Ik kom uiteindelijk met een tussendoortje en 2 shakes rond de 1900 kcal uit vandaag, dus ik zit niet onwijs in de min. Ik geloof dat ik rond de 2700_2500 moet innemen om gelijk te blijven qua gewicht, dus dit lijkt mij dan goed. Maar gelijk weer even de laatste keer dat ik tel, dan heb ik iig een beetje een richtlijn.
Kijk niet naar de weegschaal maar naar de spiegel . Maak om de paar weken eens een foto van jezelf om het verschil te zien
Ik ben ook op zoek naar een fijn youtube kanaal om thuis krachttraining te gaan doen. Ik heb wat basis spullen als matje, setje dumbells, weerstandsbanden en een fitness bal. Wie kan me op weg helpen? Ik ben echt heel erg veel te zwaar, heb al jaren niet gesport, ben nu aan het wandelen en wil dat combineren met krachttraining. Maar absoluut thuis. Mijn lijf en conditie zijn echt dramatisch slecht.
Ik ben sinds kort met kettlebells bezig. Vind ik heerlijk! De zooi naar buiten en en eigen circuitje vaak 3 x per week. 1 minuut springtouwen 1 minuut KB swing (12 kilo) 1 minuut KB deadlift (16kilo) Dit herhaal ik 3 keer En vervolgens doe ik 5 x 20 8kg one hand KB swing En 5 x 20 8kg KB press Tussen elke set 15 sec. Daarnaast volg ik het 6 weken afvallen van New born fit mama. Dat is vooral gericht op eten en work outs waar je niks voor nodig hebt. Vandaag was ik in de sportschool en dat vond ik dus helemaal niks.. Qua YouTube kanaal vind ik Caroline Girvan ook heel fijn!
Misschien heb je wataan mijn schemaatje wat ik eerder heb geplaatst? Drie keer in de week. Vergeet je eiwitten niet, ik voelde me de eerste 2 weekjes heel slapjes. Nu met extra eiwitten gaat het beter!
Dit had ik getypt kunnen hebben! Ik heb ook de eerste stap gezet door dumbells, matje, elastiek en springtouw aan te schaffen. Maar dan... Ik ben al 20 jaar niet in een sportschool geweest. De vaktermen in de antwoorden hierboven zijn echt als Russisch voor mij. Ik ben nu begonnen met deze video's, gewoon nadoen en zonder ingewikkelde woorden: Hier in de buurt worden kettlebell workoits gegeven maar ik be nog lang niet zo ver dat ik het 45 min vol kan houden.
Ik heb vandaag geen pre workout genomen, omdat ik vrijdag in de avond sport. Maar jeetje, ik ben halverwege maar heb bijna geen puf meer. Dit was wel de reden waarom ik het ben gaan proberen, bij de eerste beweging gaan mijn spieren al verzuren. Ik weet niet wat ik daar verder aan kan doen, de pre workout hielp daar wel echt tegen. Ik kom er dan eigenlijk niet doorheen, omdat ik dan de kracht niet meer heb. Typisch he, heb ik altijd gehad trouwens. Super snelle verzuring (branderig gevoel)
Ik wil nou niet de keiharde partypooper zijn maar verzuring bestaat niet. https://www.knack.be/nieuws/gezondheid/de-mythe-van-het-melkzuur-verzuurde-sporters-bestaan-niet/article-normal-1388155.html.amp En een pre workout is puur om meer energie te kunnen hebben ( kan ook averechts werken ) Niet om spiervermoeidheid tegen te gaan. Maar als het bij jou in je hoofd werkt om wel een pre workout te nemen dan moet je dat gewoon doen. Het is alleen niet heel erg gezond en je gooit een drempel neer die er eigenlijk helemaal niet is (‘als ik het niet neem hou ik het minder lang vol’) Het is een beetje een mind/muscle game en een hele uitdaging om die spiervermoeidheid aan te pakken. Het belangrijkste is je voeding daarin op orde te hebben ( voldoende kcal, genoeg gram eiwitten etc ). En rust. Echt voldoende rust nemen.
Spiervermoeidheid dan voor mij maakt het niet uit, ik weet alleen dat ik gewoon na 3 lunges geen kracht meer heb en ga trillen als een lijp. Ik kan wel proberen volgende keer iets lichts te eten voor de training. Misschien dat dat helpt, ik kom niet verder door die vermoeidheid en dat irriteert me. Dat had ik de eerste 3 weken, dat er geen vooruitgang in zat En zoveel vraag ik niet van mezelf, denk ik zo! Ik wil niet afhankelijk zijn van de pre workout, maar ik vond het verschil wel pittig. Vorige week deed ik dezelfde training (ik heb deze week gewerkt aan mijn houding, niet aan opbouwen) en nu kom ik nog niet tot de helft. Ik vroeg me af of het dan de caffeine was, want daar heb ik een redelijke tolerantie voor. Ik denk dat ik volgende week mijn vrijdagavond training op de woensdagochtend doe, en die van woensdag dan vrijdagavond. Woe is een vrij lichte training, en vrijdag voor mij een vrij zware. Miss dat dat helpt!
Dat gevoel moet je doorheen. Daarna gaat het weg. Ik heb dat altijd met hardlopen, na 5 min kickt de spierpijn al in maar als ik dan gewoon doorloop is het na 5 min weg en kan ik gewoon doorgaan. Dit heb ik ook in de sportschool met krachttraining. Na het trainen neem ik binnen 30 min een eiwitshake, ik merk dat ik dan de dag erna veel en veel minder spierpijn heb.
