Ja echt hoor, ik wist al langer dat er iets moest gebeuren, maar geen motivatie en toen ik dat hoorde was meteen de knop om en gaan. Maar heb goede hulp, mijn zoon helpt goed mee door te vertellen dat ik sommige dingen niet mag hebben of niet nog een keer mag opscheppen
Ik volg! Ik ben de laatste weken meer aan het bewegen om strakker te worden. Qua gewicht weeg ik eigenlijk net wat te weinig maar desondanks vind ik mijn billen en bovenbenen de laatste tijd wat kwabbelig. Ook mijn buik is wel eens strakker geweest. Snap overigens niet waar het vandaan komt want weeg al jaren (buiten zwangerschappen om) hetzelfde maar toch zijn sommige zones dikker geworden lijkt. Ik probeer nu mininaal 1x per week te steppen. Ik wil dagelijks 10.000 stappen halen (om dit te halen moet ik een paar x per week wandelen) en nog 1x extra sporten (tennis of pilates). Maar misschien helpt het beter als ik oefeningen doe.voor bepaalde zones. Qua eten doe ik niks geks maar na het sporten ga ik niet chips eten ofzo want dat vind ik zonde.
Even ter inspiratie. Wat eten jullie zo op een dag? Snap dat elke dag anders is maar gewoon even een voorbeeld dagmenu..
Ik schrijf ook graag mee. Ik wil me vooral weer wat fitter voelen en strakker in mijn lijf. Op zich zou ik het ook niet vervelend vinden om weer terug naar maat 38 te gaan van mijn huidige maat 40 natuurlijk, maar ik wil me vooral weer wat comfortabeler voelen in strakke (niet superstrak, gewoon smal aansluitend) kleding. Vooral mijn middel is een probleemzone, ik heb ook een diastase en navelbreuk over gehouden aan mijn zwangerschappen, dus helemaal strak zal ik vast niet worden, maar dat hoeft ook niet, gewoon fitter en me prettiger in mijn vel is voldoende. Ik ben 44 en heb 2 kinderen, jongste is 4. Ik ben pas weer gestart met thuissporten met fitnessblender. Ik vind krachttraining wel leuk, dus heb een programma gekocht waar dat vooral inzit (fb Strong, voor andere fitnessblender gebruikers), ik gebruik momenteel nog hele lage gewichten, maar voel alsnog goed dat ik gesport heb. En ik sport maar 1 tot 3 x in de week, meer is gewoon niet haalbaar op het moment, dus ik zet mijn doelen laag genoeg om het vol te kunnen houden. Qua voeding pas ik niet heel veel aan, ik eet redelijk gezond, hoewel ik wel een zoetekauw ben, vooral bij de koffie en thee, dus daar zou nog wel wat winst te behalen kunnen zijn als ik vind dat bewegen niet voldoende resultaat geeft (ik weet wat ze zeggen over dat voeding belangrijker is dan sporten, maar ik ben 1 van die mensen die wel vlot resultaat ziet met alleen sporten dus, hoewel ik nu wat ouder ben en dat misschien anders is).
Ik ontbijt met 2 koolhydraat arme broden en 2 rijstwafels, met kipfilet, achterham en kaas Rond half 11 fruit Lunch 3 snee koolhydraat arm brood Rond 3 uur handje vol ongezouten noten en rozijnen Avond eten 1 grote of 2 kleine aardappels, vlees en veel groente Tegen 8 uur nog een stuk fruit en een schaaltje magere joghurt of kwark. En daar drink ik dan thee, water of christal clear bij
Ik had 4 kilo overgewicht toen ik besloot om reservist te worden, die moesten er dus af en dat lukte met voeding aanpassen en 3x in de week naar de sportschool terwijl ik daar nog nooit geweest was De strakke buik bijbel van Oscar Helm heeft me enorm geholpen; staan goede oefeningen in, ook voor thuis en lekkere recepten. Calorieën houd ik bij met de Runtastic app want ik ben erg van de tussendoortjes Tip: mocht je naar een sportschool willen gaan; zoek 1 waar je je prettig voelt en probeer fitness en/of groepslessen zodat je ontdekt wat je leuk vindt en het dus langer gaat volhouden.
Ik sport thuis.. Heb een stepper en doe losse oefeningen met gewichtjes en resistance banden. Vanochtend 20 min intense arm workout gedaan met gewichtjes. Mijn eet schema voor vandaag: - Banaan - 2 geroosterde boterhammen met 1 plak kaas en 3 plakjes Kalkoen filet en een kop koffie met wat amandelmelk en honing - gekookt ei na het sporten en groene Smoothie van spinazie, broccoli, komkommer en klein appeltje - 3 geroosterde boterhammen met geprakte avocado en blikje tonijn in tomaten groentesaus Straks: Als ik honger heb nog gekookt eitje en anders niks Pasta met veel groente, kipfilet en zelfgemaakte tomaten saus met wat gedroogde kruiden. Als laatste een bakje naturel Kwark met ontdooid diepvries mango. Verder drink ik alleen water en soms groene of witte thee. Zonder suiker of honing
Vandaag: Ontbijt: havermoutpap met lijnzaad en speculaas kruiden, een banaan en halve eiwitreep Lunch: 2 broodjes brie en komkommer, Cherry tomaatjes, kop tomatensoep en een mandarijn Avondeten: patat uit de airfryer met curry, een kaassoufflé en sla Snack: een wijntje en 20 gram pinda's Ik probeer niet meer te snaaien tussen de maaltijden door, dat is echt de reden dat ik overgewicht heb. Verder elke dag 10000 stappen en loop nog hard. Ik eet vegetarisch en lactosearm. Qua drinken, water, thee, enkele keer cappuccino of een light frisdrank.
Hier vandaag: -0,5l lauwwarm water en een half uur later een Banaan - 2 koppen koffie, halve liter water - 3 volkoren vitalu crackers met smeerkaas en wat worteltjes. Glas water, glas thee - handje walnoten, cappuccino Straks Turkse linzensoep met wat stukjes brood, olijfjes en rauwkost. Voor de rest maak ik er nog pitabroodjes kip bij. Probeer 2l water/groene thee te drinken zit nu op 1,5.
Ja ik heb wel het vermoeden dat ik te weinig eet. Normaal gesproken eet ik tussen mijn ontbijt en lunch een tussendoortje maar vandaag geen tijd voor gehad. Moet daar echt beter op letten!
Klopt had een appel liggen op mijn werk maar toen ik eindelijk rustig kon zitten was het lunch tijd. Heb nu dus ook al enorme honger, niet slim
Ja dat is echt balen! Ik heb ook al best honger maar ik lunchte pas om 13.15 uur en niks meer gegeten tussendoor want ik had geen honger tot nu.. Lastig he soms?
dat vind ik soms ook lastig, heb dat ook met de dietist besproken en die vond dat ondanks dat ik soms geen honger heb om wel wat te eten, omdat je anders met de gewone maaltijd met honger zit en dan extra gaat eten
Nou ik ga niet extra eten. Toevallig at ik altijd rond 5 uur en om 8 uur Kwark met beetje mango. Daarna is 't klaar. Maar idd normaal gesproken eet ik wel wat tussendoor
@dina88 ja ik heb dan inderdaad laat op de avond weleens trek waardoor ik ging snaaien @Niveah hmm, kwark met mango, klinkt lekker zeg!
@Zulema ja is het ook! Echt super lekker. Merk wel dat ik steeds minder honger heb na een tijdje zo goed gezond te eten. Was ook de grootste reden dat ik weer begonnen ben. Had soms zon honger en at gewoon niet gezond genoeg. Niet nadenkend eten.