Ik heb al veel geprobeerd. Maar houd het niet vol. Sonja bakker vind ik te weinig: werken en dan 2 crackers als lunch..... koolhydraten minderen: eieren yoghurt. Ik wil eigenlijk gewoon normaal eten.... maar wat is normaal? Ik wil Savonds gewoon aard-groente-vlees. kan iemand mij helpen? Misschien een schemaatje. Ik moet echt veel afvallen minsters 25 kilo...
Oef, ehm hier wel ervaring met mn man. Alles wat suiker bevatte (de kristalsuiker en afgeleide daarvan) laten staan. Die was dus vrij eenvoudig 10 kilo kwijt zonder t idee te hebben een dieet te volgen. Maaltijden waren voor zijn beeldvorming normaal (brood bevatte geen suiker of karamel (donkerbrood bevat karamel) maar had dan geen koolhydraat arm brood ofzo, gewoon etiketje kijken). Geen pakjes wereldgerechten en aanverwanten maar vanaf scratch gemaakt (slowcooker is mn maatje). Vleeswaren had ik ook nagekeken (gerookte kipfilet zit ook suiker in!?!). Was voor mij redelijk makkelijk te doen, ik had een ex die niet tegen suiker kon (en nog 5 dingen). Vond t vreemd en had zoiets van "jaaaajaaa" maar goed, wie ben ik. Totdat ik eens het "vernieuwde recept" van de bouilionblokjes had gemist (stond niet op t etiket aangeduid) en met een vervelia zat. Sooooo dan. Ik op suikervrij was overigens een drama, een weekendje prima, maar 3 weken vakantie werd m dus ff niet. Echt een bitch, maar dat schijnt twee weken te duren en dan is t over. Hoofdpijn, sacho...nou met mijn gewicht (47 kg) was daar al snel een fles cola voor prive gebruik. Ging ik ff niet doen. Cola drinken we niet veel, maar daar tornde ik niet aan. Suikervrij vinden we beiden een gruwel. Enige offers voor mij man waren de haribo (en soortgelijke snoepjes) en chips. Daarnaast kon hij drinken en eten wat hij wilde. Maar ipv chips had ik dan paprika, walnoten, verse salsa met stokbrood, komkommertjes, snacktomaatjes etc. Dus zo'n lijdensweg was dat nou niet. Begin er nu niet aan, kost mij teveel werk als hij de zakken haribo vervolgens in huis haalt en de magnetron hamburgers. Wil best moeite doen, maar dan blijven die twee buiten de deur.
Heb je Project Gezond al eens geprobeerd? Dat is normaal eten en ook wat lekkers tussendoor. Ik zit te overwegen om mij hier ook weer voor aan te melden. Enkel mijn man is niet zo makkelijk qua eten wat het lastiger maakt. Het heeft mij toen echt goed geholpen! Gewoon normaal de balans terug. En goed vol te houden.
Beginnen met alles vervangen door volkoren. Daarnaast eten veel mensen die te dik zijn te weinig. Hoeveel je moet eten is per persoon verschillend. Bereken je BMR en ga daar net Wat onder zitten. Ik eet per dag ongeveer; - 150 gram yoghurt met 3 eerlepels havermout, 1 eetlepel lijnzaad en 1 stuk fruit - fruit of rauwkost - als lunch 2 a 3 volkoren boterhammen met kaas/kipfilet/huttekaas etc en rauwkost. Dit wissel ik met 2x per week goed gevulde salade, soep, volkoren wrap met groente en vette vis en groente omelet - tussendoor bv cracker met pindakaas en handnoten - avond eten Als basis volkoren product (pasta, rijsr, wrap etc) of zoete aardappel met groente en vlees of vis - fruit of ander verantwoord tussendoortje Verder uiteraard genoeg vocht. ik zit met bovenstaande bomvol, eet veel meer dan voorheen en val ongeveer 0,5 kilo per week af
Wordt lid van newbornfitmama. Speciaal voor (jonge) moeders inclusief een sport- en voedingsapp. Het helpt echt en je mag gewoon alles eten, geen strikte voedingsschema’s zolang alles maar in je macro’s past! Ze zit ook op Instagram. Ik heb er heel veel baat bij.
Hier de afgelopen weken 8 kg afgevallen, ik at redelijk "normaal" maar wel alleen 2x per dag (intermittent fasting). Als je niet zo'n ontbijter bent bv is dat ideaal. Al eet ik eigenlijk nooit AGV ofzo. Helaas even mee gestopt ivm grote verandering in m'n schema (blijft lastig met ASS). Wat ik ook wel eens hoor van anderen is dat ze het Sonja Bakker-dieet volgen maar er wel eea aan toe voegen omdat het inderdaad op bepaalde momenten wel érg weinig is. Ik zou persoonlijk de liga's en vieze eierkoeken overslaan en in plaats daarvan een extra boterham nemen bij het ontbijt. Tussendoortjes zijn niet noodzakelijk maar door de voedingsindustrie het leven in geroepen, net zoals ontbijt overigens.
