Agressief van ontspanning

Ik krijg ook de griebelegrabbels van dit soort stemmen. Kan je niet slapen overdag? Powernapje? Anders luisterboeken? Ik vind de stem van neil degrasse Tyson wel fijn om naar te luisteren. Die beste man die over het heelal praat. Sterkte!

 

Ik herken die spierspanning in de kaken wel. Twee keer de kaakkopjes ontstoken van gehad. Een klant van mij, orthodontist zag het aan mijn “ontwikkelde”kaakspieren hihi. Ik kreeg als tip van hem om regelmatig mijn wangen vol te blazen met lucht en de lucht even vasthouden. Heeft mij wel geholpen te voelen dat ik dus erg klemde. Nu minder maar nog wel eens bij veel spanning.

 

Ik heb er ook moeite mee, al werkt het wel, ik val namelijk bij mijn rechterknie al zittend in slaap.

Het helpt om naar iets te kijken dat lager staat dan je ooghoogte en dat beweegt, zoals een kaarsje dat brandt. Verder is mij verteld dat rustige muziek ook ok is.

 

Oh, ontspanningsoefeningen. Breek me de bek niet open. Ik behoor niet tot de doelgroep. Althans... volgens de logopedisten, mensendiecktherapeuten, fysiotherapeuten en manueel therapeuten die zich de afgelopen decennia met mijn lijf bemoeit hebben wel. Zelfs de tandarts heeft er een mening over. Ik heb het geprobeerd. Echt. Maar houd op, schei uit.

Ga lekker op je rug liggen ... adem in, adem uit ... ontspan je spieren ... voel hoe je lichaam contact maakt met de vloer ... nu gaan we je hele lichaam langs ... voel hoe er een balletje energie door je lijf gaat, beginnend bij je tenen ... het balletje energie gaat vanuit je tenen langzaam door je voet richting je hiel ... nu gaat het balletje langzaam door je been omhoog ... voel het balletje door je been gaan ... het balletje is nu bij je kuit.
Wacht, wat, mijn kuit?? WTF, echt niet! Dat balletje is al lang halverwege mijn bovenbeen man. Schiet op!

Eén van de fysiotherapeuten waar ik geweest ben, raadde me een ademhalingstherapeut aan. Ik haakte al af bij het zien van de website. Ik kan dat zo’n man ook niet aandoen, dat ie met mij aan de slag moet. Dat is sneu.

Toen ik je titel las “agressief van ontspanning” had ik gelijk herkenning! Check, dat ben ik. Ook de klachten van spierspanning herken ik. (Hoofdpijn, pijn in nek / schouders / rug, tandenknarsen etc. ook herkenbaar bij jou?)

Nou zou het natuurlijk fijn zijn als ik briljante tips voor je had, als mede-patiënt. Maar echt de gouden tip zit er niet bij. Wat voor mij wel beter werkt dan die ontspanningsoefeningen, is een soort ‘versnelde bodyscan’ waarbij ik alle spiergroepen in mijn lichaam juist heel bewust enkele tellen aanspan en dan loslaat. Soms een paar keer achter elkaar, waarbij ik dan natuurlijk eindig met loslaten / ontspannen.
Vastzittende spieren probeer ik los te maken door bepaalde oefeningen te doen. Maar dan dus wel oefeningen waarbij ik beweeg. De meeste heb ik bij mensendieck geleerd, paar ook wel bij fysio.

Bij vastzittende spieren in mijn nek die uitstralen naar mijn schedel, ga ik bijvoorbeeld op mijn rug liggen en rustig met mijn hoofd bewegen. Alsof ik met mijn neus in de lucht schrijf. Eerst hele kleine bewegingen van links naar rechts, en die beweging dan steeds iets groter maken. Ook een ja-knik beweging of rondje draaien met mijn neus (klein beginnen en steeds groter).

Bij last van mijn rug (vooral onderrug) ga ik op handen en knieën zitten en doe een soort variant op “holle bolle rug”. Ik maak mijn rug eerst helemaal bol. Dan, terwijl ik mijn rug bol houd, laat ik mijn billen naar achteren zakken tot het niet verder kan. Dan ga ik met mijn gezicht vlak over de vloer naar voren. Terwijl ik tenslotte omhoog kom maar ik mijn rug eerst hol en daarna wordt hij weer bol. Handen en knieën blijven de hele oefening staan waar ze staan.

