@Kat1981 als de rest van de dag in balans was dan zullen die 400 gram vast gewoon vocht zijn en is het er morgen weer af! Een kleine pizza en lava cakeje moet echt een keer kunnen.
Planning van vandaag: o: 2 crackers met roomboter en kaas T: halve banaan, paar schuddebuikjes en een plakje ontbijtkoek zero L: 1 wrap met roomkaas, kipfilet en sla T: cappuccino en 2 speculaasjes A: uitgenodigd om mee naar de Mac te gaan.. ik ga voor een salade, 6 kipnuggets en water T: glaasje frisdrank light qua beweging hopelijk 8000 stappen en ik ga vanmiddag met de jongens naar het zwembad. Vanochtend -0,5 vergeleken met vorige week. Als ik een dagje niet naar de wc kan scheelt dat gelijk 0,5 kilo heb ik de afgelopen dagen gemerkt.. iets meer water drinken zal misschien helpen dus dat wordt mijn doel voor komende week.
Toch nog -0,2 vanmorgen tov vorige week. Dus goed opletten in het begin van de week om het zware weekend te compenseren heeft geholpen. Nu terug de draad oppakken. Wordt lastig. Staat nog taart van gisteren en die is te lekker om te laten staan. Wel vanmorgen al wii-fit met de jongens en een kort stukje hardlopen (1 km zo snel mogelijk) Morgen naar mijn moeder. Mee naar een ziekenhuis afspraak. Dus weer 2x een lange autorit voor de boeg. En ik wil nog een middag met jongste naar de dierentuin.
Dit weekend veel gesnaaid en dingen gegeten als pizza( zelfgemaakt) en patat Vandaag op de planning en wijk ik dan ook niet vanaf. 1230 kaas ui broodje en volkoren tosti 1400/1500 3 paaseitjes en 2 manderijnen 1730 Aardappelschijfjes uit de oven met kip en mais Indien trek/honger: gekookt ei
Doel vandaag : 15 000 stappen. Eten: - Ontbijt : Banaan, Havermout , skyr en rood fruit. -Vm : Niets - Middag (ik hou van dit gerecht).bloemkoolrijst, spinazie, mager spek, champignongs, geitenkaas kruimels en wat nootjes fijngehakt. - Namiddag : B'tween zero reep - Avond: soep met brood. - Extra : appel met kaneel in de microgolf. Wij hebben vakantie deze week, dus dat word af en toe wat zoeken maar ik ga mij toch wat proberen inhouden. Ik zal wel eens frietjes eten maar dan uit de oven en met kip ofzo ipv afhalen. Pizza staat ook op het lijstje maar dat word dan een volkoren wrap beleggen. Komt vast goed. Ik zie en voel aan mijn broeken trouwens wel dat ik afgevallen ben en mijn gezicht is ook duidelijk minder geblazen. Ik weeg mij bewust niet heel vaak maar merk natuurlijk wel dat ik afval. Volgende week maandag ga ik mij eens wegen.
Ontbijt: 7 snoep tomaatjes en 1 yakult. Lunch: 7 snoeptomaatjes 2 snack komkommertjes en 3 snack paprika. Als tussendoortje 1 crackertje met boterhamworst En 300 gram fruit salade van verschillende soorten meloen Diner word een beetje shoarma met wokgroente. Beweging: 1,5 uur fitness en 1 uur en 15 minuten gewandeld.
Hier ziek geweest, 1,5 week later weer ziek, daarna het helemaal laten versloffen. Maar vanaf vandaag ga ik er weer voor! lunch: worteltjes, cashew/pinda mix, Melkunie protein shake, banaan tussendoor: 2 volkoren boterhammen met 20+ smeerkaas, 2 snoepjes voor m'n keel tussendoor: skyr 500 gram diner: courgettesoep en stokbroodjes brie, walnoten
Ja misschien wel hoor, maar moet zeggen dat ik nu nog niet veel honger heb eigenlijk. Vanavond na het avond eten sowieso nog een klein bakje kwark van optimel.
