Iemand die het eens uitgezocht heeft of er verstand van heeft? Wandelen schijnt meer vet te verbranden dan hardlopen, het heeft iets met je hartslag te maken en het feit dat je wandelen langer volhoudt en je pas na een half uur? vet verbrand en de meeste mensen hardlopen niet veel langer volhouden?
Je hartslag moet niet te hoog worden als je vet wil verbranden. Je max HG hangt af vn je leeftijd en gewicht. Je kan het denk ik wel nazoeken op internet. Hardlopen heeft echter veel voordelen. Je bouwt meer spiermassa op na verloop van tijd, dat zorgt voor meer verbranding. Zelfs in rust. Je conditie verbeterd. En je kan 't na een poosje zeker langer dan 30 min volhouden. Wandelen is natuurlijk ook gezond en goed voor je. Maar je doet over het zelfde aantal kcal een stuk langer. En je algehele conditie verbeterd er minder van.
Met een lange duurloop (ook lage jehartslag, maar hoger dan bij wandelen) verbrand je veel meer calorieën dan met dezelfde tijd wandelen. Maar.... Als van conditie niks komt dan gaat een uurtje joggen niet lukken. Als je wil afvallen ( vet kwijt raken) dan raad ik aan eerst te kijken wat je het fijnst lijkt. Dat houd je immers het beste vol. En van niks naar elke dag een half uur wandelen is winst voor je vetverbranding en voor je humeur en voor je conditie. Bouw dat later uit met bijv een trainingsschema van Evy. Dan ga je de ene dag wandelen en de andere hardlopen. Google ook eens op sportrusten. Die hebben heel goede tips voor stimuleren van vetverbranding. Gericht op marathonlopers en fietsers, maar ook toepasbaar voor beginners. Een van hun tips als je je vetverbranding wil stimuleren. Doe 1 keer per week een (rustige) training op de nuchtere maag.
Als ik even kijk op mijn Strava: Zelfde rondje rennen of wandelen geeft hetzelfde aantal kcalorieen verbruik. Dan wandel ik wel in een vlot tempo: 9min/km. En rennen in 4.45min/km. Dus in hetzelfde tijdbestek verband je meer met rennen.
Is je doel afvallen? Want dan moet je kiezen voor datgene dat er voor zorgt dat je meer calorieën verbrand dan dat je binnen krijgt. Hardlopen is hier in effectiever omdat je hartslagen sneller omhoog gaat, je spieren harder moeten werken en dus calorieën gaan verbranden. Je hebt een bepaalde hartslagzone waarin je effectiever verbrand. Maar als het uiteindelijke doel afvallen is, dan is het dus heel simpel meer verbranden dan wat er binnen komt. En dan kan je voor wandelen kiezen maar daar moet je meer tijd in steken dan hardlopen om hetzelfde te bereiken.
Nee afvallen als in kilo's is zeker niet zijn doel. Meer vetverbranding dus als in gezond bewegen. Icm met minder snacken hoopt hij van de zwembandjes af te komen Fitness heeft tie het schurft aan Hardlopen is eigenlijk niet zn ding. Wandelen gaat tie veel beter en langer volhouden. Zou zo een uur of langer wandelen. Maar ja wat is effectief.
Ja het zal altijd helpen natuurlijk. Maar goed, ik vind het zonde van mijn tijd als ik iets ook in een uur kan bereiken i.p.v. 2 uur. Eetpatroon is ook erg belangrijk als het om buikvet gaat. Hormonen trouwens ook. Maar mijn advies zou dus wel krachttraining zijn. Zoveel meer voordelen dan hardlopen. Sowieso minder blessure gevoelig ( met goede begeleiding ), krachttraining zorgt ook voor ( heel veel ) verbranding, je kan je lichaam er echt mee shapen. Je moet datgene trainen wat je wil veranderen. Natuurlijk helpt hardlopen, maar waarom zou je gaan hardlopen als je je bovenlichaam aan wil pakken? Train effectief.
Hardlopen is best blessuregevoelig als je niet ervaren bent ofbijv rug- of knieklachten oid hebt. Dus mocht je daar voor kiezen zorg dan voor goede schoenen en misschien een aantal lessen voor een goede techniek.
Maar als je er geen lol in hebt is het weinig effectief lijkt mij. Mijn man heeft ook niks met gewichten en sportscholen, vindt hij vreselijk. Hij is daarom een paar jaar geleden begonnen met wielrennen en nu loopt hij ook hard. Hij traint nu voor een marathon (maar begonnen met 5km). Hij is helemaal afgetraind en is nog nooit zo fit geweest. Je valt niet plaatselijk af, ook niet als je gaat hardlopen. Zijn armen zijn gespierder, heeft een sixpack gekregen, hij is gewoon in goede vorm. Qua blessures is het idd uitkijken. Dus altijd rustig opbouwen en goede schoenen aanschaffen.
Dat eerste is inderdaad het belangrijkste. Je kan ook dingen goed gaan uitproberen. Doet mijn man continu hahaha, hij is helemaal in de triatlons momenteel. Wat ik wel weet, is dat je dingen leuk kan gaan leren vinden. Helemaal als je progressie ziet, en je moet het voor jezelf ook een beetje leuk maken. Goede muziek, goede uitrusting etc. En neem er de tijd voor. Plaatselijk vet verbranden is idd ( helaas ) een illusie. Maar als afvallen niet gewenst is, dan zou mijn eerste advies niet hardlopen zijn zwembandjes kwijt te raken. Maar op 1 voeding, en daarna effectief trainen. Dus een krachttraining met een beetje cardio ( wat ook heel goed buiten een sportschool zonder gewichten kan zoals crossfit, kickboksen, zwemmen etc ) Wat ik wel weet, is dat wandelen minder effectief is dan hardlopen. Als het doel zwembadjes kwijtraken is. Maar als er geen haast bij is ( qua gezondheid ), en er wordt goed op de voeding gelet, tsjah dan lekker wandelen. Ik wandel elke dag minimaal een uur, puur als ontspanning. Beetje meditatie-achtig.
En wat het leuke hieraan is is dat je zo snel progressie ziet dat het een soort verslaving gaat worden.
Heb daar laatst een docu over gezien op NPO, daar is onderzocht of kort bewegen effectiever is dan 10 km wandelen op een dag. Dat eerste had sneller resultaat, een paar minuten per dag je hardslag flink verhogen resulteerde op korte termijn in betere conditie, fitter zijn en afvallen. Bij wandelen ging dat veel trager.. details weet ik niet meer precies.
Misschien is fietsen nog een optie? Ik heb echt de schurft aan lopen en rennen maar fietsen vind ik best leuk. Werkt perfect hier
Dan zeker gaan wandelen. Misschien minder effectief, maar op lange termijn wel beter voor hem. En is fietsen een optie? Dat is ook heel effectief voor de vetrandjes.
@Huismuisie @Mamafiets wist niet dat fietsen ook zo effectief was. Fietsen is misschien nog wel een beter idee ja.
Als je maar een lekker tempo aanhoud waarbij de hartslag omhoog gaat, maar je nog wel normaal een gesprek kan aangaan (zo heb ik het geleerd) dan zit je goed in je tempo om vet te verbranden.