Zo, dat is mooi vroeg! En een lekker tempo! Wil je het aantal keer sporten weer naar 5 terug brengen? Ik vind 3x in de week sporten al een mooi aantal.
Wel naar 4 denk ik. De 4e keer op de crosstrainer thuis. En ik wil wat oefeningen gaan doen om wat gespierder te worden. Maar weet niet goed hoe ik daar een routine in kan brengen qua oefeningen.
Daar ben ik ook niet goed in. Heb wel eens wat pogingen gedaan met apps of YouTube workouts, maar heb geen discipline om dat vol te houden. Doe zelf nog wel bootcamp erbij (in een groep), dus ook wat kracht training. Maar dat schiet met 1x in de week natuurlijk ook niet op.
Volg op insta iemand die regelmatig hele routine post. Maar dat zijn van die snelle filmpjes, dus moet ik telkens op pauze zetten. En ik onthou het ook niet, dus moet telkens weer opzoeken dan. Ga ook eens op youtube kijken.
Vriendin van mij doet gewoon Nederland in Beweging Deze week weer sla aan het proberen. Weer lange tanden gebeuren. Sinds mijn longontsteking vorig jaar zomer krijg ik het gewoon niet weg. Ik weet niet wat het is. De kant en klare wel, maar dan moet ik ook daar écht zin in hebben. Rauwkost als wortel, komkommer en paprika lukt wel redelijk... Dus tja kom toch vaak weer op brood uit. Met een eitje erbij en wat rauwkost. Soms met soepje erbij.
Hoi meiden! wat erg, begin juli had ik geschreven dat ik graag mee wilde doen, maar ja, toen bleef het zulk lekker weer en dan vind ik in de tuin met hapjes en drankjes zo gezellig…dat ik het even op een laag pitje heb gezet. Ben wel afgevallen, van 58.1 naar 57.1 kg. En ik wil graag naar 54 eind november, dus nog ruim 3kg te gaan. En nu school weer begonnen is en er weer een beetje regelmaat is, ga ik knallen! Wat een mooie tijden lopen jullie dames! Ik kan 4km lopen met 6:35 per km. Vroeger kon ik het in 5:35 voor de zwangerschappen (en de bijbehorende kilo’s). Ik wil proberen weer naar onder de 6 minuten per km te komen. Maar dan moet ik 3 à 4 keer in de week gaan hardlopen en het is heel stom, maar ik durf niet meer in de avond te lopen. Ik woon vrij afgelegen en het is al zo vroeg donker. Hoe doen jullie dat?
Ik doe dat ook niet graag, als het donker is. Ik moet dan het dorp uit, langs een fietspad zonder licht, een ventweg langs een provinciale weg zonder licht en langs ander fietspad deels zonder licht weer dorp in. Het loopt ook gewoon niet fijn zonder licht, vooral met tegenliggers, word dan zowat verblind. Maar ik doe het wel eens, in de winter vroeg in de avond. Ik maak me geen zorgen qua veiligheid op zich, maar toch... Ik loop op woensdagochtend met een vriendin. Kinderen afzetten op school en meteen door. En op mn vrije donderdag 1x per 2 weken doe ik dat ook, maar dan alleen. En dan 2x in het weekend. Soms op vrijdag meteen als ik thuiskom uit werk. Dochter blijft dan gewoon even half uurtje alleen thuis.
Het rondje buitenaf (over de dijk, niet verlicht) doe ik ook alleen in het licht. Op mijn halve werkdagen heb ik nog ruim een uur voordat de kinderen uit school komen. Dus ik probeer dan nog even een rondje te lopen. Verder in het weekend. Als ik 's avonds in het donker ga, kies ik een verlicht stuk uit (rondje door de wijk) en dat ren ik dan een paar keer. Wel saai, maar uiteindelijk kom je wel aan de kilometers. Zet 'm op!
Brood is ook prima toch? Dingen eten die je niet lekker vindt, ga je waarschijnlijk niet vol houden met eten. Ik merk zelf dat ik minder verzadig raak na het eten van brood en daardoor (te)veel brood eet, dat is waarom ik het voornamelijk laat staan.
Inderdaad, je moet wel doen wat bij je past. Ik eet echt heel veel brood. Maar ik beweeg ook veel. En ik heb geen tijd en zin om andere dingen zoals salades en dergelijke in elkaar te draaien voor de lunch. Dus dat doe ik alleen als er iets over is van de vorige avond. Je moet gewoon zoeken naar wat voor jou werkt!