Ik eet nu minder koolhydraten en ben na dik drie maanden 14 kilo kwijt. Moet er nog 6 en dan ben ik voor het eerst sinds mijn bevallingen op mijn oude gewicht. Ik eet s ochtends wel vaak Griekse yoghurt, maar er zijn tegenwoordig ook bolletjes die kha zijn (bij het stoepje) dus je kunt ook met brood je dag starten. S middags vaak carpaccio of sla oid. Je hoeft echt niet elke dag yoghurt te eten of eieren. Als ik ovenschotels maak dan vries ik die in 4 porties in, zo kan ik weken vooruit zonder veel gedoe. Ik blijf het een aanrader vinden. Overigens eet ik ook gewoon vaak mee, maar dan laat ik de aardappels staan. Verder eet ik gebak, gevulde speculaas en Snickers die ik allemaal zelf maak koolhydraatbeperkt. Ik kan zonder soms wat lekkers gewoon geen dieet volhouden. Maar dit lijkt in de verste verte niet op een dieet met al deze lekkere opties. Ik neem ook elke avond iets lekker bij de koffie en de kilo’s zijn er zonder sporten afgevlogen.
Je moet ook een soort van gewend raken aan iets minder eten. Het helpt ook om je bordje net wat kleiner te pakken, dan denkt je hoofd dat het een groot bord heeft leeggegeten, terwijl het eig niet zo was. Ik heb bij de lunch bijv wel 2 crackers, maar dan van de appie. Dikke stevige speltcrackers, beetje boter erop, 2 plakjes vegan kaas. 2 plakjes vegan boterhamworst en ik heb echt genoeg op hoor!
Misschien is Weight Watchers iets? Daar mag je alles blijven eten maar wordt je wel "gedwongen" om gezondere, magere keuzes te maken.
Dat is inderdaad een heel goede! "Gewone" borden hebben wij in tijden al niet gebruikt. Ik zou zo'n bord nu zó groot vinden. (En dan heb ik het over dinerborden en niet over ontbijtbordjes uiteraard... )
Hier hetzelfde probleem, en overweeg nu de stap naar een diëtist. Ik eet volgensmij best normaal maar blijf aankomen.
Bij algemene clubs hier heb ik mijn dagmenu geplaatst. Deze is een aantal jaren geleden samen gesteld door mijn trainster. Als ik niet ongesteld ben of mijn eisprong verwacht zakt mijn gewicht hard. Ben in 2 maanden tijd bijna 7 kilo kwijt.
Kijk eens op de website van fitenslank. Gebaseerd op de schijf van 5, dus gewoon brood en aardappelen. Is een cursus van 8 weken evt gevolgd door nog eens 8 weken.
Het is voor een groot deel gewenning aan wat minder en gezonder eten. (Ben zelf 16 kg afgevallen afgelopen 1,5 jaar). Het kan goed zijn een eet dagboek bij te houden, soms eten we onbewust toch meer dan nodig is. En soms zit er meer rotzooi in iets waarvan we denken dat het gezond is. Wat je in elk geval kunt doen: - alles volkoren en in een wat kleinere portie. (Dus pasta/rijst volkoren, en een schepje minder ervan eten) - kijk naar koolhydraat arme alternatieve voor tussendoortjes zoals: https://www.puurfiguur.nl/koolhydraatarme-snacks/ - in de ochtend yoghurt/kwark eten met handje havermout en fruit. Dit vult goed, je hebt meteen eiwitten en vitaminen binnen. - tussen de middag brood af en toe vervangen door een groene salade (let op dat je er minimaal dressing door doet) of een omelet met groente. - avondeten: meer groente, meer mager vlees, minder aardappels/rijst/pasta. - drink vooral water en thee, in alcohol en frisdrank zitten veel calorieën - heb je energie dipjes? Probeer deze in kaart te brengen en te voorkomen door op tijd iets te eten. - zorg dat je makkelijk wat gezonds kan pakken, dus fruit wat je zo kan eten, kleine wortels, tomaatjes etc. - eet niet meer (laat) op de avond. - beweeg regelmatig. Ik loop 2x per week hard en pak wat vaker de fiets of wandel in mijn lunchpauze. Je hoeft niet 4x per week in de sportschool te staan om toch te bewegen. in het begin moet je echt afkicken van suiker/zout/vet en moet je lichaam wennen aan minder eten. Dit is zwaar en vond ik zelf lastig. Als het een dag minder gaat dan begin je de dag erna opnieuw. Niet denken: laat maar t heeft geen zin meer. Ik heb regelmatig dagen gehad dat ik toch ongezond at. Uiteindelijk is het gelukt Maak jezelf niet gek met de weegschaal. Weeg 1 of 2x per week, als je niet afvalt niet meteen opgeven. Soms stond de weegschaal hier 2 weken stil terwijl ik wel gezond at etc. Dan vloog er ineens twee kilo af in een week.. Door gezond te eten en meer te bewegen voel je je sowieso al beter, focus op dit gevoel en de kilo’s komen vanzelf En geniet ook af en toe maar met mate. Dus een wijntje in het weekend en een handje chips mag best. Maar beperk het.
Naast elke dieet zou er ook voldoende beweging moeten zijn (wandelen, joggen bv), dat is de beste combinatie.