Hoi ik ben mij aan het inlezen over koolhydraat arm eten. Wil na de vakantie beginnen met the new food. Ik ben goed gemotiveerd om dit te gaan doen. Probeer het ook niet als een dieet te zien naar als een levensstijl. het lijkt mij alleen ontzettend lastig met dagjes uit, of met de kids naar mcdonalds. min september heb ik al een etentje staan met vriendinnen om sushi te gaan eten. Hoe doen jullie dat? Mocht ik bijvoorbeeld toch een keer iets eten met meer koolhydraten, ben ik dan gelijk uit balans? Of na een avondje sushi de volgende dag buikpijn oid? Ben nog even zoekende voor de start. Wil op alles voorbereid zijn!
Je bent dan inderdaad uit balans aangezien je met kh arm in de ketogene fase komt. Met kh beperkt niet. Je hebt van die stickjes waarmee je kunt testen of je nog in keto zit. Waarom kies je voor kh arm ipv kh beperkt?
The new food is arm. Vind dit een duidelijke methode. Beperkt spreekt mij aan. Kan ik dat aanvullen vanuit koolhydraat arm?
Hoi @miramare Met koolhydraatarm kan je heel goed afvallen. Maar pas op met te streng keto. Je mag zoveel producten niet eten dat er kans bestaat op tekorten. Ik ken een vrouw die vanwege haar diabetes het keer diabetes om dieet deed. Dat zit ook heel laag in koolhydraten. Werkte super. Haar medicatie kon ze afbouwen, ze virl herl goed af. Tot ze met een kaliumtekort in het ziekenhuis opgenomen werd. Het is dus met een dergelijk dieet een goed idee om een poosje bij te houden wat je eet in de eetmeter (app van voedingscentrum) dan zie je per vitamine/mineraal of je voldoende binnenkrijgt. Let dan niet op de aanbevolen vet en koolhydraat, want die verhouding klopt natuurlijk nooit met wat zij aanbevelen Zelf doe ik koolhydraat beperkt. Dan heb je wat meer speelruimte voor variatie. Alle fruit mag (bij arm niet). Af en toe een volkoren boterham of aardappel. En bij in 1 keer weglaten van bijna alle koolhydraten krijg je ook te maken met een heftige omschakeling. Je kan he een paar dagen flink beroerd voelen. Hoofdpijn, moe, niet lekker. In mijn optiek een teken dat het gewoon niet gezond is. En .... bij elke keer dat je 1 keer toch koolhydraten pakt begint die ellende opnieuw Verder... succes
Thanks voor het taggen. Ik zelf heb het niet vol gehouden. Maar weet wel een hoop over voeding. Wat wel belangrijk is, is je motivatie, waarom wil je hier mee starten? Voor je start, heb je een algemeen bloed onderzoek gedaan? Keto is relatief zwaar om vol te houden (vind ik). Je eet veel eiwitten en vetten en je koolhydraten zijn 20-50 gram per dag. Daarnaast is het ook suikervrij. Houd in dat je veel "speciale" producten koopt en echt volledig veranderd van eetpatroon. Wat allemaal prima is natuurlijk. Je doel is dus het bereiken van ketose, daaraan vooraf kun je de ketogriep krijgen. Je moet keto strikt volgen om in ketose te blijven. Als je afwijkt en te veel koolhydraten eet dan vervalt dat en begin je weer opnieuw. Net als at frummelke zegt kun je dus strips halen. KHA beperkt is iets makkelijker daar zit je tussen de 50-130 gram koolhydraten. Je komt niet in ketose maar eet overwegend clean en gezond met hier en daar een koolhydraat beperkte boterham of af en toe een aardappel. @Saar1988 heeft wel strikt keto gedaan als ik het goed heb. Ik zelf ben veel met voeding bezig geweest de afgelopen jaren. Eet overwegend gezond maar deins ook niet terug voor wat lekkers. Wat ik heb geleerd (en niet altijd nog even goed gaat) is de 80-20 regel. 80% gezond 20% de teugels laten vieren
Ik heb een aantal jaar geleden het keto dieet gedaan. Dit is inderdaad ook koolhydraatarm en dmv urinesticks controleren of je nog in ketose bent. Hier val je snel van af en redelijk blijvend wanneer je daarna ook nog op je koolhydraten let. Ik moet wel zeggen dat ik het persoonlijk erg pittig vond en het is niet voor iedereen lang vol te houden. Koolhydraat beperkt is wat dat betreft langer vol te houden.
Ik doe koolhydraatbeperkt en is prima te doen. Zie het niet als dieet, maar dit is nu gewoon mn eetpatroon. Als we naar de Mac gaan, eet ik een salade.
