Er is al op gereageerd, zie ik. Inderdaad heel weinig en vooral ook weinig eiwitten. Ik dacht eerlijk gezegd toen ik het las dat je ziek was, totdat ik van het sporten las. Maar er is genoeg inspiratie te vinden hier. @iedereen: dat vind ik het mooie van dit topic. We motiveren elkaar aan de ene kant, maar er wordt ook voor gezorgd dat het op een verantwoorde en gezonde manier gedaan wordt. Super!
Advies vanuit de knvb is zelfs om binnen een half uur na het sporten eiwitrijke voeding te eten ivm herstel van de spieren. Zo'n officieel advies zal er niet voor niets zijn. O: boterham met jam zonder toegevoegde suiker L: tuna melt tosti, ipv mayonaise heb ik magere Griekse yoghurt gebruikt. D: visje uit de airfryer met spinazie en patatas bravas met een beetje aioli. T: handje chips
Hier sinds gisteren weer hersteld gemeld en ook weer alle goede gewoontes opgepakt. Mijn lunch geprept, lekker in beweging blijven. ( na mijn werk dan, want op kantoor zit ik gewoon 8 uur )
Vandaag: O: 2 crackers met roomboter en kaas T: kiwi met 1 lepel kwark L: 2 witte afbakbroodjes waarvan 1 met gebakken ei en 1 met pindakaas T: 4 smoeltjes koekjes A: Surinaamse bami met broccoli 45 min xcore T: appeltje met kaneel of niks.
Ontbijt: 1 yakhult en een schaaltje cornflakes met 200ml melk. Lunch: 1 lekkerbekje. Als diner wil ik voor mezelf 2 eieren pakken met paksoi erdoorheen en wat later op de middag nog wat rouwkost en fruit.
Ga alles eens voor jezelf bijhouden in myfitnesspal/eetmeter app, dan ga je zien dat je veel te weinig eet. Ik heb het ter beeldvorming eens ingevuld bij mij in de app Myfitnesspal & dan kom je rond de 700kcal uit. De meeste dames hebben een BMR van 1200/1500kcal, dit is dus wat je lichaam alleen verbrand als je een hele dag in bed ligt. Als je dus dik daaronder gaat zitten, zoals je nu doet, ben je op lange termijn echt roofbouw aan het plegen op je lichaam. Het is dus echt veeeeeel te weinig & je bent nu echt een (mega) crashdieet aan het doen. Wees je er bewust van dat als je stopt met zo'n crashdieet je ook heel snel/makkelijk weer gaat aankomen.
Hele goede tip! @Lindy92, dit is echt extreem ongezond. We hebben allemaal wel eens een dagje minder trek, maar dit is de tweede dag op rij dat je een zeer ongezond overzichtje laat zien. Op de lange termijn echt niet goed voor je lijf. Misschien een idee om een diëtist te contacten voor hulp bij een gezondere manier van afvallen en een beter eetschema? (Ervan uitgaande dat je doel afvallen is ).
Hier vandaag: L: Skyr met een kiwi, banaan & lijnzaad T: Kaas tosti met volkoren brood & later nog 1 oreo koekje D: Gebakken aardappelpartjes, kip cordenbleu & rode kool. Schaaltje magere vruchtenyoghurt. T: Blokje pure chocolade Ik moet vanavond nog wat oefeningen doen voor m'n knie, dan pak ik gelijk wat buikspieren en dergelijke erbij
Vanmorgen: 2 crackers gerookte zalm Tussendoor: banaan Lunch: stuk Turks brood en roerei (2) Tussendoor: handje gemengde, ongezouten noten. Avondeten: ik heb verse kippensoep gemaakt, die eet ik vanavond. Met een restant Turks brood en een paar van die knapperbolletjes Voor vanavond tijdens het tv kijken heb ik een bord met rauwkost gesneden. Met wat humus erbij
Ik weet het! Ik ga het vanaf morgen ook zeker anders aanpakken, hectische dagen gehad waardoor ik weinig eetlust heb ,helaas. Afgelopen weekend wel flink gegeten dus dat compenseert zich dan wel met deze 2 slechte dagen
1230 yoghurt mango en zonnebloempitten 1330 wrap.met zuivelspread en kipfilet . 1 paasei Straks 2 manderijnen Avondeten, 2x pita kipshoarma en salade