Hoi meiden, hoe gaat het hier? Ik heb twee keer hardgelopen, een keer voor het avondeten en een keer erna voor het donker werd. Dat eerste ging top en dat tweede is geen aanrader, haha! Snelste tijd 6:37 per km. Heel blij dat het me weer lukt om te gaan! Zouden jullie misschien eens willen posten wat jullie eten op een dag? Ik merk dat ik honger heb, misschien eet ik te weinig of verkeerde dingen (ik probeer gezond te eten, maar misschien krijg ik toch te weinig binnen)? Mijn lijstje van gisteren: O: 2 volk boterhammen met jam T: banaan en appel L: 2 volk boterhammen met pindakaas, restje Griekse salade met feta en olijven T: 2 gekookt eitjes A: volkoren pasta met tomatengroentesaus en rauwkostsalade T: schaaltje kwark met noten en blauwe bessen Het is best veel toch, of lijkt dat zo? Als ik het invoer in zo’n calorieën app kom ik rond de 2000 kcal uit. Ik heb om negen uur s avonds onwijs honger. En vlak voor het avondeten ook eigenlijk, maar dat is minder erg. Normaal snackte ik veel meer tussendoor (en dronk ik wijn en at ik daar een chipje of nootje bij). Zou ik dan eerder standaard zoveel meer calorieën gegeten hebben?
Hier gaat ie lekker! Vanmorgen weer 5km hard gelopen. Zit nu op 3x sporten in de week, hoop dat ik dat volhou. Dit eet ik ongeveer op een dag (heel weinig in vergelijking met jou ): O: kwark met bosvruchten of appel/rozijn T: rauwkost L: 2 gekookte eitjes met rauwkost of een salade of een restje avondeten (pasta, couscous) T: fruit (niet altijd) D: gister: pitabroodje met kip, champignons en ui, zelfgemaakte knoflooksaus en rauwkost. Als ik 's avonds honger heb, pak ik nog wat fruit. Sowieso als ik honger heb pak ik wat rauwkost, nootjes, fruit ofzo, maar dat is eigenlijk niet vaak.
pfff..ik zou echt de dag niet doorkomen op jouw lijstje. Ik denk dat ik gewoon nog iets meer ga eten (tot ik geen honger meer heb) en dan kijken of ik afval. Want eerlijk, als ik honger moet hebben om slank te blijven dan ben ik liever zwaarder
Nee ik zou ook geen honger gaan lijden hoor. Maakt denk ik ook wel uit dat mijn dagelijkse leven niet heel actief is. Heb een kantoorbaan, dus zit de hele dag (wel 5 km fietsen enkele reis). School, winkels, etc. is allemaal op korte afstand. Sport dus 3x in de week, wandel af en toe een extra rondje, maar dan heb je het ook wel gehad.
Hier hetzelfde. Vooral dat zittende werk is funest. En ik moet wegens de afstand met de auto. Wat ik eet op een dag: Ontbijt: magere kwark met blauwe bessen en noten Tussendoor gekookt eitje. Lunch: 3 groentecrackers (minder koolhydraten) me tbv cottage cheese met komkommer, vega pate, kipfilet, kaas, light philadelphia. En een halve paprika. Tussendoor: gekookt eitje met de andere halve paprika. Avondeten met gezin mee. Ik loop 3 a 4 x per week hard. Ik wil nog krachttraining gaan doen. Vanochtend vet lekker gelopen! 5k in 29.05! Lang geleden dat ik zo snel lieo. Volgende week zondag een wedstrijdje. Weekend zit ik in Rome, dus dan niet hardlopen. Woensdg nog een keer.
Dik 2 weken verder en 600 gram afgevallen Haha.. Nou ja, beter iets dan niets! Doordeweeks ben ik echt wel 'streng', maar in de weekenden gaat het wel eens mis.. iets teveel wijntjes, lekkere hapjes ed... Maar ach.. Beetje genieten in het leven moet ook hoor! En zolang ik af val, vind ik het prima.. Het gaat langzaam, maar het gaat wel! Haha.. Vanochtend gesport en m'n eetschema van vandaag was; O: Griekse yoghurt met zelfgemaakte muesli (recept Rens Kroes) T: Mandarijn en een cappuccino L: 2 geroosterde boterhammen met filet americain en gekookt eitje T: Handje kruidnoten D: Hellofresh, Flammkuchen met appel, ui, brie en zure room. En een salade met komkommer. T: Snoeptomaatjes en worteltjes.
Vanochtend gewogen, gelijk gebleven. Nou ja beter dan aankomen. Afgelopen weekend feestje gehad, dit weekend twee etentjes. Gisteren heb ik gegeten: O: twee volkeren crackers met baba anousch T: ananas T: snoeptomaatjes L: couscoussalade met humus van de ah D: volkoren pasta met pastasaus T: kop thee met 2 paaseitjes Beweging: 10 km gefietst en uurtje gelopen. Ook ik heb een zittend beroep en als ik naar kantoor ga is het met de auto. Half uurtje rijden enkele reis. Als iemand een lekker, makkelijk en gezond recept weet voor het avondeten zou ik die graag weten. Mijn inspiratie raakt een beetje op.