Minder snoepen en meer bewegen. Koolhydraat beperkt eten. Vorige keer gingen de kilos er gestaag af. Nu wil het niet. Nu werken ook mn darmen niet echt mee. En doordat ik niet af val, raak ik geïrriteerd en ga ik snoepen. Misschien moet ik maar van die weegdag af en meerderen keren per week wegen. En dan zeker als ik een ochtend heb dat ik het gevoel heb dat mn darmen echt leeg zijn. Dat kan best een hoop schelen, kwam ik de vorige keer achter.
Al twee weken op rij -0,2 per week afgevallen. Totaal vanaf 4 januari -1,6 kilo. (Tijdens de dec maand en de all in vakantie eind dec was ik totaal 2 kilo aangekomen) Afgelopen nov woog ik iets minder dan nu dus ik moet nu zo doorgaan vandaag op de planning O: 2 crackers T: appel met kaneel, kwark en een paar schuddebuikjes L: 2 boterhammen met zelfgemaakte gerooktekip salade T: 2 rijstwafels met pindakaas A: agv stappen: doel is 10.000 en ik ga lopend naar de sportschool om daar een lesje booty burn mee te doen.
Dat snoepen uit frustratie herken ik wel.. lastig is dat hè? Dat het er nu even niet af wil zegt niks over je verdere verloop. Volhouden met veel bewegen en khb eten! Toen ik kha volgde en lang stilstond at ik 1 dag even wat meer koolhydraten, daarna ging het er weer af alsof een reset even nodig was ofzo.. maar dat moet wel kunnen met je darmen.
De afgelopen dagen gingen wel goed. Ik ben gaan calorieën tellen. Ik blijf een hekel hebben aan dat invoeren maar ik wil een wat beter overzicht krijgen. En ik merk wel al dat sommige gerechten die ik maak wel gezond zijn maar toch meer calorieën hebben dan ik had verwacht. Afijn, het eten van gister: O: 2 sneetjes volkoren brood met zelfgemaakte tonijnsalade (Tonijn op water in blik, lepel mayo en mascarpone, peper/zout en wat bosui.) T: 2 sinaasappels. L: Omelet van 1 ei met spinazie en courgette en 2 kleine plakjes kaas. En een banaan. T: Klein handje chocolaatjes. D: Stuk quiche prei/ham. Ik zat netjes op de 1561 calorieën (kan max 20 meer zijn) van de max 2205 die ik er mag om af te vallen (en de 2700 die ik nodig zou hebben om op gewicht te blijven. Wat ik natuurlijk niet wil )
Vorige week was drama hier, maar toen was ik ziek. Eerst 3 dagen amper iets gegeten, en daarna waar ik zin in had: eierkoeken, krentenbollen, zoute koekjes etc. Maar nu gaat het redelijk, dus weer met frisse moed begonnen. Heb alleen nog niet mn hele eetlust terug, dus moet er voor waken dat ik dan in de middag niet op iets lekkers (met suiker) terug val.
Hier echt de knop om sinds zaterdag. Eindelijk, erg blij mee. Ben vanochtend expres niet op de weegschaal gaan staan, want ik maak me dus te druk om elk grammetje dat er niet per dag af is., Dus ik ga 1 a 2 x per week aanhouden. Gisteren laat ontbijt. Kha crackers, 1 met tonijn en augurkjes, 1 met cottage cheese en komkommer, en een gekookt eitje. Lunch: magere kwark met blauwe bessen en noten. Tussendoor gekookt eitje en 1 blokje chocola. Avondeten: pannenkoeken, heb er rauwkost bij op. Paar dropjes in de avond. Weinig bewogen. Heb zittend werk.
Ik zit op meerdere sites eens mijn caloriebehoefte te berekenen, maar als ik zoveel calorien eet, kom ik gewoon aan, met mijn zittende werk.
ja is ook heel verschillend per website. Die van gezondeten.nl/caloriebehoefte-berekenen heeft wel een mooi overzicht en ziet er ook wel uit als een realistische berekening.