Ook altijd lekker: op mijn rug liggen met mijn armen gespreid. (Als Jezus, zeg maar. Sorry, Goede Vrijdag zit nog vers in het geheugen). Dan trek ik mijn benen op. Ik laat mijn knieeën langzaam de ene kant op gaan, totdat ze de grond raken. Even zo blijven liggen en dan langzaam terug. Daarna de andere kant op. Rek je heerlijk je rug mee op, en dan meer midden / hoog op je rug.
Schouders losmaken doe ik vaak door gewoon rustig te draaien, terwijl mijn armen langs mijn lijf hangen. Echt alleen schouders naar voren, omhoog, naar achteren , omlaag. Ook lekker onder de douche, met de warme straal erop. Sowieso is warm douchen / in bad lekker ontspannend.

Ik weet dat ik dit soort oefeningen vaak iets te snel uitvoer. Althans, ik kreeg daar altijd voor op mijn donder. Dus ik probeer ze echt langzamer te doen dan ik denk da nodig is. En dan is het misschien nog wel iets te snel. Maar dit soort rustige helpen bij mij wel om het losser te maken. Alleen als het nog niet tè erg is geworden hoor. Anders laat ik losmaken bij de fysio- of manueeltherapeut en dan kan ik het met die oefeningen weer een tijdje goed houden.

Weet je waarom jouw spierspanning zo hoog is? Is dat iets recents door stress ofzo of heeft het er bij jou ook altijd al ingezeten? Ik geef vrolijk de schuld aan mijn ADHD. Dat verklaart ook prima waarom stil liggen en naar een veel te langzaam sprekende stem voor mij gewoon niet werkt. Ik raak daar vreselijk opgefokt van. Terwijl als je me gewoon laat bewegen, zelfs als dat rustige bewegingen zijn, dan heeft dat een veel positiever effect.
En ik heb ondertussen wel geleerd dat mezelf kennen en accepteren hoe ik (inclusief lijf) in elkaar zit, ook een zeker mate van ‘ontspanning’ oplevert. In ieder geval meer dan te proberen in het keurslijf te gaan zitten van zo’n therapeut die alleen maar goede bedoelingen heeft, maar niet kan snappen dat zo’n oefening voor mij juist net zo beklemmend is als wanneer je me met handen en voeten zou vastboeien.

 

Ik herken' t wel. Niet dat ik agressief werd maar altijd wel nog meer gespannen. Je bent zo geforceerd bezig met ontspannen, dat het alleen maar averechts werkt.
Die bodyscans enzo, daar heb ik ook geen geduld voor. Wat wel lukt, is alleen maar op mn ademhaling letten. Mn hand op mn buik leggen en alleen maar bewust inademen naar mn hand en uitdamenen. In't begin was ik met van alles en nog wat bezig in mn hoofd maar inmiddels kan ik ook gewoon alleen maar ontspannen liggen. T vergt alleen wel wat "oefening".
Door een rustige ademhaling, met je buik, begint je lijf ook te ontspannen. Je hartslag gaat omlaag en daar reageren allerlei processen op in je lichaam. Heel misschien, raak je op die manier ontspannen genoeg om een bodyscan of wat dan ook te gaan doen.
Hier helpt het ook om dan met oordopjes op naar pianomuziek te luisteren. Ik hou helemaal niet van klassiek maar zo'n piano vind ik altijd wel ontspannend.

 

Dat is een contradictie An sich ‘moeten ontspannen’. Yoga of Pilates of i.d. zou wellicht iets voor je kunnen zijn.

 

Hier werken dat soort dingen ook niet.
Wat mij helpt is douchen...ik spoel dan letterlijk de spanning van mijn lijf.
Ook het "uit mijn hoofd gaan" is fijn...ik ga dan bijv heel stom theelepels oppoetsen en ben alleen in dat moment. Nergens aan denken maar alleen aan die stomme theelepels. Vergt wat oefening maar mezelf dwingen in het hier en nu werkt wel.
Maar douchen werkt het allerbeste. Al die oefeningen kreeg ik ook de kriebels van. Je moet iets zoeken wat bij je past. Dat duurt ff maar gaat je lukken.

 

Petje af dat je niet opgeeft en doorzet!
In de VGZ app vind je inderdaad allerlei verschillende ontpsanningsoefeningen.

In jouw geval zou ik me ook oriënteren op een cursus mindfulness (met een down to earth trainer!). Dat kan je heel erg helpen om met je gedachten in het hier en nu te blijven/om te gaan met afdwalende gedachten en weet terug te keren naar waar je mee bezig was.
Succes!

 

Je moet iets zoeken wat voor jou werkt , Ik ga lezen of me benen epileren met een pincet met wat muziek aan , Bij iedereen is dat anders een luisterboek met een leuk verhaal ?

 

Ik zou zeggen, gewoon zelf doen.
Ik maak me altijd zwaar. Begin bij de tenen.
En als ik afgeleid bent geweest, dan kies ik zelf een punt waar ik opnieuw begint.
Of als je juist last hebt van je kaken, waarom begin je niet bij je kaken.