Ik vind zelf de bodycheck echt heerlijk (nee niet de beginzin die je wilt lezen waarschijnlijk). Alleen als ik echt gespannen ben dan focus ik maar op 1 deel van mn lichaam ipv de hele riedel af te werken. Ik focus dan op mijn gezicht en specifieker op de spieren tussen mn wenkbrauwen. Als ik gespannen ben dan kost het me echt een tijdje om die spieren ontspannen te houden (weet ook al waar mn eerste rimpels gaan komen). Misschien heb jij ook zo'n punt en kan je je in het begin alleen daarop focussen. Overigens doe ik t in stilte of met muziek die ik lekker vind of soms met een (woon)programma op de achtergrond. Who cares als dat jou ontspant.
Herkenbaar! Ook je klachten. Bij mij heeft de haptonoom (een beetje) geholpen. Een vlotte, nuchtere vrouw zonder hijgstem. Het is nog steeds iets waar ik moeite mee heb maar onder begeleiding lukte het me wel beter dan alleen. En dan nog vond ik het heel lastig. De eerste paar keer kon ik precies vertellen hoeveel auto’s er voorbij gereden waren en wat voor muziek er op stond in de wachtkamer. Me afsluiten kon ik al helemaal niet.
Je mag de body check ook zittend doen. Heb ook mind ding gedaan en ik viel in slaap. Dus miste een heel stukje. Toen zij hij dat je het ook zittend kon doen. En begin je gelijk of eerst even een muziekje en dan de chek.
Misschien is yoga nidra een idee en dan even goed zoeken op you tube naar een variant die bij je past. Dat is geen yoga met moeilijke houdingen maar je ligt tijdens de hele sessie Yoga nidra is de slaap van de yogi en zorgt voor een diepe staat van onstpanning. Op de nederlandse website van holistik (volgens mij mag ik geen link delen) staat wat uitleg. Zelf vind ik die van de creatie coach op you tube prettig maar op de eerder genoemde staat ook een versie en er zijn er heel veel te vinde in verschillende lengtes en talen. Het is de bedoeling om niet in slaap te vallen dan bereik je het meeste maar gebeurt het wel dan pak je weer op als je er weer bent.
Oh heel herkenbaar. Ik kan ook niet ontspannen en heb al zo veel oefeningen gehad. Ga dit topic nog eens doorlezen voor tips.
Oh ik herken dit zo! Ik kan ook niets met die wazige geitenwollen sokken types. En als ik er voor ga liggen lukt het al helemaal niet meer, dan erger ik me aan de stemmen, aan mijn kribelteen, mijn boodschappenlijstje in mijn hoofd...... Wat mij erg hielp is een boek dat al best oud is: 5-minuten meditaties. Uitgangspunt hier is dat je eigenlijk op elk moment van de dag, bij elke bezigheid, een meditatie kunt doen voor opntspanning. Ik doe het vaak als ik naar de kantine loop, mijn voetstappen, het ritme, de ademhaling erop afstemmen, even alle spanning uit mijn lijf blazen.
Heel herkenbaar. Ik heb hetzelfde probleem zoals je ws nog wel weet van mijn topic over hobbie gezocht. Van mijn psycholoog moest ik ook mindfullness gaan doen. Dat is nogal een opgave. Ik kan niet eens een Netflix serie kijken zonder tussendoor mn telefoon te pakken, even dit en even dat te doen, 20 keer op te staan etc. Volgens mijn psycholoog is dat onrust die door lange stress veroorzaakt word. En ook een beetje een karaktertrek. Ik herkende je titel dus ook meteen. De enige oplossing is er doorheen gaan en dat gevoel aanvaarden en verdragen. Zij heeft me uitgelegd dat alle mensen die moeite hebben met ontspannen, dat in het begin ervaren. En je moet daar doorheen. Dus accepteer dat geïrriteerde, onrustige gevoel, blijf goed ademen en ga door. Na verloop van tijd word het minder. Je lichaam moet zich erbij neer leren leggen. Wellicht kun je wel naar andere manieren van ontspanning kijken? Die wat minder ver van je afstaan, zodat je het kunt opbouwen. En waar ik ook meteen aan moest denken; zit er niet sowieso heel veel boosheid ook in je? Misschien moet die er gewoon uit. Dan denk ik aan bijvoorbeeld een lesje kickboksen. Ik heb dat een paar keer gedaan en wat is dat heerlijk om even lekker te rammen zeg. Knap je echt van op.