O inderdaad, die zit wel realistisch ja. Bij de meesten kwam ik uit rond de 2000 per dag. Met zittend werk en 3 a 4 x hardlopen, is dat echt teveel. Deze zit rond 1700 om stabiel te blijven, dat is veel realistischer.
Heel lastig. Zaterdag en zondag meer koolhydraten gegeten. Mijn darmen reageren daar niet best op. Maar dan raak ik juist goed leeg. Nu alles weer opgepakt. We gaan vol goede moed weer verder. Ik wil ook nog meer gaan bewegen. Ik sport niet echt. Fiets naar mn werk. Op mn werk loop ik veel, maar is maar 2 dagen per week. En ik doe thuis wat oefeningen. Ik wil meer gaan wandelen.
Mijn weegschaal kan ook syncen met mijn telefoon. Maar ik doe dit bewust niet. Ik spring er ook altijd af voordat hij vetpercentages en vocht etc gaat noemen. Ik wil er gewoon niet obsessief mee bezig zijn. Ik weet waar mijn lichaam het goed op doet. Dat moet ik gewoon toepassen. En ik weet dat als ik dat niet doe dat dat ook zichtbaar is.
O: 2 volkoren beschuitjes 1x appelstroop 1x jam T: appel L: 1 boterham en 1 cracker 1x kaas en 1x smeerworst T: 2 mandarijnen A: andijvie met een heerlijke gehaktbal van oma (dan is al het eten lekker) 5 km hard gelopen (vind ik echt zwaar, gaat nog voor geen meter). Vanavond nog wandelen, dan kom ik vast wel aan de 10.000 stappen. Ik hoop dat ik volgende week op -3,5 zit, dan heb ik wat speling tijdens de wintersport…. Ik vind al Oostenrijkse eten zo lekker
Vanochtend yoghurt met mango en zonnebloempitten Lunch patat satesaus. Collega was jarig en trakteerde. Waar anderen er snacks bijnamen heb ik het netjes bij alleen een patatje met water gehouden Avond celavita aardappeltjes met vleugeltjes en salade 1 chocolaatjes van 79 kcal toe Vanochtend-7 kg sinds 8 januari
Rond de 2000 calorieën om af te vallen? Oké, nu ben ik jaloers Ik mag er tussen de 1179 en 1579 hebben, om af te vallen, volgens de app die iemand eerder postte.
Ja maar dat klopt bij mij dus echt niet. Rond de 2000. Dan kom ik gewoon aan, ondsnks 3 a 4 x per week hardlopen.
Ik ontbijt altijd laat, eigenlijk IF. O: gekookt eitje, 2 kha crackers. 1 met kipfilet, 1 met kaas. L: kwark mt fruit en noten. T: gekookt eitje, appel, halve rode paprika. A: chili con carne. (Ik eet avondeten altijd wat rest van mn gezin ook eet. Heb wel extra komkommer en paprika op) Heb net een half uur op de crosstrainer gestaan en hoop niks meer te nemen. Anders een rijstwafel met kipfilet ofzo.
Gisteren had ik wat stress en dat uit zich bij mij meteen in afvallen, dus vanmorgen -0,5 op de weegschaal. Vermoed dat die er vandaag weer aan zit. Een etentje vanwege Valentijn ging vandaag/deze week niet lukken, omdat het al best een drukke week is. De oudste vraagt al weken wanneer we weer een keer Chinees bestellen, dus hebben we dat gedaan. O: havermout T: proteïnereep wandelend opgegeten achter de wagen richting mijn afspraak L: 2 boterhammen met paté T: 2 mandarijnen + stuk pure chocolade A: bami, eetlepel babi pangang + nasi met babi ketjap, 2 mini loempia's en een stukje kroepoek T: 4 zoute dropjes
Volgens my fitnesspal mag ik bijna 2000 kcal om 0,5 kg per week af te vallen. Ik denk wel dat ik het binnenkort op 1800 ga proberen te doen op zaterdag na