Als je te weinig calorieën eet gaat je lichaam andere energiebronnen gebruiken. Wat je wil is vetverbranding. Maar dat gaat per definitie traag. Ga je sporten, dan red je dat niet niet op vetverbranding. Dus als de koolhydraten op zijn ga je eiwitten als energiebron gebruiken. Terwijl je die eiwitten juist nodig hebt om spieren op te bouwen Je gaat op korte termijn wel (snel) afvallen. Maar op langere termijn verlies je spierweefsel. En daardoor lever je ook in in energiebehoefte, waardoor je nog minder moet eten om te blijven afvallen. Beter is om wat extra eiwitrijke voedingsmiddelen te eten. Bijvoorbeeld bij je ontbijt een gekookt eitje erbij. En bij de fruitsalade wat yoghurt of kwark. Bij de lunch heb je, als ik het goed las alleen maar rauwkost gegeten. Daar kan je heel goed en handje noten en/of volkorenbrood bij nemen. Sowieso is het goed om na het sporten iets eiwitrijk te nemen. Zuivel met fruit en/of noten en/of zaden.
Voor de dames die wegen een dag na slecht eten: je komt echt niet van 1 dag slecht eten in vet aan. Net als dat je met 1 dag gezond eten en bewegen niet ineens al afvalt. En als dat wel gebeurd is daar 99% van de keren er een goede reden voor: vocht! Dus als je dit niet kan/wilt onthouden of accepteren, ga dan minder vaak op de weegschaal staan Hier prima dagen! Gisteren: L: skyr met noten en cranberries T: tosti kaas salami op volkoren boterhammen D: aardappels & bloemkool uit de oven met hamburger. Schaaltje magere vruchtenyoghurt. T: 3 paaseitjes Vandaag: L: skyr met noten en cranberries (ik val in herhaling ) & 2 plakjes ontbijtkoek zero T: bakje met druiven D: bami met kipsate & schaaltje java kroepoek. Schaaltje magere vruchtenyoghurt. T: 2 blokjes pure chocolade Vanavond weer een uurtje binnen fietsen met Zwift! Maar nu eerst naar de voetbaltraining van de oudste
O: 2 boterhammen met appelstroop T: appel met wat druiven L: 1 boterham gekookt ei, 1 boterham rundvlees salade en 1 met appelstroop T: volkoren voedingsbiscuit D: 2 wraps met sla, komkommer, tomaat en een mengsel van gebakken kippendijstukjes, paprika, ui en maïs. T: bakje perzik yoghurt Half uur yoga en de stappenteller staat nu op 8910 dus ga een heel eind komen richting die 10000 En aangezien ik nog steeds ontzettend last heb van mijn knieën/benen ben ik heel blij
Ja, zeker! Echt niet fijn hoor, je wilt afvallen niet je lichaam kapot maken, toch? Gewoon gezond eten, als je daarbij sport komt het vanzelf goed. Als je te snel afvalt, zie je het op de weegschaal wel, maar mooi slank word je er niet van. Je lichaam heeft juist spieren nodig om mooi en sterk te worden!
O: brinta T: Sultana appel L: quesadilla ham/kaas/tomaat T: banaan D: Lasagne Over een uurtje ofzo pak ik nog appel met kaneel.
Vandaag een prima dag O: Een bakje yoghurt met een beetje muesli. Een banaan. Een kopje thee. T: 190gr mango, een lotus koekje, een zwarte koffie L: No Fairytales Smokey Beef burrito, kopje kippensoep. Een glas water. T: Niks A: Schnitzel met knoflookgemberrijst en spitskool-wortelsalade. Een glas water. T: Een glas cola zero, misschien pak ik zo nog een klein bakje chips oid
Gister: O: 2 volkoren boterhammen. 1 met vega pate en 1 met een gebakken eitje en plakje kaas. L: Libanese volkoren wrap gevuld met gebakken oesterzwam en ui met fajitakruiden. Wat sla en een lepe knoflooksaus. T: 2 mandarijnen D: een stuk flamkuchen belegd als een pizza. (Tomatensaus, ui, champignon en gehakt) Vandaag: O: Een choco maaltijdshake. L: Omelet met cottagecheese en ijsbergsla D: Roti (Of althans mijn variant) en een schaaltje vanillevla.
O: havermout T: - L: 3 boterhammen met paté T: 2 mandarijnen en een cakeje A: lasagne Beweging: een uur gewandeld