Titel zegt het al, iemand hier ervaring met IF en met welke vorm? Ik denk erover na om hiermee echt te beginnen, met als doel gewichtsverlies en fitter worden. Zit er zelf aan te denken toe te werken naar een 18/6 schema. Lees graag jullie ervaringen.
Ik moest even op Google kijken wat dat is. Maar hier zou ik persoonlijk nooit aan beginnen. Ik ben zelf 40 kg afgevallen door gewoon gezond en gevarieerd te eten en te sporten. Een dag wel en een dag niet eten, of je ontbijt uitstellen tot 12 uur en dan tot 18 uur eten en daarna niet meer, lijkt mij ook niet normaal. Beste is als je blijvend een gezond gewicht wilt hebben is je voedingspatroon aanpassen. Zo val je geleidelijk af en lijkt me ook stukken gezonder. Maar dat is mijn mening
Sorry, ik sluit bij bij Floeperd aan.... Ik ben zelf 38 kg afgevallen door gezond te eten (en zelfs meer!) en te gaan sporten. Er is hier wel iemand op het forum die via IF veel is afgevallen, weet alleen even niet meer wie.
Mijn buuf doet dat en is er veel fitter door en ook veel kilo’s mee kwijt. Ze at al heel gezond en suikervrij, bewoog veel maar het lukte haar niet om af te vallen.
Mijn man heeft dat een aantal jaar geleden gedaan en is toen flink afgevallen. Hij deed het icm sporten en bijna alleen maar fruit (shakies) groentes kwark eten veel water drinken en geen snoep koekjes suikers enz.
Tja, de meningen over IF zijn juist weer dat dit heel gezond is (gezonder zelfs). Ik ben daarom vooral aan het kijken of het wat voor mij is en hoop wat ervaringen te horen. Ik ben nu 6 kilo kwijt door gezond te eten en dat lukt ook wel, maar ik voel mij nu niet prettig zoals het gaat. Gisteren heb ik dit voor het eerst uitgeprobeerd en dat voelde wel heel goed. Maar voor ik mij ergens instort hoor ik graag echte ervaringen.
Kijk, dat is een goede ervaring. Ik lees op internet ook veel goede dingen erover, maar wil me er niet zo in storten.
En dat is uiteindelijk het allerbelangrijkste, het moet bij JOU passen, anders lukt het gewoon niet. Het is niks voor mij (kan echt niet zonder mijn ontbijt, dan stort ik halverwege de ochtend in), maar vast wel voor anderen. Hetzelfde geldt voor Kh-arm, kan ik ook niet, maar ik ken genoeg verhalen van mensen die er heel veel door zijn afgevallen (overigens ook veel verhalen van mensen die daarna weer "met rente" zijn aangekomen). Jij moet het doen, dus het moet bij jou passen, want dan hou je het het beste vol.
Het lijkt mij niks maar ik eet sowieso graag Je hoort er opzich goede dingen over maar ik denk dat het je ding moet zijn.
Ik heb het geprobeerd, in de vorm om een langere periode per dag te vasten, dus kortere periode te eten (dus niet wisselend de ene dag wel eten en de andere niet), dat is ook de meest gebruikte vorm zover ik weet. Allereerst is IF geen manier om af te vallen. Afvallen doe je door minder energie aan je lichaam aan te bieden dan je nodig hebt. IF is daar een hulpmiddel bij, doordat je een kleinere periode neemt waarin je eet un je makkelijker weinig kcal eten. Maar als je in dat window alsnog meer eet als je lijf nodig heeft val je niet af. Dat het gezonder zou zijn voor je lijf zijn niet echt sluitende conclusies over. De meeste gezonde gevolgen zijn het gevolg van gewichtsverlies en niet zo zeer van het vasten. Toch zijn er wat aanwijzingen dat het wellicht verbeteringen geeft aan insulinegevoeligheid en dus bij die doelgroep behulpzaam is. Er zijn wel aanwijzingen dat de metabole veranderingen in het lijf bij vasten erg gezond kunnen zijn, maar dus nog geen sluitend bewijs daarvoor. Dat ontbijt belangrijk is (en dus overslaan ongezond) is een fabel, wel is het zo dat mensen die lang gevast hebben daarna meer honger hebben en je loopt dus een risico op overeten daarna (dus dat je netto aan net einde meer naar binnen hebt gewerkt als wanneer je wel gewoon ontbeten had), maar dat is voor iedereen persoonlijk. Het is overigens niet voor alle doelgroepen geschikt, m.n. Zwangere vrouwen en diabeten moeten er echt van weg blijven omdat je in een ketose komt vaak wat ongunstig is voor die doelgroepen. Voor mij persoonlijk had het twee voordelen: geen twijfels over wat te eten in die periode(zal ik een boterham eten? Of toch een appel, dat is misschien handiger nu? Of als ik nog een uurtje wacht is dat misschien verstandig enz. Enz.), het was gewoon een heldere afspraak met mezelf (tot 12.00 geen eten) en dat beviel heel goed. Daarnaast gaf het in de avond ruimte om dan wat meer te kunnen eten (bijvoorbeeld bij een etentje). Het andere voordeel was dat ik veel minder hongergevoel ervaarde. Ik ben er uiteindelijk uit gemakzucht mee gestopt. Mooi (maar onvolledig) artikel er nog over: https://www.iamafoodie.nl/intermittent-fasting-voor-gewichtsverlies/ Fitbeauty.nl heeft ook veel geschreven over IF.
