Gisteravond voor het eerst met een trainer gelopen. 3 KM. vond het best pittig, maar goed, het is een opstart natuurlijk. Wel vandaag wat last van boven mijn knie, maar hopelijk is dat met goede schoenen verholpen. Vreemd genoeg nu geen last gehad van mijn schenen.
Oke, goede schoenen gekocht, pijn aan mijn knieën. Weer terug naar de winkel, andere schoenen gekocht. Nu zo'n pijn aan mijn knieën dat ik eigenlijk niet meer wil lopen. Zou het kunnen zijn dat de schoenen te groot zijn? Ik heb zelf 37, maar kreeg een 38 aangemeten omdat dit beter zou zijn. Maar ze zijn voor mijn gevoel wel te groot. Ben inmiddels wel een beetje wanhopig. Vind het lopen heerlijk, maar die pijn heb ik echt last van. En dat had ik met mijn Nikes (sneakers) minder.
Hardlopen is ook opbouwen. Het begin is niet spannend en je doey minder dan je denkt te kunnen, maar dat komt echt omdat je spieren, pezen en gewrichten moeten wennen. Ik denk persoonlijk dat het niet aan je schoenen ligt, maar aan overbelasting. En dat je rust moet nemen en evt een echte beginnerscursus moet gaan doen
Ik heb mijn hardloopschoenen ook een maat 'te groot' en dat is vaak prima. Ik denk dat je niet te snel moet willen. Als je net bent begonnen en nu al 3 km loopt vind ik dat te snel... Ik zou met een goed schema beginnen, deze bijvoorbeeld: https://www.run2day.nl/hardloopschema-beginner Dan ga je het echt goed opbouwen, het lijkt heel langzaam te gaan, maar dan heb je het minste kans op blessures, en loop je aan het eind van TIEN weken 30 minuten achter elkaar (afhankelijk van je snelheid kan dit ergens tussen de 4 en 5 km zijn).
Lopen is belastend voor de gewrichten, dus ik zou je adviseren oefeningen te gaan doen om sterkere spieren te krijgen. En zoals gezegd opbouwen. 1 minuut lopen, 1 minuut joggen, stap voor stap heel rustig aan.
hardloopschoenen koop je vaak een maat "te groot" omdat je voeten tijdens het lopen uitzetten, dus dan heb je tijdens het hardlopen wel de juiste maat aan je voeten. Maar pijn tijdens of na het lopen is eigenlijk niet goed natuurlijk. Is het misschien een idee om eerst te gaan wandelen ipv hardlopen? en het zo op gaat bouwen?
Meteen 3 km vind ik wel heel snel. Zou toch echt met wandelen/joggen afwisselend beginnen. Welke schoenen heb je nu? En als je pijn aan je knie hebt hoeft niet perse door de schoenen te komen, en is ook zeker niet over door op andere schoenen te gaan lopen..
Veel rustiger aan doen en anders eerst nu alleen nog wandelen tot de pijnklachten over zijn. En dan heel rustig opbouwen. Ik heb dit dus een half jaar geleden helemaal fout gedaan en loop nu nog met pijnklachten. Ik zat overigens wel in een beginnerscursus, maar ook daar kam het opbouwtempo blijkbaar te hoog liggen.
Ik heb altijd geleerd dat ik met shinsplits (of hoe je het ook schrijft), pijn aan de schenen, rust moet houden tot het over is. Of wandelen. En daarna weer opbouwen. Dat werkte voor mij wel! Met knieën moet je ook echt voorzichtig zijn! Veel wandelen en rustig opbouwen met een rustig tempo.
Deze cursus staat te boek als een beginnerscursus. Vandaar dat ik dacht dat 3 km. heel normaal was. Over 2 weken moeten we zelfs 5 km. lopen. Ik heb nu de Asics Pursue 5.