De ene yogales is de andere niet. Het zijn niet allemaal wazige types die op hun hoofd gaan staan. Op YouTube staan wel een paar acceptabele tutorials, ik heb vooral zwangerschapsyoga (van...) gebruikt toen ik kotsmisselijk was. Wat verder misschien werkt: gaan liggen, de stem van David Attenborough op de achtergrond en zo proberen te ontspannen. Begin bij je ademhaling. Probeer dan heel bewust je spieren aan te spannen en weer te ontspannen. Zonder er hijgerige nasale types bij te denken. Laat David je leiden.
Heeeel herkenbaar. Ik HAAT dat ook. Terwijl ik types in harembroeken en rastas in hun haar normaal gaaf vind. Maar hou OP ZEG. K heb een paar lessen yoga gedaan. Mijn hemel. Gestresster kon ik niet worden. Iedereen die namaste durft te zeggen in m'n buurt krab ik sindsdien t liefst z'n ogen uit... Net als ik geneuzel hoor over de 132 fantastische eigenschappen van een handcrème. Of een haarmasker. Hou op. Zelfs als ik dit typ gaan m'n bloeddruk omhoog! Haha. Wellicht een massage? Daar kan ik dus echt van genieten. Of lekker bij de kapper, verven etc. En lekker cliché een strandwandeling of naar t bos kan ik erg van genieten en ontspannen.
Moeten ontspannen werkt niet bij iedereen hetzelfde . Als jij simpelweg je hoofd niet uit kan zetten kan je niet ontspannen van een rustig probeer te liggen sessie. Bij mij helpt het om liggend een film te kijken of naar de sauna te gaan alleen. En sex dat helpt ook . Ik kan wel pilates in een groep maar dan kan ik niet echt het ontspan gedeelte . Zet me daarentegen in een auto naast mijn man s avonds en een fijn ouderwets muziekje op. Hoofd tegen hoofdsteun en staren naar de sterren en ik ben super ontspannen.
Dat kan ik ook niet hoor. Ontspanning is hier meestal inspanning: wandelen, zwemmen, enz. Of een herrinering daaraan: een app met vogelgeluiden waar ik altijd van opleef op ergerlijke momenten.
@Manque stiekem moet ik er een beetje om lachen omdat ik precies het zelfde als jij hebt. Ik heb dus geen concrete tips zodat je die aggresie niet krijgt, behalve een resolute tip, stop er dan alsjeblieft mee, maar dat is waarschijnlijk niet wat je wilt. Dus geen goede tip. Ik moest dat vroeger ook doen in een zaaltje met nog allemaal andere mensen erbij " want ja dan raak je je stres kwijt door die oefeningen" op een gegeven moment zegt de beste mevrouw " adem in door je kruin en uit door je voetzolen" en echt waar(!) ik schoot rechtop en riep zonder na te denken " uitademen door je voetzolen?" Ik kan je nog steeds vertellen hoeveel grote gebouwen ik kon tellen op het moment dat ik daar lag, hoeveel lamelle er voor de ramen hing en in hoeveel blokken ik het plafond kon verdelen. Het hoort je niet aggresief te maken dus misschien is een andere manier van ontspannen voor jou gewoon veel beter.
Ik kan ook niet tegen de meeste stemmen, ik luister daarom alleen naar muziek. Voorkeur is Peder Helland, door zijn muziek ontspan ik automatisch.
Met muziek aan in bed gaan liggen helpt bij mij ook wel. Die calmerende apps wekken alleen maar irritatie op. Vooral die met allerlei regen geluiden. Daar moet ik van plassen. En voor vastzittende spieren fysio of massage.
De bodycheck heeft helemaal niet als doel om te ontspannen, maar juist om gevoelens er te laten zijn zonder dat je in actie hoeft te komen om deze gevoelens te verminderen. Een bij-effect kan ontspanning zijn, maar daarvoor beoefen je geen mindfulness. Mindfulness is wat anders dan ontspanningsoefeningen. Eigenlijk leer je nu dat je geïrriteerd mag zijn zonder daar direct op te reageren. Ik weet niet of dat je doel is? Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Je moet uitzoeken wat jou helpt om te ontspannen. Denk vooral breed, zoals muziek luisteren, breien, tekenen, diamond painting, rustige wandeling, massage, zeep maken, tuinieren in rustig tempo, vissen, yoga etc. Wat je wilt is je lijf (je zenuwstelsel) in rusttoestand brengen zodat het kan bijtanken en herstellen en hoe je dat bereikt is niet zo belangrijk. Als het maar bij je past. Sport is overigens een andere manier van ontspannen en valt hier niet onder. Het gaat echt om rustige activiteiten, waarbij zowel lijf als geest rust krijgen.
