbordje zal worden en mijn bovenbenen, ach ja.... Het ziet er in ieder geval een stuk beter uit dan 3 jaar geleden! Ik zit gewoon zoveel beter in mijn vel en krijg ook van iedereen te horen dat ik er wel 10 jaar jonger uit ziet, en zo voel ik me ook!
20 KG afgevallen met Sonja Bakker. Van rond de 90KG naar ergens rond de 70KG. Weight Watchers heeft mij ook goed geholpen bij de laatste kilo’s. Met beide ook niet weer kilo’s aangekomen. Ik geloof er zelf niet in dat je bijvoorbeeld koolhydraten volledig weg moet laten uit je dieet. Koolhydraten (de goede koolhydraten) zijn de brandstoffen van je lichaam. Ben wel van mening dat er niet één dieet bestaat wat voor iedereen werkt. Maar dat het vooral werkt als je iets vind wat voor jou goed werkt. Wat voor mij een wonder”dieet” is, kan voor een ander totaal niet werken. En af en toe jezelf iets blijven gunnen maakt het ook leuker en makkelijker vol te houden.
Ik geloof helemaal niets van echte dieeten. Dat blijf je niet eeuwig doen dus uiteindelijk beland je weer in hetzelfde patroon van verkeerd eten en krijg je het jojo effect. Volgens is het enige wat voor altijd werkt je levensstijl aanpassen. Bewust zijn van wat je eet. Niet (of echt met mate) snoepen, chips koek taart enz eten. Water drinken ipv frisdrank/sap. Bij de avondmaaltijd net wat meer groente eten als vlees en aardappel (pasta, rijst) volkoren of spelt producten kiezen. Gezonde tussendoortjes en met regelmaat wat eten. Bij mijn eerste zwangerschap ging ik van 56 kg naar 86 kg (bij een lengte van 168) een paar weken na de bevalling waren er maar 8 kilo vanaf. Toen heb ik mijn voedingspatroon helemaal omgegooid en ben nooit meer zwaarder dan 60 kg geweest. Bij de 2e zwangerschap het patroon volgehouden en kwam maar 10 kg aan. Deze waren er 3 weken na de bevalling al weer vanaf.