Al jaren heb ik er in meer of mindere mate last van maar het lijkt steeds erger te worden.. Nu het vroeger donker wordt, het kouder wordt en de blaadjes van de bomen vallen begin ik me steeds somberder te voelen. Het liefste ga ik heel de winter in een winterslaap en wordt ik wakker als het lente is Ik ben letterlijk de weken aan het tellen die ik door moet tot het mooi weer wordt. Heb nergens zin in en kan me niet voorstellen dat er mensen kunnen genieten van herfstblaadjes die vallen, kou, schaatsen etc. Ik heb altijd al gezegd ik ben in het verkeerde land geboren ik heb dan ook echt een hekel aan kou Het liefste zou ik ook emigreren maar dan moet je wel een man hebben die daar ook gelukkig van wordt.. Nu ben ik op zoek naar tips om deze winter door te komen zonder me zo depri te voelen. Ik heb al een lamp gezien, hebben mensen daar goede ervaringen mee? Zijn er misschien vitaminen die helpen? Alvast bedankt!
Heel herkenbaar.. lamp heb ik goede dingen over gehoord. Of wellicht vitamine d gaan slikken? Weet niet of dat zou kunnen helpen?
Een vriendin van me heeft daar ook altijd last van. Ze slikt inderdaad extra vitamines dan, zal is vragen welke. En wat voor haar heel erg helpt is de donkere dagen gezelliger maken, zodra het donker word (maakt niet uit hoelaat) steekt ze kaarsjes aan en een gezellig muziekje op.
Ik gebruik sinds twee jaar hoog gedoseerde vitamine D samen met magnesiumsulfaat. En ik zorg dat ik verplicht elke dag in mijn lunchpauze een half uur naar buiten ga. Sinds ik dat doe het echt minder geworden bij mij terwijl ik steeds meer last kreeg een winter depressie. Dus, bijslikken en zorgen dat je licht krijgt
Ik heb al sinds mijn puberteit last van winterdepressie. En dan niet de 'wintersdip' waar mensen vaak aan denken, maar echt een ernstige depressie. Ik doe inderdaad elk jaar lichttherapie met een daglichtlamp. Dat houdt in dat je elke dag op (ongeveer) hetzelfe tijdstip 30-45 minuten in het licht van de lamp kijkt - bij voorkeur begin van de ochtend. Ik hoorde laatst van mijn psychiater dat je moet beginnen met lichttherapie zodra de dagen korter worden, nog voor de klachten beginnen. Ik ben dus al weer een paar weken bezig. Veel mensen hebben genoeg aan een of twee weken lichttherapie en dan eventueel halverwege de winter nog een keer. Ik doe het in overleg met mijn psychiater de hele winter door elke ochtend. (Let wel op dat een daglichtlamp echt een medisch hulpmiddel is. Er zitten ook risico's aan. Er is bijvoorbeeld een verhoogde kans op een manie, zeker als je daar gevoelig voor bent of antidepressiva gebruikt. Ook tijdens de zwangerschap mag je hem volgens mij niet onbeperkt gebruiken.) Uit onderzoek is gebleken dag natuurlijk daglicht beter werkt dan lichttherapie. Als mensen elke dag buiten een wandeling van 45 minuten maken heeft dat meer effect dan lichttherapie. Zorg dus dat je veel naar buiten gaat, ook al is dat moeilijk en wil je het liefst binnen op de bank blij en zitten. Zoek vooral open wandelgebieden op, zoals het strand of een polder. Ga niet naar het bos ofzo, want onder die dichte begroeiing is het juist erg donker. Verder helpt het om goed op je dag- nachtritme te letten. Elke dag op dezelfde tijd naar bed en opstaan. Op tijd naar bed en niet te lang uitslapen. Als wekker heb ik een wake up light. Die begint een half uur voor ik wakker moet steeds feller te schijnen. Daardoor word ik echt beter wakker en kost het me ook minder moeite om uit mijn bed te komen. Ik gebruik zelf al jaren antidepressiva. Ik ben die gaan gebruiken tijdens een chronische depressie, dus niet per se voor mijn winterdepressie, maar momenteel is mijn winterdepressie wel de reden dat ik voorlopig door blijf slikken. Daarnaast gebruim ik een multivitamine met extra vitamine D, ijzer en foliumzuur. Van alledrie bleek uit verschillende bloedtesten dat ik daar vaak tekorten in had. Van vitamine D is bekend dat een tekort wordt geassocieerd met depressie. Ijzer en foliumzuur zijn beide belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en daar had ik er dus regelmatig te weinig van, wat natuurlijk ook vermoeid maakt. Dat is dus geen algemeen advies bij winterdepressie, maar voor mij persoonlijk wel belangrijk. Blijf leuke en gezellige dingen doen. Blijf met vrienden/vriendinnen afspreken. Je kunt de neiging hebben om je terug te trekken, maar dat komt je welzijn uiteindelijk niet ten goede.
