Ik weet niet wat precies het verschil was tussen deze vrouw en al die andere langzaam pratende vrouwen, maar ik vond dit best goed te doen. En het was niet eens volle maan
Heel herkenbaar, ik begin er ook echt niet meer aan. Ik word er direct geïrriteerd en opstandig van en zéker niet ontspannen. Als ik bij mijn kleine teen ben denk ik al wat een flauwekul, ik heb geen last van mijn teen maar van mijn schouder! Voor mij werkt een warme douche om de spieren te ontspannen, of een boek lezen of tv serie kijken om mijn hoofd leeg te maken. Of klaver uit het gras pulken in de zomer, pure ontspanning! Ik ben dagen zen daarna haha. Doe vooral wat voor jou goed voelt zou ik zeggen.
Nee het is me nog niet gelukt. Het frustreert me mateloos. Ik probeer nu iedere dag om 15 minuten een boek te lezen, zonder wat anders te doen. Ik word daar wel onrustig van trouwens. Maar dat accepteer ik dan gewoon. Het was voor mij best een eye opener dat mn psych zei dat je dat gevoel er gewoon moet laten zijn. Tot dan toe dacht ik altijd 'dit werkt niet' als ik geïrriteerd raakte van het ontspannen. Tv kijken probeer ik ook steeds vaker zonder ondertussen wat anders te doen. Maar dat vind ik echt lastig. Wat wel werkt; 's avonds in het donker op bed gaan liggen en dan muziek of een luisterboek/podcast luisteren. Yoga vind ik ook nog wel gaan trouwens. Dan doe je al wat meer. Het is echt wel lastig hoor. Twee jaar geleden ben ik met vriendinnen een keer naar een wellness geweest. Die behandelingen gingen nog wel. Maar dat in de sauna zitten vond ik echt verschrikkelijk. Iedere keer dat gevoel van 'wat doe ik hier nou eigenlijk'. Heel knap je 5 minuten meditatie!
Ik ben trouwens heel blij om hier te lezen dat ik niet de enige ben die aggressief wordt van het idee aan mindfulness alleen al. Nu nog iemand vinden die een hoofdmassage en haren wassen bij de kapper ook vreselijk stressvol vindt en mijn dag kan niet meer stuk
Hoi Manque, Ik kan ook niet iedereen hebben maar heb zelf sinds een tijdje veel baat bij Petra Koelewijn (tik maar in op YouTube) die werkt echt heel goed! Het is een zelfhypnose. Het enige wat je moet doen is gaan liggen en luisteren. Haar stem is prettig en de stukken werken écht om te ontspannen. Ik voel mijn spieren al zwaar en ontspannen worden als ze begint te praten tegenwoordig haha! Ze heeft er drie opstaan op haar kanaal en de langste is echt superfijn! Hoop dat je er iets aan hebt. Ken het probleem van jou helaas maar al te goed.. móeten ontspannen Veel succes, hoop dat het je gaat lukken!
Kun je dat hier ook even komen doen? Maar dan met mos en paardenbloemen? Klinkt als een win-win situatie.
@iMoeder, maar als je even ontspannen bent geweest, zoals wanneer je dus naar muziek hebt geluisterd bijvoorbeeld, merk je dan dat er iets veranderd is? Dat je echt hebt leren ontspannen? Of ga je daarna weer gewoon verder met onrustig en opgejaagd zijn? Want dat probleem heb ik dus... ik kan best de ontspanning opzoeken door bijvoorbeeld een potje te boetseren of een massage te halen, maar ik kan dé verandering niet voor elkaar krijgen. Ik blijf van mezelf heel gestressed. En ik kan dat uiteraard afwisselen met ontspanning, maar het structurele probleem blijft bestaan.
douchen werkt bij mij ook goed om te ontspannen. Ook tegen hoofdpijn bijv. die niet weg gaat met een tablet, ga ik op mijn gemak douchen, ben ik het vrij snel kwijt. Ik ben ook niet van het type ontspanningsoefeningen en luisteren naar zweverigheid raak ik alleen maar zwaar geirriteerd van
Ik zou je bericht geschreven kunnen hebben. En ook mij lukt het niet met bodycheck en mindfullnes youtube geluiden. Naar word ik ervan. Ik had een ergo of fysiotherapeut tijdens mijn revalidatie die dit een jaar lang elke week met me probeerde. Dan ging ze ook nog zweverig praten dat ik naar de spanning blauw moest ademen en rood moest uitademen, gelukkig voor haar schoot ik dan in de lach ipv dat ik aggressief werd. Enige tip die ik heb voor het kaak nek gebied is af en toe je bewust zijn dat je kaken elkaar niet mogen raken en je tong je tanden niet mag raken anders is dat gebied gespannen. Bij mij is het nu routine daar een paar keer per uur over na te denken.
De app Headspace. Ik werd/word ook altijd vrij agressief bij mindfullness oefeningen. Maar dit is zeer goed te doen. Hij is wel in het Engels (Australisch), maar op een rustige en heldere manier gesproken. Je kan een deel onbetaald doen. En een deel alleen betaald.
