wow wat een berg eten. eet je iedere dag zo veel? je sport/beweegt ook veel? je snoept in iedergeval niet! maar 6 boterhammen pindakaas, 6 crackers met humus en wraps met omelet en vegastukjes. Ik zou niet weten hoe ik het op moest krijgen. nu eet ik vaak juist kwark of skyr omdat dit me een voller/verzadigder gevoel geeft dan boterhammen. niet aanvallend bedoelt hoor, maar gewoon vol verbazing, als ik dit zou eten zou ik waarschijnlijk 150 kg gaan wegen, omdat ik simpelweg niet genoeg verbrand...
Zo frustrerend. Ik ben in November 2021 na een operatie 6/7kg afgevallen. Maar dat zit er weer bij Nou heb ik ook medische issues waardoor ik niet altijd veel kan bewegen maar ik moet gewoon gezonder eten en drinken.
Ik zou dit ook zeker niet adviseren om dit constant te doen (sterker nog, continu kcal tellen lijkt mij niet heel gezond). Maar voor veel mensen die maar niet afvallen en niet weten waar het door komt kan het wel echt een eye opener zijn, sommige hebben simpelweg geen idee hoeveel suiker/kcal er soms wel niet in iets zit & daar krijg je met zo'n app wel echt inzicht in!
Vandaag gaat het redelijk. Ik voel me niet meer zo ellendig, en heb eindelijk eens lunch gehad. Kreeg (eer)gisteren niet meer op dan een schaaltje groentesoep. Ontbijt: yoghurt met havermout, amandel en lijnzaad en een clementine. Lunch: stukje stokbrood met pindakaas en groentenbeleg en een kop kippenbouillon. Avond: het plan is rijst met groenten en linzen.
Mijn dag: O: Skyr (naturel) met noten en gedroogde cranberry's (standaard ontijbt) + koffie (zwart) T: niks L: 4 volkoren boterhammen met kaas + mandarijn T: Banaan A: Pasta bolognese + bakje magere vruchtenyoghurt T: stukje pure chocolade bij de koffie (zwart)& later op de avond waarschijnlijk nog een maiswafel Mijn ochtenden zijn dus eigenlijk altijd hetzelfde, Skyr vult zo goed dat ik ik geen behoefte heb aan een tussendoortje + ik krijg het makkelijk weg s'ochtends. Qua drinken meestal 3 kopjes koffie per dag zonder iets erin (1 ochtend en 2 avond), verder overdag verse munt thee op werk en thuis na werk water & Crystal Clear.
Mijn dag vandaag: O: bord brinta T: 2 mandarijnen L: meergranen triangel met carpaccio en rucola sla T: momenteel staat bananenbrood af te koelen, daar ga ik zo een plak van nemen. D: Mexicaanse ovenschotel En vanavond waarschijnlijk nog wat van die dipstokjes met hummus.
Ik eet iedere dag zoveel ja. Normaal snackte ik veel ongezond tussendoor en dat probeer ik te minderen (chocolaatjes, koekjes, en heel vee winegums). Ik merk dat ik echt moeite moet doen om met gezond eten voldoende te eten. Ik beweeg gewoon heel veel en verbrand daardoor ook veel. Ik loop gemiddeld op een dag 20-25 km met werk, en daarnaast sport ik drie keer in de week redelijk intensief. Als ik minder dan dit eet, val ik echt heel snel af. Ik weeg nu 52-53 kg bij 165 cm en dat is prima. Mijn doel is nu niet om af te vallen maar ik wil graag sterker worden (spieren opbouwen) en denk dat ik daarvoor mijn voeding wat moet aanpassen. Ik moet eigenlijk meer eiwitten eten, maar daar kom ik maar moeilijk aan.
De reden dat ik vind hem ook fijn. Geeft veel informatie. Maar vul momenteel niet in. Het werkt me teveel op de zenuwen omdat ik dan direct doorsla in elk kruimeltje eten te moeten wegen. En perse alle vakjes op groen willen hebben.
Dan zou ik bij het ontbijt of lunch een bakje skyr met noten en fruit toevoegen. (En paar boterhammen minder). Yoghurt of kwark kan ook, maar van die 3 is skyr de meest eiwit-rijke.
Ja ik probeer dat af en toe in de ochtend, maar zo’n koude klets kwark op je maag, brrrr Ik zoek eigenlijk een warm ontbijt met veel eiwitten. Ik heb het namelijk altijd koud
Vandaag een baaldag en naar de snoeptrommel gegrepen. Nu spijt natuurlijk. En dan morgen ook de nachtdienst in. Dan heb ik altijd alleen maar snaaitrek.........
Wafels ! Zoiets als deze: https://www.arla.nl/recepten/wafels-met-skyr-vanille/ , daar zit het ook door het beslag. Maar dan met gewone skyr en vanillepoeder
Dat is balen, maar een verloren dag hoeft geen verloren week te worden! Kun je voor je nachtdienst niet gezonde snacks voorbereiden? Tomaat met mozzarella spiesjes, wat nootjes, enz?
Hahaha. Snap wat je bedoelt. In de winter is mijn standaard brinta. Maar dat is niet veel extra eiwit denk ik. Hoewel in de melk wellicht. In de zomer ontbij ik vaak met yoghurt of kwark met fruit en noten. Omelet oid een idee? Moet je wel de tijd voor willen nemen in de ochtend.
Daar las ik laatst een artikel over. De gezonde nachtdienst oid. Daar hadden ze voor de nachtdiensten allemaal eiwitrijke snacks en gezonde maaltijden. En dat mensen daardoor veel beter de nacht doorkwamen. Dus tip: gezonde snacks meenemen. Noten. Gekookt eitje. Of de hiervoor genoemde tips Succes.
Dat is wel een idee. Meestal graai ik van alles bij elkaar waar ik trek in heb. Altijd slechte dingen..... Maar eens nadenken over dingen die ik echt lekker vind, maar wel gezond zijn.