Vandaag niet zo'n gezonde dag. De kinderen waren niet thuis en ik had nauwelijks geslapen vannacht en dan ga ik snaaien om energie te krijgen. O: grote kom havermout T: 2 kanjer stroopwafels L: goulashsoep met 3 droge boterhammen en daarna nog een paar stukken chocolade, omdat ik die tegenkwam in de la en die opeens op moesten. T: 2 mandarijnen A: Shepherd's pie met zoete aardappel T: straks nog een handje pinda's voor het slapen gaan. Heb overigens nog wel een flinke workout vanavond gedaan. Hopelijk compenseert dat het gesnoept weer.
Ik lig nu met een knorrende buik in bed, maar ik heb savonds echt geen trek in fruit of rauwkost. Rijstwafels it is..
Kun je geen handje noten nemen? Ik zie dat je nog borstvoeding geeft. Het lijkt me dat je dan wel goed moet eten.
Nog een goede tip (werkt voor mij tenminste) om al vroeg in de avond na het eten je tanden te poetsen. Dan pak ik namelijk geen eten meer en drink allleen nog water omdat mijn tanden schoon zijn.
Leuk om te lezen hoe iedereen hiermee bezig is. Hier ook weer aan de slag met goede voornemens en afvaldoelen gesteld. Ik at eigenlijk nooit echt fruit (allergieën ed en daardoor helaas niet echt meer een fruitliefhebber) en zuivel ook weinig, maar wil daar weer verandering in brengen. Ik dronk ook veel te weinig en sinds een week drink ik rond de 2 liter water op een dag. Gestopt met roken sinds een week en gaat me heel goed af . Morgen een proefles bij de sportschool, dus volle bak erin. Vandaag weer netjes al m’n activiteiten ringen vol (iPhone) en ruim 10.000 stappen. Gegeten vandaag: Lunch: - 2 volkoren crackers met kaas/komkommer/tomaatjes - 1 ei - 1 handsinaasappel - beker optimel Diner: Stamppot boerenkool met spekjes, een varkenssaucijsje en augurk Tussendoortje van zojuist: - flinterdunne ham met ei rolletjes (1 ei en 6 dunne plakjes ham) en nog drie plakjes kipfilet tuinkruiden (pakje leeggemaakt.
Wat ik top vind werken is intuïtief eten. Alles mag maar in mate en op gevoel 80% goed verzadigd en gezond. Zo eet ik in de ochtend zodra ik trek krijg pas ( vaak rond 11 uur pas) Eet dan een kom yoghurt met fruit, cacaobibs, home made granola of havermout. Lunch is afwisselend salade, volkoren wraps, left overs of volkoren brood. Maar sltijd iig met een berg groente/rauwkost. Tussendoor meestal fruit en crackers ( bv met paprikaspread of hummus en dan goede portie avondeten. In de avond vaak nog kwark , ei, noten of een cracker. Met de juiste voedzame keuzes kun je echt een flinke berg eten
Ik voeg even in. Ben sinds maandag begonnen. Cold turkey, suikervrij eten. Bijna dan. Ik drink 1 cappuccino per dag nog. Verder volkoren producten, eitjes, kipfilet en kwark. Soms pak ik uit met een stukje brie of maak ik zelf eiersalade/tonijnsalade. Voor mij is het vooral belangrijk dat ik afkick van de zoete smaak. Dat er dan suiker zit in de mayo van die eiersalade vind ik niet zo erg. Ik kies wel die tubes, daar zit het minst rotzooi in. Ook qua fruit zo min mogelijk zoet. Dus groene appel, rood fruit uit de vriezer, avocado, tikje groene banaan is ook nog oké. Roeryoghurt zonder suiker, noten maar dan amandel of walnoten. Enz enz.. En dan dus ook geen suikervervangers of honing l/agavesiroop. Zo puur mogelijk eten. Minderen kan ik niet. Ik heb totaal geen grens. Maar na een paar weken veranderd je smaak en worden andere smaken intenser. Dat is fijn. Nu nog even doorbikkelen. Ik heb een foto van mezelf in bikini tijdens een nieuwjaarsduik. Dat is echt voldoende motivatie Mijn einddoel terug naar maat 38. Dat zijn 2 maten eraf. Maar vooral strakker en sterker worden. Bodypump gaat me daarbij helpen. Morgen begin ik daarmee.
