Waarom zetten mensen soms snel die welbekende “knop” om?? steeds denk ik “nu ga ik die knop omzetten” Om vervolgens dit enkele weekjes maar vol te houden… Hoe dan? heb ik geen doorzettingsvermogen? Of kies ik de verkeerde knop?
Met wat wil je de knop omzetten? Het kost gemiddeld 66 dagen om gedragsverandering te realiseren. Belangrijk is dat je een haalbaar doel stelt en dat je het echt zelf wilt.
Ooo herkenbaar hoor, atans betreft afvallen, sporten, andere goede voornemens. Ik heb de knop ook nog niet gevonden hoor.
Gezondere leefstijl is mijn doel. En weet waar mijn grootste valkuilen liggen maar ze lonken continu. En zie vaak via social media mooie advertenties en ervaringen die wil ik ook! Maar vaak komt daar ook een bepaalde prijs bij kijken wat ik niet heb. En denk niet dat ik het alleen kan dus wel begeleiding nodig heb
Ga eens op zoek naar een voedingscoach, eentje met een gedegen opleiding. Die kan je helpen met een plan. Kleine stapjes, echt waar, je hele leven omgooien werkt gewoon echt niet. Bijvoorbeeld: ik deed nooit aan ontbijt, dat ben ik eerst op gaan pakken, daarna volkoren producten, daarna fruit en toen pas porties verkleinen. Echt, kleine stapjes!
Die knop is een fabeltje. Het langdurig beste resultaat bereik je met kleine stapjes. Begin met iets wat je toch wel gaat volhouden, een inkopper. Voor mij was dat 10 minuten op de hometrainer per dag bij de tv programma's die ik toch al keek. Misschien wat meer groenten bij het avondeten. En zo steeds kleine stapjes. Daarmee kom je uiteindelijk heel ver.
Ja inderdaad begin met iets kleins zoals geen frisdrank meer doordeweeks. Ben je daar gewend aan geraakt neem je weer een ander doel zoals iedere dag een halfuurtje wandelen. Het moet in je systeem komen en dat heeft tijd nodig. En het kost minder moeite als het kleine haalbare stapjes zijn.
De knop omzetten is iets wat je jezelf moet aanleren Hier heb ik mezelf geleerd als ik wakker word eerst een glas water drinken vervolgens mn fles vullen en deze moet voor 12 uur op En dan opnieuw vullen die moet voor 16.00 op Hef duurde even maar nu zit het zo in mijn systeem dat het automatisch gaat
Ik heb die knop wel gevoeld met stoppen met roken. Uiteraard gaat dan echt nog niet makkelijk maar ik voelde wel: dit wil ik niet meer en ik ga er voor vechten. Ik ben nu 6 maanden verder en los van een sigaret met het uitgaan, is het nog steeds een ontzettend goede beslissing geweest.
Die bel wel gehoord maar de klepel nog niet gevonden. Voor wat betreft gezonder eten, knal eerst de verborgen suikers er uit. Dat scheelt al een berg terwijl het geen straf is, niemand die t hier ooit heeft gemerkt (ja ik, bij t boodschappen doen de eerste periode omdat je ff etiketjes moet uitpluizen). Snaaiwerk om t snaaiwerk is dan herkenbaar en een keuze die je maakt. Stapje voor stapje vervang je dan je snaaiwerk voor een gezondere optie, of t dan de chips of de chocola is die je vervangt "free choice". Elke vervanging is al een vooruitgang dus als je een guilty pleasure behoud is niet erg, als t niet méér van diezelfde guilty pleasure wordt "omdat je al zoveel laat". Omrekenen naar minuten fitnessen werkte hier initieel ook aardig. Mijn eerstvolgende knop is " core versteviging" om mn rugspieren te ontzien aangezien ik iets te vaak overbelaste rugspieren heb. Buikplaat is prima, flanken kan sterker. Het doen van oefeningen is alleen niet mijn ding maar kennelijk helpt klussen in en rondom huis daar ook niet voor (als in verbouwen en onderhoudwerk aan de woning). Denk dat we ala dochter dus maar een vakjes overzicht maken. Bij haar waren het er 30, voor ons dus 66...balen
Ik denk dat je eerst voor jezelf duidelijk moet hebben wat voor jouw een gezonde leefstijl inhoudt. Dat verschilt per persoon. Vanuit daar kun je dan per ''onderdeel'' kleine, haalbare doelen stellen.
Bij mij moet er dus 25 kg eraf. De knop is omgegaan, toen ik een jaartje ouder werd. En ik dacht: het is nu of nooit. Ook vol erin, fijne sportschool gezocht. (Meer mijn leeftijd, maat 40 en hoger) Ze geven enkel groepslessen. Afspraak gemaakt met een diëtiste, resultaat glutenvrij en lactose vrij eten. (Ik heb oa ook nog Prikkelbare darm) Ook afspraak gemaakt met de HA, voor leefstijlcoach (dat wordt vergoed door je zorgverzekering bij een bmi van .. ) De intake gesprek gehad: hij gaf de tip: 2 glazen in de ochtend, 2 glazen in de middag en 2 in de avond (ik drink veel te weinig nl) en dit is te doen. De 1e 8kg zijn er af. Ik zet telkens een doel van 5 kg. Dan blijft het behapbaar en het is een traject van 2 jaar. Bij een moeilijk moment: dan loop ik een Zara winkel binnen (Google online) en dan denk ik: volhouden. Dan kan je straks die pakken ook aan. (Vind kledingstijl van Máxima zo leuk) (ja,ja een jaartje ouder hè) Een voordeel van glutenvrij enz: tja, je kan niet makkelijk snaaien. Ik snaai nu met groente en fruit.