Dat is een proces. Ik merk wel dat het helpt. Dat gevoel dat je bijna uit je vel gaat springen omdat je moet ontspannen word bij mij wel minder. Maar is echt een kwestie van maanden. Als je het gevoel hebt dat je niet verder komt zou ik je toch aanraden om met een psycholoog te kijken wat de onderliggende redenen zijn voor je onrust en spanning. Dat kan echt van alles zijn. En zolang de oorzaak niet weg is, blijft het latent toch aanwezig. Ook al kun je er mee leren omgaan. Ik heb trouwens ook een tijdje supplementen en zo gebruikt. Sommige gebruik ik nog. Daar heb ik ook veel baat bij, ik voel me dan veel beter en kan meer hebben. En dan nog; het is (bij mij dan in elk geval) ook een stukje karakter.
Ik kan het ook niet. Van ademhalingsoefeningen ga ik zowat hyperventileren en aan het en de van de bodyscan ben ik zo mogelijk nog meer gespannen dan toenik begon. Ik moet ook gewoon bewegen om te ontspannen. Een goede massage werkt ook meestal wel goed. Ik doe regelmatig yoga oefeningen en merk dat ik daar soepeler van wordt en ik heb dus ook minder spierspanning .
Haren wassen bij de kapper is gewoon verschrikkelijk! Bij mij blijft die wasbak maar naar beneden zakken dus moet ik alle spieren in m'n nek opspannen zodat die niet nog verder naar beneden zakt en te hopen dat het bijna klaar is met dat gedoe. Mindfulness bweighhh! Ik ontspan met Netflix, het forum, Facebook en nu met sims mobile Ow en met de docu one strange rock.
Check! Ik moet de kapper er ook altijd van overtuigen dat ik er echt zo veel af wil en nee, dan kan ik geen staart meer maar nee, dat is niet erg want de vorige keer dat mijn haar geknipt werd is er ook zoveel af gegaan, want ik wil er wel een poos mee vooruit komen. Ik vind ontspannen ook waanzinnig moeilijk en klem ook voortdurend mijn kaken op elkaar. Overdag probeer ik erop te letten, 's nachts lukt dat natuurlijk niet (iemand noemde slapen als ontspannend maar dat hoeft dus niet zo te zijn ). Verschillende van jullie hebben het over een te hoge spierspanning, wat houdt dat in en hoe kom je daarachter? Ik zit sinds kort op Pilates maar dat bevalt eigenlijk niet echt en is voor jou sowieso geen optie... Dan zou ik het toch in de hoek van handwerken/tuinieren/douchen zoeken.
Ik begrijp het. Je doel is om eerst spanning te leren herkennen. Meer uit je hoofd en meer je lijf voelen. Nog wat losse tips: Op de mindfulnessapp van vgz staat een korte bodycheck van 13 minuten. Ik vind zijn stem wel prettig. Misschien is dit nog wat? Een mooie korte oefening om spierspanning te herkennen is de ontspanningsoefening van jacobson https://ggzdrenthe.nl/ontspanningsoefeningen Eventueel kun jezelf ook nog een bosyscan inspreken of zelf een bodyscan uitvoeren in je hoofd. Je kan een plingetje laten horen om de zoveel minuten zodat je weet naar welk lichaamsdeel je gaat. De 3- minuten adempauze (staat denk ik ook wel op de app van vgz) is een snelle oefening om gedurende de dag je lijf te checken en om vervolgens te ontspannen. Nog ter geruststelling. Ik ben ooit met mindfulness begonnen tijdens een burn-out met individuele begeleiding. Ik moest van haar 5x per week de lange bodyscan doen a 40 minuten. Ik heb de eerste vier weken op het punt gestaan om haar en mijn cd-speler driedubbel te vermoorden. De cd was ingesproken door haar persoonlijk met het meest irritante accent ooit. Zelfs dat is goed gekomen. Nu jaren later doe ik nog steeds de bodycheck op vrijwillige basis en geef ik zelf mindfulnesstraining. Ik heb overigens nog steeds een aversie tegen mensen met hetzelfde accent als die mindfulness-mevrouw .
Klopt! Tijdig herkennen en vervolgens op een gezonde manier de spanning naar beneden brengen voordat het een probleem wordt. Bedankt voor je tips en het delen van je ervaring. Doet me goed om andermans ervaringen te lezen. Fijn dat jij ook je manier gevonden hebt Ik ga eens aan de slag met die VGZ-app en de oefening van Jacobson!
Wat Treez zegt over het herkennen van spanning is heel belangrijk. Ik heb meditatie en yoga en mindfulness en zo opgegeven. Mijn doel is om niet constant ongemerkt spanning te hebben. Ik heb dus vaste momenten ingebouwd om dat te checken. Als ik (eindelijk) even ga zitten aan ik eerst diep uit en adem spanning uit mijn lijf. Bij de afwas of was born adem ik ook heel bewust. Voor ik een kamer binnen ga jou ik de knop vast en adem uit en plak een glimlach op mijn gezicht, gek genoeg ontspant dat ook mijn lijf. Een ademhalingsritme van 3 tellen in een 5 tellen uit dwingt mijn lijf tot wat rust. Maar dat komt omdat ik van spanning best snel ga hyperventileren dus dat zijn twee vliegen in 1 klap.