Na een avonddienst ben ik rond 23:00 thuis en nog heel wakker door het werken, ik val dan moeilijk in slaap, mijn lichaam en hoofd zijn gewoon nog te actief maar ik heb mijn slaap wel nodig want in de ochtend gaat de wekker ook weer.. Wat helpt? De standaard dingen werken niet (even rustig zitten, korte wandeling, douche etc etc) Zit te denken aan melatonine of een andere pilletje?
Sporten?, niet zo lang natuurlijk maar even intensief een kwartier op de loopband ofzo. Ik zelf had hier ook last van, maar bij ons kreeg je na een avonddienst nooit een ochtenddienst conform de arbeidstijdenwet.
Ik drink soms een glaasje wijn. En meestal zeg ik tegen mezelf : je overleeft het morgen wel na 4 uurtjes slaap weer een late dienst. Het is wat het is, maar ik i vind het ook vermoeiend. 23.45 in bed, zoontje in de nacht nog een keer wakker, man die snurkt, ik druk in mn kop... Slaap meestal pas 1.30 en om 6u is zoontje weer wakker en moet naar school.
Wat vervelend! En herkenbaar. Zou juist niet gaan sporten en zeker niet intensief; wordt juist afgeraden om dit te dicht op slapen te doen. Bij mij helpt het om toch gewoon uurtje voor de tv te gaan zitten om hoofd af te laten schakelen en idd proberen te aanvaarden dat het even een wat korter nachtje wordt. Als je daar over stressed slaap je ook weer nog slechter en minder.
Ow echt haha , wist ik niet eens. Bij mij hielp het intensief sporten en erna douche, want ik raakte er door uitgeput.
Als het voor jou werkt top toch! En zeker moeite waard om uit te proberen. Maar doorgaans werkt het voor veel mensen kennelijk averechts.
Ik heb ook geen ochtenddienst daarna maar ik heb m’n kinderen daarna haha Maar dus alsnog na een slechte nachtrust alsnog vroeg op moeten staan en dan weer door tot 23:00
Het uurtje tv kijken ga ik proberen Het sporten niet want lichtelijk heb ik een zware baan dus moe ben ik wel alleen is mn lichaam/hoofd nog in de actie stand En zijn er toch nog laagdrempelige medicijnen die kunnen helpen? Van de drogist gewoon?
Tv wordt juist afgeraden, alles met blauw licht wordt afgeraden voor het slapen gaan.. het zou de productie van melatonine afremmen. Ik zou een rustig muziekje luisteren met je ogen dicht.. of gewoon even zitten met een kop warme melk. Maar geen beeldscherm meer.
Na uurtje tv kijken lees ik ook altijd nog een tijdje in bed idd. Eigenlijk net als ik zou doen op een normale avond; dat gevoel probeer ik altijd beetje na te bootsen.
Ik ken iemand die het neemt omdat ze steeds gespannen is. Daar werkt het. Bij mij doet het niks, ooit geprobeerd in stressvolle periode maar deed niks.
Ik ken het.. hier werkt even tv kijken of boek lezen goed samen met beker ouderwetse warme melk of een kop slaap lekker thee. Beetje een gewoonte van gemaakt na late diensten en dat werkt nu voor mij..
Even een half uurtje hoofd leegmaken door te gaan liggen op een spijkermatje van flowee. En en diffuser erbij aan met etherische oliën in. Werkt voor mij top
Ik ga er even op googlen, het is niet dat ik gespannen ben maar vooral nog teveel stofjes heb aangemaakt die me wakker houden (denk ik)
Ikzou echt niet naar melatonine grijpen eerlijk gezegd. Je kent de standaard tips denk ik wel: - geen alcohol (ook al denken mensen dat ze daar moe van worden, je wordt er actief van en slaapt niet goed) - geen schermtijd uur van tevoren - niks actief doen van tevoren, dus niet sporten - zorg voor ritme, dus elke dag zelfde tijd naar bed en zelfde tijd opstaan. Ook bij late en vroege diensten. Je kan ook een bodyscan proberen, daarvan val ik altijd als een blok in slaap, ook overdag Of naar natuurgeluiden luisteren. En alles wel lang volhouden/proberen. Je lijf moet er even aan wennen.
Ik zou gaan lezen. Zelf geb ik een kobo ereader en heeft een zacht scherm als of je een gewiin boek leest. Dit is het enige wat mijn hoofd ook rustig krijgt. Van tv kijken ga ik alleen maar meer dromen. Even een stuk liggend lezen en mijn ogen zakken van zelf dicht Zacht licht helpt bij mij heel erg. Ik schrijf er over en begin gelijk te gapen
Dit idd! Ik kijk altijd uit naar dat momentje van rustig lezen. Ook een kobo met prettig licht nachtstand. Daarna meestal ook rustige nacht doordat je door t lezen je werk achter je hebt gelaten. Begin anders vaak nog te dromen over mijn werk. Dan word ik dubbel zo moe wakker en moet ik nog beginnen aan de dag