Ik merk dat ik een stuk beter slaap (en blijf slapen) als ik me overdag inspan. Een flinke wandeling is al voldoende
@Nina Sanders ik denk inderdaad heel streng de slaaphygiene regels navolgen en stoppen met alcohol. Als je het niet alleen kunt meld je dan aan bij je huisarts. De poh heeft mij enorm goed geholpen om weer goed te slapen na dat ik een tijdje aan insomnia heb geleden.
Veel is al gezegd maar in de meeste thee zit ook caffeine… dus die ook vermijden buiten de alcohol en koffie. Ritme regelmaat en reinheid toepassen ook. Niet te laat en zware maaltijden op de avond. Hier kijk ik uit na de newborn tijd dan slaap ik beter dan nu lang leve de bv ja de baby slaapt niet door maar dat stofje wat er word aangemaakt helpt snel in slaap te vallen heeeeeeeeeeerlijk!
Idd in de ochtend daglicht opvangen/buiten zijn (voor 9.00). Mij lukt dat niet altijd dus ik heb een lichttherapie bril (20 min). Die gebruik ik altijd in de winterperiode en het werkt echt. En je bent er gewoon flexibel mee. Verder gebruik ik voor in de avond een uur voor het slapen een bril die blauw licht tegenhoudt, zodat ik wel nog gewoon tv kan kijken of op mijn telefoon kan. Geldt ook voor de nacht als je niet kan slapen, telefoon is dan echt funest.. En ik heb een blinddoek en oordoppen haha, best veel dus. Maar alles bij elkaar werkt het heel goed en ben ik grotendeels van de slaapproblemen af.
Hmm slaaphygiene regels ken ik idd, heb ik me al eens eerder in verdiept. Er valt nog wel wat winst te behalen maar heel veel pas ik al toe. Wat betreft stress, pfoe. Ja natuurlijk ervaar je stress met 4 jonge kinderen. Maar volgens mij valt dit binnen de gezonde normen. Wat ik wil zeggen: een volledig stressvrij leven heeft volgens mij niemand. Verder denk ik dat het misschien ook nog mee kan spelen dat ik juist overdag meer die ontspanning op zoek. Soms heb ik het idee dat als ik de hele dag door raas, ik dus in bed ook die ‘gejaagdheid’ (onbewust?) mee neem. Maarja, ik heb er gewoon niet altijd tijd voor. Podcasts zou ik ook nog kunnen proberen. Bedankt voor de tips in elk geval. Ik ga me erin verdiepen!
Iedereen heeft zijn eigen limieten, en iedereen reageert anders op stress. Situaties vergelijken is niet zo relevant, denk ik. Ik denk dat je echt alleen naar je eigen situatie moet kijken. Wat kan jij dragen, wat is voor jou teveel, wat zijn jouw grenzen, wat brengt jou rust. Als ik jou een beetje inschat dan ben jij een heel actief persoon met veel energie die altijd bezig is met 100 projecten. Dat is niet negatief hoor, ik vind dat juist iets waar ik persoonlijk wel eens jaloers op kan zijn ( ) maar het zou kunnen dat je savonds daardoor moeilijker uit kan. Het lijkt misschien zo dat hoe meer jij op je bordje krijgt, hoe meer energie je krijgt. Dus je gaat door en door want het is vaak iets heel positiefs. Behalve dan als je wil gaan slapen.... Dat kan psychisch zijn, of neurologisch of gewoon karakter. Het maakt niet heel veel uit denk ik tenzij je denkt dat er meer aan de hand kan zijn. Dan kan je dat altijd laten onderzoeken. Maar aangezien je het altijd al hebt gehad in meer of mindere maten denk ik gewoon karakter(/neurologisch). Ik zou zelf zoeken in het hoe krijg je je brein rustig in de tijd vooraf het slapen. Maar misschien ook overdag. Misschien kun je zoeken naar manieren om projecten los te laten. Leren prioriteiten stellen, leren grenzen te stellen met je verstand ipv te gevoel zodat je niet 'hyper' je nacht in gaat?
