Ik heb behoorlijk roerige jaren achter de rug. Mijn jongste is zeer ernstig ziek geweest en dat heeft extreem veel stress veroorzaakt. Zoveel dat mijn lijf compleet de weg is kwijt geraakt. De stress, het gebrek aan slaap, beweging en tijd, slecht voor mezelf zorgen hebben ervoor gezorgd dat ik in 3 jaar 30 kilo ben aangekomen. IK ben nooit slank geweest maar dit is echt extreem. En dit moet er echt af. Mijn kleding past niet, mijn lijf zit in de weg, ik ben totaal niet fit en constant moe. Ik heb uiteraard allerlei dieeten gedaan maar ik geloof er niet zo in voor blijvend resultaat. Ik ben ook weleens bij een voedingscoach geweest maar die zei dat mijn hormonen in de war waren en ik daarom blijf aankomen. Ik vind echt dat mijn gezondheid in gevaar is met dit gewicht ( ik ben nu 100 kilo) en ben ernstig op zoek naar hulp om de kilo's er op een gezonde manier af te krijgen. In mijn eentje lukt het gewoon niet en "gewoon een dietiste" weet ik niet of dat voldoende is. Ik heb ook absoluut gewoon geen tijd om veel te gaan sporten oid want mijn jongste heeft nog steeds enorm veel zorg nodig. Ik ben al voornemens dit met de huisarts te bespreken maar dacht misschien is er hier iemand met goede ervaring in begeleiding of een te volgen programma
Ik denk toch dat het enige dat werkt is je voornemen dat je NU gaat beginnen. En niet een of ander dieet of programma. Het bewegen is ook niet het belangrijkste; het gaat om wat je in je mond stopt. Als je minder calorieën tot je neemt dan je verbrandt, zal je afvallen. Het is raadzaam om eerst te (laten) berekenen hoeveel calorieën je in rust verbrandt. Op basis daarvan kan je berekenen hoeveel calorieën je tot je moet nemen om af te vallen, en hoeveel en hoe snel je dit wil. Bedenk dat je over een tijdje dan wel weer je calorieën in rust opnieuw moet berekenen; dit blijft natuurlijk niet je hele gewichtafname hetzelfde. Ik noteer mijn calorieën in de My Fitness Pal app. Het kost in het begin wat moeite om de exacte calorieën te berekenen, maar eenmaal op gang is het echt een sport. Succes!
bij mij werkt alleen eigen motivatie, je moet er echt klaar voor zijn. en hulp van een echte diëtiste. ik heb alleen al heel veel ge-dieet maar kom toch ook steeds weer terug naar mijn oude gewicht als ik stop met professionele hulp van een diëtiste. voor mij helpt het afvallen met een diëtiste, om er structuur in aan te brengen. om verantwoording tegen over iemand te moeten afleggen. en wat motivatie en inspiratie. sporten kan ook een half uurtje wandelen zijn. iedere vorm van beweging is altijd goed. maar uiteindelijk is het aantal kcal die je tot je neemt van belang en in welke verhouding (vet/koolhydraten/eiwitten) om een goede balans te krijgen. en zo'n dieet kan een diëtiste het beste voor jouw uit zoeken. wat zijn jouw behoeftes, wat vind je lekker om te eten en wat niet. etc. heel veel succes
Ook ik ben aan de te zware kant. Heb vanalles geprobeerd en val dan goed af maar het eraf houden is een ander verhaal. Ik ben nu onder begeleiding van een voedingscoach aan het afvallen, heel kleine stapjes en veranderingen. En train wekelijks met een Personal Trainer. Het afvallen gaat langzaam maar het blijft er ook vanaf. Blijkbaar werkt het bij mij niet om mijn hele levenstijl in een keer om te gooien en dit werkt voor mij (voor zolang het duurt ) wel. Het ontbrak voor mij bij de diëtiste aan begeleiding en die heb ik nu meer op mij toegespitst. Hulp kan je ook via de zorgverzekeraar krijgen. En zoals boven aangegeven: hou eens een dagboek bij met wat je eet. Soms zijn het kleine veranderingen die veel te weeg brengen. Heel veel succes!
