Met 24 weken op de teller begin ik steeds meer last te krijgen van de regio bekken/stuitje/schaambot. Ik ben benieuwd of jullie nog simpele "life hacks" hebben waardoor je deze klachten enigszins kunt beperken... En uiteraard probeer ik al zo weinig mogelijk te tillen, lopen/staan/liggen af te wisselen en slaap ik met een kussentje tussen mijn benen.
Bekkenfysio. Enige reddingsboei die echt wat kon betekenen. Triggerpoint massage daar was zeer pijnlijk maar verlichtte wel. Je partner leren de triggerpoints te masseren is ook slim En hulp inschakelen voor bv vaatwasser uitruimen of op krukje zitten
Idd Bekken fysio. Maar voor nu: Met je benen wijd zitten. je benen niet over elkaar slaan. Zoveel mogelijk recht rug. Niet met je benen omhoog zitten. Staan met je tenen een beetje naar buiten wijzen. met bukken door je knieën gaan. In bed plat op je rug liggen en dan je ene been “langer” maken dan de andere en afwisselen. Ik hoor meestal van alles kraken en dat geeft mij weer verlichting. Op een stoel zitten. Je ene enkel op je andere knie en dan zachtjes die knie naar beneden duwen zodat je boel een beetje rekt en strekt. En dan de andere kant. Wat je probeert het mag nooit pijn doen! Als het pijn doet moet je stoppen. en vooral goed je rust pakken. De bekkenpijn is zo uitputtend vind ik. Succes! Hopelijk heb je er wat aan.
Dit inderdaad Het verstandigst is om gewoon een bekkenfysio op te zoeken en die tips passend bij je situatie te laten geven.
In ieder geval contact opnemen met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkeninstabiliteit voor tips en oefeningen. Daarnaast ben je denk ik al goed bezig met het afwisselen van houdingen, kussentje tussen/onder je benen etc. Niet tillen en bijvoorbeeld traplopen kun je het beste ook zoveel mogelijk beperken.