Het ontbijt overslaan (of althans later innemen) is voor mij juist het grote voordeel. Ik zit elke dag tegen heug en meug te ontbijten zolang als ik mij kan herinneren. Begin nu wel trek te krijgen, maar is ook bijna 12.00 uur, maar heb niet eens echt honger en voel me gewoon fit. Ik snap dat het een hulpmiddel is en dat als ik vervolgens tussen 12.00 en 18.00 uur alsnog 3500 calorieën naar binnen werk, dat ik in elk geval niet afval haha. De voordelen die jij noemt littlegirl lijken mij ook fijn.
Intermittend fasting is niet echt bedoeld om af te vallen. Dat gebeurd uiteindelijk wel, maar is niet het hoofddoel van de methode. Het is vooral goed voor je lichaam en heel natuurlijk. Onze voorouders hadden lang niet altijd te eten. En aten zeker geen 5-6 keer (3x + tussendoortjes) op een dag. Dus regelmatig een dag niet eten is voor je lichaam heel goed. Je moet het dus niet zien of mee omgaan als een crash dieet. De meest gebruikte methode is om het 2-3 dagen in de week te doen. In het begin val je dan wat af. Na een jaar niet meer. Het helpt dan wel om op gewicht te blijven. Een collega van mij doet het 2 dagen in de week (niet aansluitend). Ze eet dan 's avonds weer voor het eerst een lichte maaltijd (salade). En eet dan de volgende dag weer normaal. Ze voelt zich sindsdien veel fitter.
Ik heb de column van Suus Ruis gevolgd, zij ging op een gegeven moment na een onvervulde kinderwens IF doen. Vanaf de column 'bij mijn lengte zie je iedere gram' gaat het over IF (nieuwste berichten staan boven): https://vrouw.nl/dossier/op-de-valreep
Dit klinkt wel interessant. Ik ga er ook eens induiken. Ik heb me nu met pijn en moeite aangewend om een bakje griekse yoghurt met granola en fruit te eten. Maar zeker niet vlak nadat ik uit bed ben, en dan nog gaat het niet van harte. Dus als blijkt dat het ontbijt overslaan helemaal niet zo erg is, wil ik dit ook wel eens proberen.
Ik heb dat zo ongeveer ook gedaan voordat ik zwanger raakte van de jongste twee. Ik ben toen 10 kilo kwijt geraakt. Ik was toen nog fulltime thuis en vond het heel goed te doen om laat te ontbijten. Ik at dan rond 12 uur kwark met fruit ed, rond 14/15 uur een soort van lunch en s avonds gewoon met gezin mee avondeten. Dat paste toen heel goed bij mijn leven en ik voelde me er erg prettig bij. Ik at in dat tijdsbestek rond de 1400 calorieën geloof ik. Ik had ook nooit echt honger, pas vanaf een uur of 11 s ochtends geloof ik. En dan is het nog maar een uurtje vol te houden. Ik ben niet ook zo'n ontbijter, dat werkt ook wel mee. Goed, we zijn nu een aantal jaar verder en ik doe weer aan de lijn, maar kan mijn draai niet zo vinden. Weer IF lijkt me lastig. Ik ga er nu wel echt eerder uit dan toen, want ik werk nu wel buitenshuis. Dus volhouden tot 12 uur duurt langer. Dat gaat me niet lukken. Vandaag heb ik mn ontbijt geskipt, ik werd gewoon al misselijk bij het idee aan eten en kreeg toen toch echt wel rond half 10 razende trek. Ik ben benieuwd hoe het jou zal vergaan. Veel succes ermee!
Dank je! Ik heb het nu 2 dagen gedaan en ik krijg inderdaad tegen 11.00 uur wat trek. Maar ik begin om 7.30 uur met werken, dus dat is niet zo raar. Verder lijkt het me thuis juist makkelijker vol te houden dan wanneer ik op het werk ben , maar heb dan ook geen lichamelijk actieve baan.