Het dagboek is een goede tip en eventueel bij houden in een app die ook het aantal calorieën berekend.
Ik heb ook flink wat kilo’s teveel en zoek ook een goede invalshoek. Maar heb gewoon echt hulp nodig en vroeger wel eens via de huisarts gedaan maar dat vond ik niet zo een goede hulp, vrijblijvend en allemaal algemeen niet persoonlijk. Laatst zag ik iets waarvan ik dacht ja!!! En dat meld je je aan en is het mijn halve maand salaris wat ik er aan uit moet geven
Ik ben ook flink te zwaar en in januari ging de welbekende knop om, ik kon echt niet langer zo doorgaan. Via werk kon ik op een voordelige manier deelnemen aan de weight watchers, dus ja ik had geen excuus meer om het niet te proberen. Ik gebruik alleen de app van WW, de digitale versie is goedkoper dan met workshops en wegen. En dit bevalt erg goed, het gaat heel erg uit van het principe niet En En maar juist Of Of. Keuzes maken, niet alles kan je eten maar je bent wel zelf helemaal vrij om in te vullen wat je wel eet. Zo kan je met kleine stapjes je eigen eetpatroon omgooien naar een blijvende verandering. In de ww app zit Connect, een soort Facebook achtig iets, hier lees je veel verschillende ervaringen, worden vragen gesteld ect. Ik heb er al genoeg nieuws geleerd! Jaren geleden een dieet via de sportschool gevolgd, daarmee ook 18 kilo afgevallen maar de opgelegde eetmenus gingen mij uit eindelijk tegen staan. En elke keer als ik wel iets extra's at voelde ik mij zo enorm schuldig! Ik kon dat niet volhouden. Nu ga ik regelmatig uit eten, pak ik eens wat lekkers thuis en heb ik mijn eetpatroon een beetje aangepast. Ik doe dit voor de langere termijn, ik wil niet gaan jojo'en. Ik zal voor de rest van mijn leven keuzes moeten blijven maken, ik kan niet alles maar lekker eten omdat ik er zin in hebt.......dan vliegt alles er zo weer aan. Daarnaast ben ik geen sportschool mens, dus ik trek mijn wandelschoenen steeds vaker en zet dan flink de pas erin, heerlijk buiten mn hoofd leeg maken. Inmiddels ben ik nu 18 kilo kwijt en ik ga zo rustig door want dit is nog goed vol te houden. En ja, zoals hierboven aangegeven is het goed om je BMR te bereken, hoeveel calorieën heeft jouw lichaam nodig per dag. Daarnaast is de eetmeter ook een fijne app om je voedingschema in bij te houden en daar te zien hoeveel calorieën je hebt gegeten. Soms best even handig en verhelderend naast de punten van WW.
Ik gebruik de app van Lifesum. Plan mijn eten vooruit en zet alles in de app. Plan elke avond wat lekkers in. En verder wandel ik veel. Wat je ook voor dieet oid kiest het gaat er uiteindelijk om dat je een calorietekort hebt. Ik weet niet wat je BMI is maar er is sinds kort ook een medicijn dat je via de huisarts kunt krijgen.
Hier in ongeveer 11 maanden tijd Bijna 25 kg afgevallen! Veel sporten, heb brood en aardappelen laten staan. 1 keer in de week zondig ik, dan neem ik waar ik zin in heb. Dronk wel nooit frisdrank maar eigenlijk alleen water en thee zonder suiker.
Je moet inderdaad zelf de knop zetten. Hou je calorieën bij in een applicatie. Ik ben sinds januari 11 kilo kwijtgeraakt. Ik doe intermetted fasting. Dus eet van half 11 tot half 7. Ik eet mijn avondeten gewoon zoals altijd, maar overdag kies ik wel kolydraat beperkende dingen. Zoals een salade, crackers of soep (zonder brood). Ik doe dit traject samen met een collega en dat heeft mij echt geholpen qua motivatie. Verder kun je op de socials (insta volg ik veel) veel inspiratie vinden. Daar zijn veel mensen die bijvoorbeeld gezonde(re) eetkeuzes laten zien. Dus bijv calorieën vergelijking tussen koekjes/ sauzen/ ijsjes etc. Naast mijn eten sport ik wel 2-3 per week. Maar dit is gewoon een uurtje lopen, uurtje fietsen of zwemmen.