Het compenseert niet, je bent echt je lichaam aan het opbranden zo. Zolang je minder eet dan je BMR, gaat je lichaam spieren afbreken om toch aan brandstof te komen. Je moet boven je BMR zitten in ieder geval. Probeer minimaal eens 1200 kcal te eten per dag, honger of geen honger. En geen honger: je weet nu toch nog niet wat je vanavond aan honger hebt? Terwijl je wel plant om 2 eieren met wat groente te eten: veel te weinig! Wat is je doel precies, hoeveel weeg je nu en waar wil je naartoe? Als je wil kan ik je wat voedingsschemas doorsturen, dan PB je maar. Moet je er even bijzetten wat je weegt, wat je doel is en hoe actief je bent (sport en werk). Dan heb je een beetje houvast van wat “kan” en “mag” met jouw lichaamsbouw en activiteit. Ik krijg namelijk een beetje het idee dat je angstig bent om te eten omdat je graag af wil vallen, maar dat is echt niet nodig hoor! PB gerust als je hulp wil
1 paasei, dat is echt knap! Bij mij ging altijd gelijk de zak met paaseitjes erdoorheen. Hoewel, ik bedenk me nu, misschien heb jij wel een enorm groot paasei op
Vandaag: o: skyr, passiefruit, blauwe bessen en muesli T: 2 cracottes met brie L: 2 crackers met kaas en ei, bakje salade met gegrilde groente en mozzarella en pesto dressing T: worteltjes, 1/2 banaan en 2 dadels D: gerecht met eend en pastinaakstamppot T: 1 paasei geintje weet ik nog niet en ik ga zo nog hardlopen. Dus kom wel lekker aan beweging. de weegschaal staat echt wat lager gemiddeld gedurende de week dus tevreden. (3 x per week hardlopen ca 5-10 km per keer en 1 x 20-30 km fietsen helpen wel! En wat core kracht training)
Hebben jullie nog lekkere gezonde snack tips, voor rond 16 uur? Dan heb ik altijd zo’n dip. En wil ik eigenlijk snaaien. Dus eet ik maar weer wasa crackers, of maiswafels ofzo. T is vaak of zoet of zout waar ik zin in heb, dus snoep of chips. Maarja dat wil ik natuurlijk niet nemen. Groente geeft me dan geen voldaan gevoel, misschien wel maar dan met een humus dip ofzo.
Bedoel met weinig eetlust wat ik tot nu toe vandaag gegeten heb ging er gewoob met moeite in. Sowieso wil ik vanavond na t warm eten nog een flinke bak met kwark en noten/fruit gaan eten. Heb een kantoorbaan dus daarmee weinig beweging. Wel fitness ik minimaal 7 uur per week, ook weleens wat minder maar meestal tik ik die 7 uur wel aan. En zeker ben ik bang aan te komen, ben afgelopen 1,5/2 jaar 30 kg afgevallen op eigen houtje en dat wil ik er zeker niet meer bij hebben,maar het is niet zo dat ik me bewust uithonger ofzo. Ben ongeveer 1.72 en rond de 80 kg, het wisseld een beetje tussen de 80 en 84 kg.
Ik ben voor de wat lekkerdere trek qua hartig echt fan van de Snack a jack bbq/paprika smaak. Geeft beetje dezelfde smaak als paprika chips haha!
Dit inderdaad! En de maiswafels van Albert Heijn eet ik graag, met verschillende smaakjes: paprika, italiaanse kruiden, sour cream&onion
Maar toch zal je wat gezonder moeten gaan leven/eten denk ik gezien je posts hier op t forum: - vaak ziek - last van darmen - slechter slapen Je eerste post hier in dit topic was dat je na het sporten trillende benen had. Dit allemaal vind ik niet zo raar met wat jij nu eet, eigenlijk trekt je lichaam nu al aan de bel met al dit soort signalen. Echt waar: het is niet gezond om zo weinig te eten. Ook met een kantoorbaan & dus hele dag zitten (net als ik zelf ook heb) verbrand je lichaam altijd het BMR gedeelte. Jou BMR is op basis van inactief (dus zonder sporten!), je 1,72 en 80kg en 30 jaar als leeftijd gepakt:1473kcal. Dit is dus wat je minimaal moet eten om geen roofbouw te plegen & wilt afvallen, alles wat je verbrand met sporten komt er bij. Als je op gewicht wilt blijven zul je rond de 1780kcal moeten binnenkrijgen. Vul zelf ook maar in: BMR Berekenen? Ultieme Calculator voor Man, Vrouw en Kind (happyhealthy.nl) Schakel een deskundige in als je er zelf niet uitkomt, anders zegt je lichaam zometeen stop & krijg je alleen maar (nog) meer ongemakken.
Dat slecht slapen is alleen op vakantie,gelukkig! Maar de rest heb je zeker gelijk in! Zoals ik in mijn eerdere berichten al aangaf, ik ga t vanaf morgen wat anders doen!