Precies hetzelfde hier. Een lichttherapie lamp helpt me wel. Als het licht zorgen dat je wat meepakt door wandeling te maken. En het leuk maken door jezelf te verwennen en leuke uitjes te plannen. Maar ik herken het heel erg. Het begint altijd rond deze tijd, met de klok verzetten
Klinkt echt als een heel stom advies, maar gisteren las ik ergend dat psychologen zeggen dat als je last van winterdepressies hebt het helpt om nu al je kerstboom neer te zetten. Mensen schijnen gelukkig te worden van kerstbomen.
Als je de mogelijkheid hebt, de tijd en het geld, zou ik in de winter even lekker naar de zon gaan. Daar laadt je echt heerlijk van op! Ik heb jaren zo’n lamp met blauw licht gehad. Werkte voor mij heel goed. Ik gebruik hem nu al heel lang niet, heb hem nu uitgeleend. Merkte wel dat als ik lekker in mijn vel zit het ook veel beter gaat. Klinkt logisch maar ik stond er niet goed bij stil. Ik was niet echt gelukkig en dan werd de dip nog veel erger.
Als 1e je vitamine d waarde laten meten. Als die te laag is dan kan dat een trigger zijn voor psychische klachten /depressie. Veel mensen met depressie/pschische klachten krijgen onnodig anti depressiva terwijl het aan vitamine d tekort blijkt te liggen. Vitamine d moet tegenwoordig minimaal op 80 zetten en liefst hoger. En bij een evt tekort heeft het geen nut om een mulitivitamine of zo te slikken met extra vit d of de standaard vit d pillen die ze bij bijv kruidvat verkopen. Daar werk je een tekort niet mee weg. Je hebt echt hogere doseringen nodig.
Huisartsen zijn daar ook onwetend in. Mijn vit D waarde was deze zomer 43 volgens de huisarts (en internist) keurig niets aan doen was het advies. Dus ben toch maar zelf aan de slag gegaan met de vit D capsules van de drogist de 1000ie variant en dan 2 per dag. Denk jij dat dit niet voldoende is om het op pijl te krijgen? Heb ook ergens gelezen dat meer dan de helft van de Nederlanders een vitD tekort heeft. Doordat we nu goed smeren met zonnebrand neemt de huid niet voldoende meer op door de zon.
Het “goede licht” komt tot ongeveer een halve meter binnen in huis. Ik zit in deze dagen vaak te lezen/ forummen enz met een stoel tegen de vensterbank ( en verwarming) om zo het licht mee te pakken.
Ik slik extra vitamine d3 en magnesiumcitraat, maar het grootste effect bereik ik met lichttherapie. Vorig jaar met dank aan de lamp de winter vrolijk doorgekomen. Ik heb deze https://shop.goodlite.nl/litebook-edge-lichttherapielamp.html 15 minuten in de ochtend is voor mij voldoende. Staat gewoon naast mijn ontbijtbord. Het is een zeer prettige en kleine lamp, maar wel met meer dan voldoende sterkte. Ik ben alweer begonnen voor dit jaar. Binnen een paar dagen al meer energie.
Thnx voor de tips en fijn om te lezen dat mensen het herkennen. Ik ga maar eens beginnen met vitamine d en me oriënteren op een lamp. Gister een lange wandeling gemaakt, gelukkig scheen het zonnetje en dat luchtte al iets op
Buiten sporten hielp bij mij. Sport is sowieso goed tegen depressieve klachten en buiten pik je natuurlijke vitamine D op.