maar vergeet niet dat je voor het sporten ook hoolhydraten nodig hebt. Je lichaam heeft brandstof nodig en zal zonder koolhydraden eerder spieren dan vet aanspreken tijdens het sporten.
Het snaaien is psychisch, dat moet je bedenken. Het is een spel van jezelf. Probeer zoveel mogelijk eiwitten te eten voor een gevuld gevoel. Google daar op, eiwitrijk eten. Beperk daarnaast ook je koolhydraten. En elke dag een uur wandelen! Zet een podcast op, luisterboek of je favoriete muziek en dan na het avond eten eruit. Kun je niet snaaien ook.
Alleen water drinken en thee of koffie Veel bewegen zet je stappenteller op je telefoon en probeer op 10.000 per dag te komen Als je savonds honger krijgt neem een glas water
Zeker! Helemaal koolhydratenvrij zal je niet heel snel komen hoor. Koolhydraten zitten ook in fruit, bepaalde noten en groente etc.. Het zogenoemde ketogene dieet is zeker niet aan te raden(vind ik). In dit dieet eet je helema geen kh. Dit moet je altijd onder begeleiding doen.
Hier eet ik koolhydraatarm. De eerste dagen zwaar daarna veeel minder trek. Ook hebben wij nooit koek, snoep etc in huis. Want dan gaat 't binnen no time op. Ook sport ik wel 3 tot 5 x per week. Of ik nu moe ben, geen zin heb, spierpijn heb. Ik moet IETS. Al is het maar half uurtje oefeningen voor de tv. Ik ga 1 x per week nar bootcamp, 1 a 2 x sportschool. En thuis 2 a 3 keer buikspieren en yoga voor de tv. Als 't om 1 of andere reden niet lukt om naar de sportschool te gaan, sport ik voor de tv. Optimavita heeft leuke filmpjes op YouTube, ook voor beginners!
Lees nu dit. Goed plan. Kies voor goede gezonde volle producten. Je kan beter, nouja vind ik, een schaaltje Griekse volle yoghurt met fruit eten dan magere yoghurt en een uur later weer trek bijvoorbeeld. Vet is niet slecht, zolang 't gezonde vette zijn. Ben je ook lang verzadigd mee! En goed plan qua beweging! Verwacht niet te veel van jezelf. Begin gewoon met 30 min. Wat is nou een half uurtje?! En na 2 maanden begin je zoveel fitter te worden, danga je vanzelf door.
Vandaag 32 km gefietst en de hele middag door een open lucht museum gelopen en van mijzelf mag ik 1x per week 2 glaasjes wijn nemen dus vanavond bij het avondeten heerlijk genomen. Ik heb geen spieren meer over (tegenwind) maar we hebben het gered!
Goed bezig! Wat ook een leuke manier kan zijn is met een smartwatch dagelijks je aantal stappen bijhouden en jezelf uitdagen je doelen te halen.
Wauw ik die al jaren niet meer sportief te noemen was ben nu elke dag zowat in de sportschool te vinden! 6 dagen bezig en 2.5 kilo kwijt! Ook merk ik dat ik geen behoefte meer heb aan suiker en andere kortwerkende energie bommen! Gisteren mijn eerste les Zumba gehad en wat is dat leuk! Kon daarna amper nog de trap op om mijn bed in te gaan maar zat nog uren na te lachen. Aan mijn huid merk ik dat het vele water effect heeft, mijn taille is al iets dunner en mijn lovehandle al iets minder!
Een week verder en ik ben 3.8 kilo verloren! (wie ze vind mag ze houden!) Mijn BMI is van 30.6 naar 29.3 gegaan nog 16.6 kilo te gaan!
Succes. Begin met stevig ontbijt en jezelf keten elk 2/3 uur wat te eten om honger te voorkomen. Tussendoortje fruit of cracker ofzo. Ontbijt, lunch en avond eten normale portie. Verder niet kopen waar je niet af kunt blijven. Dat maakt het een stuk makkelijker het niet te eten Daarnaast met alleen eten red je het niet. Lekker wandelen, zoveel mogelijk te voet of met de fietst
Niet om de pret te drukken maar pas op dat je niet doorschiet en te snel afvalt. Het moet op de langer termijn wel vol te houden zijn. Kans op jojoën is behoorlijk aanwezig. Wat eet je nu op een dag?
Heb ik het toevallig over gehad op de sportschool omdat ik het zelf ook wel heel rap vond gaan. Wat ik eet op een dag: - smorgens eet ik een bak Griekse yoghurt 0.01% vet met havermout en blauwe bessen of aardbeien. Tussendoor: fruit Smiddags: 2 volkoren boterhammen met kipfilet of kalkoen filet. Tussendoor: of een groente plate, of een handje nootjes S avonds: groente, vlees of vis en iets wat aardappelen Tussendoor: soep of komkommer met dipje. En tussendoor heel veel water! Dat is het.
Ziet er prima uit hoor. Je kunt er nog voor kiezen een eitje of vette vis bij je lunch te eten voor wat extra gezonde calorieën, zodat je niet gaat crashen. En een bakje kwark na het sporten om je spieren van eiwitten te voorzien.
Helaas deze week ondanks fanatiek sporten (5 tot 6x per week) en mij keurig aan mijn dieet gehouden 500 gram erbij! (morgen officiële weging) maar denk niet dat er dan ineens 2 kilo af is . Even een frustratie moment en vooral teleurstelling! Ik heb maar een afspraak gemaakt met de diëtiste want ergens doe ik iets dus fout! Gisteren hadden we een BBQ ergens en alleen maar kipsaté en kant en klaar salades en stokbrood. Tja zo min mogelijk ervan gegeten en vooral mijzelf niet volgepropt en thuis maar een schaaltje Griekse yoghurt genomen met havermout en blauwe bessen. Maar ik baal er wel van! Verdorie ik ging zo lekker!
Ik zou ervoor kiezen om om de week te wegen. Gewicht bij vrouwen schommelt nl heel erg, heeft alles te maken met je hormoonhuishouding. Het kan nl best zo zijn dat als je volgende week weegt er ineens. 2 kilo af is. Probeer dat getal op de weegschaal niet zoveel van invloed te laten zijn maar ga ook eens meten (omvang van je armen, benen, buik en heupen). Spieren wegen zwaarder dan vet, maar nemen minder ruimte in beslag, vandaar het meten. Succes.
Ja ik ben deze week ook nog eens ongesteld dus ik voel mijzelf al een aangespoelde walvis. Maar ik merk wel dat mijn zijwaartse buikspieren iets zichtbaar worden en mijn benen iets dunner. Nu de rest nog. En wegen ja dat is een ding want ben een enorme control freak en behoorlijk gedreven. Maar deze week ging het gewoon allemaal iets minder dan de week ervoor!
Tijdens mijn menstruatie ben ik altijd minimaal 1 kilo zwaarder dan normaal (hou dan denk ik extra vocht vast). ik denk echt dat je goed bezig bent en dat getal op de weegschaal niet zo zwaar moet laten wegen