Dan moet je juist niet naar een coach gaan, lijkt mij. Diëtisten hebben een (HBO) opleiding genoten, in tegenstelling tot coaches die vaak een cursus hebben gevolgd. Coach is in NL ook geen beschermde titel, diëtist wel. Overigens denk ik dat het vragen naar (voedings)advies los staat van "de knop kunnen omzetten". Als ik bv naar mezelf kijk: ik weet heel goed wat past binnen een gezonde leefstijl, waar ik goed op gedij (en waarop juist niet). Maar toch, bij periodes, is "de knop" moeilijk te vinden, laat staan te bedienen. Ik heb wel met eetstoornissen te maken gehad (icm ASS) dus dat maakt het ook wel wat anders. Maar toch... "de knop" is iets waarbij zo'n voedingscoach of diëtiste je over het algemeen helaas niet bij kan helpen. Dat moet echt uit jezelf komen.
https://www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/ase-model-van-attitude-sociale-invloed-en-eigen-effectiviteit-naar-intentie-tot-gedrag/ Misschien kan je dit helpen om eens door te nemen? En kan je het ASE model ook voor jezelf invullen?
Die knop is een fabel. Diëten en onrealistische verwachtingen zijn het probleem. Een dieet houd men vaak niet vol omdat iemand voedingsmiddelen moet uitsluiten wat ze uiteindelijk niet volhouden. Heel goed voor de mensen die dat wel kunnen maar bij het gros werkt dat dus niet. Balans is de key naar mijn mening. Ieder dieet heeft wel iets wat positief is, of dit nu keto, of khb of vega/vegan/ atkins, ww noem maar op. Neem al die positieve stukken en combineer ze tot 1 geheel. Klinkt lastiger dan het is. Zelfde geld voor beweging. Je opeens kapot trainen gaat vaak averechts werken. Met alles moet je kleine veranderingen aanbrengen in je dagelijkse leven zodat ze normaal worden, maar tegelijk moet je ervoor zorgen dat je nog wel kunt genieten. En tevreden zijn met de kleine overwinningen, 20 kilo in een maand gaat je toch niet lukken dus zet dat uit je hoofd. De ene week verlies je dan een kilo, de andere week 200 gram. Helemaal prima. Elke overwinning is er 1 hoe klein ook.
Hier ook al vaak de knop omgedraaid maar die gaat altijd weer terug naar af als ik geen enkel effect merk. Heb al een aantal hele strenge (medische) diëten moeten doen maar die hadden nooit het gewenste effect, ook niet na lange tijd volhouden. Die waren trouwens niet per se om af te vallen (fodmap vb ooit gedaan en ook een nog strengere versie). Dan is het best moeilijk om het te blijven volhouden. Qua bewegen lijkt het deze keer wel te lukken, wel zeer laagdrempelig bij de fysio nog maar ben toch al sinds juni bezig 2 keer per week. Als je effect ziet is iets denk ik gewoon veel gemakkelijker vol te houden. En de juiste begeleiding en steun erbij, al is dat van partner die niet langs je komt zitten met een zak chips ofzo.
Eén knop omzetten is te veel gevraagd vaak, het is in feite een hele reeks met knopjes. Zoals al meer schreven, werk in kleine stapjes. Stel realistische doelen en heb niet te hoge verwachtingen. Ben er met de zomervakantie ook mee begonnen, ook een aantal kilo afgevallen, maar mijn buikomvang is nog niet echt minder, dus qua kleding merk ik nog niet veel. Dat kan demotiverend werken, maar ik had niet al te hoge verwachtingen en ben al blij met de kilo's die er af zijn! Helaas laatste maanden wegens gezondheidsredenen staat het stil, maar goed, loop inmiddels bij de fysio om hier aan te werken, dus zodra het weer kan pak ik de draad weer op.
Hoogstwaarschijnlijk is dat erg persoonlijk. Ik betwijfel of het wetenschappelijk bewezen is, maar in mindere periodes kan ik met argumenten komen wat ik wil, het lukt me gewoon niet. En dit gaat niet om een dieet, diëten heb ik namelijk afgezworen sinds het jaren na mijn eetstoornissen beter gaat en ik mezelf als een "recovering ex vegan" beschouw. Diezelfde knop kan voor een ander net zo goed op andere vlakken gelden; budgetteren, stoppen met roken e.d. De één noemt het wellicht mindset, de ander een knop. Ik weet in ieder geval van mezelf, en volgens mij werkt dit bij vele anderen ook zo, dat er dus "iets" om moet, wil ik mezelf echt motiveren om ervoor te gaan. En dat is dan geen dieet in dit geval maar gewoon een gezondere levensstijl.