Dag alkemaal Al een aantal keer begonnen met hardlopen. Maar snel last van m'n schenen. Via werk eens een hardlooptraining gedaan van een aantal weken. Gestopt na 6 wk omdat ik teveel last had. Poosje niets mee gedaan ivm zwangerschap. Daarna dure hardloopschoenen gekocht bij een speciaalzaak. Toch snel last en dat werd steeds erger. Nu een jaar aan 't sporten in 't sportschool, flink wat gewicht kwijt, weer sterke spieren, want na 2 x zwanger met bedrust en bekkeninstabiliteit was ik natuurlijk ook gewoon in slechte conditie. Nu wil ik het toch nog eens proberen. 't lijkt me zoooo leuk. Zou dolgraag 10 km kunnen rennen. Ik heb de evy app gedownload en wil echt rustig gaan opbouwen Iemand verder tips? T liefst ga ik naar buiten, of is loopband in de sportschool beter?
Helaas herkenbaar en er is een mooie medische term voor shin splints oftewel ontsteking van het botvlies, google er maar eens op. Pijnlijk kwaaltje.
Google eens op een cursus natuurlijk hardlopen. Hardlopen gaat nl niet alleen om conditie, maar ook om techniek. Door onze moderne schoenen verleren we de techniek hoe we eigenlijk zouden moeten gaan lopen.
Hier ook herkenbaar. Ik wil ook weer beginnen met hardlopen. Inderdaad heel rustig opbouwen en geen pijn negeren
Heel rustig opbouwen, niet te snel langere afstanden of sneller willen lopen, maar heel rustig opbouwen. ik lees dat je ook bekken instabiliteit hebt gehad was dit alleen tijdens de zwangerschap of ook nog daarna? want als je daar erg last van had kan dit met hardlopen weer op gaan spelen. houdt er rekening mee dat hardlopen misschien niet je buitensport is... hardlopen is gewoon echt een hele intensieve sport waarbij er veel klappen op je lijf en je gewrichten komen.
Shin splints hete dat, bouw het heel rustig op en stop en pak rust als je pijn hebt. Het gaat bij beginnen met hardlopen niet alleen om wat je qua conditie kan, maar vooral ook dat je lichaam went aan het hardlopen.
Inderdaad rustig opbouwen. En ik loop sinds kort met compressiesokken speciaal voor hardlopers, dat helpt echt. veel minder pijntjes ook geen scheenbeen pijn meer
Inderdaad rustig opbouwen en compressiesokken of legging dragen. Maar het is ook echt een kwestie van techniek. Je zou misschien eens met een hardlooptraining mee kunnen doen om daar aan te werken, zodat je goed voelt hoe je moet hardlopen en welke beweging je moet maken met je voet. Oh en probeer zoveel mogelijk op een zachte ondergrond te lopen (dus naast de weg of stoep in het gras), dat geeft ook meer demping.
Ja dat klopt. Gelukkig al een poos nu klachten vrij al is het wel mijn zwakkere plek. Maar tnt heb ik bij eerdere keren hardlopen geen last gekregen,dus ik heb goede hoop! Maar bedankt dat je het zegt. Wellicht ben ik eerdere keren indd te snel gegaan, omdat m'n conditie wel goed is. Ik ga met evy lopen en braaf doen wat ze zegt en hoop dat 't me dan lukt. 't is 't enige tnt wat ik ECHT leuk vond.
Bij een gespecialiseerde hardloopwinkel. In mijn geval Run2day. De sokken worden je echt aangemeten. Ik loop ook met Evy, maar soms gaat zij toch nog te snel qua opbouw. Soms kun je beter wat langer op een bepaald niveau blijven of na een blessure even wat stapjes terug doen en vanaf daar weer verder gaan.
Ik had het toen ook.. en die hardloopwinkel die een hele loopanalyse had gedaan, had me toch echt verkeerde schoenen aangemeten!
Zodra je die pijn voelt per direct stoppen met hardlopen! Het kan zelfs chronische worden, daar moet je niet aan denken. Het is zeer pijnlijk. Wat voor mij de oplossing was waren compressiekousen, maar dat helpt niet bij iedereen. Hopelijk vindt je voor jou de oplossing!
Had ik ook toen ik begon met hardlopen! Tip: richt je op ruuustig opbouwen (als je denkt, dit is echt te rustig, Dan is dat Al meer Dan genoeg voor je spieren). En techniek inderdaad. Hoe zet je je voeten neer, de do's en don'ts. Je gebruikt Zo ontzettend veel spieren met hardlopen. Echt doe rustig aan , na een paar weken Kan je je tempo opbouwen Maar eerst de focus op je techniek. Luister naar je lijf.
Pas echt op met Evi! Binnen 10 weken 5 km hardlopen is echt heel snel. Met haar programma moet je ook 3x per week hardlopen... Wel erg veel als je zo snel last hebt van je schenen. (Sowieso vind ik 3x per week een zware belasting voor beginners) Zou er dan eerder voor kiezen om 2x per week te trainen en er dan gewoon een paar weken langer over doen. En daarnaast wat al gezegd werd: bij pijn direct stoppen anders wordt het chronisch en ben je nog verder van huis
Dat had ik ook tijdens het hardlopen. Zo erg dat ik er mee moest stoppen en er best een tijdje last van had. Heel pijnlijk! Alle adviezen zijn al gegeven, bouw het ruuustig op!
Ik zou ook niet met Evy starten maar gewoon rustig, eigen tempo en vooral niet te ver willen. Dat interval rennen/wandelen met Evy werkte bij mij juist niet. Ging veel te snel en hard rennen omdat ik wist dat ik daarna weer break kreeg. Veel spierpijn tot gevolg. Daarna over op eigen tempo en begon met 2 km oid. Ik heb uiteindelijk uit kunnen bouwen tot 13 km en kan niet wachten tot ik volgend jaar weer kan en mag na mijn aanstaande bevalling... het is echt heerlijk ja!
Heel veel goede tips al hierboven, maar inderdaad techniek techniek techniek! Hoe zet je je voeten neer, hoe rol je af en hoe lang is je voet in contact met de grond bijvoorbeeld. En rustig aan, niet te lang doorgaan als je dat voelt!
Naast wat hierboven is geschreven kan het ook zijn dat het vanuit je kuiten komt. Dus nog 1 tip: rek en strek je kuiten goed als je last krijgt en/of na afloop van je training. Gebruik eventueel een foamroller. Die is overigens ook ideaal voor een andere hardnekkige hardloopblessure: lopersknie (dan buitenzijde bovenbeen rollen).