Wie is er een beetje thuis in de wereld van de voedingssuplementen? Ik zie zelf door de bomen het bos niet meer. Wanneer gebruik je wat? En heb je wel wat nodig bij een gevarieerde voeding? En wat doet een fat burner? Want de naam fat burner klinkt te mooi om waar te zijn (en meestal is het dan zo). Graag voor ik 100en euro's uit geef aan producten van bijv. Een mo biceps of yolanthe cabeau hoor ik wat ervaringen? Echte fat burners als de ouderwetse stackers ben ik mee bekend en aangezien die zeker werken begin ik daar toch 1000% niet aan nu ik moeder ben door de bijwerkingen. Ben trouwens deze week 2,8 kilo verloren door alleen niet te snoepen, geen cola te drinken, elke dag 30 minuten kickboxen en 30 minuten krachttraining en als drinken thee of water met gember, citroen en limoen te drinken (minimaal 2 liter per dag) in de thee trouwens wel een schepje honing vers van de imker. Oh ja en de hele week uit geen enkel pakje gekookt, alleen maar vers.
@Aszz jij misschien wat info voor me? Wat nodig is bij een kracht / uithoudingstraining minimaal 5x per week?
Ik heb eens hele dure fat burners gekocht, deze deden helemaal nada noppes. Nu gebruik ik groene thee capsules van de Holland and Barret en deze werken als een tierelier. Niet perse als fat burner, maar het versnelt de vetverbranding én er zit caffeïne in zodat je meer energie hebt. Ik drink nooit koffie, dus dit is een goede vervanging. Energiek joh! En ook meer energie om bijv extra te wandelen (of te sporten).
Oh ja en appelazijn doe ik ook wel eens extra met vlagen. Heb het idee dat dit ook wel werkt! Is ook voor de vetverbranding. Wel eten erna, anders krijg je steeds een zure branderige smaak in je mond.
Nee ik slik hem door, gevolgd door een glas water. Alleen 's ochtends, aangezien je er maar 1 pd mag hebben.
Skip sowieso die fatburners. Slecht voor je hart, slaap en zenuwen. Bereken je onderhoud kcal als je 5 keer per week sport. Als je wil afvallen, ga daar 20% onder zitten. Zorg dat je je macro’s op orde hebt en je ongeveer 1,4 - 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht eet. Ik zit meestal op de 1800 kcal per dag. Ik sport 4 keer per week gemiddeld. Ik wil nu weer naar de 62/63 kg. Ik weeg nu 66. Ik zit dus onder mijn onderhoud en val af. Ik eet ongeveer 250 gram koolhydraten, 125 gram eiwitten en 75 gram vetten per dag. Geen supplementen, behalve een whey eiwit shake af en toe na het sporten en als ik die dag niet aan mijn eiwitten kom . En creatine, als je beetje spieren wil groeien Oh en vitamine C, D, B12, omega 3/6/9.
Ik wissel nog wel eens. Nu gebruik ik deze: https://www.orangefit.nl/producten/eiwitshakes/protein/vanille-450g
Als je al zo goed bezig bent met je voeding en sporten, zou ik alle supplementen waar je zogenaamd van afvalt lekker laten staan. Geef je lijf even de tijd om zich aan te passen, dan ga je een hartstikke mooi resultaat bereiken op een gezonde manier! Wat Aszz al aangeeft, je zou een eiwit shake kunnen nemen, of creatine inderdaad na het trainen als je wat meer spiermassa wilt opbouwen. Je zou ook nog een goeie multivitamine kunnen nemen om je weerstand extra te ondersteunen, omdat je door het vele trainen ook wat meer mineralen verliest. En ontzeg je zelf niet alles, het moet wel leuk blijven en geen straf! Dus als je een keertje een blokje chocola wil of een handje chips, geniet er van zonder schuldgevoel. Want daar kom je echt niet gelijk van aan, mits je het met mate doet natuurlijk
Zo fatburners. Nooit meer. Toen ik elke dag sportte, nam ik ze. Man man man. Hartkloppingen kreeg ik niet normaal. Waar ik goed op ging: dubbele espresso en een banaan als ontbijt. Dan sportsessie. Erna een shake met yoghurt, scoop whey, diepvriesfruit, en lepel pindakaas. Als lunch vaak 4 maiswafels met ei, avocado en kipfilet. Koffie en water. Tussendoor een handje nootjes of een proteine reep (let op de carbs). Een een soja cappuccino. Diner vaak heel veel groente en kip, vis, rund of ei. Avondsnack vaak nog iets van komkommer of tomaat. Zonder saus dipje. Als drinken gewoon veel thee en water. Maar ik sportte toen wel 7 dagen per week.
Oh en: in het weekend genoot ik echt wel eens van pizza / burgers etc. Sowieso skipte ik de wijn in het weekend absoluut niet en kon ik ook heerlijk genieten van een stuk pure chocolade of bijv. een rocky road. Maar wel echt enkel in het weekend.
Fatburners zijn echt een NO-GO! Ik heb er verschillende uitgeprobeerd en werd er meer ziek van en het werkte voor geen reet. Wekenlang had ik dan vreselijk diarree, opvliegers, opgejaagd gevoel en noem maar op. Ik ben echt pro-puur natuur en ik ben ook meer dan 8KG afgevallen door mijn voedingspatroon aan te passen. Verminder het drinken van limonade, frituur, snacks, calorierijke voeding en vervang dit voor gezondere keuzes. Het duurt misschien langer, maar geloof mij, je lichaam knapt er echt van op!! Ik heb in het verleden ook allerlei pillen of shakes uitgeprobeerd en NIETS hielp. Holland and Barret heeft ook flink aan mij verdient in de afgelopen jaren, maar nu echt niet meer haha! Bespaar die honderden euro's en koop gewoon meer biologische/gezondere voeding en wees meer actiever. Klinkt heel cliché, maar het werkt wel. Focus je op de langere termijn en niet de korte termijn en wees trots op iedere kleine stap die je vooruit zet!
Appelazijn beperkt dan wel de opslag van lichaamsvet (doordat er een slechte tot geen vertering van koolhydraten plaatsvindt), maar de lever vind veel azijn niet fijn en het veroorzaakt gisting in de darmen, omdat er geen goede koolhydraatvertering plaatsvindt. Zo kan er een disbalans in de darmen ontstaan .
Handig dit topic! Ik gebruik geen fatburners vanwege bovengenoemde redenen, maar wel de Whey om eiwitten na het sporten aan te vullen. Ik sport 3-4x per week intensief (combi van cardio en kracht) en daarnaast probeer ik dagelijks veel te wandelen en fietsen. Maar de kilo’s gaan er nog niet af. Hoeveel calorieën doen jullie per dag? Ik ben gestart op 1500, maar daarmee kom ik de dag niet door. Nu 1800, maar ik val er niet mee af. Tips zijn welkom! Het is niet mijn bedoeling om dit topic te kapen dus als dit ergens anders moet dan hoor ik het wel!
Een fatburner zou ik inderdaad ook overslaan. Ik houd nauwkeurig bij wat ik eet. Gewoon via een app op mijn telefoon, wel houd ik meestal 200 kcal extra over uit "voorzorg" Inmiddels 12 kilo afgevallen, nog 2.3 kg te gaan en ik zit op mijn streefgewicht. Ik sport trouwens niet.