Op vakantie is slapen een probleem

Ik heb ook even zolpidem geslikt en moest een hele nemen. Kreeg er wel flinke bijwerkingen van (overdag ook mega moe, hoofd vol watten etc). Maar 10 mg is wel normaal. Dat kun je nog eens proberen. (Is wel verslavend spul maar dat weet je vast wel).

Las ergens nog iemand met slaapproblemen ook buiten de vakantie om? Ik zou serieus slaap therapie/slaaptraining gaan proberen. Zit zelf met een burn out thuis en ik sliep dus niet meer. Met zolpidem wel iets (maar is geen oplossing natuurlijk + mega verslavend). Ik ben zelf begonnen met allerlei richtlijnen te volgen. Ik slaap nu weer goed en ben van de pillen af. T duurt even en is volhouden, maar vaak is er best wat mogelijk.
Ik merk het wel meteen als ik een nacht slecht slaap dat hier een oorzaak van is. Bv cafeïne in de middag (chocolade en thee zit ook cafeïne in), teveel mee gemaakt om over na te denken, te weinig rust/ontspanning gehad op een dag, heel vet gegeten etc, teveel op beeldschermen gekeken (ook telefoon) vooral tegen de avond.
ik slaap wel nog met oordoppen beneden. Maarja er is weer slaap (heeft wel 2 maanden geduurd).

Je kunt online ook al veel vinden (bv vaste tijd naar bed, vaste tijd eruit, bovenstaande levensstijl). Een vriendin van mij geeft slaaptraining (voor mensen die echt niet slapen) en die had ook nog wel tips. Je begint bij 2 uur in bed liggen snachts (bv van 2-4). Als je deze 2 uur fatsoenlijk kan slapen dan ga je kwartier/half uur eraan plakken. Slaap je niet dan ga je eruit en begin je de dag erna weer. Slaap je wel goed bouw je verder uit etc. Is wel heel heftig want ja je slaapt dan nachten niet/amper. Maar je bed is alleen voor slapen en je moet jezelf niet eraan wennen om er wakker in te liggen en te lezen (en zeker geen beeldschermen zoals tv en telefoon).

 

Ik merk juist op vakantie dat ik veel beter slaap. Hele dag buiten en ik zit niet op een beeldscherm. Probeer m’n telefoon zo min mogelijk te gebruiken. Dus ‘s avonds een boek of spelletje samen.
Lig je ook aan dingen te denken ‘s nachts of maak je je ergens zorgen om? Kan ook zijn dat je gaat stressen omdat je de uren voorbij ziet gaan en daar dan juist nog wakkerder van wordt?

 

Niet met gemak hoor, verre van. Hier is de hele alternatieve trukendoos al geprobeerd met huisarts etc. Maar geloof mij, als je niet goed slaapt wordt je gek. En daarnaast is het gewoon gevaarlijk voor je gezondheid en voor anderen als je gewoon aan verkeer erc deel moet nemen.
Daarnaast werk ik onregelmatig en helaas is het percentage slechte slapers onder deze groep het grootst. Een slaap routine is bijna onmogelijk. Werk in de zorg dus niet in ploegen dus lichaam kan nergens aan "wennen".

 

H

Heb jij zelf weleens slaapproblemen gehad? Zo nee, dan schrik ík weer van het gemak waarmee jij dit zo zegt.
‘We’ kiezen niet voor gemak om een pil te nemen. Er zijn vaak hele trajecten en vooral pijnlijke situaties aan vooraf gegaan. Een enorme weegschaal, daar hebben we alles opgelegd want we weten heel goed dat pillen geen lange termijn oplossingen zijn. Maar soms kun je alleen maar kiezen uit twee slechten en je slaap is zó belangrijk. Ik vloog tegen de muren op op een gegeven moment. Tot m’n huisarts zei: dit kan zo niet langer. We gaan eerst een paardenmiddel inzetten en van daaruit gaan we verder werken. En voor dat verder zoeken heb je energie nodig en een goede mindset. Geloof mij; die heb je niet als je al ik weet niet hoe lang slaapt. Beetje vergelijken met (gechargeerd): je moet een boterham eten, dan moet je die ook meteen pakken ipv eerst het graan malen en dan het brood bakken. Dat gaat wel weer als je eerst maar iets gegeten hebt…