Belangrijk is om een eet dagboek bij te houden over een periode zo kan je goed zien wat er allemaal in je lichaam binnekomt en waar de problemen zitten qua voeding. Porties kleiner maken is ook vaak een goede optie. Vaak eten wij mensen toch al snel te veel. Meer dan dat we eigenlijk verbranden. En je moet goed weten hoe het met jou verbranding zit. Zit je veel vanwege werk of andere dingen is er minder verbranding van voeding dan wanneer je bijvoorbeeld als schoonmaker of in een winkel werkt. Ik hoop dat je voor jezelf de juiste balans kan vinden in voeding en beweging en beter in je vel gaat zitten.
Ik ben in een jaar tijd 25 kg afgevallen door koolhydraatarm te eten. Net als jij woog ik bijna 100kg na de bevalling en BV-periode van de jongste. Schrok daar echt heel erg van. Ik vond kha prima te doen. Nooit het idee gehad dat ik op dieet was, zo veel lekkers wat je gewoon kunt eten. Heb geen calorieën geteld, enige waar ik op lette was dat alles wat ik at maximaal 5 koolhydraten per 100 gram mocht bevatten. En ja, ik zondigde af en toe ook gewoon. Gestaag gingen de kilo’s eraf Ben inmiddels op gewicht en eet nu koolhydraat beperkt, wat ik echt heel goed te doen vind. Ik kan dit naar mijn idee ook prima de rest van mijn leven volhouden. Het moet je natuurlijk wel liggen, maar je zou je er eens in kunnen verdiepen
Is een COOL traject misschien iets voor je? Die volg ik momenteel. Krijg je een coach, 1x per maand kom je bijeen met een groep en tussendoor individueel bij je coach. Ik heb ook een werkboek gekregen waarin je bijv een eetdagboek etc moet bijhouden. Dit is echt gericht op met kleine stappen je leefstijl te veranderen. Gaat op verwijzing en wordt vergoed.
Je geeft aan dat sporten lastig is, maar dat is ook wel echt een manier om je fitter te gaan voelen. Ik overweeg de aanschaf van een loopband. Dan hoef ik niet de deur uit, kan ik ondertussen een serie kijken en heb ik toch mijn beweging gehad. Verder helpt het mij heel erg om in een app (ik gebruik food) de producten te registreren die ik eet. Als je dan je gewicht, lengte en streefgewicht opvoert, zie je wat je kan eten per dag (en hij past zich aan als je hebt gesport, dan mag je weer meer). Natuurlijk is dit niet compleet uitgebalanceerd voor jou persoonlijk, maar bij mij werkt het wel. Je ziet ook welke impact ongezond eten heeft.
Ik sluit me hierbij aan. Inmiddels 8 kilo afgevallen door kha te eten. Het voelt niet als dieet, maar gewoon: zo is mijn eetpatroon nu. Ik vind bewegen erbij trouwens wel belangrijk. Ook voor je hoofd zeg maar. Even alles eruit. Ik heb een crosstrainer thuis, dus dat is erg handig.
Ik heb gegoogled op een voedingsconsulente op loopafstand. Ik had weinig tijd wegens werk en mantelzorg taken, dus het moest heel flexibel en op tijden die mij uitkwamen. Tijdens de consulten gingen we wandelen, dus dat was 2 vliegen in 1 klap. Kijk wat je aanvullende verzekering vergoed, vaak wordt een diëtiste vergoed, maar een voedingsconsulent vaak ook gedeeltelijk wel. Ik ben niet van het bijhouden, maar moest dit toch een paar dagen doen om inzicht te krijgen in hoeveel calorieën je binnen krijgt.
Ik zou bij de huisarts vragen om een verwijzing naar een leefstijlbegeleiding traject. 30kg val je niet even af, zoals je zelf aan aangeeft is hulp daarbij heel belangrijk. Leefstijlbegeleiding is 2 jaar waarbij je op meerdere vlakken hulp krijgt.