Als we ergens blijven eten stel ik meestal voor om een salade voor erbij te maken. Kun je daar ook van eten, zonder dat je je helemaal volstopt met friet. Zelf vind ik namelijk een paar frietjes wel lekker, maar geen complete maaltijd.
Je weegschaal meenemen (of die van hun gebruiken) en 100 gram afwegen na het bakken. Of gewoon een beetje eten met een Salade erbij
Even ter info: misschien dit je helpen, ik heb 2 frikadellen gekozen, ervan uitgaande dat die 75g per stuk wegen en in de olie gefrituurd zijn. Bovenste zijn kcals en de onderste gram koolhydraten
O: havermout met appel en kaneel T: havermout muffin L: twee sneetjes meergranen brood met kaas D: Taco's Straks misschien nog iets van een appel ofzo Drinken: 1 kop koffie, een glas crystal clear en verder water.
Ontbijt: maaltijdshake koffiesmaak. Lunch: kop tomatensoep. Avondeten: ovenschotel met aardappeltjes, kip, broccoli en bloemkool. Drinken: paar glazen water en een glas jus d'orange. Straks nog wat fruit.
O: 2 boterhammen met appelstroop T: appel + wat druiven L: 1 boterham met gekookt ei, 1 met rundvlees salade en 1 met appelstroop T: volkoren voedingsbiscuit D: bruine bonen met gehakt, spekjes en vooral veel groenten en tomatenblokjes Straks nog beetje kwark met gebakken appel met kaneel
O: havermout T: 2 mandarijnen L: 3 tosti met kaas en kipfilet T: plak cake A: gestoofde rode kool met appel en een klein beetje aardappelpuree T: klein snoepje
O: 2 crackers met beleg T: appel met kaneel en 2 flinke lepels kwark + handje schuddebuikjes L: 2 gebakken eitjes met kaas en spek en een soya melk. ( soms doe ik een kha maaltijd) T: 1 rijstewafel en 6 stukjes witte chocolade, ik had de verkeerde gehaald voor de cake dus hij was over A: pastaschotel met doperwten en mozzarella 15 min buikspieren gedaan. T: niks! stappen: 6500, vandaag niet zo’n goede dag door die chocolade en grote portie pasta. Morgen ga ik 45 min xcore doen en ga er op de fiets naar toe.
Thanks! Geeft ook inzicht! De verjaardag is een weekje verplaatst, dus ik kan er nog een weekje over nadenken. 0: 2 volkoren beschuitjes met jam T: 225 gr gemengd fruit L: krentenbol. 225 gr magere Franse kwark 1 eetlepel muesli en een banaan T: 1 volkoren cracker met smeerkaas A: macaroni
Weer goed bezig, dames. En iets lekkers, vind ik er echt zo af en toe een beetje bij horen, anders is het echt niet te doen. Ikzelf vind het overdag echt steeds beter gaan, qua niet of minder snoepen. Een schaaltje chips, of iets anders ongezonds bewaar ik meestal tot 1, hooguit 2x per week, en ik merk dat ik steeds minder behoefte aan iets zoets heb, en het weigeren als me iets aangeboden wordt, gaat me ook steeds beter af. Ik was vanavond bij m'n vriendin, die m'n nagels doet, en haar zoon en zijn vriendin hadden net brownies gebakken. (Rook echt zoooo lekker) Maar ook niet gepakt. Best wel trots op. Toch mogen er echt nog wat dingen verbeteren bij mij 1: Ik eet overdag te weinig/onregelmatig. M'n vroegere eetstoornis steekt nog af en toe de kop op, en verteld me dat die cracker EEEEEEECHT niet kan, en beter niks kan eten. Ik probeer daar niet naar te luisteren, maar vind dit heel lastig. 2: Daardoor krijg is s'avonds vlak voor ik naar bed ga echt honger, waardoor ik die cracker met kaas ofzo dan toch pak. Instand schuldgevoel dus, en ik weet echt verdomd goed dat ik die ene cracker gerust overdag had moeten pakken, zodat ik dan voldoende overdag gegeten had, en dus 's avonds minder trek heb. Maar ja, die knop omzetten hé... 3: ik drink te weinig. Gemiddeld drink ik, naast koffie, ongeveer 2 liter water, en 1 a 2 koppen thee. En ik merk dat dat te weinig is. Het punt is dat als ik meer drink, ik 's avonds als ik slaap, er gemiddeld 3x uit moet om te plassen. Dat is het me nu ook weer niet waard...