Ik moest heel hard lachen om de titel van dit topic in combinatie met je avatar. Verder geen tips/ervaring ofzo, sorry.
Voor mij ook ontzettend herkenbaar. Ik kan ook bijna niet ontspannen. Ik voel me constant een gespannen boog, alert om direct te reageren. Al die oefeningen zijn ook niets voor mij. Ik ontspan me het best met wijn, muziek (oordopjes) en sarcasme Niet de oplossing op zich natuurlijk, maar ik lees dus mee! Het enige wat mij wel wat lijkt is iets als asana yoga. Ook op zich niet heel nuchter en down to earth maar het lijkt mij een prettige manier om met je lichaam bezig zijn. En door daar mee bezig te zijn zit ik misschien wat minder in mijn hoofd. Tenminste dat is mijn theorie. Misschien maar eens gaan proberen of die theorie in de praktijk ook werkt
Ik herken het ook. Voor mijn werk zelfs een keer een mindfullness training gedaan met retraite dag! Vreselijk! Het duurt allemaal zooooo lang en ik wordt dan zo onrustig. Ik wil dan alleen maar bewegen wat wel goed werkte was yoga oefeningen, hele rustige, maar dan mag ik in ieder geval wat doen en soms ook echt op uithoudingsvermogen, dus dan had ik al mijn aandacht daarbij. Wat ook wel werkte was een loopmeditatie. Succes, ik heb precies hetzelfde. Altijd al mijn spieren aangespannen. Ik heb ook erge spiertrekkingen gehad, waarna ik zelfs dacht dat ik een spierziekte had...
Wat veel reacties! Fijn om te lezen dat dit probleem herkend wordt. Ik voel me ineens minder idioot Zo'n gevoel van niet-alleen zijn met iets is haast nog waardevoller dan alle (overigens zeer nuttige) tips die ik gekregen heb, bedankt voor het reageren! @tupp, bijzonder bedankt voor je uitgebreide reactie, heel grappig geschreven Ja, ik herken de lichamelijk klachten en ja, ik weet ook wel waarom de spierspanning zo hoog is maar daar zal ik hier niet al te diep op ingaan. Ik kan me enorm voorstellen dat je met ADHD hier ook snel last van hebt. Vooral omdat je altijd maar zo gedwongen rustig moet zijn en al die energie dan geen kant op kan. Natuurlijk sta je dan constant onder spanning! @een aantal tipgevers Helaas heb ik niet zoveel aan de tips voor het sporten. Ik kan dat ivm met een fikse dubbelzijdige beschadiging aan mijn evenwichtsorgaan niet doen. Het enige dat ik kan doen aan bewegen is wandelen (op een goede dag), ik mag niet eens fietsen. Yoga of pilates, laat staan vechtsport, zijn helaas te hoog gegrepen. @iMoeder Jaaaaaa herkenbaar! Ik kan ook helemaal niet naar de televisie kijken zonder iets anders te doen! Ik moet er altijd bij laptoppen, 2048 spelen, breien, tekenen etc. Niet mindfull en inderdaad permanente onrust door overactieve amygdala etc. Boosheid, verdriet, onrust, allemaal één pot nat. Ik heb er nu niet echt een (gezonde) uitlaatklep voor, vandaar dat ik MOET ontspannen Lastig he. Is het jou nog een beetje gelukt om mindfull te worden? @Treez Klopt wel, wat je zegt over die bodycheck en de bewustwording. Maar het doel voor mij is om uiteindelijk wel te ontspannen. En daarvoor moet ik eerst heel bewust zijn van de spanning en deze bewust wegnemen. Ik moet leren om het e.e.a. tijdig op te merken en vervolgens tegen mezelf te kunnen zeggen: 'ontspan'. Je hebt wel uitgebreide bodychecks waarbij je dat doet, trouwens, eerst signaleren en dan direct acteren. Ik kan tot mijn grote vreugde overigens wel mededelen dat ik gisterenavond een meditatie van 5,5 minuut heb volbracht zonder met dingen te gooien. Toevallig vond ik toch een mevrouw op YouTube die ik behoorlijk uit kon staan.