Ontbijt: bord brinta Lunch: tosti van 2 volkoren boterhammen met aioli, gerookte zalm (het hele pakje van 200 g, want het moest op ) en zachte geitenkaas Diner: restje pasta vsn gisteren (verse tagliatelle met pesto, Italiaanse groenten ( voorgesneden mix plus courgette en aubergine) en gehakt en peccorini. Avondsnack: glas yoghurt met sap van 1 sinaasappel erdoor. Eindelijk gelukt om een avond geen ongezond te pakken
Grappig om die verschillen te zien in hoeveelheden, de 1 eet 2 crackertjes als lunch en de ander een kom soep met nog 4/6 boterhammen enorm tegenovergesteld haha! Mijn dag gisteren. Ontbijt : Skyr met 1.5 handje van mix cashewnoten en gedroogde cranberries Lunch : 4 boterhammen met appelstroop Tussendoortje: banaan Avondeten: gebakken aardappeltjes met groente en een (rund)vleesje Avondsnack: 2 snack a Jack's bbq paprika smaak Qua drinken: 1 kop zwarte koffie sochtends en 2 savonds. Overdag verder alleen maar verse muntthee op werk & savonds crystal clear thuis. Hoeveel sporten/bewegen jullie gemiddeld?
ik sport en beweeg op het moment weinig. Mijn lichamelijke activiteit is dagelijks het huishouden. Ivm nekpijn zit er nu niet meer in. 23 januari word ik weer geopereerd en als ik daarvan ben hersteld ga ik weer 2x per week een uur Kickboksen en wil dit opbouwen naar 4 of 5 keer per week 1,5 uur of een combinatie van kickboksen met krachtraining.
Oh jeetje heftig! Succes met de operatie vast, hopelijk gaat het herstel voorspoedig en kan je daarna weer lekker kickboksen! Ik zit nu midden in de revalidatie van mijn knie operatie nog. Enige wat ik kan doen is fietsen (en buikspieren enzo natuurlijk), ik heb via fietsplan van mijn werk dus een racefiets kunnen kopen. Dus ik probeer nu 50/60km per week te fietsen, met slecht weer binnen op een Tacx en als t droog is buiten. Ga zo ook lekker buiten fietsen
Op dit moment te weinig. Vroeger was ik redelijk fanatiek met hardlopen. Maar daat kwam na covid een rind aan. In 2,5 jaar van korte wandelingetjes op rollatortempo langzaam en met veel pieken en dalen op kunnen bouwen naar een 5 km in 35 minuten. Dat was in oktober. Daarna volgde een periode vsn drukte en stress en weinig tijd/motivatie en zakte het weer in. In december weer een beetje ziek geweest en ik ben terug op niveau half uurtje wandelen voelt al zwaar genoeg (wel stevig doorstappen). En met dit weer heb ik er ook bar weinig zin in. Ik heb een app gedownload met korte pittige zumbatrainingen (vond ik vroeger erg leuk in de sportschool). Maar die heb ik nog niet gebruikt. Kind wandelend brengen en halen van school is vandaag mijn beweging. En een beetje huishouden.
Inderdaad grote verschillen hier. Twee crackers zijn voor mij echt een tussendoortje, geen maaltijd. Anderen kunnen daar blijkbaar lang mee toe. Tot voor mijn zwangerschap sportte ik 4 à 5 keer per week. 3 workouts (crossfit) en 1 à 2 keer per week hardlopen. Nu crossfit ik alleen nog 2 keer in de week.