@Dubbelgeluk Ik zou eerlijk gezegd gewoon dat frietje pakken voor die ene keer, zorg alleen dat het niet een mega portie is. Zelf ben ik ervan overtuigd dat je het veel beter en langer volhoudt als je dus juist af en toe wel dat lekkers pakt & als je dan een week niet afvalt maar stabiel blijft: so what? Het hoeft niet allemaal binnen 2 maanden te gebeuren he.. @Kat1981 Hoezo heb je het idee dat wat je nu drinkt te weinig is? Waar merk je het aan? Qua wat je opnoemt zou ik namelijk zeggen dat het genoeg zou moeten zijn. @Luna86 Goed bezig met de stappen en extra beweging hoor! Alle andere dames: ook zeker goed bezig! Hou vol! Ik heb prima dagen achter de rug! Woensdag alleen als ongezond tussendoortje een plakje cake bij het zwembad tijdens zwemles genomen, s'avonds wel weer een uur op de Tacx gefietst en 700kcal verbrand dus dat heft dat plakje cake wel op haha. Gister was enorm drukke dag op werk waardoor het automatisch makkelijker is om niet iets te snacken te nemen, misschien wel iets te weinig gegeten achteraf (maar had er geen last/honger van): L: Skyr + noten en cranberries D: Gebakken aardappeltjes met mix van groenten en een kipschnitzel, schaaltje magere vruchtenyoghurt T: 2 dunne blokjes pure chocolade Vandaag mijn cheatavondje weer, dus dat wordt vanavond een pizza & als ik er zin in heb ook een wijntje met wellicht een chipje. Lunch wordt weer mn standaard skyr en voor tussendoor heb ik een appel bij me en evt een cracker als ik nog trek heb.
Hoi! Ik kom ook meeschrijven. Toch een fijne stok achter de deur om hier lijstjes te droppen en mee te lezen Ik wil graag minder koffie drinken, veel meer water drinken, ‘s avonds niet meer zoveel snaaien en wat afvallen. Hoeft helemaal niet gehaast en heb ook geen concreet doel (qua kilo’s) voor ogen. Dus ik zie waar het schip strandt Portie controle en af en toe cheaten en (met mate) genieten van de lekkere dingen werkt voor mij het beste - ben al eens eerder op die manier een kleine 20kg afgevallen. Ben bij lange niet waar ik daarvoor was, maar de kilootjes komen toch stilletjes aan weer terug, vandaar het wat strenger doen nu Om maar met mijn overzichtje van gisteren te beginnen: O: bakje griekse yoghurt, een banaan, kop thee, glas ice tea zero T: 2 mandarijnen L: 1 afbakpistoletje met oude kaas en augurk, roerei van 1 ei, handje worteltjes met een beetje hummus T: kopje zwarte koffie en 2 blokjes milka A: 2 wraps met oa gehakt, mais, paprika en gepekelde ui T: niks Qua drinken: zeker 5 koppen thee en een soortgelijk aantal glazen water.
Ziet er allemaal goed uit meiden! hier gaat het IF eigenlijk perfect! Veel rustiger en ik lijk aan minder eten voldoende te hebben, mijn gewicht is stabiel op 51 kg nu, iets minder dan voor IF, maar nog prima voor mijn lengte. Mijn lijstje van vandaag: L: groentesoep, vier boterhammen met humus, tomaat, kaas T: kwark met geroosterde noten, banaan, en vieze aardbeien (van die rare Spaanse) A: pizzeria! Kijk er zo naar uit, ben echt gek op pizza En daarna zit ik wel vol ook denk ik
Hi dames. Hier gaat het de ene dag redelijk en de andere dag prut. Gisteren de laatste dag in Malden. Dus de laatste lange autorit (met tikkels naast me). Veel stress gehad. En dat merk ik aan alles. Vooral de ademspieren zitten weer helemaal vast (pijnlijk gevoel middenrif en druk op de borst) En dat is voor mij een teken dat ik rustig aan moet doen. Eten vandaag: O: brinta L: 2 volkoren boterhammen met roerei (2 ei, klein uitje, tomaat en stukje courgette) En een minikrentenbol met grote plak old Amsterdam D: we gaan bestellen. Voor mij friet zuurvlees met rode kool (die warm ik zelf even op) En meestal snaai ik dan ook een bitterbal mee. Drinken: tot nu toe 1,5 liter thee, glas water en 3 dubbele espresso Beweging. Kwartiertje stevig wandelen. En ik heb een nieuw sporthorloge besteld. Met als doel meer beweegmotivatie en weer starten met hardlopen en fietsen. Deze zomer wil ik weer 5k kunnen lopen en een berg op fietsen in Oostenrijk