Ik ben sinds een paar dagen KH arm aan het eten. Gewoon zelf, niet volgens een programma. Niet echt uit vrije wil maar beetje verplicht door mijn endocrinoloog. Volledig keto doe ik niet, ik spuit insuline en dat wordt me te gevaarlijk. Ik mag max 6koolhydraatwaarden per dag eten van mijn arts, wat overeenkomt met 6boterhammen (1 waarde is 1 boterham is 12,5 gram koolhydraten) Als je echt keto doet ga je weer terug bij af zijn (uit ketose) als je weer koolhydraten eet, ook al is dat 1 keertje. Bij arm gaat dat minder een probleem zijn, maar voorlopig ga ik het toch maar niet doen, zo eens cheaten, want het is sowieso wel aanpassen, en ik ben nogal van het ach gisteren ging het ook goed met 1 koekje om en weer helemaal los te gaan. Beetje alles of niks bij mij denk ik. Misschien binnen de paar maanden als er hopelijk heel wat kilo's af zijn dat ik wel weer durf. Ben nu veel van de low carb chef aan het maken, wel lekkere recepten gevonden tot nu toe. Mijn nieuwe probeersel was oopsie brood, tussen de grill met cheddar, best wel te doen. Ik probeer zo veel mogelijk zelf te maken, al die koolhydraatarme producten zijn echt wel héél duur. Succes!!
Dus heel strikt genomen als het om koolhydraten gaat, dan zou je dus ook een hele zak ongezouten cashewnoten naar binnen kunnen werken en een bak Griekse yoghurt met enkele eetlepels Nutella erdoorheen? Oh nee grapje. Dat zijn de snelle koolhydraten (suikers). Vergeet wat ik heb gezegd haha
Klopt. De truuk is dat je van eiwitrijk eten sneller vol zit. Daarom bij koolhydraatarm ook juist opletten dat je ook vezelrijk eet (langere verzadiging) En als je alleen maar naar koolhydraten kijkt, dan kan je een heleboel ongezonde troep wegwerken. Maar dat is natuurlijk niet de bedoeling. Daarom de voorkeur voor verse groenten/vlees/vis met weinig toevoegingen. Speciale producten zijn nauwelijks nodig wanneer je lekker vers en zelfgemaakt eet. En dat hoeft zeker niet moeilijk te zijn.
Wij eten al heel lang koolhydraat beperkt. Prima te doen. Alleen vielen we veel te veel af terwijl dat helemaal niet ons doel was, dus nu eten we ook een paar x per week gewoon rijst of pasta en dat gaat prima. Khd beperkt is geen dieet maar een levensstijl.
Je kan bij de automaat van de Mac ook een burger zonder broodje bestellen. Een “Naked Burger” en dan met salade erbij. Sushi ben ik zelf niet zo dol op, dat eet ik zelf nooit. Misschien een poke-bowl zonder rijst? Ik ben zelf ook van de “-beperkt”-club. Maar ik eet ook vegetarisch en vega en keto is echt wel heel eenzijdig en bijna niet te doen.
Oké bedankt allemaal voor de tips! Koolhydraat beperkt spreekt mij dan toch meer aan. Misschien toch de startersgids aanschaffen van the new food en Dan wat aanvullen met goede koolhydraten? Oooh ik weet het even niet meer!
Maar wat is de reden dat je dit wilt doen? Je hoeft niet megastreng te zijn. Als je basis gezond is, is een keer iets minder gezond ook goed toch? Ik eet gedurende de dag kh beperkt, en avond bv met de pot mee met gezin omdat ik geen zin heb 2 dingen te koken. Ik eet dan alleen minder aardappels/rijst/pasta en meer groente. En op.zondag frietdag eet ik kip met groente en een ketjapsausje ofzo. Met dagjes weg hou ik het ook redelijk beperkt. Ik eet een gezond en vullend ontbijt en neem dan bv gekookte eitjes met paprika en komkommer mee en eet dan wat fruit (wat ik meestal niet dagekijks eet want fruit zitten veel koolhydraten in) En dan eet ik bij de mac dus een salade. En soms gewoon lekker ongezond na een dagje weg. Met dit eetpatroon ben ik 9 kilo afgevallen en in de vakantie zelfs ook ietsje afgevallen.
Ik wilde dit net zeggen. Van zulke eetstijlen valt het me altijd tegen hoeveel vlees er wordt genuttigd, niet bepaald goed voor het milieu. Al ben ik zelf ook geen vegetariër, ik eet 1 a 2x per week vlees en liefst ook zo weinig mogelijk eieren. Maar ik eet bijvoorbeeld vaak een peulvruchtensalade waarbij de peulvruchten zowel dienen als koolhydraten en eiwitten. Dus niet ook nog eens brood o.i.d. erbij.