 

Dat zou je denken he, maar ik doe dat ook op vakantie … hele dag buiten, veel bewegen, geen schermen alleen boeken. Lekker veel buitenlucht en lichamelijk moe worden ook ipv alleen in je hoofd… en toch? Toch als ik dan ga slapen hoor ik ieder vreemd geluidje , iedere stem ergens op de camping komt binnen alsof er in mn oor getoeterd wordt, iedere windvlaag voelt als het begin van een orkaan. Ik voel me gewoon heel alert op een vreemde plek. Alsof ik niet mag slapen maar de boel in de gaten moet houden zodat ik mijn gezin kan beschermen in nood, een soort oerinstinct… dat ik een vreemde plek niet zomaar kan vertrouwen, me daar niet zomaar veilig kan voelen. Zoals een wild dier dat misschien ook niet zou doen.

 

Ik denk voor wat jullie zeggen beide wat te zeggen is. Je zet slaapmiddel tijdelijk in in geval van nood om de situatie te verbeteren en vandaar uit verder te werken naar een gezonde toestand. Maar als je dat altijd moet doen op vakantie… dan voelt het niet echt meer als die uitzonderlijke noodsituatie maar als iets planbaars wat je al vantevoren ziet aankomen en ook iets waar je zelf voor gekozen hebt. Ik kies er zelf niet voor in elk geval, ik kies voor uitgerust op vakantie vertrekken in vrijstaande huisjes en hotels met geluidsisolatie, middagdutjes en niet te lang wegblijven. Afgelopen zomer hebben we opgeknipt in 2 korte vakanties en tussendoor zijn we een paar dagen thuis wezen bijslapen . Ook fijn voor de kat enzo.

 

Vraag werd niet aan mij gesteld maar ik heb er een van “handmade by daantje) van facebook. Daar zit enige verzwaring in en vind ik heel prettig

 

Ik heb er 1 van de hema met zo’n pluche beest-print voorop Mijn zoontje had er 1 gekregen en bij toeval ontdekte ik dat ik die echt heel fijn vindt. Door de pluche laag is hij wat zwaarder en het voelt gewoon heel prettig

 

Misschien ook eens kijken naar hoe en waar je vakantie viert?

Een camping is onrustiger qua geluiden 's nachts dan een hotel. Een huisje ergens allen is weer rustiger dan een hotel.

Ik werk vrijwel alleen nachtdiensten en heb in een vakantie ook moeite om weer in een 's nachts slapen ritme te komen, ik merk dat de omgeving best veel uitmaakt.
En als ik echt niet kan slapen, zet ik een luisterboek aan (ik <3 Storytel) en probeer ontspannen in bed te liggen. En soms lig ik dan inderdaad een hele nacht te luisteren, maar dan ben ik toch uitgeruster dan als ik me aan mezelf heb liggen ergeren dat ik niet slaap.

 

Die had ik ook en daarvoor Zopiclon. Maar die laatste was voor mij rotspul. Die sloeg opeens in waardoor ik vaak op de bank al in slaap viel en om 3 uur ‘s nachts helemaal koud en met een pijnlijke nek wakker werd daar. Zolpidem gaat wat geleidelijker. Ik had ook 10 en later 5 en toen 2,5.

 

Wat ook nog weleens zou kunnen helpen, volgens mij is het hier al gezegd, is magnesium. Maar dat moet je wel even een aantal dagen achter elkaar slikken en dan blijven volhouden voor je effect hebt. Liefst citraat. Ik slik het dagelijks en als ik het vergeet merk ik het meteen. Enorm rusteloze benen en armen en ik lig constant te woelen. Ook in perioden van een slaapmiddel gebeurde dit als ik het vergat. Zó sterk was het middel niet bij mij om dat te ondermijnen.
Ik heb ook weleens een hele Zolpidem (10mg) gebruikt maar het had hetzelfde effect als een halve dus dat doe ik niet snel meer.

 

Heb ik in mijn handen gehad! Hmm, toch nog maar eens opnieuw bekijken. Ik zoek ook materiaal wat wat zwaarder is, maar dacht dat een wat voller schuimrubber spulletje fijn zou zijn.