Je zou kunnen overwegen om een balans heel aan te schaffen. Werkt voor mij heel fijn die leg je tussen je schouderbladen gaat gewoon eerst met gebogen knieën erop liggen en rustig doorademen dan kun je ook ristog je knieën naar links en rechts laten zakken. Het geeft ruimte in je ruggenwervels. En dus ook ontspanning in de spieren. Zo kan ik het voorlopig een poosje redden. Sterkte! Zoiets als deze: de puntjes moeten niet te puntig zijn iets afgevlakt... https://www.medipreventie.nl/balansegels-hard-5-stuks?gclid=CjwKCAjwp-X0BRAFEiwAheRui2vl1X6sXMkC35rZ-PRDQhdIxeDGuCmNgTDmfB69-wd8AmW1OaKM2xoC1JUQAvD_BwE
Ja zeker, zoek eens naar 'yoga neck shoulder' en je krijgt super veel resultaten. Vast ook wel in het Nederlands te vinden. Kijk er een paar door en kies er eentje die je aanspreekt. (Ik vind dat hele zweverige bijvoorbeeld heel ongemakkelijk, dat soort video's vermijd ik.)
Ik zag net op tv bij het programma kassa dat een fysio oefeningen online heeft gezet voor de rug en nek. Het was wel ter voorkoming van klachten maar ze zullen vast ook helpen als je al klachtne hebt (hoop ik). https://www.bnnvara.nl/kassa/videos/542727