Over 2 weken al 5 km hardlopen terwijl je net begint. Dat is wel heel pittig zeg. Zeker als je al last hebt van je knien. Ik denk ook dat het wat overbelasting is, zoals de andere dames zeggen. Over je schoenen kan ik je niet adviseren. Ik neem aan dat ze in de winkel er goed naar hebben gekeken. Wat ze bij mij hebben gedaan destijds is gekeken naar mijn gewicht, naar de grote van mijn voeten, voor de lengte heb Ik schoenen een maat groter, zodat je voet wat kan uitzetten tijdens het lopen. ik heb grote brede voeten en ben zelf redelijk zwaar dus kwam op brede schoenen uit met veel demping. Ook hebben ze naar de stand van mijn voeten en onderbenen gekeken door middel van een filmpje. Om te zien of ik geen afwijking heb wat gecorrigeerd moet worden.
Binnen 2 weken 5K lopen als beginner is écht heel veel. Ik doe nu onder begeleiding van een hardloopcoach een beginnersschema en dat is de eerste 3 weken max 5 minuten achter elkaar hardlopen (en dat is de laatste training). Er zitten zelfs trainingen tussen waar je alleen gaat powerwalken, en de hardlooptrainingen zijn uit de categorie waarin een 2 minuten hardlopen word afgewisseld met 2 minuten powerwalken etc.
@Rizzoli heb je een link naar de cursus die je doet? Klinkt niet als een beginnerscursus hoor... Aan het eind van een beginnerscursus kan je misschien net 5km lopen (ik loop al jaren hard en heb ook cursussen gedaan).
Interessant... lijkt mij wel meer gericht op ademhaling dan op het lopen zelf... De site vind ik persoonlijk niet echt heel duidelijk over wat het nu doet met het hardlopen. Ik vind dat als je nu al 3km hardgelopen hebt met die cursus, dat ze erg hard van stapel lopen...
Er staat de cursus is geschikt voor iedere hardloper. Maar daar gaat het denk ik fout, want als je net begint met hardlopen, ben je nog niet metteen een hardloper. Verder is het meer een cursus om je ademhaling te veranderen, als je al een basis hardloopconditie hebt. Het staat echter wel slecht omschreven op de website. Zijn de andere cursisten ook starters? Wat zegt de coach? Want die hoort dan toch ook dat je pijn hebt, of heb je het niet verteld? In 5 weken naar 5 km. Met 1x per week een rondje ga je niet halen. Een start to run of van bank naar 5 km cursus zoals de evi app. gaat je eerder helpen om een basis hardloop conditie te geven. Deze duren vaak ook 10 weken, en beginnen met 1min hardloop en 2 min wandel achtige opbouw programma’s. Nu heb je je knien misschien overbelast door te veel te willen.
Goede schoenen is alles. In het begin ging ik al kapot na 200 meter terwijl ik dacht dat ik al 1 km gerend had lol. Ik kreeg last van steken in mn zij, echt verschrikkelijk en die verzuring in je benen, ik ging kapot. Maar na om de dag lopen en in het weekend rust ging het veel beter. Je ademhaling gaat vanzelf. Neus in, mond uit. Na 3 maanden rende ik met gemak 15 kilometer. Je komt dan in een runnersflow. Je ademhaling gaat zichzelf dan reguleren en je blijft maar doorlopen. Ik ging naar buiten voor 7 kilometer maar elke keer zei Runkeeper: afstand 6.8, en toen dacht ik nou dan ga ik voor de 7. Toen hoorde ik weer: afstand 7.6, en toen dacht ik nou dan ga ik voor de 8, en zo maar door. Tot mn man belde waar ik bleef, toen zag ik dat ik 15 kilometer had gelopen hahahahaha. Ik liep op maandag, woensdag, vrijdag. Ik liep gemiddeld 5:34 minuten per kilometer. In het begin was dat 7:78 minuten per kilometer. Ik rende op Asics Nimbus.