@KleineLai ja eigenlijk verwoord je het precies goed. Hoe meer ik door heb dat ik het allemaal prima kan en het nog ‘past’ in de dag zeg maar (je snapt wel wat ik bedoel denk ik), hoe meer ik ook daadwerkelijk dóe. Alsof de grens dan telkens weer een stukje verder gaat. Dit zit echt in mijn karakter hoor. Ik ben ook graag met 100 dingen tegelijk bezig en ik vind het dus ook daadwerkelijk leuk om de hele dag iets om handen te hebben. Hoe drukker ik het heb, hoe meer energie ik ook krijg. Als ik een hele dag vrij heb waarop ik niks hoef te doen dan verveel ik me echt kapot. Dan zorg ik er alsnog voor dat ik iets te doen heb haha. Volgens mij zijn er geen onderliggende problemen, maar wel merk ik dat mijn grens op diverse momenten in m’n leven blijkbaar verschuift. Niet gek overigens. Maar dat slapen is mega irritant omdat dat nou precies het moment is waarop ik móet rusten. Breinvertraging, daar moet ik idd aan doen
Dat is niet gek nee. Je wordt er alleen maar hyperder van. Ik denk dat breinvertraging een interessant iets is om te proberen
Ik doe altijd oortjes in en ga muziek luisteren, het einde van de playlist haal ik nooit. En ik heb zelf al 10 jaar slaap problemen maar dit is het enige wat vaak helpt. Ik weiger slaapmedicatie in te nemen en als ik dus niet naar muziek ga luisteren slaap ik maar 2 uur per nacht.
Is al een keer gezegd: verzwaringsdeken Die van Calmzy mag je tot 30 dagen proberen en anders terug sturen.
Maar eerlijk, ik denk dat juist de slaap hygiëne regels je heel veel kan winnen. Je houdt van een wijntje op z’n tijd, gaat niet op een vast tijdstip naar bed (toch die serie verder kijken) vaak snachts toch nog de telefoon pakken etc. Laat eten in de avond etc. En volgens mij kan je er nog wel meer vanaf halen. Voor ons lichaam is voorspelbaarheid zijn belangrijk om goed uit te kunnen rusten snachts.
Goede nachtrust thee van pickwick lijkt bij mij te werken. Weet niet of het placebo is of niet maar maakt ook niet uit als het werkt
Dat is echt heel vervelend. Ik zou (als de standaard zaken niet helpen) toch eens in gesprek met de huisarts. En dan niet voor pillen. Maar er bestaat ook echt hulp voor slaapstoornissen. Een goede bekende heeft dat gedaan en dat is best zwaar maar hielp wel. Ze maken een persoonlijk plan. Maar wat ik van haar hoorde was een duidelijk slaapschema. Op vaste tijdstippen naar bed. Niet eerder of later. Ook niet als je al moe bent of totaal niet. Vast tijdstip opstaan. Niet uitslapen en geen dutjes in de middag. Geen alcohol of cafeïne. En daarnaast kijken ze naar onderliggende problemen en pakken dat aan. Bijvoorbeeld persoonlijke problemen, stress, psychische problemen etc. Onderdeel van de behandeling was ook gerichte behandeling en advies over piekeren (waardoor je moeilijk inslaapt en niet meer in kan slapen na wakker worden). Sterkte!
Ik slaap met periodes ook heel beroerd, vooral het inslapen is problematisch. Mij werd yoga nidra aangeraden en dat helpt me vaak goed om te ontspannen en in slaap te vallen. Ik zet dan een aflevering aan op spotify (bijv. van Wietske Anna) met de slaaptimer aan zodat hij vanzelf uitgaat na de sessie, dan wordt je ook niet wakker van geluiden in je oor
Ja met R ook wat krampjes mee doorgekomen. G weet niet beter of in de nacht is alleen de schilder op tv, de rest slaapt. De laatste tijd benoem ik dat dus expliciet maar niet meer want dat wordt tegen me gebruikt.