opbouwen doe je het beste door 1 min wandelen 2 min lopen dit herhaal je 2x in een week. dan ga je 1x hardlopen 2 min wandelen dan 2x2 3 x per week 3x1 etc
Dan ben ik dus te ambitieus begonnen. En ik maar denken dat ik te slakkerig was. Ik ga online even naar goede schema's zoeken. ik ben van plan om na de verbouwing en verhuizing dit idd op te pakken. Alles tegelijk willen doen gaat helaas niet
Kan gewoon hoor, tijdens traject van de oudste liep ik 3x per week tussen de 5 en 15 kilometer en op behoorlijk tempo Wel rustig opbouwen, anders ga je spijt krijgen. Start to run 0-5 km is goed om mee te beginnen. Je denkt: Oooh mijn conditie is veel beter, ik kan veel langer. Maar je spieren en de rest van je lichaam moeten langzaam aan wennnen en sterker worden, dan is de kans op blessures het kleinst. En koop goede schoenen, ook ongebruikt raakt de demping eruit.. )behalve met de Boost van adidas)
Maar waarom dan niet? Wat voor “kwaad” kan het? Ik kan me niet voorstellen dat het slecht zou zijn als je het maar gewoon rustig aan doet.
Op de een of andere manier zijn ze altijd héél voorzichtig in adviezen over beginnen met sporten als je zwanger bent. Maar volgens mij is dat een stuk relevanter als je de 12 weken voorbij bent. Wel is het zo dat sommige zwangerschapshormonen je spieren verslappen, en je bekken wordt ook breder/slapper, toch? (en je buikspieren natuurlijk). Dus misschien is de kans op overbelasting groter als je dan ook nog met iets nieuws begint? Maar als je echt heel heel heel voorzichtig opbouwt, lijkt me dat niet zo'n punt.
Maar dan hebben we het over zwanger zijn. De vraag in het topic en de post die ok quote gaan over tijdens het zwanger worden. Vind ik wel echt een verschil.
Ja bij zwanger willen wórden is er denk ik geen risico, behalve dus als je extreem hard sport en je cyclus van de wap raakt. Ik dacht meer als het dan snel na het beginnen met nieuwe sport raak zou zijn.
Met die schoenen zit het wel goed maar ik ben vooral boos op mezelf. 4 minuten rennen en mijn lijf stribbelt tegen? Doe normaal denk ik dan. Maar idd, ik heb 2 jaar niks gedaan en heb überhaupt nooit hardgelopen. Hardlopen is anders dan fitness. Ik moet het goed opbouwen. De schoenen, daar heb ik al in geïnvesteerd. Deze maand verhuizen we ook dus ik wil het volg maand gaan oppakken MAAR: tussendoor lopen is prima. Ik ben gewoon teleurgesteld in mezelf. Zwanger worden gaat al niet vanzelf, als ik daarnaast niet eens langer dan 4 min kan rennen (dat is 400 m?), pfff. Zo zwak..
Ik herken dit van toen ik intensief ging fitnessen (ik was toen zwanger van O). Na 12 wk mocht ik voor mn gevoel niks meer joh.
Joh het is allemaal totaal anders, echt idioot. Ik fiets flinke afstanden voor werk en wandel heel veel. Mijn lijf heeft dus prima conditie en is wel wat gewend zou je zeggen. Heb afgelopen week voor het eerst sinds jaren weer in de bergen gewandeld en alles rond de 20 km, laatste dag 30+. Qua afstanden echt niks nieuws. En ik heb me toch een last van mijn knieën... Is stijgen en dalen toch een béétje anders voor je lijf blijkbaar *facepalm*
Jaaaaa maar serieus ik heb echt geen slechte conditie. Ik kan wandelen totdat ik een ons weeg en zit echt niet alleen maar op mn kont. Het is gewoon echt anders ja!
Dat inderdaad. En het geeft niks dat je maar een paar meter ver komt in die 3 minuten . De keer erop zul je zien dat je steeds verder komt en je die 5km steeds eerder af hebt.
Ik heb ook een hele tijd niks gedaan en doe nu bootcamp en hardlopen.(hier geen baby's meer!) Ik wissel 1 minuut hardlopen af met 1 minuut stevig doorlopen. Volgens mij als je zwanger bent moet je opletten dat je hartslag niet te hoog wordt, dus zou gewoon rustig opbouwen.