Maar lukt dat ook als je echt staat te shaken en krachtverlies heb? Want dat vind ik wel moeilijk, doorgaan als mijn benen alle kanten ophutsen haha
Lees het nu pas... Nee als ik bijvoorbeeld lunges doe of legraises etc en ik kan eigenlijk niet meer, dan probeer ik er altijd nog 2 te doen als je stopt wanneer je het voor je gevoel zwaar hebt, dan bouw je nooit meer spierkracht op. Dus ik probeer altijd nét over de grens te gaan. (niet bij blessures natuurlijk) ik ben in september weer begonnen na langdurige rugproblemen. Ik begon met 20 kg legpress, en zit nu inmiddels op 80, zonder problemen. Dat doe ik dan weer 2 a 3 weken en dan doe ik bijvoorbeeld tijdens een set eerst 1x15 op 90 kg en daarna 2x15 op 80. En zo opbouwen.
Bedankt! Ik ben ondertussen weer aardig wat weken verder. Ik bouw elke week of een beetje gewicht op, of een paar reps extra. Ik heb ook wat oefeningen veranderd, iets meer herhaling in oefeningen die ik fijn vind en full body zijn. Opzich gaat her goed, zeker de maandag en woensdagochtend knal ik, zit ik vol energie en gebruik ik dus ook geen pre workout. Vrijdagavond blijf ik te vermoeid, te snel verzuurd en slecht gemotiveerd. Sommige dagen heb ik ook flink last van mijn gewrichten Ik overweeg nu dus vrijdag avond yoga of pilates te gaan doen, icm een korte training op mijn roeimachine (en dat is echt heel kort, want doordat mijn heupen zeer doen red ik net aan 3 minuten). Qua lijf... Ik ben in de 9 weken sporten en minder snoepen, maar niet lijnen.... Niks afgevallen. Niks. Her en der een cm, maar niet veel. Jammer, had het daar wel even moeilijk mee. Let nu iets meer op de kcal en ga binnenkort naar een diëtiste. Had wel meer verwacht van het sporten als ik eerlijk ben. Nu tien weken bezig, maar eigenlijk kost het me vooral veel tijd. Ik voel me op maandag en woensdag echt wel sportief en goed, maar ook vermoeid en heb dan soms nog weinig kracht om andere dingen te doen. Ik blijf doorzetten, wie weet doet mijn lijf straks ineens spieren aanmaken en wat meer afvallen/gevormder worden. Nu heb ik de godganse dag spierpijn of gewrichtspijn, en geen resultaat (ik ben bijv gestopt met diep squatten.ik red het nu net tot zithouding zeg maar, dieper is te pijnlijk.)
Maar als je veel sport en dan vooral krachttraining val je ook niet af kwa gewicht omdat je spieren opbouwt. Na 3 maanden ga je echt resultaat zien in je bouw, geloof me. Ik sport nu sinds september 3x per week en ik zie het echt heel erg. Alleen niet kwa gewicht. Ik hoef niet af te vallen, helemaal niet zelfs maar de weegschaal blijft ook bij mij hetzelfde. Ik zie het alleen heel erg aan mijn spieren en bouw.
Maakt het dan denk je uit of je veel overgewicht hebt? Ik ben zon 25 kg te zwaar, wat er dus w af moet. Ik eet de laatste dagen rond de 1800 kcal, maar bespreek het ook wel met de diëtiste Door mijn gewicht kom ik ook echt niet aan de hoeveelheid eiwitten, die ik nodig zou hebben. Is 1.5 gram x lichaamsgewicht. Als je dan 100 kilo weegt, is 150 gram per dag echt heel veel. Dus daar wil ik ook advies over. Had vandaag skyr (veel eiwitten), tonijn Pokebowl, en een burger. En dan 117 gram eiwit haha.
Als je wilt afvallen zou ik je adviseren om koolhydraatarm of beperkt te gaan eten en met cardio trainingen te beginnen. Dan kun je later overgaan op kracht. Als je cardio doet en je traint op hartslag heb je het beste resultaat mbt vetverlies, alleen verlies je ook spieren. Door later cardio met krachttraining te gaan combineren kan je dit weer opbouwen. Je kan nog zo hard trainen maar voeding en training moeten met elkaar in balans staan. Ik zou dus eens een maand lang proberen koolhydraatarm te gaan eten, ik garandeer je dat je afvalt. Op lowcarbchef.nl staan heel veel recepten, simpel, lekker en allemaal koolhydraatarm.
Bedankt voor je tips, ik heb al eens eerder khb en kha gedaan. Ging idd lekker, maar ik kreeg er galstenen van en ben uiteindelijk geopereerd. Ik vind het nu ook moeilijk om minder brood/crackers te eten, ben ik toch liefhebber van. Ik wacht even af wat de diëtiste zegt, ik heb 4 april een telefonische afspraak. Tot die tijd let ik wat meer op de kcal, dat lijkt nu goed te gaan. Heb niet al te veel honger. Ben wel wat meer skyr gaan eten, dus ook wel minder kh. Cardio is wat lastiger uit te voeren thuis, en heb in altijd minder leuk gevonden. Rennen gaat niet met mijn gewrichten, vind ik ook geen drol aan. Wat ik nu doe is 15 min een cardio lesje, en daarna krachttraining. Rest van de dagen ben ik relatief actief met de kinderen en wabdelen/huishouden.
Thuis is lastig ja, een crosstrainer is een mega cardio workout natuurlijk maar ook rennen op zn plaats of jumping jacks.
Ik vind dit echt top hoor! Ik kan thuis niet zo goed trainen, toch minder motivatie. Dus ik ga wel 3x per week naar de sportschool en door 1 maaltijd per dag geen koolhydraten te eten, is het al veel makkelijk. Tussen de middag eet ik een cracker met roerbakgroente of omelet met rauwkost, of humus met rauwkost en kip en s'avonds eet ik wel koolhydraten maar gewoon wat minder en dan meer groenten. Leuk al die tips!